توهان کي خبر آهي ته توهان جي صحت جي لاء کنڊ مٺي مشروبات سٺو نه آهن، خاص طور تي جڏهن توهان 2 ذیابيطس کي ٽائيپ ڪيو آهي. پر ڇا سوڌو سوڌو يا ٻي کنڊ جي آزاد مشروبات بابت ڇا؟
شوگر سوڌو ۽ ذیابيطس تي تحقيق
ڪجھ تحقيق ڪئي وئي آهي ته روزاني غذا سودا جي کٽ جي وچ ۾ ڪڙي ۽ 2 ڊائي بيبس لکن. بهرحال، جووري اڃا تائين ٻاهر نڪرندو آهي ته آيا هتي ڪي به سبب ۽ اثر موجود آهن يا بس هڪ انجمن.
2009 میں، مصنفن پيش ڪيو ته اهو ٻين رويي جو خيال آهي ته پيئڻ جي سوڊي سان گڏ (ٻين خوراڪ جي مٿان لڳايو ويندو)، جيڪا وزن، حاصل انسولين مزاحمت ۽ ذیابيطس جي ذميواري آهي. انهي ساڳئي لي گهر پيغام ٻين تحقيق بابت گونج ڪئي وئي آهي.
مٺي وارا ۽ غذا سوڌو * معياري طريقي ۾ هڪ متوازن ذیابيطس غذا ۾ هڪ جاء رکي سگهي ٿي. جڏهن ته پاڻي اڃا تائين پسند جي پسنديده مشروبات آهي، هڪ ڪڏهن ڪڏهن غذا جي سوڍي واري صورت ۾ توهان جي حالت تي اثر انداز نه ٿيندي. ۽ اهو توهان جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڏئي ٿي.
ڪيترو ٻوڙو ٻوڏ توهان کي هر ڏينهن پيئڻ جي ضرورت آهي؟
عام طور تي، 64 کان 80 سونڻ واري سون (8 کان 10 پيٽ) هڪ ڏينهن تمام گهڻو ماڻهن لاء آهي. هي نمبر اوسط بحالي جي سيلاب جي ضرورتن تي ٻڌل آهي. اهو شامل آهي جيڪو خوراڪ ۾ (تازو ميون) وانگر مليو آهي، پر ان کان پوء محاسب ڪرڻ ڏکيو آهي، صرف کپ جو کپ عام طور تي شمار ٿئي ٿو.
جيڪڏهن توهان پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇڻ گهرجي ته اهو توهان لاء صحيح رقم آهي ڇو ته ڪيترن ئي فلوٽي سيالائن جي ضرورت تي اثر انداز ڪري سگھن ٿا. جنهن ۾ ڪيفين جي ذريعي، وزن، ۽ گريبان فنڪشن شامل آهن. اضافي طور تي، جڏهن اهو تمام گرم آهي يا توهان مشق ڪري رهيا آهيو، توهان کي وڌيڪ سيال جي ضرورت هجي. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ڳولي پيا ته اڃايل ته توهان باقاعده پاڻي کان وڌيڪ سفارش ڪئي آهي، يا توهان محسوس ڪيو ته توهان جي اڃ اڃان قابل ناگزير آهي، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان ان علامات بابت بحث ڪرڻ گهرجي.
متبادل
ٻيهر، توهان کي 2 ذیابيطس جو وقت حاصل ڪرڻ لاء بهترين مشروبات شايد سادي پاڻي آهي. پر جيڪڏهن توهان کي اهو محنت ڪري ڪنهن ڏينهن ۾ 8 پيالا جو پاڻي پيئندو، هتي ڪجهه کنڊ، آزاد ، شوگر سان دوستان واري پاڻي واريون ٽائيڪ ۽ متبادل جيڪي توهان جي مقصد تائين پهچي ويندا آهن.
- تازو تازو پاڻي تازو ميوو جو 1 يا 2 سلائس شامل ڪندي، جهڙوڪ ليمون، چونم، نارنگي، يا موسمي ميوو. بغير ڪنهن به اضافي ڪروريون يا ڪاروبار جو ذائقو حاصل ڪيو اٿو.
- توهان جي پاڻيء ۾ کنڊ جو مفت ذائقو پيٽ استعمال ڪريو . اهي پيڪن کي وڏي پيماني تي دستياب آهن؛ مختلف قسم جي اختيارن کي گارنري واري دڪان ۾ ڏسڻ ۾ اچن ٿا. ٿلهي پاڻيء جي ڀيٽ ۾ مٺو پاڻي جي ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا سفارش واري رقم جي ڀيٽ ۾ مٺو پيئڻ کان سواء.
- ميون-ذبح ٿيل سبز چانهه جي ٿڪڻ کي گرم پاڻيء ۾ لڪائڻ سان هڪ گهر جي آئسائي چانهه ٺاهيو ، ۽ پوء چنگائي ڪريو. جڏهن توهان پنهنجي آميش چانهه ٺاهڻ لاء هڪ ميوو ذائق ڪيل چانهه استعمال ڪندا آهيو، شايد شايد توهان کي اهو ڳولي ته اضافي مٺي جي ضرورت ناهي. ذڪر ڪرڻ نه آهي، توهان سائي چانهه جي اضافي صحت جي فائدي کي ٻيهر ڏينداسين.
- شراب شيشين ۾ رات جي ماني ۾ ذائقي چمڪندڙ پاڻيء جي خدمت ڪريو .
غذا سوڊ ۽ ٻين کنڊ جي آزاد مشروبات توهان کي اضافي ماني رٿابندي جي اختياري ڏيو. اهي مفت فوڊيون آهن جيڪي توهان جي رت جي شڪري جي بغير ڪنهن به قسم جي توهان جي غذا کي مختلف قسم جي ڪري سگهندا آهن.
انهن کي استعمال ڪريو جڏهن توهان پنهنجي روزاني سيال مقصدن تائين پهچڻ جي مدد ڪئي هجي، يا توهان جو مٺي دانت توهان کي سڏي رهيو آهي. اهي رت جي کنڊ ۾ چڻڪ نه وجهي سگهندا آهن ۽ اهو سٺو، هر وقت ۽ پوء ڪيڏو نه آهي، جڏهن پاڻي ان کي ڪٽي نه سگهندو آهي.
* مصنوعي مٺي وارا آمريڪا جي غذا سوڊ جي پيداوار ۽ ٻين کنڊ جي آزاد مشروبات جي پي ايس ڊي پاران منظور ڪيا ويا آهن. انهن کي صحت جي مسئلي جو سبب نه ملي ويو آهي ۽ ذیابيطڪ طعام جي رٿابندي لاء لچڪ فراهم ڪري سگهي ٿي.
ذريعن:
نٽليٽن، جا ۽ اي. "آيت سوڊ جي انٽ ۽ حادثاتي ميٽابولڪ سنڊوم جي خط ۽ آٿسائليرائوسس جي ملائي-قومي مطالعي ۾ ٽائپ 2 ذیابيطس." ذیابيطس جي سنڀال . 2009؛ 32 (4): 688.