وڌائيندي کل سمهڻ وقت ۽ نپ کي شروع ڪرڻ لاء سٺو جڳهه ٿي سگھي ٿو
اهو قرض ۾ ڪو مزو نه آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ننڊ مان قرض کڻندا آهيو. سمهڻ کان محروم ٿي صحت ۽ خوشحالي ٻنهي کي سنجيده نتيجا ڏئي سگهي ٿو. سکڻ جو طريقو جيڪو توهان پنهنجي ننڊ ۾ قرض ادا ڪري سگهو ٿا ۽ ٿورو ننڊ حاصل ڪرڻ جي خراب منفي اثر کان بچڻ.
مون کي سمهڻ جي سمهڻ ڇا آهي؟
جيڪڏھن تون ڏاڍو ننڊ ۾ محسوس ڪرين، توھان کي حيران ٿي سگھي ٿو. سڀ کان وڌيڪ عام سبب اهو آهي ته توهان آرام سان محسوس ڪرڻ لاء ڪافي اڻ کٽ ننڊ حاصل ڪري رهيا آهيو.
बन्दे के ڪافي ڪلاڪن کے بغير، تاسو به د ورځې په بهير کې د خوب کولو احساس وکړئ. اهو ڇو آهي؟
سمهڻ گهٽ ۾ گهٽ هوندو آهي، هڪ عمل جنهن ۾ ڪيميائي سبب هونديون آهن دماغ مان هليا ويا آهن. سڀ کان عام طور تي بيان ڪيل دشمني کي اشتهاري سڏيو ويندو آهي. خوبيون تڪليفن جي سطح وڌائي ٿي، جيڪا سڄي جسم ۾ ڪل ميلاپولزم (يا توانائي استعمال) جي پيداوار آهي. وڌيڪ توهان جا ستل آهيو، وڌيڪ آئنينزين جمع ڪري ٿو، توهان کي سمجهه ۾ اچي ٿي. سمهڻ کان ٻاهر سمهڻ ۽ جلدي وڌي ٿي وڌي.
انهي عمل کي بهتر ڪرڻ لاء، توهان کي ايڊينسنائن کي ختم ڪرڻ لاء ڪافي وقت جي اجازت ڏيڻ گهرجي. مختصر ۾، توهان کي پنهنجي ننڊ جي ضرورتن سان ملڻ جي ضرورت آهي . اهي ضرورتون توهان جي عمر، جينياتي لاڙو، ۽ ٻين فڪر تي ٻڌل آهن. ڪجهه ماڻهو گھٽ ننڊ جي ضرورت آهي، جڏهن ته ٻين کي وڌيڪ ضرورت آهي. جيئن اسان کي پراڻي ٿي وڃڻ جي سمهڻ جي عام طور تي گهٽتائي جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان کي 8 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت آهي ته آرام محسوس ٿي، پر توهان صرف 6 ڪلاڪ حاصل ڪريو ٿا، توهان هڪ ننڊ قرض تيار ڪرڻ شروع ڪندا.
ياد رهي ته رڪاوٽن جي ننڊ جي ڪري غريب معيار جي ننڊ مانا ۽ ٻي ننڊ جي بيماريون پڻ ننڊ ۾ اثر پوي ٿي. هي شرط رات جي وقت سودي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون، باوجود رات جو آرام جي آرام سان.
ريموٽ ۽ تازو سمهڻ جي اثرات
جيڪڏهن توهان ننڊ جي قرض جمع ڪيو آهي ته توهان حيران ٿي ويا آهيو: نتيجا ڇا آهن ۽ اهي ڇا ٿي سگهن ٿا؟
هتي هن مئلن تي مبارڪون ۽ خراب خبر آهي. سٺي خبر اها آهي ته وصولي ننڊ، جنهن ۾ ايتري عرصي جي ننڊ ملي ويندي، مختصر مدت جي بيماري اثرات کي ڦهلائڻ ۾ تمام اثرائتي ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان کي ڪافي عرصي ۾ ڪافي نه اچڻ جي ڪوشش ڪئي وئي، توهان کي خبر پئجي ته اهو ڪيترو شاندار آهي. ننڊ جي محروميت جي گهڻيون جسماني اثرن کي ڪافي تيزيء سان فقط ڪافي رات جي ڪافي ننڊ سان ريورس.
خراب خبر اهو آهي ته توهان ننڊ لاء نه ٿا سگهو ته توهان مهينن يا ان کان اڳ سال اڳ وڃائي ڇڏيو. بدقسمتي سان، هيء ٻيڙو ممڪن ٿي چڪو آهي. شايد غير مناسب سمهڻ جي ڊگهي رڪاوٽ ٿي سگهي ٿي، پر اهو پيش ڪرڻ ڏکيو آهي ته ڇا نقصان پهچڻ وارو نقصان ٿيندو آهي ۽ توهان جي طريقن کي ڪهڙي حد تائين تبديل ڪري ٿي. وڌيڪ تحقيقات وڏي تعداد ۾ انهن سوالن جو جواب ڏيڻ جي ضرورت آهي. حالانڪه، پنهنجي پاڻ کي باقي حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪا توهان جي ضرورت محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
هڪ سوڊ واري قرض ڪيئن ادا ڪجي
جيڪڏهن توهان نيند غير مناسب سمجهه حاصل ڪري رهيا آهيو ته توهان نيند محروميت جي اثرات کا سامنا ڪيو ٿا، توهان پنهنجي جمع ٿيندڙ ننڊ قرض ادا ڪرڻ لاء اهي سادي طريقي جو جائزو وٺڻ چاهيندا:
- پنهنجي ننڊ جي وقت وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو.
اهو پهريان کان بستر وڃڻ يا توهان جي جاگير وقت جي دير سان دير تائين وڃي سگهجي ٿو.
اهو بهترين وقت هوندو جيستائين توهان کي آرام آرام سان وقت وڌڻ لاء شامل ڪيو وڃي. هڪ الارم گھڙي جي استعمال کان بچڻ توهان کي سمهڻ جي اجازت ڏيندو جيڪا توهان آرام سان محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي. انهي کي يقيني بڻائڻ جو وقت توهان جي بستري ۾ خرچ ڪرڻ جي رقم نه ختم ڪرڻ يا توهان اندامين جو تجربو شروع ڪري سگهو ٿا. مثال طور، جيڪڏهن توهان 8 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت محسوس ڪئي ته آرام سان محسوس ڪيو وڃي ۽ توهان هر رات 10 ڪلاڪن بستر ۾ خرچ ڪرڻ شروع ڪيو، وقت بوقت آپ کو 2 بجو بيڪيد خرچ ڪندو گا. توهان جي ننڊ کي باقاعده شيڊول رکو ۽ اهي فائدا وڌائڻ لاء صبح جو روشني حاصل ڪريو.
- هڪ نقشو وٺو.
جيڪڏهن ننڊ جي عرصي دوران رات جو وقت گذاريندو آهي، نپڻ ننڊ وانگر آهن.
اهو ممڪن آهي ته توهان ننڊ جي ٻين ڏينهن ۾ ننڊ سان گم ٿيڻ واري وقت نيپ جي ذريعي ٺاهيو وڃي. گهڻو ڪري ماڻهن کي اوائلي ۾ سڀ کان وڌيڪ آسان سمن هوندي. مختصر نپ تازو ٿي سگھي ٿو، پر گھڻي نون اهم ننڊ جي محروميت لاء تيار ٿي سگھي ٿو. ڪيفي اينپ مددگار ۽ اشتهارن جي قدرتي ختم ڪرڻ، سمهڻ لاء سگنل وڌائڻ سان مددگار ثابت ٿي سگھي ٿي.
- ھفتي جي آخر ۾ سمهڻ
ڪيترائي ماڻهو هن ٽيڪنڪي کي استعمال ڪن ٿا: ڇنڇر ۽ آچر جون صبح جو وڌيڪ ننڊ لاء. جيڪڏهن توهان هفتي جي ڏينهن ۾ جلدي جلدي ڪرڻو پوندو، توهان کي ڳولي ته توهان سست ننڊ جي قرض جمع ڪري سگهو ٿا. وقت جي هفتي جي آخر ۾ هفتيٽ رولس، توهان کي ننڊ ۾ ادائيگي ذريعي ادا ڪري سگهو ٿا. اهو تقريبا هر هفتي جي ڀيٽ ۾ توهان جي ريٽ تي بٽڻ وارو دٻاء اچي ويو آهي. اهو ان جي ابتڙ کان بهتر آهي، پر اهو ترجيح نه ٿي سگھي ٿي ته جيئن توهان هفتي ۾ محروم اثرات جي ننڊ کان شڪار ٿئي.
- محدود طريقن ۾ ڪافين جو استعمال ڪريو.
آئنينزائن لاء ڪوفين بلاڪ جو اشارو. نتيجي طور، ڪجهه قافيا، چان يا سودا پاپ مان لطف اندوز ٿيڻ کان پوء، اها قدرتي آهي ته وڌيڪ جاڳڻ محسوس ڪن. اهي اثر نسبتا ننڍا رهن ٿا. نتيجي جي طور تي، توهان کي وقت جي ضرورت پوندي هڪ ٻيو فائدو حاصل ڪرڻ لاء. ڪيفين کي ڳڻي ننڊ جي محروميت کي وڌيڪ طاقت نه ڏئي سگهي ٿو، تنهنڪري شايد ننڊ جي قرض وڌندي ٿي سگهي ٿي.
- درويش ڊرائيونگ کان بچڻ.
جيڪڏهن ڪا شيء آهي ته توهان کي ننڊ محروميت جي حوالي سان ڪرڻ گهرجي، اهو هي آهي: ڊيويو ڊوڙ نه ڪريو. جيڪڏهن توهان کي هلائڻ لاء تمام گهڻي خوشي آهن، صرف ان جي پويان نه وڃڻو آهي. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ڊرائيونگ آهيو، روڊ کي محفوظ ڪري ڇڪي ۽ آرام. سمهڻ واري پورائي تي هلائڻ سان سهولتن سان مدد ڪري سگهي ٿي، ۽ اهو موٽر گاڏي حادثات جو هڪ وڏو ڪارڻ آهي. ونڊوز کي ڦيرايو ۽ ونڊوز کي ڇڪائڻ ۾ مدد نه ڪندا آهن؛ سمجهه وارا هلائيندڙ سمجهه وارا ماڻهو اڃا تائين پنهنجين ڪارن کي تباهه ڪندي. اهو خطري جي قيمت نه آهي.
- جيڪڏهن اڃا به جدوجهد ڪريو، هڪ ماهر کان مدد حاصل ڪريو.
اهي ماڻهو جيڪي ننڊ جي محروميت جي اثر کان جدوجهد جاري رکندا آهن، بورڊ جي تصديق ٿيل ننڊ ماهر رکندڙ سان ڳالهائيندا آهن. غريب ننڊ جا ٻيا امڪاني سبب آهن، اندرا ۽ ننڊ ۾ شامل آهن. جيڪڏهن توهان کي آرام سان محسوس نه ڪيو ويو، توهان جي بهترين ڪوششون باوجود، تشخيص ۽ علاج توهان کي ضرورت آهي. توهان کي خوشي ٿي ويندي جيڪا توهان ڪيو.
ذريعو:
ڪريجر، پنهور ۽ ا . "اصولن ۽ سمهڻ جي دوائون جو عمل." ماهٽ ڪائونسل ، 5 هين ايڊيشن، 2011.