جولاء جي ذخيرو-دوستانه چوٿين جولاء جي خوراڪ جي اختيارن آمريڪا ۾ باربيڪيو تي دستياب عام طور تي عام طور تي ڪجهه آهي ته اهي هميشه هميشه ڪنهن ماڻهو جي ذیابيطس غذا تي بهترين انتخاب نه آهن.
ٽريڪ تي رهڻ لاء طريقا
هتي ڪجهه پڪيون آهن توهان سڄي اڀرندي ۾ باربييڪس ۽ پوڪن تي ڀاڳ، مزو، ڪٽنب ۽ دوستن جو مزو رهڻ دوران توهان ٽريڪ تي رهڻ جي پٺيان لڳائي سگهو ٿا:
- گرنگ هڪ گھٽ فاس کا کاڌ خوراڪ جو طريقو آهي جيڪو هڪ ذیابيطس خوراڪ جي رٿ ۾ سٺو ٺهڪي اچي ٿو. تنهن ڪري، ڀريل چکن جي ڀيٽ ۾ هڪ گريل چڪڙ يا برگر جي چونڊ ڪريو. جيڪڏهن ترڪي، ويري، يا ڪڪڙ برگر موجود آهن، اهي وڃڻ لاء پڻ بهتر رستو آهي.
- هڪ دفعو گڏجي، ڳالهائڻ شروع ڪيو ۽ کائڻ شروع ڪيو آسان آهي ... ۽ کائڻ ... ۽ کائڻ. حصن جا منڪر ٿيڻ ياد رکو. ايڏو وڏو خوشبوء سان گڏ هڪٻئي کان مٿانهون ڪاربوهائيڊريٽ تمام گهڻي آساني سان ٿي سگهي ٿي.
- تازا موسمي ميوو ۽ ڀاڄين کي جولاء جو خوراڪ جي منصوبي جي چوٿين کي چٽو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. انهي کي پڪڙڻ لاء ڪجهه مناسب طريقي سان يقيني بڻائڻ لاء هڪ چوري ٿيل يا ميوا سلاد آڻيو، ۽ توهان جي مدد لاء هوسٽ کان ڪدو حاصل ڪندا.
تجويز ڪيل بي بي آر ميال پلان
ڪجھه اونهاري پنهنجي هيٺيان باربيونز تي هيٺيان خواهشن جي منصوبه بندي جي ڪجھه ڪوشش ڪريو. سڄو ڏينهن تائين ٻڌل انگن اکرن تائين 164 گرام ڪاربوهاڊريٽ، 1،570 ڪلوريون، ۽ چان کان 30 سيڪڙو ڪلوريون .
نيرن
45 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 315 ڪيوريز، چاء کان 14 سيڪڙو ڪلياڻ
- 1/2 1/2 سڄو ڪڻڪ سنڌي مفن
- 1 1/2 چمڪندڙ گھٽ مٽي موتي مکڻ مکھن
- 1/2 پيالو ڪيٽيلاپي، ڪيو ويو
- 8 انگور
- 6 آون واهه آزاد وينلا يوج
- ڪافي ٿڌي اڌ سان گڏ اڌ
گرم، تيتريل سنڌي مفن تي مانوئي مکھن پکيڙيو. وجهي ۽ انگورن جي لکن تي ڇڪڻ واريون ڪانٽيئر رانديون پيش ڪن ٿا.
خاڪ سان گڏ ميوو رکندڙ ميوو ڪاريگر.
منجھند جو
40 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 440 ڪيليئرس، چاء مان 28 سيڪڙو ڪلوريون
- 3 آون چکن سينو گريو
- 1/2 آٽو
- 1/2 ڳاڙهو پيالو گرام
- 1 ٽماٽو، ڊيٽيو
- 2 چمڪندڙ ٿلهي ٿل اطالوي سلاد لباس
- 1/2 فوٽ کاڌا سلاد گرين
- 1 پيچرو
مارنٽ ڪڪڙ 1 ڍڪ ۾ سينو گهٽ موٽو اطالوي سلاد 1 ڪلاڪ ڊزائين ڪرڻ، پوء پوء گلاب. ڪڪڙ جي ڄاري، پوء ڪئب ڪٽ ڪيو. ميڪا ٽامي سان ٽماٽو ۽ آسودودا سان گرم ڳئون. 1 ٽيچ گهٽ گهٽ فٽ اطالوي سلاد ڊسڪنگ سان گڏ ملائي سلاد گرين ذريعي ملايو. مٺي لاء هڪ تازي رسيل پيچ جو مزو وٺو.
رات جي ماني
58 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 600 ڪيراياس، چاء کان 36 سيڪڙو ڪلوريون
- 3 آونس فلان باغي بيف برگر
- 1-آائون سوئس پنيس
- 1 سڄو ڪڻڪ هيمبرگر بن
- 1 پيالو مٺي آلو، ڪٽيل پتلي
- 1 پيالو گريو پيراگراف ٽڪر
گلابي گوشت واري برگر، وري برگر مٿان پنيس پٽي. ڄميل مٺي آلو سلائيس ۽ ايلومينيم جو هڪ ٽڪرو تي اسرير غير موٽن کا پچائڻ اسپري سان اڇلائي. موسم مٺي آلو ۽ اسپرگس لوڻ ۽ مرچ سان روشني.
سنيڪ
21 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 215 ڪيليئرس، چاء مان 44 سيڪڙو ڪلياڻ
- 1/4 پيالو ٻيلو
- 1/4 پيالو ڳاڙهو
- 6 بادام
- 1 پيال جوم کير
بادام سان ٻيرڻ سان گڏ ۽ چمڙي واري کير جو گلاس سان گڏ خدمت ڪريو.