سراسري نوجوان هر رات جي اٺ کان 10 ڪلاڪ جي ننڊ جي وچ ۾ هجي. اهو حصو آهي، حصي ۾، هارمونون جيڪي ترقي يافته ۽ جنسي پيچيدگي کي انتهائي اهم آهن جيڪي گهڻو ڪري پنڌ جي دوران ڇڏيا ويا آهن. اڃا تائين اڀياس ڏيکاري ٿو ته نوجوانن کي رات جو عام طور تي صرف 7.4 ڪلاڪن جي اوسط حاصل ڪري ٿو. هي صحتمند نوجوانن لاء گهربل ڪوٽا کان ننڍو آهي. ننڊ جي کوٽ جو اسڪول ۽ صحت تي اثر پوي ٿو.
ڏسو ته توهان ٻار کي ڪافي ننڊ ۾ مدد ڪرڻ لاء ڇا ڪري سگهو ٿا.
ٻارڙن ۽ بالغن کان وڌيڪ سوڻ جي ضرورت آهي
هڪ اسٽڊي ۾ مليو اسٽنفورڊ يونيورسٽيء ۾ محقق، نوجوانن جي ننڍي 9 - 10 سال جي عمر جي ڀيٽ ۾ هڪ ٻن ڪلاڪن کان، جيڪي صرف اٺ ڪلاڪ جي گهرج جي ضرورت هونديون آهن. ان کان علاوه، انهن جا جسم انهن کي ٻڌائي رهيا آهن ته اهي صبح جو سوير ٿيڻ نه چاهيندا، صبح جو 11 بجن تائين، انهن جي سرجن واري تلاء ۾ تبديلي ۽ دماغ ۾ منٽون جي ڇڏڻ سبب. والدين انهن سڀني کان وڌيڪ بستري واريون ۽ ڪفف نيوز کي ڏيندا آهن جيئن اهي پراڻا آهن.
ان کان علاوه، اسڪول جي شروعاتي وقت عام طور تي هاء اسڪول ۾ گهٽ رتبي کان مٿي آهن. اهو بعد ۾ ٻارڙن جو هڪ ڀرپور طوفان قائم ڪري سگهي ٿو پر هفتي ڏينهن ۾ اڳوڻو هٽائڻ جي ضرورت آهي، ان وقت تائين انهن جي جان ۾ ڪجهه وڌيڪ ڪلاڪن جي ضرورت آهي. نتيجي ۾ اهي هفتي جي آخر ۾ سوچي سگهن ٿا ۽ هفتي دوران محروم ٿيڻ کان پري.
سمهڻ جي نشاني نوجوانن ۾ محروميت
نيشنل سوڊ فائونڊيشن کي ننڊ جي محروميت جي نشاندهي لاء نظر رکندي آهي:
- صبح جو مشڪل ٿي سگهيو
- دوشنر ۾ جلاديت
- ڏينهن ۾ سمهڻ دوران
- ايندڙ هفتي جي آخر ۾
- ياد رکڻ يا مشغول ڪرڻ ڏکيو آهي
- اڪثر ڪري رهيو آهي ۽ پريشان ٿيڻ سمجهه ۾ اچي رهيو آهي
سمهڻ جي بدترين مزاج جي پويان سبب، اسڪول ۾ خراب ڪارڪردگي، ۽ ڊپريشن جا سبب هوندا. ٽينس ڪار حادثن جي ڪارڻ جي ڪري تمام وڏا خطرو آهي ڇو ته ننڊ جي پويان ويٺل آهي.
توهان جي کشور ڪيئن مدد لاء سهڻي حاصل ڪريو
هتي توهان جي نوجوان ننڊ حاصل ڪرڻ لاء ڪجھه رايا آهن.
- توهان جي نوجوان جي ڪمري کي آرام واري ننڊ ماحول جي ضرورت آهي.
- هڪ مناسب وقت واري وقت قائم ڪريو ۽ وقت گذارڻ، ۽ اهو سڄي هفتي ۾ لاڳيتو ٺاهيو.
- هڪ بئم ٽائيم روينيو ٺاهڻ، جهڙوڪ گرم گرم غسل يا اڳوڻي سرگرمي وٺي.
- گھرو ڪميونٽي جهڙوڪ ڪم ڪار ۾ شامل نه ٿيو ۽ ڪلاڪ کان اڳ ڪلاڪ ۾ برقيات کان بچاء.
- توهان جي نوجوانن کي دٻاء ۽ پريشان ٿيڻ کان بچڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء جيڪي کين ستل رکو ٿا، انهن کي هسٽري ڪرڻ يا ڊاڪٽري ڪرڻ جي لاء حوصلا افزائي ڪري جتي اهي بسترا يا جڏهن ستل کان اڳ انهن کي نوٽ ڪري سگهن ٿا.
- پنهنجي نوجوان کي نپ کڻڻ جي حوصلا افزائي ڪريو، ايتري قدر جو جيستائين اهي تمام ڊگهو نه آهن يا تمام گهڻي وقت تائين.
- ڪفائن جي ڪڻڪ تي ڪٽيو.
- ننڍي ڪلاڪن اندر کائڻ، پيئڻ يا ورزش نه ڪريو.
- روزانه مشق، يقيني بنائڻ وقت گهٽ ۾ گهٽ ٻن ڪلاڪن کان اڳ آهي.
- ڏسو ته جيڪڏهن توهان جي نوجوانن لاء هڪ دير کانپوء اسڪول جي شروعاتي وقت حاصل ڪرڻ ممڪن آهي ته بهتر بهتر قدرتي نوجوانن جي نموني سان نموني سان.
> ذريعا:
> ڪارڪيادون ايم. ننڍن طوفان ۾ سمهڻ: بلڪل طوفان. اتر آمريڪا جي ٻارن جي ڪلينڪ . 2011؛ 58 (3): 637-647. doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. سمهڻ جي بيماريون . ريجيڪا، کروايا: انڪچ؛ 2012.
سمهڻ ۽ ٽينس. يو ايس سي اي سمي معيشت سينٽر. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> ٻارڙن ۽ سمهڻ. نيشنل سمو فائونڊيشن. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.