ٻنهي شرطن تي ضابطو پنهنجي غذا ذريعي
جيڪڏهن توهان اعلي کوليسٽرول ۽ ٽائيم 2 ذیابيطس جي تشخيص ڪئي وئي آهي، ته توهان پنهنجي غذا کي تبديل ڪرڻ جي اميد تي مستحڪم محسوس ڪري رهيا آهيو. توهان کي اهو ڄاڻڻ گهرجي ته توهان وٽ ٻه شرطن سان کائڻ لاء ڪيترو اوورپپ موجود آهي ۽ اهو توهان کي سوچڻ ڏکيو نه آهي. هتي توهان جي غذا ذريعي اعلي کوليسٽرال ۽ ذیابيطس جي انتظام لاء ٽي پهريون قدم آهن.
1. فائبر وڌاء
وڌيڪ ڀاڄيون کائڻ شروع ڪندي. اتي اچڻ جو هڪ سبب آهي ته شوگر جي ذخيري طريقي سان ٺهيل ڪجهه نشانن جي ڀرپاسي واري فصل جو اڌ کڻڻ جي صلاحيت آهي. اهي فائبر سان ڀريل هوندا آهن. اهي توهان لاء فائيٽينٽيٽريٽ ۾ تمام وڏا هوندا آهن، پر فائبر کولولال ۽ ذیابيطس جي لاء سڀ کان وڏو فائدو آهي.
فائبر ٻوٽي جو اهو لازمي حصو آهي. توهان ان کي کائيندا آهيو، اهو توهان کي اپائي ٿو، پر اهو ڪنهن به ڳڻپيوڪر نٿو رکي. اهو ذیابيطس جي لاء مددگار ٿيو آهي قسم جي 2 ذیابيطس سان ڪيترائي ماڻهو پنهنجي وزن کي ڏسي رهيا آهن.
گهڻائي فائبر (جيڪا قسم ۾ ميون، مٽي، آليل) ۾ گهٽتائي واري "خراب" ايل ڊي ايل کولسترول ۽ خون ۾ گلوکوز جي سطح برقرار رکڻ ۾ پڻ مدد ملندي آهي. تازي ڀاڄيون، ڀاڄيون، ۽ سڄو اناج فائبر جا بهترين ذريعا آهن. آء توهان کي هر روز دير سان کائڻ واري فائدي کي وڌائڻ لاء، جيڪڏهن توهان عورت ۾ گهٽ ۾ گهٽ 25 گرام هوندي. 38 گرام روز في ڏينهن جيڪڏهن توهان انسان آهيو.
2. غلط ڀاڙ تي سٺو ڀاڳ چونڊيو
ٻئي صحتمند تبديلي جي ذيلي ذخيري ۽ اعلي کوليسٽرول لاء توهان کي استعمال ڪرڻ لاء باهه ۽ تيل لکن ٿا.
عام حڪمراني طور تي، توهان وڌيڪ مائن سونساتوري ٿيل ڀاڙي (چاهيندڙ، اييوکوادا ۽ زيتون جو تيل ۾ ڳولڻ چاهيندا آهن) ۽ سٿيل ٿيل ڀاٽي گھٽائي (ماربيل ميٽن ۾ ۽ مڪمل-موذي شيئر جي پيداوار) ۽ ٽرندڙ ڀاٽن ۾ (ميون کاڌي خوراڪ ۾ مليو ۽ پڪل سامان).
3. وزن گھٽائڻ
اهو هڪڙو ڏکي آهي، پر هڪ صحتمند وزن حاصل ڪرڻ توهان جي ذیابيطس ۽ توهان جي اعلي کوليسٽرول کي بهتر ڪري سگهو ٿا.
وزن گهٽائڻ توهان جي اوسط رت جي گلوکوز جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، انهي سان گڏ توهان جي ڪل کولسٽولول ۽ ايل ڊ ايل کي گهٽ "گهٽ" کوليسٽرول.
وزن کڻڻ واري منصوبي کي شروع ڪرڻ جو بهترين طريقو جيڪو توهان کي کاڌي کاڌي رڪارڊ قائم رکڻ شروع ڪرڻ آهي. توهان کائي وقت جو رڪارڊ ڪريو، ۽ ٽي ڏينهن (ٻه هفتي جي ڏينهن ۽ هڪ هفتي ڏينهن جي ڏينهن) لاء هر روز رقم ڏيندا آهن. ٽن ڏينهن جي آخر ۾، هڪ رجسٽرڊ هٽنيٽن پاران توهان جو رڪارڊ ڪيو ويو آهي، يا توهان کي کائڻ جي اوسط تعداد جو اندازو ڪرڻ لاء آن لائن پروگرام استعمال ڪيو آهي. توهان شايد ٻين نمونن کي پڻ سکون ٿا، جهڙوڪ ڪيترا ڀاڄيون توهان کائيندا آهيو (يا نه کائڻ)، ۽ توهان جي غذا ۾ موه جي بنيادي قسم.
پنهنجي جسماني سرگرمي سان گڏ، توهان جي روزاني ڪلوري جو ڪنٽرول تي ضابطو وزن جي ڪنجي آهي. ھڪ سيٽ مينيو پلان کي ھيٺ ڪرڻ لاء ھڪڙو مددگار طريقو ٿي سگھي ٿو جيڪو توھان جي خوراڪ جي سنڀال ۾ آڻڻ لاء. شروع ڪرڻ سان توهان جي روزاني ڪلوري گهرجن جي حساب سان شروع ڪرڻ لاء توهان کي وزن جي نقصان جي ضرورت آهي.
ننڍي تبديلي کي هڪ فرق تبديل ڪري سگهي ٿو
ذهن ۾ رکو ته توهان اڪيلو نه آهيو. آمريڪي بالغن جي هاء کولسٽن ۽ ذیابيطس جو سڀ کان عام طبي شرطن مان آهن. جئين تدابيري تبديلين کي تبديل ڪرڻ لاء، پنهنجي مثبت تبديليون جيڪي توهان ٺاهڻ جي قابل آهن، ۽ مشوري لاء طبي پروفيسر سان ڳالهائڻ جي لاء يقيني بڻجندا آهن.
ياد رهي ته ذيابيات جا ڪيترائي روپ آهن. نه ئي سڀ فارم غذا اڪيلو ذريعي ترتيب ڏئي سگهجي ٿو. پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي حالت جي انتظام لاء مخصوص قدمن لاء توهان جي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو.
ذريعو
> سڀئي ڪل کولسٽولينڊ بابت. آمريڪن جي بيماريس ايسوسيئيشن. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.
> کولولسٽول ۽ ذیابيطس. ذیابيطس ڪئناڊا. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes
> ذیابيطس، دل جي بيماري ۽ اسٽروڪ. نيشنل انسائيٽيوٽ ڊائجسٽ ۽ گردن جي بيماري جو انسٽيٽيوٽ. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke