بلڊ برائوز اڪثر ڪري "سپرفود" وانگر آهن ۽ سٺو سبب سان. بلڊ برائوزڪ غذائي اجزاء جو مڪمل آهن، جهڙوڪ اينٽيجنڊس، فيوٽسٽورولول ، ويتامين ۽ فائبر جو سڀني کان وڌيڪ صحتمند دل کي وڌائي سگھي ٿو. اهي سٿري ٿيل فيڊ ۾ پڻ گهٽ هوندا آهن انهن کي مڪمل طور تي کائڻ جي خواهش آهي جيڪڏهن توهان پنهنجي کوليسٽرول ۽ ٽريگليسرائيڊ سطح کي ڏسي رهيا آهيو. اهي صحتمند تجاويز توهان کي ڏيکاريندا آهن جنهن ۾ توهان ڪيترين ئي طريقن سان شامل ڪري سگهو ٿا جيڪا هن صحتمند ميوو توهان کي کوليسٽرول گهٽ گهٽائڻ ۾ غذا فراهم ڪري سگهو ٿا:
سلاد ۾ بلب ٻيٽ استعمال ڪريو
ڇا توهان کي پنهنجي سلاد کي ٿوري اضافي ذائق ڏي ڏيڻ جي ضرورت آهي؟ جيڪڏهن ائين آهي، تازو نيب بربڻ جو هٿڪمل شامل ڪري چال ڪار ڪري سگهي ٿو. نيب برجز ٻين ڀاڄيون ۽ ميوا سان گڏ پنهنجو نمادار مزيدار ذائقو ڏيکاري ٿو. حقيقت ۾، توهان نيلابريز شامل ڪرڻ جو ذائق جي سبب مڪمل طور تي سلاد ڊسڪنگ استعمال ڪرڻ جي قابل ٿي سگهو ٿا. بس توهان کي يقين ڏياريو ته توهان پنهنجي بلبي بيري ڀريو سلاد ڏانهن شامل ڪري رهيا آهيو، ۽ ڪمن جي بنياد تي ڪپڙي، مڪمل موثر ڌڪ يا فريڪي کاڌي جي حد تائين محدود ڪندا آهن. انهن سڀني مان توهان جي سلاد کي موٽو ۽ ڪيليئر شامل ڪري سگهو ٿا.
هڪ بليو بارو ٺاهيو ٺاهيو
سمجهه - انهن ۾ اهڙا ميوا ميوا، veggies، ۽ هڪ بنياد آهن جهڙوڪ برف، بادام کير، يا گهٽ-موٽن صف دشت - پڻ مڪمل خواهش ڪرڻ لاء آهن ته توهان تڪڙو ۽ صحت متعلق ڪجهه ڳولي رهيا آهيو. نيب ٻيرين توهان جي ڪنهن به سازش ۾ هڪ بنيادي جاندار بنجي سگهي ٿو ۽ ڪيترن ئي قسمن جي ميون ۽ ويڪسين سان گڏ ان کي مطمئن مشروبات ٺاهڻ لاء ملائي سگهجي ٿو.
اجزاء شامل ڪرڻ وقت، توهان جي نرمي سان ڳري واري ٿڪڻ، آئس کریم، يا مڪمل فلو کير سان ڳرڻ کان بچڻ جي پڪ سان پڪ ڪريو، ڇاڪاڻ ته هي توهان جي سٿري ٿيل موٽو انٽ کي وڌائي سگھي ٿو.
ڪجهه تجارتي طور تي ڪاريون تيار ڪيون ويون آهن. پنهنجون برڊز ٺاهڻ سان، توهان بلڪل ڄاڻو ٿا جاندار جو قسم جيڪي توهان شامل ڪيا آهيو - ۽ توهان وٽ پڻ ڪي کولسٽولول دوستو اجزاء ۾ ٽاس ڪرڻ جو موقعو آهي، جهڙوڪ آاتما ، سڄي ڪڻڪ ۽ ميو.
Blueberries پڻ توهان کي هڪ ذائقوف سهول فراهم ڪرڻ لاء شامل ڪري سگھي ٿو جيڪي ڪيترا لطف اندوز ٿيندا آهن. بس پڪ سان پڪ آهي ته توهان پنهنجي ماني تي تمام گهڻو مک مکڻ يا ڪمايو استعمال ڪرڻ کان بچڻ لاء، جيئن ته هي اضافي ڪيوريون ۽ محفوظ ڪيل چربی شامل ڪري سگھن ٿا.
بلڊبرس تمام ورڇايل آهن ۽ ڪيچ، پيچرا ۽ منجمد علاج تي رکيل هونديون آهن، جئين ته توهان صحت مند اجزاء استعمال ڪري رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان اهي ڊيسٽس خريد ڪندا آهيو، انهي کي پڪ ڪريو ته توهان پيڪنگنگ ۾ کاڌي ليبل پڙهي سگهو ٿا، ڇو ته انهن مان ڪجهه بلبري ڊريس وارا ٽرندڙ چادر، ريزريز شاک يا سنسريل چربی ۾ اعلي هوندا.
متبادل طور تي، توهان انهن ڊائريٽس گهر ۾ صحت مند اجزاء سان ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان جي لپيد سطح تي گهڻو وڌائي نه سگهندا.
پنهنجو ڏينهن صحت سان گڏ شروع ڪريو، بلبري-ڀريل ناشتو
ناشتو توهان جي ڏينهن جو هڪ اهم حصو آهي، تنهن ڪري صحت مند اجزاء سان شروع نه ڪيو وڃي؟ بلڊبرس ڪيترن ئي روايتي ناشتي جي پسندين ۾ شامل ٿي سگھن ٿا، انهي سان گڏ پاڻ سان گڏ جيڪڏهن توهان وٽ ڪو به وقت نه آهي.
- جڏهن توهان ناشتي تيار ڪري رهيا آهيو، توهان کي صحتمند اسپيل ۽ ٽوپي استعمال ڪرڻ گهرجي. توهان فٽٽرورول-اميرن تي پکڙيل جلدي پکيڙ، ميڊيد اپ ٻير جلدي پکيڙ ڪري، يا ٿڪيل ٿڌي پيريج جو استعمال ڪري سگهو ٿا. جڏهن ته، شربون، مڪمل فاسٽ اسپریڈ، ۽ مکڻ استعمال ڪري سگھنٽيون ٻي صورت ۾ کولسٽولول-دوستان واري ناشتي شامل ڪري سگھن ٿا.