3 ڪم ٽوڙڻ جا خيال
جسم ڊگهي وقت تائين جامد بڻائڻ لاء تيار ناهي. نوآبادياتي حفاظت ۽ صحت لاء نيشنل انسٽيٽيوٽ ٻن ڪلاڪن کان ڏهن منٽن کانپوء آرام جي سفارش ڪري ٿي ته جيڪڏهن توهان جي ڪمن جو ڪم اعتدال پسند شدت جي آهي، ۽ هڪ شديد هوندو جيڪڏهن هڪ ڪلاڪ کان پوء 15 منٽن بعد باقي هوندو. توهان پنهنجي ڊيسٽ کان بغير (ڏاڍا پري) بغير ڪم ٽوڪ پڻ وٺي سگهو ٿا.
توهان جي ڊيسڪ جي ڀرسان ڪم يا بند ڪرڻ ننڍا ٿي سگهي ٿو، تنهن ڪري باس سان ڏک ۾ حاصل ٿيڻ بابت پريشان ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي. هتي ڪجھه شيون جيڪي توهان کي ڪمپيوٽر برڪ دوران دوران ڪري سگهن ٿا، شايد توهان کي ڳري يا درد جي پيٽ کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
پنھنجي 10-15 منٽن کي پنھنجي جاء تبديل ڪريو.
تڪليف توهان جي تعليم جي طور تي خراب ناهي. بس فزيڪنگ شعور استعمال ڪريو. ٻين لفظن ۾، جڏهن توهان جي ڪم جي وقف ۾ فزيڪنگن تي مشتمل آهي، پنهنجي سڄي جسم کي عمل ۾ شامل ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو. هتي ڪجهه ٻيون شيون آهن جيڪي توهان جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو:
- جتي توهان جي ڪم جي سلسلي ۾ هوندا آهيو ان جي مطابق. ماهرن کي ٻڌايو ته اسان کي ڪمپيوٽر ۽ ڊيسڪ کي ڌمڪيون منهن ڏيڻ گهرجي. تنهن ڪري توهان جو ڊيسٽ پوسٽ ريٽ ڪرڻ لاء هڪ لمحو وٺو. اهو شايد توهان جي اسپائن کي اڻڄاتل يا پنهنجي ڪرسي تي سنڀال ڪن ٿا، انهي ۾ توهان جا هپس، گوڏن ۽ ڪاوڙ جو ڪڙيون 90 درجا (صحيح ڪٿا) آهن.
- پنهنجن هٿن کي ڇڪڻ جي مٿان ڇڪڻ جي مٿان ڇڪيو وڃي ٿو جيڪو ڏک ويٺي اچي.
- توهان جي ڪرسي واري هٿ جي هٿن تي پنهنجا هٿ ڦوڪيو (۽ پنهنجو پاڻ کي توهان جي پيرن تي مدد ڪريو). توهان جي پوئتي موٽڻ لاء ٿورڙي پيچيدگي کي پنهنجي "ٿڪ" ڏيان ٿو.
- پوسٽ مشق جي ڪوشش ڪريو.
- جيڪڏهن توهان ڪڏهن پنهنجي پٺتي تي زخمي نه ڪيو آهي، توهان هڪ محنت تي بال مشق جي استعمال تي غور ڪري سگهو ٿا. اهي سڀ ڪجهه نه آهن، باقي.
توهان جي ڊيٽ تان حاصل ڪريو
ڪڏهن ڪڏهن اسان کي منتقل ڪرڻ جو انتخاب آهي، پر اسان اهو نه ٿا وٺو. جڏهن توهان پنهنجي پٺتي جي صحت کي تحفظ ڏيڻ لاء ايندو، (جيئن ته ڪجھه اضافي اضافي ڳڻپائي کي ساڙيو وڃي)، اهو رويي جو ڪو به ناهي. اٿي وڃو ۽ پيئڻ جي فاؤنٹين ڏانهن وڃو يا پنھنجي لائين ڪلاڪ جو حصو گھمڻ جو وقت مقرر ڪريو. مون هڪ ڪارپوريٽ ايگزيڪيوٽو جي ڄاڻ حاصل ڪئي آهي، جيڪا هر وقت هن جي فرشين جي ساٿين جي تڪليفن لاء چاليج تي ايندي آهي.
دل سان ڇڪيو
سانحي لاء مشغول مشغول آهن. اهو جزوي طور تي آهي ڇو ته سانس سازن کي پوزيشن مددگار، خاص طور تي، ڊاڇراگرام، پيٽنگلن، ۽ بينڪاسالز وانگر ٻه فرض ڪن ٿا. وقفائي جو مشق شايد توهان جي ذهني نظر کي ريفريش ڪري سگھن ٿيون ۽ توهان کي هڪ واڌارو فراهم ڪرڻ لاء.
جيتوڻيڪ ڪو ڪم ڀڃڪڙي خيال نه هوندو، ڪمپيوٽر تي سٺي نموني قائم ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ توهان جي ڳچيء ۽ پوئتي لاء حيران ڪري سگهن ٿا.
ذريعو:
ويڊيو ڊسپلي ٽرمينل سان محفوظ طور تي ڪم ڪرڻ. آمريڪي مزدورن جي پيشهداري حفاظت ۽ صحت انتظاميه جو کاتو. او ايس ايڇ 3092. 1997 (نظر ثاني).