بيماريء جي گهمڻ واريون لغاري جا ويچار

توهان جي مدد لاء توهان جي ذیابيطس کھانے پلان تي چٽو مدد ڪرڻ لاء تخليقي ڪم جو خيال آهي

ڇا توهان اسڪول ڏانهن واپس آئي يا ڳاڙهو-ڪم تي بيهي رهي، اهي ذيلي ذروڪ جي ماني خيالات توهان کي صبح جو توهان جي لنڊن جي وقف پيش ڪندي.

خريد ڪرڻ جي بدران هڪ لنچ کي خريد ڪرڻ توهان کي ٿورڙي اضافي پلاننگ جي وقت فراهم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو جيڪا توهان جي خواهش تي عمل ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي. روزانو بنياد تي توهان جي لنچ کي تبديل ڪرڻ ۾ پڻ توهان کي بوروم کي روڪڻ جي ذريعي توهان جي منصوبي تي لٺ مدد ڪري ٿي.

هتي پنجن خيالن جا جواب آهن- هڪ هفتي ڪم جي هر روز لاء، انهي ۾ چانڊ، گهٽ گليميڪ ۽ لوٽين پروٽين ۽ فائبر ۾ گھٽ آهن. اتي اسان وٽ ٻار ۽ سڀئي سبزياتي اختيار لاء هڪ پي بي بي جي سويلوچ پڻ آهي.

هڪ 16-آون شامل ڪنڊ کي مفت مشروبات يا پاڻي شامل ڪرڻ وارن مان هر هڪ پنجن ماني خيالن کي.

گندم تي ٻڌل سست جو لانچ

(510 ڳڻپيا، ڪاربوهائيڊري مان 56 سيڪڙو)

• 1/2 پيالو چورپس
• 2/3 پيکا پکا جلي، ڳاڙھو چانور، يا ڪوٽا
• 3 آون پکايا ۽ ڪڪڙندڙ ٿڪ ڀڃي
• 1/2 ڳاڙهو مرچ مرچ
• 2 ڏيڏيون چشمي چشمي ۽ گندم واري سلاد ڊسڪنگ
• 8 کاڌا خشڪ خشڪ خوبيون

منجھند جي ماني جو دڪان

(505 ڪيليريا، ڪاربوهائيڊيت مان 54 سيڪڙو)

• 10 گھٽ-ڀريل سڄو ڪڻڪ ڀائيندڙ
• 3 آونس پڪي ترڪي چھاتی
• 2 آون تي گھٽ فاسٽ پنيس کاڌا
• 1 ايپل
• 1 پيالو ٻار گاڏيون
• 3 گرنگر

سوپ سينڊوچ جو لانچ

(496 ڪيليئرز، 57 سيڪڙو ڪاربوهائيڊٽ کان)

• 2 گھٽ فاط ترڪ ۽ حم واپرس
• 1 پيالو ڪاسڪ ڪيو پيو وڃي
• 1 صاف
• 6 بادام

پراڻي، پي ايم بي ۽ ج سينڊوچ

(460 ڪيليريا، ڪاربوهائيڊریٹ کان 53 سيڪڙو)

• ميونت مکھن ۽ جلي سینڈوچ 2 چمڙن سان گڏ مکڻ مکڻ، 2 ڪاسٽ غذا جلي، ۽ سڄو ڪڻڪ جي ماني جو 2 سلائسون ٺاھيائين.
• 1 نارنگي
• 6 آون واهه مفت زبردست

شيگئي جو لانچ

(450 ڪيليئرز، 59 سيڪڙو ڪاربوهائيڊريٽ)

• 15 پڪل سوء چپس ۽ 1 مرچ ڳاڙهي مرچ

• 1/3 ڪپڙا ڪرڻ لاء کپ ذمي
• 1 وڏو تازو ڀائر
• 1 آائون گهٽ فٽ اڳڊدار پنيس
• 4 واھٽ