توهان جي circadian تالاب کي خراب ڪرڻ جا نتيجا حاصل ڪن ٿا
اسان سڀني کي پنهنجي زندگي ۾ ڪجهه نقطي تي ڪيو آهي: اسان جي معمولي ننڊ کي ڀريل رقم مختلف الڳ دور ۾. مثال طور، توهان شام جي ڪلاڪن ۾ سو ڪلاڪن تي سووٽ ۾ سوچي، دير سان خبرون ڏسي رهيون آهن، ۽ پوء رات جي باقي لاء بستري ڏانهن وڃو. پر جيڪڏهن توهان هر روز يا رات جو هن طريقي سان سوچي رهيا آهيو؟ اهي بجاء ننڊ ۾ ڪيئن توهان جي ننڊ جي معيار کي متاثر ڪن ٿا؟
شايد شايد اهم نتيجا هجي شايد انهي عادت کي هٽائڻ لاء ڪافي ٿي سگهي ٿي.
مختصر عرصي ۾ سمهڻ واري قدرتي تالون خراب ٿي
جيڪڏهن توهان نا مناسب آرام کان، يا اڻ ڄاڻائي مقدار يا غريب معيار مان، توهان کي گهڻو وقت جي ننڊ ۾ سوچڻ جو امڪان آهي. هي گمان توهان کي ڪڏهن به ننڊ ۾ پئجي وڃڻ جي قابل ٿي سگهي ٿو. بلڪه سمهڻ جي ڀيٽ ۾ ننڊ ۾ هڪ گڏوگڏ سمهڻ جي سموري عرصي دوران، توهان مختصر دور ۾ ننڊ ۾ هجن. اهو قدرتي گردڊن جي تالاب تي متاثر ڪري ٿو ۽ عام ننڊ جي سائيڪل کي ڦهلائي ٿو.
اسان جي ننڊ لاء اميدون گهڻي وڌائي اسين ستل آهيون. هي اسان جي گهر جي هاڻوڪي ننڊ ڊرائيو کي سڏيو ويندو آهي. اهو نيٺ سمهڻ لاء خواهش کي وڌائيندو آهي گهڻي عرصي تائين اسان کي ستل رهي ٿو. اسان ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين (ان کان به وڌيڪ ڏينهن) مزاحمت ڪرڻ جي قابل آهيون پر آخرڪار، ننڊ جي خواهش اسان کي ختم ڪري ڇڏيو آهي ۽ اسان کي سودو ڪري رهيا آهيون. اهو نيورٽينٽرامٽرس جي جمع ٿيڻ جي ڪري، دماغ ۾ ڪيميائي جو ڪمرويو سيلن جي وچ ۾ سگنل جي حيثيت سان ڪم ڪري ٿو.
ٻيو عنصر جيڪو ننڊ لاء اسان جي خواهش ۾ مدد ڪري ٿو سرجيدي تالاب آهي. جئين مخلوقات جيڪي عام طور تي رات جي ڏينهن ۾ جاڳندا آهن ۽ رات جو ننڊ ۾ آهن، سرڪلاني تالاب هن ننڊ جي نموني کي مضبوط ڪري ٿو. غير معمولي جانور، جهڙوڪ چوٽا، ريورس نموني ڏٺو ويو آهي. جسم ۾ مختلف هرمون ھڪ گردائي نموني جي پٺيان ھلندا آھن.
مثال طور، ميلاتون ، رات جو رات جو. هڪ ٻئي هارمون، ڪارنسول، صبح جو اسان کي پڪڙڻ ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.
انهن ٻنهي عملن ۾ واڌ وڌائڻ جي واڌاري جي حوصلا افزائي ڪري ٿي ۽ رات جو ننڊ لاء هڪ مضبوط خواهش جي حوصله افزائي ڪري ٿي. بهرحال، اسان جا رويي شايد اهي قدرتي لاڙو ڦهليون هجن.
سمهڻ ۽ فراق جي سمهڻ جو ڪردار
اگرچه اسان جا جسم اسان کي رات جو ننڊ ۾ چاهيندا هئاسين، شايد اسان هميشه انهن نمونن جي پيروي نٿا ڪريون. مثالي طور تي، اسان هڪ رات جي ڀرپاسي واري عرصي ۾ ننڊ ۾ هونديون، خاص طور تي اٽڪل اٺ ڪلاڪن تائين. بهرحال، جديد زندگي پاڻ کي پريشان ۽ خراب ڪرڻ جو سبب ڏئي ٿو.
نپ هڪ عام واقعا آهن، خاص طور تي طرز طرز ۾ جيڪي پاڻ کي دودي باقي آرام ڪن ٿا. مختصر نپ شايد شايد توهان جي گهرسٽيٽيڪل ننڊ ڊرائيو جي ڀڃڪڙي نه ٿي سگھي، پر ننڊ ۾ گھڻن ڪلاڪن کي شايد توهان جي سمجهه ۾ وڃڻ جي صلاحيت گهٽائي ڇڏيندي. جئين ته شام جو دير سان شام ۾، توهان کي ننڊ ۾ پئجي وڃڻ ۽ اندريون کان متاثر ٿي سگهي ٿي.
جئين ننڊ ۾ توهان کي شام ۾ آڇ ٿيڻ شروع ٿئي ٿي، توهان شايد ننڊ ۾ ٻاهر ۽ ٻاهر ڪڍي سگهون ٿا. اهو خاص طور تي سچا ٿي سگھي ٿو جيڪڏهن توهان پنهنجي ٽيليويزن ۾ سوچي ويندا آهيو. جاري رکڻ واري محرڪ شايد عام طور تي سمهڻ لاء توهان جي منتقلي جي صلاح کي ڦهلائي سگھي ٿي. ان کان سواء، جيڪڏهن توهان پنهنجو شو ڏسي رهيو آهي ۽ ٻيهر شروع ڪري ڇڏيندؤ، توهان جي ننڊ ۾ تمام ٿڪل ٿڪل ٿي ويندا.
توهان جي سموري ماحول ۾ ممڪن تباهه ڪندڙ اسٽيملي شامل نه هجڻ گهرجي، ۽ ٽيليويزن، ڪمپيوٽرن کي ختم ڪرڻ ۽ ٻين پريشانين کي توهان کي بهتر سمهڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
انهن لاء جيڪي شفٽ جي ڪم ۾ ملازمت آهن، توهان جي سرڪلاني تال کي نظرانداز ڪري سگهجي ٿي ته توهان روزانو رات جي جاڳائي رات ۽ ننڊ ۾ رهڻ تي مجبور رهندي آهي. توهان جي ننڊ جي معيار کي خاص طور تي سمجهي سگهجي ٿو ۽ توهان شايد ٻين صحت جا نتيجا متاثر ٿي سگهن ٿا.
سمو فرشيشن جا نتيجا ڇا آهن؟
پنهنجي سمهڻ واري ڏينهن سڄي رات ۽ رات ۾ ڀريل پيٽ ۾ ورهايو وڃي، خاص طور تي دائمي بنياد تي، شايد اهم واقفاتي اثرات هوندا.
اهو شايد ٿي سگھي ٿو، حصو ۾، قدرتي ننڊ جي فن تعمير جي خراب ٿيڻ لاء.
سمهڻ جو فنڪشنل هڪ طبيعي ننڊ واري دور ۾ واقع ٿيڻ واري فطري نمونن جو بيان آهي. اهو هڪ hypnogram جي نمائندگي ڪري ٿو ۽ پوليووموگنگرام جي نالي سان ننڊ جي اڀياس سان جائزو وٺي سگهجي ٿو. جيتوڻيڪ اهو جيئن اڳڀرو ٿئي ٿو، اهڙن بالغن کي باقاعده وقف ۾ مختلف ننڊ جا مرحلا ذريعي هلندا ويندا. جيڪڏهن هي مشڪل آهي - يا ننڊ جي بيماريون، جهڙوڪ ننڊ ۾ رهڻ يا رويي جي اختيار سان، جهڙوڪ ويجهڙ واري دور ۾ سمهڻ وارا، اهڙا واضح اثر آهن.
ننڊ ڦهلائڻ واري هڪ اهم نتيجو اهو ئي ننڊ جي محروميت آهي. اهو ٿي سگهي ٿو سمهڻ ۽ ننڊ مان ڪڍڻ سان، وقت جي ڊيگهه، بحالي واري ننڊ جي لاء گهٽجي ويندي آهي. کل ننڊ جي رقم پڻ اپپٽليم ۾ ٿي سگهي ٿي.
رات جو ڏينهن ۽ ڏينهن جي ننڊ جي وچ ۾ توهان جي ننڊ کي ورهايو توهان جي مزاج، حراست، ۽ سنجڪاتي قابليت تي ساڳئي اثر ظاهر ٿئي ٿي ڄڻ ته توهان پنهنجو ننڊ کي محدود ڪرڻ چاهيندا هئا. رات جو اخلاقيات هن خساري کي وڌايو آهي جيئن بيمارين جي ننڊ ۾ ننڊ هاڻي آرائشي طور نه آهي.
تنهن ڪري، اگر توهان پنهنجي آپ کو چونڊيندا ته رات ۽ رات جي وچ ۾ توهان جي ننڊ کي ورهائي رهيا آهيو، ته توهان پنهنجي ننڊ کي مضبوط ڪرڻ ۽ بهتر ننڊ جي برادري جي ذريعي آرام ڪرڻ جي لاء هدايت جي پيروي ڪرڻ چاهيندا.
ذريعن:
ڪريجر، پنهور ۽ ا . "اصولن ۽ سمهڻ جي دوائون جو عمل." ايلسيئر ، 5 ايڊيشن، پي. 502-503.
مولون، ڊي ۽ بي . "خلائي عملن جي لاء ورهايل ننڊ شيڊولز جي فزيبلٽي کي جانچڻ." Acta Astronautica 2008؛ 63 (7): 833-840.