اهو سوادج گهٽ کوليوسترول ميال منصوبو شامل آهي "گڏوگڏ" جي اجزاء ۾ ان کان وڌيڪ پکين ٿا. اٻلڪ (يا مائڪروائيائيڊ) پاڻيء جي ڀيٽ ۾ گهڻو ڪري وڌيڪ پيچيده پاڻي جي ضرورت ناهي.
صرف 1200 ڪروڙ رڪي رهيو آهي، هي سوادج گهٽ کوليسسٽول ميال منصوب جو توهان جي خوراڪ کي شروع ڪرڻ ۽ توهان کي برقرار رکڻ لاء هڪ تڪڙو ۽ آسان رستو آهي. اهو ناشتي لاء مشوري، ڏهين صبح جو نانء، منجھند جي ماني، رات جي ماني ۽ شيرين ۾ شامل آهي.
ياد رهي، توهان جي روزاني ڪلوري ضرورتن جي وزن، عمر ۽ سرگرمي جي سطح تي ٻڌل 1200 ڪروڙ کان مٿي يا گهٽ هوندا. توهان جي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جو يقين ڪريو ۽ ڪنهن به غذا تي حاصل ڪرڻ کان اڳ، هيٺ ڏنل شين تي غور ڪرڻ واري حصي کي ڏسو .
کاڌي جي ترڪيب لاء هر وڏي ٽڪيٽ وارو شيون (مکيه طريقا) ۽ ڪڏهن ڪڏهن هر قسم جي هڪ پاسي واريون ترتيب ڏنل آهن.
نيرن
1 پيالو قافلو يا چانهه 2 آون سان اسڪيم کير
1 ڀرپاسي ڪدمن آتمل
1 وچولي سيٽ
2 ننڍڙو ڀاڄي سڙن جوڙي، جهڙوڪ Morningstar فارمز
سنيڪ
1 حصو اسڪيم پنيس لٺ
منجھند جو
توهان جي هڪ 8 ونڊ مان کنڊ مفت پاڪ
1 ڪلي جو سڄو ڪڻڪ ماني
1 ٽيچون نوره ٻوٽي ٻوٽي اسٽينو ڦهل، جهڙوڪ بينيڪل لائيٽ
1 ڪميونٽي جي گھٽ موٽن ڪڪڙ سينسر ساليڊ (اسٽور اسٽوريس روسيسيري ڪڪڙ سان)
رات جي ماني
1 ڀرپاسي Quinoa ۽ ايڊامم سليم
1 ڀرپاسي بحريائيائي پيتا (گھٽ گھٽ فٽ فاټا پنيس، ۽ گھٽ سوڊيم ترڪي استعمال ڪريو)
مٺاڻ
1 ڀرپاسي کيانا بيري مرڪب
ٽپڻي: هي وينجن اڻ لوڻ متبادل جي استعمال ڪندي وڌيڪ دل سان صحت وارو ٿي سگهي ٿو.
غذائيت جي ڄاڻ جو ڏينهن لاء مجموعي طور تي: 1200 ڪيڪرياز، 660 ڪلوڙ جي ڪلائيس، ڪل فٽ 31.5 گ (ساوٽ 0.5 گر)، کوليسٽر 57.4 ميگا، سوڊيم 1341 ميگا، ڪاربوهائيڊريٽ 114g، فائبر 16.8 گ، پروٽينين 41.7g
غور ڪرڻ لاء شيون
جيڪڏهن توهان جي ڊاڪٽرن پنهنجي غذا تي پنهنجي موجوده دوا سان شراب جي اجازت ڏني آهي، لال شراب جي هڪ (5 آاسو) گلاس 127 ڪاٽنگ، 5.5 گهي ڪاربوهائيڊريٽ، چانڊ کان 0 ڪلوڙ، ڳاڙهو ڪڻڪ، 0 گ سٿري وڇاڻو، 0 وڌيا ويندا. ايم ڪيوس کولولسٽ، 0 ميگا سوڊيم، 0 گ فائبر ۽ 0.1 گرام پروٽين.
حامله يا نرسنگ عورتن کي مڪمل طور تي شراب کان بچايو وڃي.
هي ڄاڻ توهان جي ڊاڪٽر جي مشوري کي تبديل نٿو ڪري.