سادگي ۽ انديشو سان ڪيئن مدد ڪري سگهجن ٿا؟

ڪشش واري دماغ کي ڌيان ڏئي ٿو ۽ جسم کي آرام ڪري ٿو

اهو سودو پوي ٿو جڏهن توهان زور ڀريو آهي. جيڪڏهن توهان جي ذهنن سان سوچيو ويندو آهي يا توهان جو جسم تنگ ٿيڻ سان تڪليف ٿئي ٿي، اهو ٻڏڻ ناممڪن ٿي سگهي ٿو. پريشاني کان اڪثر ڪري اندرا کي خراب ٿي ويندو آهي، پر سادو سادو مشق ڪيئن ٿي سگهي ٿي؟ توهان جي مشڪلات کي سمهڻ جي لاء آسان ترين آرام واري ٽيڪنالاجين مان هڪ بابت سکو.

سانس تي فوکس ڪرڻ ۽ اندروني حاصل ڪرڻ لاء آسان مشق

سمھڻ وانگر تمام گهڻو آھي: ھي قدرتي طور تي ھجڻ گھرجي، ۽ توھان کي ان جي باري ۾ سوچڻ نھ گھرجي.

جڏهن توهان کي انهي تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، توهان کي خبر آهي ته توهان مصيبت ۾ آهيو. سانحو مشق توهان جي سودي کي سوچي ڇڏڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا. رستوران تصويرون ۽ ترقي پسند عضلتون آرام جيان، سانس ڪرڻ جو مشق هڪ مددگار مددگار آهي جيڪو توهان جي ذهن کي آسان بڻائي ۽ توهان کي ننڊ ۾ منتقل ڪرڻ.

آرام سان حاصل ٿيڻ سان جيڪڏهن توهان ڪرسي ۾ ويٺي آهيو، پڪ ڪر ته توهان جا پير فرش تي پوکي ويندا آهن. پنهنجا گود تي پنهنجي گود تي يا پنهنجي پاسي تي آرام ڪر، ۽ پنهنجو پاڻ کي آرام واري پوزيشن ۾ واپس ڦلڻ جي اجازت ڏيو (اگر توهان جڙيل آهي تو اهو آسان ٿي سگهي ٿو). هڪ دفعو توهان آرام ڪيو، پنهنجي اکين کي بند ڪريو.

اڳيون، پنهنجي سانس سان پنهنجي سانس ڦوڪيو. پنهنجي پيٽ ذريعي سان ۽ اندر ٻاهر نڪرندو. (جيڪڏهن توهان جي نڪ تمام ڪانگريس آهي، توهان هن ٽيڪنڪي کي تبديل ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجي وات جي وسيلي سان سڏي سگهو ٿا.) پنهنجي نڪ کي پنهنجي نڪ جي چپ تي فوجي ڪريو. هوائي جهاز جي توهان جي ناڻي جي تحريڪ کي محسوس ڪريو. توهان محسوس ڪري سگھو ٿا ته توهان سان پيئڻ سان گڏ ٿڌو محسوس ٿئي ٿي، ۽ جيئن توهان کي پيٽ ڪرڻ سان گرمي.

اهو سنسار مان سمجهو ته هو هوا حرڪت ڪرن تي توهان جي نڪ کي ڍڪيندي آهي. شايد ڪجهه ۽ ساوزي ۾ اضافي طور وٺن، شايد 10 کل.

هاڻي پنهنجي ذهن جي ذهن کي پنهنجي نڪ جي مٿئين حصي ۾ هوا جي حرڪت تي آڻيو. توهان کي اڃا تائين حرارت جي فرق محسوس ڪري سگهون ٿا، ۽ شايد توهان کي هوا جي مزاحمت محسوس ڪري سگهي ٿي، اهو توهان جي ناشتي جي ذريعي گذاري پنهنجي نڪ جي پوزيشن سان گذري ٿو.

10 سراسري تائين، سست ساوڻ، اندر ۽ ٻاهر نڪرڻ لاء جاري رکو.

اڳيان، هوائي فلو جي رستي جي ذريعي پنهنجو فڪر ٻيهر تبديل ڪريو. هوا جي حرڪت تي توهان جي گلي جي پٺڀرائي تي، پنهنجي زبان جي بنيادي ماضي کي ماضي ۾ وڌايو. توهان حرارت ۾ هيٺيان ويجهڙائي کي گهٽ محسوس ڪري سگهو ٿا، ۽ شايد توهان کي محسوس ٿئي ٿي ته هو پنهنجي گلي ۽ زبان کي گلي وانگر گڏي ٿو. تيزيء سان ڇڪڻ ۽ ٻاھر ڪڍو، 10 مڪمل سانس کڻڻ، هوا کي هلڻ لڳي جيئن اهو توهان جي ڦڦڙن ۽ پوئتي ٻاهر نڪري وڃي.

نيٺ، پنهنجو پاڻ کي پنهنجو ڦڦڙن ڏانهن ڦيرائي ڇڏيو. هوائي هوا جي جذبات کي محسوس ڪريو جيئن توهان جي ڦڦڙن کي ڦهليندي آهي، جنهن کي هوا کي لڳائڻ، وڌائي هوا کي وڌائيندو آهي. توهان شايد پنهنجي ريب پنجج جنم ۾ اضافو محسوس ڪري سگهي ٿو يا توهان جي پيٽ کي هوا وانگر اچي ٿو. جڏهن توهان سانس جي آخر ۾ ڊاڀامام آرام ڪيو وڃي، هوا کي ٻاهر نڪرندو آهي. ھن نمون تي وڌايو: ھوائي حرڪت، اندر ۽ ٻاهر. اھو ھڪڙي حجم حجم سڏبو آھي. بس سمنڊ ۾ خراب ٿيڻ واريون لونڊي وانگر، اندر چڙهڻ ۽ ڊوڙندو، توهان جي سانسائي هوا جي مسلسل وهڪري ۽ حرڪت آهي. 10 سانس لاء هن فطري عمل تي پاڻ کي مرڪز بڻايو.

هڪ جهڙي ريت توهان جي ساٿين کي برابر ٽئين ۾ ورهائڻ لاء هڪ ڪوشش ڪريو

توهان وري هن هوا جي حجم تي ڌمڪائڻ شروع ڪري سگهو ٿا. ڪوشش ڪريو پنھنجي سانس کي ٽئين برابر ڪرڻ ۾.

سڀ کان ٻاهر نڪرڻ، پنهنجي ڦڦڙن کي خالي ڪري ڇڏيو. ساه جي هڪ ٽين ۾ ڇڪيو، ۽ سيڪنڊ لاء روڪيو. وري ٻئي ٽئين ۾ وٺو، پنهنجن ڦڦڙن کي ڀڄائي، ۽ ٻيو سيڪنڊ لاء ٻيهر رڪاوٽ. آخرڪار، آخري ٽئين ۾ وجھي، پنهنجن ڦڦڙن کي مڪمل طور تي. توهان شايد اهو ڏسي سگھو ٿا ته حتمي ٽئين اڳئين جزوي سانس جي برابر نه آهي. سڀني هوا کي ٻاهر ڪڍو، مڪمل طور تي ختم ڪرڻ، ۽ ٻيهر ڪوشش ڪريو. پنهنجو بهترين حصو سان ٽيون حصو ورهائي ويهندا.

سانحو ۽ مشڪلات جي مدد سان فوري ۽ امداد جي خوشحالي ۾ مدد ڪري سگھي ٿي

توهان اهي مشق اڪثر وقت گهرجن ٿا، جيستائين توهان پاڻ کي وڌيڪ آرام سان محسوس ڪيو.

اهي ساهون مشق توهان کي آرام سان مدد ڪري سگھن ٿا، جو خاص طور تي مددگار ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان رات ۾ ننڊ ۾ مشڪل آهي، يا توهان جاڳڻ ۽ ننڊ ۾ واپس نه ٿي سگهو. اندريون اڪثر ڪري دٻاء جي دٻاء يا پريشاني جي ذريعي هلائي رهيا آهن، ۽ اهي سادي مشڪلاتن کي هن تڪرار کي استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. توهان کي پنهنجي ننڊ ۾ دوران سمھڻ يا دٻاء کي منتقلي ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء استعمال ڪري سگهون ٿا. توھان کي تمام ضروري آھي تھ سٿ يا ڪوڙ ڪري ھڪڙو آرام واري جاء آھي، پوء پنھنجيون اکيون بند ڪريو ۽ سانس ڪريو.