هي هفتي سوڊ ايفٽر پروگرام مان هڪ هفتي آهي. ھڪڙي ھڪڙي هفتي لاء ھيٺ ڏنل بيان ڏيو. ان لاء ھڪ ھفتي تجربو ڪريو. هنن سادي هفتي ۾ هفتي جو هر ڏينهن تي عمل ڪرڻ.
غلط سمهڻ جي صفائي کي پڪڙڻ
توهان ڇا ڪنداسين: جيڪڏهن توهان پڙهيو، ٽي وي ڏسو يا بستر ۾ سوچيو، توهان پنهنجي بدن کي ٻڌائيندا آهيو ته ڪنهن کي ننڊ کان سواء ٻيو ڪجهه ڪرڻو پوندو.
اهو پريشان آهي. توهان جي جسم کي برقرار رکڻ لاء، هر رات صرف هڪ پيغام موڪليو: "اهو سمهڻ جو وقت آهي."
اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: سسٽم ڪجهه حالتون پيش ڪرڻ لاء توهان جي جسم ۾ تعمير ٿيل آهن. مثال طور، جيڪڏهن توهان کاڌو نظر اچي ٿي، توهان جو جسم کائڻ لاء "تيار" حاصل ڪري رهيو آهي: توهان کي وڌايو، امداد جي هضم لاء توهان جي پينسيريا راسل انسولين آهي ۽ توهان کي بکيو محسوس ڪيو. ساڳي ئي ننڊ سان سچي آهي. توهان جو جسم ٻڏڻ جو جواب ڏيندو ۽ توهان کي سمهڻ جي لاء ضروري تبديليون تبديل ڪرڻ شروع ٿيندي. سڀ کان وڌيڪ طاقتور ڪيو توهان پنهنجي جسم کي ٻٽو ڪري ڇڏيو آهي. جڏهن توهان پڙهي، ٽي وي ڏسڻ ڪريو يا پنهنجي ڏينهن ۾ بستري تي عمل ڪريو ٿا، توهان پنهنجي جسم کي بيهڻ ڪري رهيا آهيو ته بستري ۾ ننڊ کانسواء ڪجهه ڪم ڪرڻ لاء. انهن سرگرمين کي ختم ڪرڻ ۽ بستر ۾ سمهڻ لاء واپس وڃڻ، توهان کي سودي سان سست ٿيڻ سکندا.
حوصله افزائي حاصل ڪريو: توهان دير سان دير سان ڏسي رهيا آهيو ٽي وي کي پڙهڻ کان بچڻ، "صرف هڪ وڌيڪ باب" پڙهڻ يا توهان جي سر ۾ توهان جي ڪم کي جاري رکڻ کان بچڻ. ان جي بدران، توهان کي سمهڻ ۾ پوندي.
نه رڳو هن کي توهان هر هفتي جا ڪيترائي ڪلاڪ حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا، توهان جي ننڊ ۾ سمايل کيفيت کي بهتر ٿي سگهي ٿو ڇو ته توهان گهٽ تڪليف وارا آهيو.
قدم
- ڪوڙ ڪري ڇڏڻ ۽ سمهڻ جي ڪوشش: جيڪڏھن واقعي جي ڪوشش ڪري رهيا آھيو ته اھو واقعي ڏاڍي سوچي آھي. پڙهڻ سان، ٽي وي ڏسي يا توهان جي ڏينهن بابت سوچڻ، توهان سمجهه ۾ پئجي وڃڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. ان جي بدران، توهان کي ٿڪل ٿڪايو، ڪوڙ ڪريو ۽ سمهڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان جي ذهن کي ڪجهه ڪرڻ جي ضرورت آهي، توهان جي ساٿين کي ڳڻيو.
- گھڑی ڏسو: جيڪڏهن توهان 15 يا 20 منٽ کان وڌيڪ بستري ۾ رهندا آهيو ۽ نه رهندي، اٿو. اڃا به توهان سوچيو ٿا ته توهان سمهڻ وارا آهيو، واه تي وڃ. اهو خيال آهي ته توهان کي پنهنجي سموري جسم سان سست ٿيڻ جي ضرورت آهي. توهان صرف اهو ڪري سگهو ٿا ته اهو بستر ۾ رهڻ واري امڪاني جو امڪان نه آهي.
- ڪجهه آرام ڪريو : هڪ دفعو توهان بستري مان ٻاهر نڪرندا آهيو، آرام سان ڪجهه ڪر. هڪ پرسڪ ڪتاب پڙهو، شيون جي فهرست ٺاهيو (جهڙوڪ ملڪن، حيرت يا مصالحو) يا ڊڊل. جيڪو به تڪليف آهي. روشني جي روشني نه ڏيو. هي سرگرمي توهان جي جيسين نه ٿڪايو. ٽي وي تي نه وڃو يا ڪمپيوٽر تي ويھندا.
- ٻيهر ڪوشش ڪريو: هڪ دفعو ٻيهر ٿڪايو، ٻيهر ڪوڙ ڪريو ۽ گر ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو. مٿي ڏنل قدمن کي ورجائي ٿو. توهان جي پهرين رات، توهان کي ٽي يا چار ڀيرا حاصل ٿيڻو پوندو. اهو ٺيڪ آهي. اهو وقت سان گهٽتائي ڪندو. بس ڪوشش ڪري رکو. توهان کي ڄاڻڻ کان اڳ، توهان کي سڀني کي وٺڻ جي ضرورت ناهي.
اهائيت: آئون هن هفتي ۾ هر رات 15 کان 20 منٽ کان وڌيڪ بستري ۾ جاڳندا نه رهندس.
صلاحون
- سڄي پڙهي مواد ۽ ريموٽر سنڀالون پنهنجي بستري کان پري رکو. انھن جي طرفان آزمائش نه ٿيو.
- پڪ ڪريو ته رات جو جيڪو توهان کي ڦيرايو اهي ٺهيل ٿڌيون آهن. روشن روشني توهان کي متحرڪ ڪندو.
- ڪوشش ڪريو ڏينھن جي اندر اندر نپ ڪريو. جيڪڏهن توهان بلڪل پنڌ ڪرڻو آهي ، توهان جي نپ کي 20 منٽ کان گهٽ رکڻ لاء الارم مقرر ڪريو.
- بستر ۾ تمام گهڻو سوچڻ جي ڪوشش نه ڪريو. توهان جي نوڪري سمهڻ آهي. پنهنجي سانس ڳڻيو ۽ توهان جي ڏينهن جي وڃڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان ڏکيا آهيو، تيستائين حاصل ڪريو جيستائين توهان ٻيهر ڪوشش ڪرڻ لاء تيار آهيو.
- جڏهن توهان سدا نه ٿي سگهو ته هڪ جاء قائم ڪريو. هڪ آرام سان ڪرسي، هڪ ننڍڙو روشني، ۽ هڪ بورنگ ڪتاب يا ڪاغذ جو پيڊ آهي. اتان وڃو جڏهن توهان ننڊ ۾ نه ٿا پڙهيو، صرف پڙهي، ڊڊل، يا معني اڻ لسٽ ٺاهيندا. هتي رهڻ لاء توهان ٻيهر ڪوشش ڪرڻ لاء تيار آهيون. ڪجھ هفتي کان پوء، توهان کي هن جاء تي استعمال ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
- يقينا، جنسي هڪ منظور ٿيل بستر سرگرمي آهي جيڪا توهان کي سٺي ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
مسلسل پروگرام
جيڪڏهن توهان اڳ ۾ بستري يا ٻيو ڪجهه نه پڙهيو آهي، ڪجهه ڏينهن تائين دير تائين رهڻ جي ڪوشش ڪريو.
بستر تي نه وڃو جيستائين توهان تمام ٿڪل ٿيندؤ ۽ ڄاڻو ته توهان سمهڻ کان پري ٿي پوندي. هن ٻن يا ٽن ڏينهن جي ننڊ وانگر، مٿي بيان ڪيل قدمن سان گڏ، واقعي سان توهان جي سمهڻ وارا صلاحيتن کي مدد ڪرڻ گهرجي.
ياد رکو، سڄي هفتي کان اڳ سڄي هفتي کان هن مهارت جي ڪوشش ڪريو. اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي مهارت کي حاصل ڪرڻ لاء توهان جي مقصد تائين پهچي.