زيتگبربر جي بيان ۽ انهي جي سر سرجن جي رئيڊ کي ڪيئن سمجهه ۾ اچي ٿي
اهو ممڪن آهي ته جسم جي اندروني گھڙي ماحول کان ڪجهه وقت سگنل کي نمايان ڪندي. اهي زينجبربر جي وقت سگنل ڇا آهن ۽ اهي اثر انهن اندروني گھڙي کي ريٽائٽ ڏئي ٿو جيڪي ننڊ، هرمون آزاد ٿيڻ ۽ ٻين عملن کي ڪنٽرول ڪن ٿا؟ دريافت ڪريو ته هلڪو، گرمي، کاڌي ۽ مشق ڪنهن ڪردار کي ڪيئن ادا ڪري سگهي ٿي ۽ ڇا ٿئي ٿي، جيڪڏهن سرجاني تالم لاء اهي سگنل گم ٿي ويندا آهن.
Zeitgeber جي تعريف ڇا آهي؟
جرمن کان "وقت وارو"، زيتيربر ڪنهن به ٻاهرين ڪنگ ڏانهن اشارو ڪري ٿو، جيڪو عضوي نظام جي وقت جي نظام کي بحال ڪري سگهي ٿو. انسانن ۾، سرڪلاني نظام ، يا حياتياتي ڪلاڪ ، زئيجبرز پاران ڪنٽرول ڪندو آهي. مرڪزي Pacacaker دماغ جي ائرينئر هائيپوتامامس جي وڏي وائيسائيليڪل نيچس ۾ آهي.
هتي ڪجھ ئي جزيات وارا آهن ۽ اهي توهان جي ننڊ تي اثر انداز ڪندا آهن:
ڏينهن جو روشني
روشني سڀ کان وڌيڪ اهم جينجرز آهي جيڪو ننڊ تي اثر انداز ڪري ٿو. تنهنجي اندروني گھڙي کي اکين جي رڳن ۾ روشني حساس سيلز ذريعي هلڪو اثر اچي ٿو. سيلاب توهان جي جسم کي ٻڌايو جڏهن رات جو وقت آهي ۽ جڏهن ڏينهن جو وقت آهي، توهان جي ننڊ چڪر کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. روشنيب جي ايجاد کان اڳ، ماڻهن کي سج اڀرڻ لڳو ۽ اٿي بيٺو جڏهن ماڻهو ننڊ مان نڪري ويو. پر هاڻي، رات جي غيرمعمولي روشني سان (خاص طور پر اسڪرين ) جي حوالي سان ۽ قدرتي آفتاب کي پهچڻ جي گهمڻ جي صورت ۾ جيڪڏهن توهان هڪ آفيس ۾ ڪم ڪري سگهو ٿا، سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
گوشت جي شيڊول
جڏهن توهان رات ۾ کائي سگهو ٿا اهو پڻ متاثر ڪري توهان ڪيتري سٺي ننڊ ۾ آهيو. رات جو دير بعد رات ٺيڪ آهي، جيستائين توهان هر رات جي چوڌاري هڪ ئي وقت کائيندا آهيو. ٻي صورت ۾، توهان هڪ وقت ۾ مختلف توانائي جي سطح حاصل ڪري سگهون ٿا جڏهن توهان عام طور تي سوڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، جيڪا توهان جي سرڪلاني تال ڦوڪائي سگهي ٿي.
تقرير جي شيڊول
توهان جي طويل شيڊول وانگر، جڏهن توهان جو مشق توهان جي ننڊ چڪر کي متاثر ڪري سگهي ٿي. اهو توهان جي مشق جي باري ۾ ايترو گهڻو نه آهي، پر توهان جو وڌيڪ وقت برابر هوندو. جيڪڏهن توهان جو هر رات مشق ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي، پر پوء توهان ان کي تبديل ڪيو ۽ هڪ ڏينهن صبح جو ورزش ڏانهن وڃو، توهان پنهنجي ننڊ ۾ تبديلي جي نوٽيس جي اميد ڪري سگهو ٿا.
گرمي پد
اهو ثبوت آهي ته گرمي ۾ هڪ بٽڻ جسم کي ننڊ ۾ منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جسم جي گرمي پدرئين طور تي صبح جي طرف (ڊيگهه) جي چوڏائي (4 کان وڌيڪ) آهي، جنهن ۾ گرمي جي نقصان جي حفاظت ڪري سگهجي ٿي جيڪا جسم ۽ قدرتي ماحول جي وچ ۾ وڏي فرق سان ٿئي ها. ڪيترا ماڻهو رات تي ونڊوز کولڻ سان بهتر سمهڻ سان. کولنگ شايد ننڊ ۾ منتقلي ۽ اندروني رخصت ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. جڏهن حرارت کي ڪنٽرول ڪيو ويو ۽ مسلسل جاري رکي، اهو سگنل وڃائي سگهجن ٿا.
ڪئين زائيجبرز وقت جي مٿان تبديل ڪريو
جئين توهان جي عمر، توهان جي سرجنگري تالاب جي حساسيت وقت جي اشاري تبديل ٿي سگهي ٿي. اهو وضاحت ڪري سگهي ٿو ڇو ته ڪائنات ۾ پيزا ڇو پيزا 2 ايم ڪاليج ۾ بستري کان اڳ توهان جي معيار جي ننڊ تي اثر انداز نه ٿيندي هئي، جڏهن ته توهان جي معمولي تي به توهان جي معمولي تبديلين توهان جي ننڊ جي نموني تي خراب اثر پئجي ٿي. توهان جي خواهش ۽ مشق جي شيڊول کي منظم ڪرڻ ۽ صبح جي روشني حاصل ڪرڻ جا طريقا توهان کي ٽريڪ تي موٽڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون جيڪڏهن توهان جي ننڊ ۾ پئجي ويندا آهن.
سمهڻ واري سمر جي نشاني
جيڪڏهن توهان مسلسل ٿڪجي رهيا آهيو ۽ توهان جي سموري معيار کي غريب معيار غريب آهي، توهان کي ڪنهن سرڪلاني تالاب ننڊ جي بيماري ڪري سگهي ٿي. ننڊ جي بي جوڙجڪ جي نشاني ۾ شامل آهن:
- سمهڻ وقت هڪ ڏکئي وقت هجي
- سمهڻ جي لاء جدوجهد، رات جي دوران اڪثر وقت جاڳڻ.
- تمام جلدي جاڳڻ جا تڪليف ۽ ننڊ ڏانهن واپس وڃڻ ۾ ناڪام ٿي ويا آهن.
- سمهڻ غير معمولي يا غريب معيار آهي.
جيڪڏهن توهان کي ننڊ جي خرابي سان شڪ ٿيو ته توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. عام تبديليون جيڪي توهان جي ڳانڍاپي کي قدرتي ماحول سان وڌائي رهيا آهن، جهڙوڪ صبح جي روشني سان، توهان جي بايوولوڪ ڪلاڪ ۽ ننڊ جي نمونن کي منظم ڪرڻ لاء مددگار ثابت ٿي سگھي ٿي.
ذريعن:
آدم ميمڻ (1980). غذا جي عادتن ۽ سمهڻ کان پوء سمهڻ واري کاڌي پيتي. اسپيپ، 3 (1)، 47-58.
آمريڪي اڪيڊمي جو سمهڻ دوائون. (2008). سرڊري تالاب ننڊ جي بيماريون. 22 جنوري، 2016 تي حاصل ڪيل.
هارواڊ ميڊيڪل اسڪول ۾ ڊويزن جي ڊويزن. (2007، ڊسمبر 18). خارجي فڪر اهو آهي سمهڻ جو اثر. 22 جنوري، 2016 تي حاصل ڪيل