ننڊ جا گهڻا معيار پڻ گڏيل پيٽ وانگر ۽ گهڻن ماڻهن جي لاء ننڍڙي حرڪتي جي هٿن کان بچيل آهن. سمهڻ جي بيماري ڪيترن ئي ماڻھن جي گٿريت جي نتيجه کي نظر انداز ڏسڻ ۾ اچي ٿي. ماڻهو گٿلن جي مصيبتن جي گهڻائي جي ڌمڪيون ننڊ ۾ اڪثر اڻ ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي، قومي مطالعي جي نتيجن موجب.
سمهڻ جا مسئلا: اڪثر ارٿرتس جي هڪ خطرناڪ علامه
گهڻو ڪري، جيڪڏهن گٿٿين جي علامن کي لسٽ ڪرڻ گهريو ويندو، ته انهن جي درد ۾ درد، سختي، مصيبت، ۽ محدود متحرڪ شامل هوندي. بيشمار مقالي، رپورٽون، ۽ اڀياس جنون جي علامن ، گٿرت جي علاج ، ۽ ارٿرين سان لاڳاپو ڀريو آهن. ٿڪ به ڪيترن ئي قسمن جي گٿريٽي جي علامتي طور تي سڃاتو وڃي ٿو، ان کي "ڦڙي نڪرڻ" يا "ناحق توانائي" جي معنى ۾. گهڻو ڪري نظر انداز ڪيو ويو آهي، حالانڪه ننڊ ۾ گٿريس جو اثر آهي.
مطالعي جي باري ۾
چاپلل هيل يونيورسٽي جي محقق کان سروي ۾ 937 طبي معنوي وصول ڪندڙن، 65 سالن جي عمر يا وڏي عمر ۾ سروي ڪئي وئي. قومي مطالعي ۾، شرڪت ڪندڙن بابت سوال پڇيا ويا ته ڪيئن انهن جي هٿن سان رليف حاصل ڪئي ۽ ڪيئن گٿريت متاثر ٿيا. جٿريت جي ذريعي روزمره جي زندگين تائين مختلف رڪاوٽون مطالعي جي شرڪت طرفان بيان ڪيا ويا.
مطالعي جا نتيجا
آرٽيڪل ميڊيڪل آف آرڪائيويوز جو فيبروري 2000 مسئلي ۾ مطالعو ڪيو ويو.
اٽڪل پڙهندڙ شرڪت ڪندڙن مان هڪ ٽيون بابت گٿريٽ ۽ ننڊ جي نقصان جي وچ ۾ بااختيار بيان ڪيو. اهو مسئلو اڃا به وڏي آهي، پر ڪيترن ئي ماڻهن طرفان اڻ ڄاڻيو وڃي ٿو جيڪي سوچي مسئلا سوچڻ وارا غير معمولي نه آهن يا مسئلا حل ڪرڻ لاء ڪجھ به نه ڪري سگھجن ٿيون.
ڪنهن به ٻئي جي وچ ۾ رڪاوٽون وڌيڪ، مطالعاتي مريضن جو ننڊ جي نقصان کي سڃاڻي ورتو آهي هڪ مسئلو پڻ هڪ حل ڳولڻ جي ڪوشش ڪئي.
پڙهائي شرڪت ڪندڙ روايتي علاج، قدرتي علاج، ۽ خود خيال سان اپائن جي ذريعي پنهنجن ننڊ ۾ سماج جي مسئلن کي رنڊڪ ڏسيندا آهن.
توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو
عام طور تي گٿرين سان ماڻهن جي ننڊ واري مسئلن کي وڌيڪ رد ڪرڻ جي لاء وڌيڪ ڌيان ڏيڻ گهرجي. سميري مسئلن لاء ڪجهه سبب هوندا. پهرين قدم توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ آهي. توهان جو ڊاڪٽر توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي جيڪڏهن توهان:
- پنهنجي ڊاڪٽر کي خبر ڏيو ته توهان کي سمجهه ۾ پئجي وئي آهي
- تفصيل سان مسئلو پيش ڪريو
اندرا
اندريون سو ننڊ ۾ رهڻ يا رهڻ ۾ مشڪل آهي، يا ناراض ننڊ ۾. رٽائرڊ روميات جو هڪ رٽائرڊ روميات جو ماهر گٿلوئيس ۽ اندراڻ تي تبصرو ڪيو آهي، "ارٿري سان لاڳاپيل اندام شايد دائمي درد، گٿري سان لاڳاپيل دٻاء، يا بيماريء جي ڪنٽرول لاء گهڻا ڊاڪٽرن مان هڪ سبب هجن. جمالياتي ٿورڙي وقت تي پر جسماني طور تي ٿڪايو ويو آهي. ڇاڪاڻ ته گڏيل متحرڪ توانائي جي سبب جسماني سرگرمي گهٽجي ويندي آهي. اندوني سان گڏ پيچيده علاج جي ضرورت آهي، جسماني ترميمن ۾ شامل آهن.
خودڪار مدد جي مدد
سمجهه واري مسئلي جي علاج لاء ڪيترا مددگار مفيد ۽ غير دوا علاج موجود آهن.
- شراب کي محدود ڪريو (شراب توهان جي مدد سان گر ٿي سگھي ٿو، پر اهو ننڊ ۾ رهڻ جي صلاح سان مداخلت ڪري ٿو)
- ڪيفين تي مشتمل شيون کي محدود ڪريو (مثال طور، سوڈا، ڪافي، چاکليٽ)
- شيڊول باقاعده ننڊ / اٿڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو (باقاعده ننڊ شيڊول کي جسم جي اندروني گھڙي کي منظم ڪرڻ ۽ سيٽ ۾ مدد ڪندو آهي، جيڪو اسان کي ٿڪايو آهي ۽ جڏهن اهو ننڊ ۾ هوندو آهي جڏهن اسان کي ٻڌائي ٿو)
- توهان جي سمهڻ واري علائقي کي پريشاني کان آزاد ڪر (خاموش رهڻ جو مقصد آهي؛ ڪمري کي تياري رکيو؛ ڪمري کي ٽي وي ٽائيم مفت رک، وغيره.
- (رات جو) رات جو (به) رات جو (وقت ۾)
- ننڊ ۾ وڃڻ کان گهٽ ۾ گهٽ 2-3 ڪلاڪ کان وڌيڪ بچاء کان بچاء (اهڙيون شيون جيڪي توهان جي جسم ۽ دماغ ۾ "آلودي موڊ" ۾ هوندا آهن: ڳري کاڌي، زبردست ورزش، دلائل، بل ادا ڪرڻ، ايڪشن ڀريل فلمون وغيره. .)
ننڊ جي دوا
اتي ڪي دوا آهن جيڪي سمجهه جي لاء مددگار آهن. توهان جي ننڊ جي علامات ۽ ٻين عوامل تي مدار رکندي، توهان جي ڊاڪٽرن کي ننڊ جي دوائن جو ذڪر ڪري سگهي ٿي، انهن دوا ۾ شايد شامل ٿي سگهن ٿا:
- ايمبين (Zolpidem)
- بحالي (تيمازپام)
- هلسن (ٽراازولم)
- Rozerem (Ramelteon)
- سوناتا (Zaleplon)
غذايي جي اضافي
غذايي سپلائٽ پڻ سمجهه جي لاء استعمال ڪيو ويو آهي:
- Melatonin - ميلاتون هڪ قدرتي هرمون آهي جن کي پانائنل گينڊ جي پيداوار آهي. ميوٽيٽ جون مصنوعات اڪثر ڪري قدرتي هارمون جي مصنوعي نسخ آهن. ميلنسن کي ننڊ ۾ مدد ڏيڻ لاء مدد ڏيڻ لاء ننڊ امداد طور استعمال ڪيو ويندو آهي.
- والريئن روٽ - واليرين هيلل مصنوعات جي صفرين ٻوٽي جي جڙ يا ساڙ مان ٺاهيو ويندو آهي. خشڪ جا رستا اڪثر ڪري وانگر تيار ٿين ٿيون، يا ڪئپسول يا ٽيبلٽس ۾ رکجن ٿيون. واليرين کي اندوني ۽ ٻين سمجهه واري مسئلن جي مدد لاء ننڊ امداد طور استعمال ڪيو ويندو آهي.
ذريعن:
ارٿرت مريضن جا سمجهه سمجهه جا مسئلا، ڊاڪٽر جي هدايت جي، 2/17/00
اين پي سي ايس ڊي ڊي فيڪٽ شيٽ، پيناملا سويز، پي ايڇ ڊي.