توهان کي ٻڌايو ويو آهي ته توهان کي 8 ڪلاڪن جي ننڊ جي ضرورت آهي، ٺيڪ؟ چڱو، اهو مڪمل طور تي درست نه ٿي سگهي. حقيقت ۾، ڪهاڻي لاء گهڻو ڪجهه آهي. توهان بهتر ٿي وڃڻ کان ٻاهر نڪري رهيا آهيو، اهو هڪ بهترين وقت آهي جيڪو اهو سمجهڻ لاء توهان جو مقصد هجڻ گهرجي.
"8 ڪلاڪ" جو مقصد
يقيني طور تي 8 ڪلاڪ ننڊ جي "اوسط" جي رقم وانگر بالغ طور تي ضرورت آهي، پر اهو صرف اهو آهي، هڪ اوسط.
اچو ته ٿورڙو وڌو. هر رات جي صحت مند بالغن کي هر رات 7.5 کان 8.5 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت آهي. اڃا تائين، اهو شايد انهي جي باري ۾ سوچڻ لاء محفوظ آهي ته هڪ بيل جي شڪل واري وکر وانگر، جيڪي ختم ٿي وينديون آهن. ڪجھھ ماڻھو آھن جيڪي 4 ڪلاڪ ننڊ ۽ ٻين جي ضرورت آھي جيڪي 10 ڪلاڪ جي ضرورت آھي. حقيقت اها آهي ته جيئن گهڻن ماڻهن کي وڌيڪ 8 ڪلاڪن کان گهٽ جي ضرورت آهي. اها رقم تمام سراسري طور تبديل ٿي وئي آهي. هر اندازي جي ننڊ تي غور ڪرڻ گهرجي عمر:
توهان جي ذاتي سمهڻ جي ضرورتن جي شڪل ڪيئن ڪجي
انهن جي ضرورتن جو اندازو گهٽ ۾ گهٽ آهي، گهٽ ۾ گهٽ اسان جي جينياتيات طرفان. ڪجهه ماڻهو ننڍا ننڊ وارا آهن ۽ ٻيا وڏا ننڊ وارا آهن. اهو ئي دراز جي قسمت آهي. ۽ هي لاڙو سڄي زندگي گذاريندو آهي. توهان ڪئين ڪئين حساب ڪيو ته توهان جي ذاتي ضرورت ڇا ٿي سگهي ٿي؟
اهو توهان جي ننڊ جي ضرورتن کي ختم ڪرڻ لاء نسبتا آسان آهي . ڪجھ سادو قدمن سان، توهان کي معلوم ٿيندو ته توهان کي آرام سان محسوس ڪرڻ لاء ڪيترو به توهان جي ضرورت هجي.
پهرين توهان کي ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ جو عزم حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان ڪم جي شيڊول، خاندان جي ذميواري، شوقين ۽ پرائمري، يا توهان جي ننڊ واري عرصي تي اجاگر ڪرڻ جي ٻين سرگرمين جي اجازت نه ٿا ڪري سگهو. اهو سخت بندوبست ڪرڻو پوي ٿو. اميد آهي، آخرڪار، اهو آهي ته توهان قدرتي طور تي جاڳڻ تائين توهان کي بستر ۽ ننڊ ۾ وڃو.
شروعاتي طور تي، توهان پنهنجي ننڊ جي قرض کان سودو ٿي ويندا، پر (وقت ۾) توهان جي وقت جي ڊيگهه سراسري خرچ ٿي اوسط جي ڀيٽ ۾. اهو توهان جي ننڊ جي ضرورت آهي
ڇا توهان کي پنهنجي ننڊ جي ضرورت ملڻ سان ناڪامي ٿي؟ توهان جلد ننڊ جي محروميت جي علامن کي ترقي ڪنداسين. تجربا ڏٺا آهن ته انسانن کي ڏينهن جي ڪم (ٻيهر، هڪ اوسط) تي خراب ٿيندڙ اثر کان بچڻ لاء انسان 8 ڪلاڪ ۽ 10 منٽ جي ننڊ جي ضرورت آهي. اچو ته مان چوان ٿو ته توهان حساب ڪريو ته توهان 9 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت آهي. هر رات جيڪا 7 ڪلاڪ ننڊ ۾ ملي ٿي، توهان کي ننڊ ۾ 2 ڪلاڪن کان محروم ٿي ويندي. اهو آسان سمجهڻ آسان آهي ته توهان جي پنهنجي ضرورت جو اندازو ڪيئن ڪجي. دائمي ننڊ جي محروميت جي مجموعي اثر سان شايد ڊرامائيٽ جا نتيجا هوندا، ۽ شايد شايد توهان جي موت جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
تنهن ڪري توهان هڪ دفعو توهان جي انفرادي ننڊ جي ضرورت کي پورو ڪيو آهي، توهان بهتر طور تي سمهڻ جي ڪوشش ۾ هڪ واضح مقصد قائم ڪيو هوندو. هاڻي ته توهان کي خبر آهي ته توهان کي سمهڻ ڪيترو آهي، توهان جي ڪوششون توهان کي ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.