ڇا توهان گٿاتن سان زندگي جي ڪهڙي معيار کي بهتر ڪري سگهو ٿا
ارٿرت هڪ دائمي بيماري آهي. بس ٺاهيو، ڪيترن ئي قسم جي گٿريت جي لاء ڪو علاج ناهي. توهان پنهنجي باقي زندگيء جي بيماري لاء مرض حاصل ڪري سگهو ٿا. سکيا جي سٿري طريقي سان ڪيئن سکڻ لازمي آهي.
جڏهن پهرين تشخيص ڪيو ويو آهي، گٿرين سان گڏ ماڻهن کي اڪثر مايوس محسوس ٿيندو آهي ۽ حيران ڪيو ته اهي هر روز درد سان ڪيئن رهن ٿيون. حقيقت اها آهي ته اها دوا ، علاج ، ۽ زندگي جي تبديلين جو بهترين طريقو ڳولڻ لاء وقت لڳندو آهي جيڪو توهان جي درد سان مقابلو ڪرڻ ۽ ارٿريس سان گڏ رهڻ جي اجازت ڏين ٿا.
بهترين ميلاپ هر ماڻهو لاء گٿريت سان گڏ ساڳيو ئي ناهي. پر، 10 شيون موجود آهن هر هٿناسب مريض کي يقيني بڻائڻ گهرجي ته اهي گٿلن جي باوجود پنهنجي بهترين ممڪن زندگي گذاريندا آهن. مان هنن جي ارٿريس سان رهندڙ رهندڙن لاء 10 حڪم آهن.
1 - ابتدائي علامات يا وڌندڙ علامن ڏانهن اشارو ڏيو
جڏهن توهان گٿٿين جي پهرين علامن جو تجربو ڪيو، ته توهان صرف ان کي چاهيو ٿا ته اهو چاهيو. پر، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽرن کي ڊاڪٽر سان جائزو وٺڻ وڃڻ جي دير نه ٿيڻ گهرجي. مستقل مستقل نقصان جو نتيجو ٿي سگھي ٿو ته ڪنهن به ڊاڪٽر کي ڏسڻ لاء يا علاج کان بغير ڊگهي انتظار ڪري سگھي ٿو. ابتدائي علاج جو مرض وڌائڻ جي بيماري لاء بهترين موقع پيش ڪري ٿو. اڃا به توهان جي ارٿريس لاء نئون ناهي ۽ ڪجهه وقت تائين بيماري ڪئي آهي، علامن کي بدترين ڌيان ڏيڻ جو اشارو ڏئي سگھن ٿا جيڪو علاج جو تبديلي سمجهي سگهجي ٿو.
2 - هڪ ڊاڪٽر وٽ صبر ڪندڙ رشتي توهان تي رکي سگهو ٿا
مون کي ڪنهن به ڄاڻ نه آهي، جيڪو ڊاڪٽر وڃڻ جا مزو حاصل ڪري ٿو.
تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان کي هڪ دائمي مرض آهي، جڙي وانگر، توهان جي ڊاڪٽر سان توهان جو تعلق تمام اهم آهي. اهو اهم آهي جيترو ڪنهن ٻئي رشتي توهان جي آهي، ڇاڪاڻ ته توهان جي خوشحالي ان تي منحصر آهي. توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر تي عمل ڪرڻ، پنهنجي ڊاڪٽر سان رابطو ڪرڻ ، ۽ انهن جي هدايت ۽ صلاح تي اعتماد ڪرڻ جي قابل هوندو.
3 - هڪ مطابقت مند مريض بڻجي
جڏهن ته توهان لاء ضروري آهي ته توهان جي ڊاڪٽر جي مشوري ۽ تجويز تي اعتماد ڪرڻ لاء، توهان جي ڊاڪٽر کي يقين رکڻ جي قابل آهي ته توهان علاج جي منصوبي سان عمل ڪيو ويندو. توهان جي دوائن کي ڇڪڻ، بغير بحاليء جي تقرري کي منسوخ ڪرڻ، يا توهان جي ڊاڪٽرن کي ضروري ڄاڻائڻ جا اختيار نه آهن. توهان کي هڪ مطمئن مريض هجڻ گهرجي. هتي ڪو شارٽ يا غير ظاهر نه ٿي سگھي.
4 - توهان جي تقسيم تي ڌيان ڏيو
جسماني درد سان زندگي گذارڻ لاء اهو هڪ جسماني چئلينج آهي. وڌائي ٿڪ ۽ توانائي جي نتيجي جا نتيجا آهن. توھان کي ھڪ جسماني غذا کائڻ گھرجي پنھنجي جسم کي ھر فائدي کي ڏيو ۽ پنھنجي توانائی کي بحال ڪرڻ لاء. توهان جي غذا ۾ پروسائيجنٽ کاڌي کي گهٽائڻ ۽ انهن جي ضد جي ضد فوڊ شامل ڪرڻ تي غور ڪريو. جن کي توهان مشڪلاتن جي ڀڃڪڙي سان مشغول ڪيو آهي انهن کان بچاء.
5 - توهان جي مثالي وزن برقرار رکجو
وڌيڪ وزن کڻڻ واري شيء سان ڀيٽيندو آهي. جوڑوں تي شامل ڪيل دٻاء درد وڌائي سگهي ٿو. توهان جي مثالي وزن کي برقرار رکڻ لاء، توهان جي ڪلوري جو حصو ڏسي. جيڪڏهن توهان ٿلهي يا موتي آهيو ته روزاني ڪلريرن کي 500 کان گھٽ وزن گھٽائڻ لاء. توهان کي باقاعده جسماني سرگرمي ۾ حصو وٺڻ لاء جلائي ڪرڻ گهرجي. اهو گٿريت رکندڙ ماڻهن جي وچ ۾ هڪ عام غلط فڪر آهي ته اهي پنهنجو وزن متاثر ڪرڻ لاء ڪافي نه ٿا ڪري سگهن.
اڃا ننڍيون تبديليون اهم آهن. محققین اهو ثابت ڪيو آهي ته هر پائونڊ وڃائي لاء، توهان جي گھڻي تي لوڊشيڊنگ فوجن ۾ 4-ڪٽ گهٽتائي هوندي آهي.
6 - باقاعدي طور تي مشق
ڪيترائي سال اڳ هڪ قومي سروي ظاهر ڪيو ويو آهي ته گٿريٽ مريضن جو هڪ ٽيون حصو ڪڏهن به ورزش نه وٺندا آهن . اهي ڪيترا ماڻهو جيڪي ڪجهه ڪري نٿا سگهن انهن جي طور تي مشق سمجهندا آهن. ڪيترائي ماڻهو انهي ڳالهه تي يقين رکن ٿا ته انهن جي رومن جي علامن کي وڌائي سگهندو. حقيقت ۾، ورزش کي گڏيل ڪارڪردگي، هڏن جي طاقت، ۽ عضلات جي طاقت کي برقرار رکندي آهي. ورزش ننڊ ۽ موڊ ۾ بهتر آهي. اهو پڻ وزن جي انتظام سان مدد ڪري ٿو.
ڪابه تحريڪ حرڪت کان بهتر ناهي. حقيقي مقصدن کي سيٽ ڪريو ۽ انھن اھميت تي ھڪڙي رفتار تي ٺاھڻ جو اوھان لاء مناسب آھي.
7 - ڪافي آرام ۽ سمهڻ حاصل ڪريو
جڏهن توهان باقاعده ڪم ڪرڻ ۽ حرڪت جاري رکڻ لاء همٿايو وڃي ٿو، توهان کي اهو سمجهڻ گهرجي ته باقي ضروري آهي. هڪ دردناڪ گڏيل آرام ڪري سگهي ٿو درد کي رجوع ڪري سگهي ٿو. توهان جي جسم کي ٻيهر بحال ڪرڻ جي ضرورت آهي. باقي مدت جو ڊگهو عرصو توهان جي خلاف ڪم ڪري سگهن ٿا، حالانڪه درد ۽ ضعيف کي اڳتي وڌائي سگهي ٿو. بس وانگر سرگرميء جي ڪري درد درد ۾ اضافو ڪري ٿو ۽ علامتي بدترين ڪري سگهي ٿي، تمام گهڻو آرام ساڳيا اثر پوي ٿي. باقي ۽ سرگرمي جي وچ ۾ هڪ توازن لاء جدوجهد. پڻ، سٺي ننڊ جون آگاهي کان واقف ٿي. ھڪڙي نموني حاصل ڪرڻ جو ھر ھڪڙو ڪافي، اڻ کليل ننڊ مان ھڪڙو ٻيو اهم مقصد آھي.
8 - پنهنجو پاڻ لاء معافي نه محسوس ڪريو
توهان ڪجھه وقت ۾ هڪ ڀيرو پاڻ کي معافي محسوس ڪرڻ جي قابل نه آهي. اسان سڀ ان موقعي تي هڪ دائمي مرض کان سواء ٻيا سبب آهن. پر، خود خوشي ٿوري زندگي گذارڻ جي اجازت نه هوندي آهي ۽ نه ئي زندگيء جي زندگي بڻجي وڃي. اهو توهان جي رهڻ جي خدمت نه ڪندو "ڇو مون" يا "مان نه ٿو ڪري سگهان" . اهو يقين ڏياريو ته هر ماڻهو چيلنجن سان آهي، ۽ اهو توهان جي آهي. جيڪڏهن توهان پاڻ کي ڊگهي عرصي تائين خودمختاري طريقي سان پھن ٿا، ترتيب ڏيڻ ٺاهڻ يا مدد لاء پڇڻ تي غور ڪريو.
9- گھر ۽ ڪم ۾ پنهنجي ماحول کي بهتر بنائڻ
اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي گھر ۾ ماحول پيدا ڪرڻ ۽ رسائي ۽ آرام سان ڪم ڪرڻ لاء. اهو واضح ٿي سگهي ٿو، پر اهو اڪثر ڪري نظر انداز ڪيو ويو آهي. عام تبديلين، جهڙوڪ هڪ ڪرسيء جي ٻڏپڙي کي تبديل ڪرڻ جيڪا انهي کي آسانيء سان وڃڻ کان روڪي ٿي، سموريون استعمال ٿيل شيون رکڻ لاء سمورن کي منظم ڪرڻ آسان بڻائي، هڪ حمايت وارو گدائي حاصل ڪرڻ، يا ٻين ergonomic سامان يا اسپيشل ڊوائيس خريد ڪرڻ، وڏو فرق توهان جي ماحول جي ترتيب ۽ ترتيب سان توهان جي جوڑوں جي حفاظت ۽ درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
10 - پنھنجي مثبت رويي کي مضبوط ڪريو
هڪ هاڪاري رويي توهان کي توهان جي تمام ڏکيو وقت جي ذريعي وٺي سگهي ٿو. جيڪي توهان کي دٻاء کي گهٽائڻ ۽ منفيات کان بچڻ لاء ڇا ڪري سگهو ٿا. توھان جي لاء ڪھڙي تڪليف کي وڌايو آھي. اهو هرڪو لاء ساڳيو نه ٿيندو. اهو چرچ، ميوزڪ، فطرت، يا ٻيو ڪجهه مڪمل طور تي ٿي سگهي ٿو. جڏهن توهان دريافت ڪيو ته توهان جي ڪهڙي تڪليف کي ڀائين ٿا، پڪ ڪريو ته توهان ان جي ڪافي حاصل ڪيو. انهن تجربن کي ڇڪايو.
ذريعن:
وزن گھٽائڻ جي گھڻي اوستيوارٿرتس سان ٿلهي ليڊل بالغن ۾ گھرو-گڏيل وزن گھٽائي ٿي. ارٿرت ۽ روميات. جولاء 2005 ع.