خطاب ڪندي مشڪلات سوچڻ سان توهان جي آرام کي بهتر بڻائي
ايتري قدر اندريون شايد توهان جي تمام وحدت کي ختم ڪرڻ جي امڪان ظاهر ٿي سگهي ٿي، پر توهان کي علاج جي طريقيڪار جي طور تي اصل طور تي علاج ڪرڻ گهرجي؟ هو اندروني هئڻ جي خودمختاري سان وابستگي ڪيئن ڪري سگهي ٿي؟ ڇا ٻيون رويي جي تبديلين وارا آهن جيڪي پنهنجي اندريون کي بهتر ڪري سگهن ٿا؟ سنجڪرت جي علاج سان ۽ سنجيدگي واري رويي جي علاج بابت ڇا فرق آهي؟
انهن سوالن جا جواب ڏيڻ لاء، اسان کي صحت جي سار سنڀار ۽ مريض جهڙيون هڪ معتبر برقي طبي حوالي سان اپو ڊيٽ کان هڪ حصول جو جائزو وٺو.
پوء، جيڪي توهان جي سڀني لاء هن جو مطلب آهي انهي بابت اضافي معلومات لاء پڙهي.
"جيڪي رات جو جاڳندا آهن عام طور تي ان ڳالهه جو انديشو آهي ته اهي ٻئي ڏينهن تي گهرايا ويندا ته اهي ڪافي سوچي نٿا ڪن. اهو سوچ هڪ چڪر شروع ڪري سگهي ٿو جتي رات ۾ جاڳندا رهي پنهنجي ناراضگي وڌائي، پوء انهي کي وڌيڪ ننڊ ۾ پئجي ٿو. شايد توهان جي زندگي ۾ سڀني منفي واقعن کي غريب ننڊ تي الزام لڳائڻ لاء."سنجڪرت جي علاج سان، توهان ڊاڪٽرنسٽ سان ڪم ڪرڻ لاء پنهنجي پريشاني ۽ منفي سوچ سان نموني سان ڪم ڪري رهيا آهيو. هوڏانهن ماهر توهان جي غريب سو ننڊ کي قبول ڪرڻ ۾ مدد ڪندي توهان جي سڀني مسئلن جو سبب نه ٿي سگهي.
"واقفاتي رويوال علاج جو هڪ تربيتي ڪورس آهي، جيڪو اڳ ۾ ڪيترائي 8 کان 10 هفتي دور جي وضاحت سان ٺهڪي اچي ٿو.
"نموني 8-سيشن پروگرام ۾ هڪ تعقيبي تعليم سيشن شامل ڪري ٿي، بعد ۾ ٻن سيشن شامل آهن جو محتاط ڪنٽرول ۽ ننڊ پابندي تي توجہ مرکوز. هي شايد دو سيشنونه تعقيب شي چې تمرکز يې د سنجويري تغذيې او بيا هم د خوب حفظ الصحه پر. شايد هڪ سيشن ٿي سگهي ٿو جيڪو اڳوڻي سيشن ۽ هڪ سيشن جو جائزو وٺڻ ۽ ان کي ضمني ڪري ٿو جيڪو مستقبل جي مسئلن جو پتو لڳندو آهي، جهڙوڪ دٻاء ۽ رجوع. "
جڏهن منفي جذبات کي گهٽائڻ شروع ٿئي ته سمهڻ تمام گهڻو متاثر ٿي سگھي ٿو. هڪ نفسياتي طوفان، پريشاني ۽ غفلت جي تڪڙي نموني جي ڪنهن به موقع کي تڪڙو ڪري سگهي ٿو. اهي جيڪي ماڻهو گرندا يا رهڻ ۾ ناڪام ٿيڻ کان بچن ٿا، انداميا جي نالن، هن رياست جي منفي ردعمل کيداى شي د اور لپاره تيل اضافه کړي، د بي ثباتۍ او اضافي مصوونيت سبب شي.
اڪثر ڪري اندرا هن سيٽنگ ۾ ڪنٽرول مان نڪرڻ کان ٻاهر ڪري سگهي ٿو. سمهڻ مجبور نه ٿو ڪري سگھجي. ننڊ ۾ رهڻ جي تڪليف تي رهڻ جي ڪوشش ڪندي پاڻ کي ذهني طور تي سودو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو. لاڳاپيل خدشات اسان جي ذهنن کي خبردار ڪري ٿو، ۽ انسٽيٽيوٽ سڏيو ويندو آهي جنهن جو هڪ ڳاڙهو هورمون جو ڳاڙهو اسان جي جسم کي ڪڍندو آهي. هن جي حصي جي طور تي، ڪيترائي ماڻهو "تباهه ڪن ٿا" شروع ڪندا. ٻين لفظن ۾، هڪ غريب رات جي ننڊ جو نتيجو ٿي سگهي ٿو ته اهو سڀ کان وڏي آفت جو سبب ٿئي ٿو، جيتوڻيڪ اهو غير مناسب آهي.
اچو ته هڪ مثال ڏيو. توهان کي سمجهه ۾ پئجي ويا آهيو جئين ته اتي ڪوڙ ٿو اچي، منٽن کي ڪلاڪ جي حساب سان لڳايو، توهان پريشان ٿيڻ شروع ڪيو. "مان ننڊ نه ٿو ڪري سگهان،" توهان پنهنجو پاڻ ڏانهن سوچيو. "مون کي ننڊ ڪرڻو آهي يا آء سڀاڻي ڪم لاء حاصل نه ڪري سگهندو آهيان." اهو شروعاتي طور تي منطقي لڳي ٿو. پر، منٽ ڪلاڪن وانگر، توهان جي پريشاني ٺاهي. "مان ننڊ ۾ نه ٿو اچي سگهان ٿو. مان صبح سوير ڪندس، پر مون کي دير ٿي ويندي آهيان، مون کي فائرنگ ڪري سگهندي. آء به منهن ڪري نه سگهندو آهيان ۽ منهنجي ڪم کي متاثر ٿيندو. گھر. مان بي گهر ٿيندس. " پنهنجو پاڻ کي عام ۽ نسبتا ناممڪن مشڪل سان سوچي رهيو آهي، توهان جي نوڪري ۽ گهربليء کي وڃائڻ جي خوف کان تيز ٿي وئي آهي. اھي ئي خراب تباھي وارا نتيجا آھن، پر اھي معقول آھن؟
سنجيده علاج توهان جي سوچن جي سوچن کي درست ڪرڻ، پنهنجن نتيجن کي پنهنجن پريشاني سوچن کي رکڻ لاء، ۽ هڪ دفعو اتي توهان ايماندار طور تي انهي تي ڌيان ڏيڻ تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪئي آهي ته آيا اهي مناسب آهن. مٿين مثال ۾، هڪ ماڊل پيش ڪري سگهي ٿو، "ها، پر توهان ڪڏهن به سوچي ڇڏيو آهي ۽ ڪم کي وڃائي ڇڏيو آهي؟" جواب جو ڪو جواب ناهي. هڪڙي کٽ تي کڄي، هن پريشان سوچ کي خراب ڪيو وڃي ٿو. انهي جي حصي جي طور تي، توهان اهو پڻ پتو پوي ٿو ته توهان غير مناسب طور پر غريب ننڊ تي ڇا ڪري سگھو ٿا.
ڪجهه ماڻهو هڪ سنجڪرت واري رويي جي علاج بابت هڪ منظم پروگرام مان فائدو وٺندو آهي. اهو رسمي تربيتي بنيادي سنجپوزي جي علاج سان متعارف ڪرايل طريقن تي ٺاهي ٿو.
اهو عام طور تي ڪيترن ئي مهينن کان لڳندو آهي. هن جي حصي جي طور تي، دو رويي جي مداخلت جيڪي اندام جي علاج ۾ اثرائتي ٿي سگهن ٿا. انهي کي ملازمت جي قابو ۽ ننڊ پابندي . هر حد توهان جي بستري ۾ جاڳائي وقت جو مقدار، تنهنڪري اهو ڦوڪندڙ جڳهه نه بنجي.
اهي تبديلين ڪڏهن سوچڻ ۾ ڏکيا هوندا آهن، ۽ اهڙيء طرح اهي علاج وارا هڪ طريقيڪار جي مدد سان گڏ ٽيڪنالاجي ۾ مدد سان گڏ آهن. توهان خاص طور تي تربيتي نفسياتي نفسيات، نفسياتي ماهر يا ننڊ ماهر جي صلاح مشورو وٺڻ چاهيندا آهيو. جذبات ۽ ننڊ جي وچ ۾ اهم مداخلت کي خطاب ڪندي، اميد رکندو آهي ته توهان جا خوف آرام ڪرڻ ۽ آخرڪار توهان کي گهربل ننڊ حاصل ڪري سگهندا.
وڌيڪ سکڻ چاهيو ٿا؟ UpToDate جو مضمون ڏسو، "اندرا علاج،" اضافي اضافو طبي ڄاڻ لاء.
ذريعو:
بونٽ، ميٽر ايٽ ال . "اندريون علاج." تازه ترين. پهچايو: نومبر 2011.