صحت مند هڏن لاء ضروري
توهان جي ڊاڪٽر وزن کڻڻ مشق سفارش ڪري ٿي، يا توهان پڙهيو آهي ته صحتمند هڏن لاء هي مشق ضروري آهي. پر ڇا وزن وزن ورزش جو ڪهڙو وزن آهي ۽ اهو توهان جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو؟
باقاعده مشق رياضت سان صحت بهتر بڻائي ٿو
اهو چوڻ شروع ڪرڻ ضروري آهي ته باقاعده مشق ماڻهن جي رومن سان ماڻهن کي مدد ڪري ٿي. اهو صرف گڏيل درد ۽ شدت کي گهٽائڻ نه ڏئي سگهي ٿو پر توهان کي مضبوط ۽ جيترو ممڪن طور تي رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
ماڻهو گٿرندڙ ماڻهن جو باقاعده مشق جو رواج نه رڳو گهٽ ڏکيا آهن، پر جسماني سرگرمي پڻ بهتر ڪري سگهي ٿو:
- بيلنس
- گائيري جو زور
- لچڪدار
- ڪاروبار تندرست
- برداشت
- وزن سنڀالڻ
- مجموعي طور تي خوشبوء جو احساس
اهو سڀ ڪجهه چيو، اهو عوام جي گٿريت سان باقاعده مشق پروگرام سان گڏ رکڻ لاء ڏکيو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته انهن جي جسماني حدون . توهان جي ڊاڪٽر ۽ جسماني علاج سان صلاح مشورو توهان جي ذاتي مقصدن کي انهن حدن ۾ قائم ڪرڻ ۽ ورزش جي قسمن ۽ هر فائدي جي مدد ڪري سگهي ٿي.
مشق ۽ انهن جي صحت جي طريقن ۾ صحت
اسان اڪثر مشق جو ڳالهائيندا آهيون، پر اصل ۾ ڪيترن ئي مختلف قسم جا مشق موجود آهن ۽ هر هڪ توهان جي جسماني صحت کي بهتر ڪرڻ لاء خاص حدف هوندا. انهن ۾ شامل آهن:
تحریک کی حد مشق : تحریک کی مشق کی حد کا ایک مثال یہ ہے کہ آپ کے ہر جوڑوں کو اس کی مکمل رفتار کے ذریعے روزانہ منتقل کریں.
قابليت جو مشق: هي قسم جو مشق ٻنهي عمارتن جي طاقت ۽ گڏيل ميگليٽ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
قابليت جون مشڪلاتن ۾ وري ٿوريون ٿينديون آهن:
- وزن ورزش
- مزاحمت جو مشق
برداشت جي مشق : برداشت جي مشق توهان جي دل جي شرح کي وڌايو ۽ توهان جي آميزش فطرت کي بهتر ڪرڻ لاء اهم آهن.
وزن ورزش ڇا آهي ۽ اهميت ڇا آهي؟
صحت مند ہڈیوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے کے لئے وزن ورزش لازمی ہے اور آپ کو بھی کسی بھی سرگرمی شامل ہے جس میں آپ کے پٹھوں اور کشش ثقل کے خلاف ہڈیوں کا کام.
وزن ورزش کے دوران، هډوکي وزن کے اثرات اور अधिक हड्डी को कोशिकाओं को निर्माण गरेर मांसपेशी को खींच को adapts. انڪري، هڏا مضبوط ۽ ڊينسر بڻجي ويندو آهي. طاقت ۽ گڏيل طور تي متحرڪت جي واڌاري لاء، وزن کڻڻ ورزش توهان جي ضايعات को जोखिम र साथै ओस्टियोपिनिया र ओस्टियोपोरोसिस जस्ता सर्तहरूको जोखिम कम गर्न सक्छ.
وزن برداشت ورزش سے متعلق مضبوطی کو برقرار رکھنے کے لئے، شدت، مدت، र हड्डीमा लागू तनाव को समयमा समय को बढावा गर्नु पर्छ. جسماني سرگرمي جي شدت وڌائڻ وارا جنن سان گڏ جيڪي جسماني حدون آهن، انهن لاء مشڪل ٿي سگهي ٿو ۽ اهو تمام گهڻو مشق جي وچ ۾ توازن ڳولڻ ضروري آهي.
وزن کڻڻ جي مشق جا مثال ڇا آهن؟
هاڻي ته توهان وزن برداشت جي اهميت کي ڄاڻو ٿا، ڪهڙي قسم جي مشق اس درجي ۾ گر؟ مثالن ۾ شامل آهن:
- گھمڻ
- جاگنگ
- ڪوٺيون
- ناچ
- قدم ايروبڪس
- ساڪر
- بيس بال
- باسڪٽ بال
- ٽينس
- ريڪڪ بال
- بولنگ
- گولف
- ڏاڪڻ تي چڙهڻ
مشق جون مثالون جيڪي وزن وار سرگرميون نه سمجهيا وڃن، انهن ۾ ترڻ ۽ سائيڪل هلائڻ شامل آهن.
وزن ورزش ڪرڻ بابت ڇا توهان کي ڄاڻڻ گهرجي؟
ڪيتريون ئي گٿري مريضن سان معتدل شديد جسماني حدن سان وزن کڻڻ جي مشق جي نظر اچي ٿي ۽ افسوس سان شايد صرف ڪجھه سرگرميون ۾ حصو وٺڻ جي قابل ٿي ويندا.
توهان جي ڊاڪٽر يا جسماني علاج توهان کي ٿورڙي تخليقي دماغ کي سنوارڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا ٻين طريقن سان جنهن ۾ توهان وزن کڻڻ سان توهان جي خاص حدن سان مشق حاصل ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان گٿريت سان رهندڙ آهيو، اهو پڻ توهان جي ڊاڪٽرن سان ڪنهن به احتياط يا خاص مشق بابت ڳالهائڻ ضروري آهي، جيڪا توهان جي گٿري کي خراب ڪري سگهي ٿي.
انهن لاء جيڪي وزن کڻڻ مشق ڪرڻ کان قاصر آهن، غير وزن برداشت بدران ضرور يقينا بهتر نه آهن. هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته هلڪو شدت واري جسماني سرگرمي دل جي بيماري جي خطري کي گهٽتائي ۽ رمائيٽائٽ گٿريس ۾ معذور جي سطح کي گهٽائي ٿي.
عام طور تي ڪجهه قسم جو باقاعده مشق سان مشغول ڪرڻ وارن ماڻهن جي لاء ضروري آهي ته جيئن رهڻ ۽ ممڪن طور تي صحت مند رهڻ جي لاء.
ٻين جي هٿن کي بهتر بڻائڻ لاء صحت جون شيون
بس جيتري طور تي مشڪلات ۽ درد سان تعلق رکندڙ درد جي انتظام ۾ باقاعده مشق اهم آهي، ٻين طرز جي طريقي سان قدمن جو ڪارڻ پڻ ڪري سگهي ٿو. انسداد ڀڄڻ واري غذا گٿريٽ جي علامن کي بهتر ڪري سگھي ٿو. گھڻن ماڻهن سان گڏ گڏوگڏ غير معمولي ننڊ حاصل ڪري رهيا آهن ۽ خوب ننڊ واري حفظان واري برش ڪرڻ لاء ڪجهه وقت کڻڻ ۾ هڪ کان وڌيڪ طريقي سان مدد ڪري سگھي ٿي. آخرڪار، هڪ لمحو وٺو جيڪو اسان جي هٿن سان گڏ رهندڙن سان گڏوگڏ چڱي طرح سان زندگي گذارڻ لاء ٻين جي زندگيء جي زندگي گذارڻ جي باري ۾ ڄاڻڻ لاء توهان جي هٿن جي باوجود توهان جي بهترين زندگي گذارڻ چاهيندا.
> ذريعا:
> بارٿلي، سي.، جولل، سي، ڪرسٽسينسن، آر. گھرو اوستيوارٿرتس لاء مشق تھراپي ۾ پٿر جي مضبوطيء جو ڪردار: ريڪارڊائز ٽيوالز جو ھڪ منظم نظام ۽ ميٽ ريگريشن تجزيه. گوتم ۽ روميات ۾ سيمينار . 2017. 47 (1): 9-21.
> فرنانڈنپول، ايس، پيري، ايم، منلاپز، ڊي، ۽ پي جاڪران. اثر، جسماني فنڪشن، ۽ جسماني ڪارڪردگي تي هپ ۽ گھٽ اوٽيوارٿرتس تي زمين تي ٻڌل جسماني جسماني سرگرمي مداخلت جو اثر: هڪ سسٽماتيٽ جائزو ۽ ميٽ تجزيه. آمريڪي جرنل آف فزيڪل دوائون ۽ بحالي جي . 2017 مارچ 18. (اڳوڻي پرنٽ کان وٺي).
> Messier، S.، Mihalko، ايس.، ليگلو، سي اي ۽. گزيري غذا جي اثرات ۽ گھٹنے مشترکہ بوجھ تي اثر، گھٽ اوستيوارٿرتس جي مٿان ٿلهي ۽ موبي جي وچ ۾ انفلوئنشن، ۽ ڪلينٽي نتيجو: اي اي اي اي ميل بي ترتيب Random Clinical trial. JAMA . 20130 (12): 1263-73.