هلندڙ اهي لائين تائيد سان جيو لئي جي صاف ڪريو
هڪ مختلف وقت واري علائقي ڏانهن سفر دلچسپ ٿي سگهي ٿو - ۽ اهو ڪجهه حاصل ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگھن ٿا. توهان ڪئين سفر تي ڪئين ٿا، ان ۾ فرق توهان جي جسماني لفظي صحيح جواب ۾ رات ۽ ڏينهن ٿي سگهي ٿي. ڇو ته عام طور تي گهڻن مسافرن کي اڪثر جيو گڻ سان معاملا ڪرڻو پوندو آهي. جیٹ لگ جي سڀ کان وڌيڪ علامتون اڄ ڏينهن ۾ خوشي آهن، اڪثر وقت رات، سر درد، ۽ پيٽ ۾ مصيبت جي ڪري اچرج ۾.
توهان جا گهر خاص طور تي خوشگوار نه هوندا آهن. موڪلن تي رهڻ دوران ٿڪل ۽ بيمار محسوس ڪرڻ سان سوچڻ تصور ڪريو؟ خوش قسمت، وقت جون ٽاڪيون منتقلي لاء تيار ڪرڻ جا طريقا آهن. جيڪڏهن توهان وٽ سفر اچي رهيو آهي يا توهان اڪثر سفر ڪيو پر اڃا تائين مختلف وقت جي زون کي ترتيب ڏيڻ جي سٺي فن کي ماهر نه ڪيو آهي، توهان جي ايندڙ پرواز کي ڪتاب کان اڳ هيٺيان صلاح سمجهيو.
سفر ۽ روشني
روشني، سج يا چراغ مان، ڇا جسم جي سرجن جي تلاء تي مضبوط اثر آهي، جنهن مان اهو طئي ڪيو ويو آهي ته اسان طئي ڪنداسين ۽ ستل ٿينداسين ۽ جڏهن اسان ٿڪايو وڃي ۽ سمهڻ جي ضرورت آهي. جڏهن توهان ڪنهن ٻئي وقت جي علائقي ڏانهن سفر ڪريو ته توهان جي جسم ۾ هڪ ڏينهن جي رات جي احساس جي روشني ۽ غلطي سان توهان جي نموني ۾ هڪ ڊرامي تبديلي آهي.
اوچتو توهان جي سرڪلاني تال جي اچ وڃ ٿئي ٿي جيو گڙگ سان گڏ ڏکيا ٿي سگھي ٿو، خاص طور تي توهان جي سفر. جيڪڏهن توهان پرواز ڪري، چوان ٿو ته، گڏيل رياستن جي اوڀر سامونڊي ڪناري سان سامونڊي ڪنارو آهي، توهان صرف ڪجهه وقت تي پار ڪري سگهندا ۽ انهي جي ترتيب سان نسبتا آسان ٿي ويندي.
پر جيڪڏهن توهان پارگرن ۽ براهرن ۾ ها ته اهو وڌيڪ مشڪل ٿي ويندو. عام طور تي، سرڪلاني ڍنڍن لاء تبديل ٿيل هڪ ڏينهن جي في ڪلا زون کي وٺي سگهي ٿو ۽ سمجهه ۾ وڃڻ لاء ننڊ وٺي سگھي ٿو.
ڪيتري جلدي توهان وقت جون معاملن جي معاملن کي تبديل ڪندا. تنهنڪري ڊرائيونگ يا بس يا ٽريننگ ذريعي سفر پرواز کان گهڻو عرصو وٺندو آهي، توهان جي جسم کي هڪ ساليج وقت جي مٽاسٽا ۾ وقت جي تبديلين کي ترتيب ڏيڻ جو موقعو آهي.
مثال طور، جيڪڏهن ڊرائنگ دوران 10 ڪلاڪ لڳن ٿا ته ٽائيم زون جي گذرڻ سان، پوء توهان کي لازمي طور تبديل ڪرڻ لاء اڌ ڏينهن آهي.
آخرڪار، سفر جي هدايت هدايت سرنگي جي تلاء تي اثر انداز ٿئي ٿي. شايد توهان کي اڪثر مسافر چيو وڃي ها، "اوڀر هڪ جانور آهي، اولهه چڱي طرح آهي." ڇا هن جو مطلب اهو آهي ته اولهه طرف جي هدايت ۾ سفر اڪثر ڪري برداشت ڪرڻ آسان آهي ڇاڪاڻ ته اها سرڪلاني تالاب کي ٻيهر وقت ۾ منتقل ڪرڻ آسان بڻائي ٿي. ٻئي طريقي جي باري ۾ سوچڻ لاء، ڪجهه ڪلاڪ دير سان رهڻ ڪيترو آهي ۽ اهو مشڪل ٿي پوي ٿو ته اهو سڀاڻي صبح جو سوير ڪيئن ٿي سگهي ٿو.
نئين وقت واري علائقي کي ترتيب ڏيڻ
جيڪڏهن توهان سفر جي منصوبابندي ڪئي پئي وڃي ته توهان کي مختلف وقت جي علائقي ۾ زمين ملندي، سخت جيو گڻ ناگزير نه آهي. اهي طريقا توهان جي بدلي ۾ توهان جي جسم کي تيار ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ته توهان ممڪن حد تائين توهان جي ننڊ ۾ ٿورو رڪاوٽ سان سفر ڪري سگھو ٿا.
اڳتي وڌڻ جو منصوبو. توھان جي سفر ۾، جڳھھ کان ٻاھر نڪري توھان توھان جي ننڊ ۽ جاھ وقت جي وقت ۾ پھچڻ کانپوء اوھان کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت پوندي. اهو وقت وٺڻ لاء دير سان شروع ڪرڻ جو وقت، اڳوڻي تي وڃو ۽ اڳي مٿي ڪرڻ، يا وائيس مطابق، جيڪو هدايت ۾ توهان جي سفر ۾ وڃي ٿو، پنهنجي جسم کي نئين زندگي واري علائقي ۾ رهڻ کان اڳ ۾ استعمال ڪيو وڃي. اهو
پنهنجو پاڻ کي ستل ڪر. هي هڪ تمام مضبوط سوڊ ڊرائيو ٺاهي سگهندو آهي ۽ ڪنهن غلبي سرجري جي تال سان لاڳاپيل ڪجهه مسئلن کي منهن ڏئي سگهندو. گهڻو ڪري سڀني کان وڌيڪ فائائيندڙ وانگر، توهان جي طويل عرصي تائين جاڳندا رهڻ لاء توهان جي خواهش ڏاڍي زبردست ٿي ويندي، توهان جي ڪهڙي وقت واري علائقي ۾ آهيو، ڇا توهان کي هڪ طريقو آهي: جهاز تي سوچي نه ڪريو توهان ڪنهن جاء تي وڃڻ جي ڪوشش ڪئي، ۽ توهان کي معمول جي وقت تي رهڻ جي لاء رهڻ جي ڪوشش ڪريو جيستائين وقت جي معمولي وقت تي ٻڌل هجي.
روشني ڏسو. توهان جي جسم جي گھڙي کي ريٽنگ ڪرڻ ۾ سڀ کان اهم عنصر روشني آهي. جيڪڏهن توهان جلدي ڪري سگهو ٿا، جئين ته جلدي جتان 15 کان 30 منٽ جو سڌي سورج جي روشني حاصل ڪريو.
هڪ سير لاء وڃو، ناشتو ٻاهران کائو، يا سج ۾ ويھندا ۽ پڙهو. توهان هڪ باقاعده بستري ۾ رهندا آهيو ۽ صبح جو روشني سان نموني سان گڏ رهڻ واري وڏي مدد ڪنداسين.
گروي رکڻ واريون. جیٹ-لگ سان لاڳاپيل وقت جي وقت سان هلڻ وقت، توهان جي گهر ۾ استعمال ٿيندڙ ساڳيا جاچ علاج جيڪي توهان جي مدد ڪري سگھن ٿا: کپ، कफी، चाय، भन्नुहोस्، वा रणनीतिक समय-समय नाप (20 मिनेट भन्दा लामो समयको लागि नसोच्ने प्रयास गर्नुहोस्، यद्यपि، يا تون گرگئر کي اڏائي سگھندين جڏهن توهان پنهنجو سر تکتي تي رکندو هجي). جڏهن توهان ڊاڪٽرن کي ڊرائيو نه ڪريو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان هڪ کرايٽ (۽ ناجائز) ڪار ۾ هوندو ۽ ناجائز خطي جي ذريعي هلائيندڙ هوندو. عوامي آمدني وٺو يا هڪ ڪئاب کي سڏ ڪريو جيستائين توهان محفوظ محفوظ انسان جي سائيڪل کي ڪافي ڄاڻو ٿا.
دوا کي ويچار ڪريو. melatonin جو هڪ گهٽ دوز توهان جي گهربل بستري کي پنهنجي گھڻي وقت کان وٺي پنهنجي سرجن جي تلاء نئين وقت واري علائقي ڏانهن ترتيب ڏئي سگهيو آهي، ۽ وڌيڪ ڊيز توهان جي ننڊ ۾ مدد ڪري سگهندي هجي. توهان جي ڊاڪٽرن کي ننڊ ۾ پئسن جي صلاح مشورو ڏئي ٿي. جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته توهان وٽ ڏاڍي قدرتي ۽ نامياتي طريقن ۾ نئين وقت جي زونن جي حساب سان سخت وقت آهي.
گهر وڃڻ لاء تيار ڪرڻ ۾ رزيوڊ. جيئن ته توهان جو سفر ختم ٿيڻ ۾ اچي ٿو، پنهنجو پاڻ کي تبديل ڪرڻ ۾ پنهنجو وقت آسانيء سان ٺهڪي اچي ٿو ۽ 30 ڪلاڪن جي ويجهڙ واري نئين ڪلاڪ جي ترتيب ۾ 60 کان وڌيڪ دير تائين وڌندي. جيڪڏهن اهو ممڪن نه آهي، ته انهيء گهر ۾ نئين وقت واري علائقي کي سمون ڪرڻ لاء مٿي ڏنل مشوري جي پيروي ڪريو.
> ذريعو:
> ڪريجر، پنهور ۽ سير. سمي دوائون جو اصول ۽ عمل. ايلز ويئر، 5 ايڊيشن، 2011.