ھڪڙو دل لاء ٽليليا ڪوشش ڪريو
سوچيو ته سلمن ۽ ٽونا بلاڪ تي صرف هڪ دلگير صحتمند مڇي آهي؟ وري سوچ. هاء پروٽين ٽوٽل (خاص طور تي پڪل ٽليپيا) هڪ ٻي لذيري آهي، کوليسٽرل دوستانه مڇي جيڪا توهان جي غذا لاء وڏي اضافي هوندي آهي. تيلپايا آفريقا کي آهستي آهستي آهي، جتي اهي پهريون قديم پوکي ويا هئا. اڄ، اڪثر ترلاپي لاطيني آمريڪا، چين، اندونيزيا ۽ يو ايس اي ڏکڻ ۾ پوکيا آهن، انهي کي آسانيء سان گهڻا آمريڪي گروسرن تي دستياب ٿي.
ٽائيپيا غذائيت جي ڄاڻ
جيتوڻيڪ omega-3 ٿلون سامون يا تونن وانگر ٿڌ جيترو نه آهي، تليپيا اڃا تائين دل کي صحت مند سمجهيو ويندو آهي. اهو سٿري ٿيل چربی ۾ گهٽ آهي ۽ انهي ۾ صرف 30 ڪروڙ آهي.
ٽوليپيا جي في 3 آائون بيڪ تي ڀرتي ڪندڙ آهي: 109 ڪلوڙ، 20 کان وٺي ڪاسائير، موٽن جي 20 ڪلوڙ، 2.2 گي جي ساوڻ، 0.8 گرام چراغ ڪيل موٽو، 0.5 گرام ڪليونسنٽورڊ چربی، 0.8 گرام مونونسيتورائيڊ چاء، 46 ايم ڪيوس کولاولول، 48 ميگا ساڊيم، 323 ميگا پوسٽشيم، 0 g ڪاربوهائيڊريٽ، 0 گ غذائي فائبر، 0 گارنر، 22.2 گ پروٽين، 1٪ کیلسي، 3٪ لوه
ٽائيپيا تيار ڪرڻ جو طريقه
Tilapia انهن لاء هڪ بهترين انتخاب آهي، جيڪي مڇي جي مزو پسند نه ڪندا آهن، ڇاڪاڻ ته اهو نرمي، تمام ٿڌي، بلڪل چمڪندڙ آهي، ۽ انهي جي مزاج جو ڪو به ذريعو نه آهي. اس کے سوا کوئی قابل اطمینان ذائقہ نہیں، تییلیا آسانی سے اجزاء جو स्वाद संग तैयार भएको छ. ڪوشش ڪريو ليميا (ليمو، چونم، نانگ)، سارووري (تريگن، ڊيل) يا مسڪيل (مرچ مرچ، مرچ چٽ) ٽوپنگ يا ايشيائي ذائارن سان.
تياپيا نازڪ آهي، تنهنڪري اهو بهترين ڀريل، ٻاڦيل، پڪل يا ڀريل آهي. اهو خام نه کائو، ۽ ان کي گل نه ڪريو. گهٽ کوليسٽرول، ٻاڦائڻ، بيڪنگ يا بروبل تيار ڪرڻ لاء بهترين انتخاب آهن.
جڏهن تازو فليٽن خريد ڪرڻ لاء ڇا ڪجي
جڏهن تازي تيلپيپي خريد ڪئي:
- متحرڪ رنگ واري گوشت لاء ڏسو.
- ان کي مرڪ ڪيو فلائوٽ ۾ ڪوبه پنگير آومس نه هجڻ گهرجي.
- جيڪڏهن گوشت تي مائٽي آهي، اهو صاف هجڻ گهرجي، دودي کي نه. کيريل مائع هڪ فلٽ تي آهي جنهن جو روزو جو پهريون مرحلو آهي.
- جيڪڏهن ممڪن هجي، مڇيء جو گوشت توهان جي آڱر سان گڏ ڪريو. اهو ضروري آهي ته توهان جي جذباتي غائب ڪافي آهي. جيڪڏهن توهان جي آڱر جي نشريات رهي ٿي، تي هلون.
Tilapia هڪ گھٽ-پارو مڇي آهي؟
شيرين لحم چيو آهي ته، "آمريڪي فوڊ اينڊ ڊگريشن انتظاميه ۽ آمريڪا جي ماحولياتي تحفظ ايجنسي سڀني مڇيء ۽ سماج ۾ پارا جي سطح جي امتحان ۽ مانيٽر ڪن ٿيون، جيڪي آمريڪا ۾ واپار ڪندڙ طور تي وڪرو ڪيا ويا آهن. ۽ آزاديء سان فنا ڪري سگهجي ٿو. "
پارا ۾ ٻيون 14 مڇي تمام گهٽ آهن:
- انويويوز
- ايٽلانٽڪ ميڪريل
- ڪيفيف
- ڪلامس
- ڪيب
- ڪوريف
- تازي پاڻي جي ٽريڪٽر
- هدو
- هيرنگ
- اوسترز
- پولڪ
- صلاح الدين
- اسڪيلون
- جھلين