جيڪڏهن توهان هڪ ڊگهي پرواز تي هئاسين، توهان تمام جيو گيگ جي علامن سان تمام واقف هوندا. سمهڻ، جلدي، جلدي، انديشي، غصب ۽ توفيق به اچي سگهي ٿو جڏهن توهان پنهنجي منزل تي پهچي ويندا آهيو.
جٽ لگ پنهنجي جسم جي اندروني گھڙي (يا سرجيدي تال ) جي عارضي طور تي وقت جي وقت ۾ تبديلي کان پوء مقامي منزل جي وقت سان گڏ رهيو آهي.
وڌيڪ وقت جو توهان پار ڪري ٿو، گهڻي وقت تائين توهان کي جيو لين جي مڪمل طور تي بحال ڪرڻ لاء وٺي سگھي ٿو. اوڀر طرف سفر ڪندڙ (جيئن ته اتر آمريڪا کان يورپ کان) عام طور تي اولهه ڏانهن سفر ڪرڻ کان وڌيڪ سخت علامتون پيدا ڪري ٿو.
جيتوڻيڪ جيو لانگ عارضي طور تي آهي، توهان شايد ٿڪ کي مارڻ ۽ توهان جي سمهڻ جي نموني کي معمول ڏيڻ جو طريقو ڳولي سگهو ٿا. هتي ڪجهه علاج ۽ تجاويز آهن جيڪي توهان جي آرام سان رهڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.
1) ميلاتون
دماغ ۾ پائنل گرڊ جو راز هڪ هرمون، ميٽاتين جسم جي سرجن جي تلاء کي منظم ڪري ٿو (اندروني گھڙي جيڪو جڏهن ننڊ ۾ پئجي ويندو آهي ۽ جڏهن اسان جاڳندا هيا).
شام جي ماٽاءين جي سطح تي اونداهين جي شروعات سان اڀري ٿي ۽ صبح جو جڏهن توهان روشنيء سان روشن ٿي ويا آهيو. جڏهن اسان زمانو زون پار ڪري رهيا آهيون ۽ اسان جي معمولي بستري جي وقت روشني سان روشن ٿين ٿا، اسان جي سرياتن واري چڪن کي نقصان پهچايو ويندو آهي، ان جي نتيجي ۾ اسان جي سرڪلين جي تلاء نئين وقت واري علائقي سان هم وقت تائين جت پائي اچي رهي آهي.
ڪجهه اڀياس ۾، ميلن جي آزاديء کي هوائي سفر ذريعي تباهه ٿي چڪي آهي، ۽ محقق جو مشاهدو ڪيو ته melatonin کي جسم جي نئين وقت زون تي ضابطو آڻڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
ماهرن جو ننڍي ترين مشورو ڏي ٿو، عام طور تي 0.5 ملي گرام کان پوء، جڏهن توهان پنهنجي سفر جي منزل مقصدن تائين پهچايو ۽ گهٽ ۾ گهٽ وقت جي ضرورت (هڪ کان ٽن ڏينهن تائين) وٺي.
اهو نه هجڻ گهرجي ته ايئر سفر کان اڳ يا ان کان پوء ڪجهه ڳڻتي ٿيڻ گهرجي ته اهو اصل ۾ جيو لين مان توهان جي وصولي کي روڪڻ جي ڪري.
ميلٽونن سپلائٽ شايد دوا سان تعلق رکن ٿيون (۽ باقاعده استعمال جي حفاظت معلوم نه آهي)، تنهنڪري اها ڪوشش ڪرڻ کان پهريان توهان جي صحت جي سار سنڀال فراهم ڪرڻ ضروري آهي. وڌيڪ درجي جي لحاظ کان، ضمني خوابن ۽ رات جي نڀاڳن جو نتيجو آهي. ڪجهه melatonin سپلائٽون ٻين مادي سان زهرون ملنديون آهن، جهڙوڪ سيروسوسن.
2) توهان ڇڏي وڃڻ کان اڳ واري علائقي جو انتظام ڪرڻ
توهان جي بستري جي تبديلي کي وڌائڻ ۽ ان جي ترتيب ڏيڻ ۽ توهان جي سفر کان اڳ توهان جي منزل جي وقت تائين وقت جا جئين جيو لگ کي ٽوڙڻ لاء هڪ ٻئي حڪمت عملي آهي. اهو عام طور تي توهان جي پرواز جي لاء ٽي ڏينهن تائين، هر روز اڳوڻي يا بعد ۾ (سفر جو توهان جي سفر جي حوالي سان) هڪ ڪلاڪ بئندو هوس ۽ بستر ڏانهن وڃڻ شامل آهي.
جيڪڏهن توهان اوڀر طرف سفر ڪيو آهي، اهو هڪ ڪلاڪ اڳ ۾ عام ڏينهن کان معمول کان وڌيڪ وڃڻ ۽ هڪ ڪلاڪ اڳ ۾ وڃڻ جو مطلب آهي. ڏينهن تي ٻه، توهان جو ٻه ڪلاڪ اڳوڻو هوس ۽ توهان جا جا وقت ٻه ڪلاڪ اڳ ٿيندا. ٽئين ڏينهن تي، توهان جو وقت ٽي ڪلاڪ اڳ ٿيندو ۽ توهان جو وقت جا ٽي ڪلاڪ اڳ هوندو.
جيڪڏهن اولهه ڏانهن سفر ڪريو ته توهان جو طويل وقت کان هڪ ڪلاڪ کان پوء ڪلاڪ ٿيندو ۽ توهان جو وقت هڪ ڪلاڪ کان پوء عام طور تي ٿيندو ۽ هر روز وڌندي سگهندي.
جيڪڏهن اهو تدريسي شيڊيول جي پيروي ڪرڻ ممڪن نه آهي، ڪجهه قارئين نئين ڏينهن جي علائقي کان اڳ ۾ اڳ ۾ ترميم ڪرڻ جو مشورو ڏئي ٿو ته توهان جي گھمندي پنهنجي منزل کي وقت تي سفر ڪندي جيڪو توهان جي سفر کان اڳ جي ڏينهن کي ترتيب ڏئي. جيڪڏهن ڇهن ڪلاڪن بعد توهان جي سفر منزل تي آهي، انهي جو مطلب آهي ته توهان سفر جو ڏينهن کان ڇهه ڪلاڪ کنيو ۽ پوء ننڊ ۾ وڃي جڏهن توهان جي منزل تي رات جو وقت آهي. جيڪڏهن توهان نيپ گهرجي، موسمي مسافرن کي هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ نه هوندي آهي.
3) لائيٽ نمائش
تنهنڪري اسان جي سرڪلاني تالاب ڏاڍي روشني سان متاثر ڪيو آهي، پنهنجي پاڻ کي روشنيء سان روشني ڪرڻ جي ڏينهن ۾ پنهنجي اندروني ڪلاڪ کي ڦيرائڻ لاء هڪ طاقتور طريقو آهي.
ماڻهو اوڀر اڀرندي ماڻهو اڪثر جهازن جي گنجائش جو ڏينهن ڏسڻ ۾ اچن ٿا جيڪي بعد ۾ انهن جي منزل تي پهچي ويندا آهن. روشني جي روشني ۾ اڄ جي روشني سان توهان جي اندروني ڪلاڪ سان توهان جي نئين وقت واري علائقي سان هم وقت سازي ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. ڪوشش ڪريو چمڪندڙ، ٿانو پردون ۽ بلائن ۾ چنڊ لاء، يا چراغ ڦرڻ.
توهان پنهنجي گهربل بستري کان پهرين ڪلاڪ روشن روشني جي نمائش کان بچڻ چاهيندا، خاص طور تي ميٽاتين-سپائڪسنگ نيري روشن (ايم ڪيو ايم روشن بلب ۾، روشن اسڪرين، ۽ برقي ڊوائيسز ۾ مليو). ايپ کي انسٽال ڪرڻ تي غور ڪريو جيڪي رات جي نيرو واهائيٽر کي فلٽر ڪريو (يا نيرو روشني ٺهيل شيشي جي ڪوشش ڪريو).
جيڪڏهن توهان اولهه ڏانهن سفر ڪري رهيا آهيو، ٻارهين دير سان روشني جي نمائش حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، توهان جي منزل تي پهچي ويندا آهيو.
4) ليولینڈر لازمي تيل
لواینڈر جي خوشبو ضروري تيل پنهنجي مسڪينن جي ملڪيت جي لاء سڃاتو وڃي ٿو ، جيڪا اندريون کي آسان ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جيتوڻيڪ مطالعي جيو لين لاء لواینڈر جي تيل جي استعمال جي ڳولا نه ڪئي آهي، ڪجهه ابتدائي تحقيق مان اها ڄاڻ آهي ته تيل جي خوشبو شايد ننڊ جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
مثال طور، جرنل آف متبادل ۽ ضميمه دوائون ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي ۾، لئرنر کي هلائڻ (جهڙوڪ ننڊ جي صفائي جي سفارشن سان گڏ باقاعده ننڊ شيڊول کي برقرار رکڻ، قافيا ۽ شراب کان بچڻ، ڏينهن ۾ دير نه खाने، ۽ اسڪرين ۾ ۽ ٽيڪسٽنگ کان بچڻ بستري) ماڻهن ۾ خوب ننڊ جا معيار، جيڪي سمجهه ۾ پئجي ويا هئا، انهن کان وڌيڪ اڪيلو سماج جي ننڊ ۾.
ليويارڊ جي تيل کي استعمال ڪرڻ لاء، ٻٻرڻ واري ٻڙا شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو غسل ڪرڻ يا بٽڻ تي بٽڻ کي دٻايو ۽ آسانيء سان ڪيترن ئي منٽن لاء اندرون لڳن، جنهن کي ارام کي قابو ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ گهرجي.
ٽپٽي
انگن جو قاعدو اهو آهي ته هڪ ڏينهن توهان کي پار ڪري هر وقت علائقي جي مڪمل طور تي ترتيب ڏيڻ لاء. تنهنڪري لاس اينجلس کان نيويارڪ تائين پرواز ڪري توهان کي هڪ ڏينهن کي ترتيب ڏيڻ لاء آڻي سگھي ٿو.
جيڪڏهن توهان وٽ ايندڙ پرواز ڪيو آهي، توهان جٽ لگ کان وڌڻ لاء علاج استعمال ڪندي توهان جي طويل وقت کي گهٽائڻ چاهيندا. اڪثر ماڻهو توهان سفر ڪرڻ يا سورج جي روشن ٿيڻ کان پهرين توهان جي وقت جي زون ۾ ترتيب ڏيڻ جي طريقن جي ڪوشش ڪري سگهن ٿا، اهو سٺو خيال آهي ته سرياتن (يا ٻي اضافي جي اضافي) ڪوشش ڪرڻ کان پهريان توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ لاء بهتر آهي ته اهو توهان لاء صحيح آهي.
> ذريعو:
> خود رپورٽ ٿيل سمهڻ جي ننڊ جا مسئلن تي لليهي ايس ايس، هلن ايل ايل، ساڪڪ ڪ، ريس ايڇيڪٽ ۽ سمهڻ واري سماج جي: هڪ رينجائزڊ ڪنٽرول آزمائشي. ج متبادل اختياري مي. 2015 جولائي؛ 21 (7): 430-8.
> ڊسڪشن: هن سائيٽ تي موجود معلومات صرف تعليمي مقصدن جو مقصد آهي ۽ لائسنس ٿيل ڊاڪٽر طرفان مشوري، تشخيص يا علاج لاء متبادل ناهي. ان جو مطلب اهو آهي ته سڀني ممڪن احتياط، منشيات جي معاملن، حالتن يا خراب اثرات کي ڍڪڻ لاء. توهان ڪي صحت جي مسئلي لاء فوري طور تي طبي خيال ڳولڻ ۽ متبادل دوا استعمال ڪرڻ يا پنهنجي ريمنٽ ۾ تبديلي ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽرن سان مشورو وٺڻ گهرجي.