صبح جو رزق ڪيئن ڪئين وينديو

جيئن ته هر ڪنهن کي تسليم ڪري سگھي ٿو، اهو سٺو رات جي ننڊ اچڻ کان پوء آسان آهي. جيڪڏهن توهان کي آرام ڪيو وڃي ته سمهڻ جي خواهش (جيڪا ننڊ جي انوٽيا کي سڏيو ويندو آهي) کي تمام گهٽ وڌايو ويندو. سراسري بالغن لاء اٺ ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت آهي، پر توهان جي ضرورت جيڪا رقم مختلف ٿي سگهي ٿي، ۽ توهان جي ننڊ جي ضرورتن کي آساني سان طئي ڪري سگهجي ٿي. ڀلي ننڊ لاء عام هدايتن جي پيروي ڪرڻ لاء پڻ مددگار آهي.

هتي صبح جو جاڳندا رهڻ جا ٻيا طريقا آهن.

1 -

ڪيفي کاڌو پيو

ملين اسان جو اسان جي ڏينهن هڪ ڪافين پيئڻ سان شروع ڪيو آهي ۽ اهو اٿڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. ڇا کاڌو، چانهه، گرم چاکليٽ، سوڈا پاپ يا ان کي به توانائي پيئڻ جي حيثيت ۾ مزيدار آهي، ڪوفيين جي هڪ وڪيل مفيد انتساب جا خاصيت حاصل ڪري سگھن ٿا. ڪيفيائن بلاڪ کي ڪيميائي آئنينزائن جو اسان کي سمجهه ۾ اچي ٿو. جيتوڻيڪ اتي ڪيفيائن جي استعمال کان ڪجهه خراب اثرات ٿي سگهجن ٿا، اهي نسبتا معزز آهن. ان جي مختصر اڌ جي زندگي جي لحاظ کان، اڪثر اثرات 5 کان 6 ڪلاڪ اندر ڀڃندا ويندا.

2 -

الارم گھڑی کي بند ڪريو

جيتوڻيڪ ننڊ جي تمام گهڻيون مرحلن مان ، هڪ الارم ڪلاڪ توهان کي شعور ڏانهن واپس ڪڍندو. بهتر ننڊ جي هدايتن جي حصي جي طور تي ، اها تجويز ڪيل آهي ته توهان هڪ الارم ڪلاڪ استعمال نه ڪيو . ڪيترن ئي ماڻهن لاء، الارم گھڻن کي محروم ٿي وڃڻ جي لاء. ڇو ته، اسان جو گهڻو ڪري صبح جي ذميواري آهي (۽ اسان وقت تي جاڳ نه سگهون ٿا) الارم گھڙي اسان جي روزاني جي معمولي جو لازمي حصو بڻجي ٿو.

3 -

لائيٽ نمائش حاصل ڪريو

جيتوڻيڪ اهو ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته سال ۽ توهان جي مقام جي لحاظ سان، صبح جو روشني سان گڏ پيش رفت جي جذبي تي فائدي تي اثر پيدا ٿي سگهي ٿي. اسان جي جسمن کي قدرتي سرجن جي تلاء جي پيروي ڪندا آهن ۽ روشني هن بايولوجيڪ ڪلاڪ تي مضبوط اثر آهي. اهو سڌي طرح اڻ سڌي طرح روشني سان لطف اندوز ٿيڻ کان علاوه سڌو سنئون ۾ گھورڻ کان. لائيٽ بڪ ۽ فوٽوٿراپي جو استعمال هنن مفيد اثرات کي ممڪن ڪري سگهي ٿو.

4 -

آرٽيڪل اسٽرولٽس استعمال ڪريو

ماڻهن ۾ انتهائي، ضعيف بي نيازي جي وقت جي تڪليف جي مطابق نسخہ محتاط دوا جي استعمال سڄي ڏينهن کي بگاڙڻ ۽ ڪم ڪرڻ لاء ضروري هجڻ ضروري آهي. ننڊ جي بيماريون، جهڙوڪ narcolepsy يا شديد نيند اپني ۾ گهڻو اضافو سوچي انهن محرکات سان علاج ڪري سگهجي ٿو. رات جي شفٽ مزدورن کي پڻ استعمال ڪري سگهجي ٿو. انهن اختيارن ۾ شامل ريتلين ، پروگيل ۽ نوائيلو ۽ غير معمولي حالتن ۾ مفيد ٿي سگھي ٿي.

5 -

باقاعده سمهڻ واري شيڊول برقرار رکڻ

اسان جي جسمن کي باقاعده نمونن جي پيروي ڪرڻ ۽ ترجيحن کي انهن قدرتي سرڪلين جي تلاء کي مضبوط ڪري سگهي ٿو . بستر تي وڃي رهيو آهي ۽ هر وقت ساڳئي وقت تائين اسان کي ننڊ ۾ پنهنجي خواهش جي اميد کي مضبوط ڪري سگهون ٿا. سرجن جي تال سان گڏ ننڊ جي بيماري لاء ، اهو وڌيڪ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. بهرحال، جيڪڏهن توهان هر روز ساڳئي وقت تي ويٺا هئاسين - هفتيوار ڏينهن شامل آهن - اهو آسان ٿي ويندو.

6 -

پنهنجو سمهڻ جي بيمارين جي علاج ڪريو

جيڪڏهن توهان مختلف ننڊ ۾ مشڪلاتن مان شڪار ڪيو ٿا ، ته شايد شايد توهان کي صبح جي تڪليف تي اثر انداز ٿي سگھي ٿي. اهو شايد ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان بي روزگاري رات کان گهڻو ڌڪڻ جهڙي آهي جهڙوڪ انداميا يا ننڊ مانيون سان ٿي سگهي ٿي. متبادل طور تي، جيڪڏهن توهان کي سرڪلاني تالاب جي ننڊ جي خرابي هوندي آهي، جهڙوڪ ننڊ مرحلو سنڊمم کي دير ٿي سگهي ٿي، دير سان ۽ ننڊ ۾ ننڊ ڪرڻ جي خواهش ٿي سگهي ٿي. ان رات جي لاء، اهڙي طرح به اهڙي طرح منفي نتيجو آهي. مناسب تشخيص ۽ ڪنهن به ننڊ ۾ ننڊ جي بيماري جي علاج حاصل ڪرڻ سان، توهان صبح جو سهارو وٺڻ لاء آسان ڪري سگهو ٿا.

7 -

مشڪل ۽ فعال ٿي

جيڪڏهن توهان کي پنهنجي دماغ مان ننڊ کي صاف ڪرڻ ۽ توهان جي شروعاتي ڏينهن شروع ڪندي ڏکيو آهي، ته توهان صبح جو چالو پهرين شيطاني ٿيڻ چاهيو ٿا. بيدار ٿيڻ تي مشق جو مختصر عرصو توهان جي جسم ۽ دماغ کي خبردار ڪندي. ٻاهر نڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ ڪجهه تازي هوا حاصل ڪريو. توهان کي روزانو چڱو محسوس ٿيندو ۽ توهان شايد رات جو ڀلي پڻ سدا هوندا.

8 -

ناشتي کاڌو

اهو سادو مشڪل وانگر لڳي ٿو، پر ناشتو ٿيڻ وقت پنهنجو پاڻ کي اٿڻ لاء هڪ بهترين رستو آهي. جيتوڻيڪ صبح جو هڪ ننڍڙي کاڌي توهان کي روزانو وڃڻ لاء توهان جي توانائي جو طوفان ڏئي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان ڪيفين جي هڪ خدمت شامل ڪئي، توهان شايد ناشپنگ کان وڌيڪ فائدو حاصل ڪري سگهون ٿا. اهو سٺو دليل آهي ته کاڌو اسان کي جاڳائي سگهندا.

9 -

پنهنجو پاڻ تي وڃو

صبح جو جاڳڻ جو بهترين طريقو شايد شايد تمام وڏا آهي: پنهنجو پاڻ کي پنهنجو پاڻ ڏانهن وڌڻ جي اجازت ڏيو. اهو هڪ مناسب رات جي باقي ضرورت آهي (ننڊ محروم کان سواء). مثالي طور، اسان اهو معلوم ڪيو ته اسان کي هر رات جو باقاعده طور تي اسان کي ضرورت آهي، اسان جي ضرورت آهي ۽ اسان جي فيڊريشن کي ترتيب ڏيو. اهو شايد وقت جي عزم جي ضرورت آهي ته اسان مان ڪيترائي به نه هوندا، جڏهن ته، هن کي حاصل ڪرڻ لاء توهان جو انتظام ڪري سگهو ٿا اهو بهترين آهي.