سلپس ۽ ٻوڏ کي ڪيئن روڪيو

عام ساين هڪ ڊگهي رستو وڃي ٿو

سلپس ۽ گرائونڊ توهان جي صحت ۽ آزادي کي تمام گهڻو خطرو ڪري سگهي ٿو. سست ۽ ڀڃڪڙي سخت زخمي ۽ موت جي وڏي سبب آهن.

ماڻهو گٿٿس، آسٽروپورس، ۽ نقل و حرڪت جي مسئلن سان وڌيڪ خطرو آهي. اهو هڪ اداسڪ انگيز آهي، هڪ پنج پراڻين آمريڪن ۾، جيڪو هپ فرائيش جو شڪار رهيو آهي هڪ سال اندر مري ويندو. هپ فرائيچر تقريبا 300،000 کان وڌيڪ اسپتالون جي حوالي سان پڻ آهن.

سلپس ۽ پويان ڪيترائي سبب آهن، پر عام طور تي هڪ شيء عام ۾ آهي. انهن کي روڪيو ويو هجي.

مشڪل: سولو

وقت جي ضرورت آهي: 10 منٽ

هتي ڪيئن آهي:

1. ٿورو معمولي احساس سان سلپس ۽ ٻرندڙ کي روڪڻ:

   حادثا ائين ٿئي ٿو، جڏهن ته، گهڻو ڪري سلپس ۽ پويان ٿي سگهي ٿو ۽ روڪجي وڃي ها. سڀ کان وڌيڪ سلپس ۽ ڀڃڻ کي روڪڻ لاء اهم ڪجهه عام سادي عام مشهوريون آهن. وقت جي سڃاڻپ، ڪنٽرول ۽ پنهنجي گهر جي چوڌاري خطري کي ختم ڪرڻ لاء سلپس ۽ گرائونڊ جي موقعن کي گهٽائڻ لاء.

2. رهائش واري ڪمري ۾ سلپس ۽ فلاڊ کي روڪڻ:

   • فرش کي پٽي کي صاف ڪريو (اخبارن، ڪتابن، بوٽن، کھلونے، ميگزين، وغيره وٺي)
   • گھٽ فرنيچر جي چوڌاري خيال رکجو. (ڪافي جدولن، اوتنون وغيره)
   • لنگر لوڪ، ٽيليفون ۽ بجليء جا وڏا.
   • محفوظ رکڻ يا ميدان ڦوٽو رگ کان بچڻ. (خاص طور تي جيڪي مٿان لينليم، ڪاٺ يا ٽائل فرش جو استعمال ڪندا آهن، يا انهن جو ڪن تي مٿي وڪيل آهي)
   • قاليننگ ۾ بلڊنگ جي مرمت.
   • فرش جي مٿاڇري ۾ تبديلي سان اضافي خيال وٺو. (جيئن ته قالين ٽائل فرش سان ملندو آهي)

1. باورچی خانه ۾ سلپس ۽ فلاڊ کي روڪڻ:

   • فوري طور تي اسپلاء کي صاف ڪريو.
   • زبردست قدم اسٽول استعمال ڪريو (ڪرسي نه ڪريو)، جڏهن توهان انهن مٿان ڪپڙي جي ڪپڙي واري ڪپڙي ۾ پهچي ويندا آهيو.
   • استاد کي اعلي سهولتن جي رسائي حاصل ڪرڻ لاء مدد ڪريو.
   • پنھنجي باورچیڙي کي آسان پھچڻ لاء منظم ڪريو.
   • رڌل ڪڍڻ وارا ڊاڪٽرن ۽ ڪئبنٽ بند ڪريو.
   • سنک جي سامهون هڪ غير سکڊ گگ استعمال ڪريو.
   • پنهنجي فرش تي موم يا پولش نه ڪريو.

1. غسل ۾ سلپس ۽ فالس کي روڪڻ:

   • اصل ڪنيڪ بار کي ٽوڙڻ، شاور، ۽ ٽب ذريعي قائم ڪريو. (نوٽ: توليرو ريڪ، صابن جي ڀاڙي وغيره جي ماڻهون جي وزن کي ٺهيل نه هوندي آهي)
   • سوسيرا پاڻي جي چوڌاري وڌيڪ خيال استعمال ڪريو.
   • نرم پاڻي گهري چشمي کي ڦٽي ڪري سگهي ٿو.
   • شاور ڪرسيء جو استعمال ڪريو ۽ ھٿ ھڻي شاھي سرن کي ڇڪيو ويندو آھي.
   • شاور سان غير سکڊ غسل ميٽ استعمال ڪريو ۽ ڳائڻ. (اھي تقسيم جذب ۾ مدد ڪن ٿا)
   • رببر ميٽي جو استعمال ڪريو يا غسلبب ۾ مزاحمڪ اسٽٽر پرچي ڪريو.
   • جلدي تيز پڊ صاف ڪريو.

2. بيڊ روم ۾ سلپس ۽ فالس کي روڪڻ:

   • منزل اپ کان ڪپڙا، بوٽ يا ٻيون شيون.
   • توهان جي ڪپڙي کي ڊاڪٽرن کي بند ڪريو.
   • بستر مان نڪرڻ کان اڳ، هميشه وقت کان وٺي بستري جي ڪنارن تي ويهڻ لاء پڪ ڪرڻ لاء پڪ سان توهان کي روشني سر يا چورز محسوس نه آهي.
   • مناسب نموني لباس ڪپڙن ۾، توهان مٿي اوٽيونٽس، پتلون پير يا غسلروب سفر ڪري سگهو ٿا جيڪي تمام ڊگهيون آهن.

3. مناسب جوتے ۽ ڪپڙن سان سلپس ۽ ٻرندڙ روڪڻ:

   • بوٽ ۽ ڪپڙي صحيح طور تي صحيح هوندي.
   • جوتو ممڪن آهي، گهٽ سان گڏ ۽ سٺي سٺو، سانوڻ چونڊيو.
   • جوتے جون گاڏيون ۽ ڏاڪڻ سٺي نموني فراهم ڪرڻ گهرجي ۽ پرديش هجڻ گهرجي. (نوٽ: جڪڙيل قوت آهي، سطح جي جزن جي معيار جي لحاظ سان ماپ ڪري ٿو، جيڪو توهان کي بغير بغير پنڌ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو)
   • بوٽن سان گڏ بچو ڪريو.

1. سلپس ۽ ٻرندڙ کي روڪڻ دوران هلڻ:

   • ان کي دير ڪريو، پنهنجو وقت وٺو.
   • سامهون دروازو حاصل ڪرڻ يا ٽيليفون جو جواب ڏيڻ نه جلدي.
   • جيڪڏهن غير مستحڪم محسوس ڪريو ته هڪ ڪتب يا ڊوائيس استعمال ڪريو.
   • ٺيڪ مرمت ۾ سڀ مددگار ڊوائيس رکو. (ڪپڙن جي ڪپڙن جي رانديگرن کي تبديل ڪريو)
   • خيال کي استعمال ڪريو جڏهن سطحن تي پنڌ ​​ڪري سگھي ٿو جيڪو توهان جي پيرن کي برقرار رکڻ ڏکيو ٿي سگھي ٿو. (جهڙوڪ: مٽي پٿر، اڻڄاتل فرش يا ڀٽندڙ واڪ)
   • ڏسو جتي توهان پنڌ رهيا آهيو.
   • پريشانين کان بچاء، توهان جيڪي ڪريو ٿا، تي مرکوز رکو.

2. سستن ۽ ٻلهن کي روڪڻ وقت جڏهن اها چپ رهي آهي:

   • اهو هڪڙو ٿلهي ڦاٽ هوندو آهي جڏهن مٿاڇري واري گندگي ٿئي ٿي. (سپرنڪن، مينهن، برف يا برف کان پاڻي جي چوپائي وٺو)
   • ڊرائيوس ۽ رستن کي برف ۽ برف جي آزاد ڪريو.
   • ٻاهرئين پاڻيء مان ڪڍڻ واري بيٺل پاڻي لاء نظر اچي ٿو.
   • ڪنهن به رستڪ جي مٿاڇري تي اضافي احتياط سان.
   • پراڻي مزاحمتي شين جون شيون ۽ مواد استعمال ڪريو. (جيئن ته اڻ خاڪي اڇلڻ واري ڍنڍن کي گھٽائڻ لاء توهان جي لينيوم تي ڦلڻ جو موقعو)

1. سٿن ۽ قدمن تي سلپس ۽ ٻرندڙ روڪڻ:

   • ھميشھ جا قدم ھميشہ ۽ صاف ڇڪيون.
   • پاڻ کي چڱي طرح روشني رک
   • جيڪڏهن توهان ڪري سگهون ٿا ته ٻنهي پاسن تي مضبوط ٻانهن کي نصب ڪريو.
   • قدمن لاء غير فلپ حفاظت واريون شامل ڪريو.
   • هميشه هٿ هٿ کي استعمال ڪرڻ لاء هٿ هٿ رکندو.
   • ڪڏهن به شيون نه کڻندا آهن جيڪي توهان جي ايندڙ قدم کي روڪيو.
   • پنهنجو پاڻ کي اوٽ نه ڪريو. (بجاء: ننڍڙو، لائٽر بوجھ کڻڻ ۽ / يا وڌيڪ سفر ڪرڻ)
   • پنهنجي قدم کي بدحالي جي بدحالي جي گهٽتائي ڪرڻ لاء پنهنجي وقت وٺو.

2. گیراج ۾ سلپس ۽ فالس کي روڪڻ:

   • تن کي صاف ڪرڻ، تيل، يا ننڍو فرش صاف ڪريو.
   • صاف ۽ صاف ڪنٽرول. (اسٽوريج وارن علائقن ۾ هڪ غلط جاء تي سفر ڪرڻ آسان آهي)
   • ڪڏهن به هڪ ريڊر جي جڳهه ۾ "بنا-ڦيرائڻ" سانر ڪڏهن نه استعمال ڪريو. (نوٽ: چوڪيون، خانه، بيرل وغيره وغيره اصل سچي ڏاڪڻ لاء متبادل نه هجڻ گهرجي)
   • وڌيڪ خيال رکو جڏهن اعلي هنڌن تي چڙهڻ.
   • اضافي خيال رکندي جڏهن توهان جي هٿن تائين پهچڻ يا توهان جي پهچ تائين وڌائي، خاص طور تي هڪ ڏاڪڻ تي.

3. بهتر نظر ۽ روشني سان ٻلڻ ۽ ٻرندڙ روڪڻ:

   • روشني کي ڇڪيو! (توهان آساني سان اونداهي ۾ گم ٿيل هڪ نامعلوم اعتراض وڃائي سگهو ٿا)
   • رات جو روشني استعمال ڪريو.
   • جيڪڏهن توهان کي انهن جي ضرورت هجي ته توهان جي شيشي کي ڪپڙا ڪريو.
   • پنهنجي نظريو ڏسڻ ۾ باقاعده نظر آئي آهي. (شايد شايد ٿي سگھي ٿو تڪرار تبديلين ۽ / يا ڪيٽابندس)
   • اندر گهرو چشمو نه ڪريو.
   • پنهنجي اکين کي هڪٻئي سان آڻڻ ڏيو. (روشني کان هلڪي علائقن ڏانهن، يا نڀاڳو ٿي سگهي ٿو، عارضي نقطي مسئلا ٿي سگهي ٿي)

4. نوجوان ٻارن سان ٻلڻ ۽ ٻلهن کي روڪڻ:

   • هر دفعي نگران ٻارن کي سنڀاليو وڃي، واضح خطرن ٻارن لاء هميشه ظاهر نه آهي.
   • ٻارڙن کي فرنيچر تي چڙهڻ نه ڏيو. (جدولن، ڪٽيونٽي وغيره وغيره)
   • هميشه صحيح ٻارن کي اعلي ڪاسرن، شاپنگ ڪار، ۽ اسٽولرز ۾ پوسٽ ڪريو.
   • Windows کي وقت کان پري رکو، پيٽيو دروازو سلائڊ، ويچيون، بيليڪيون ۽ ٻين خطرناڪ علائقن ۾.
   • حفاظتي دروازن جو استعمال ڪريو.

5. توهان جي پالتو جانور جي ڀرسان سلپس ۽ فالس کي روڪڻ

   • ننڍا پالتو جانور توهان جي پيرن ۾ حاصل ڪري سگهو ٿا، توهان جي سفر تي يا ان جي مٿان.
   • وڏو پالتو اوهان تي ٽپ ڏيئي، توهان کي توازن بند ڪري ڇڏيندا.

6. سلپس ۽ مشق سان ڀڄڻ جي روڪٿام:

   اهو گهٽ فعال يا وڌيڪ پسمانده بڻجڻ ۾ آسان آهي ڇاڪاڻ ته درد، ٿڪائي ۽ گٿٿين جي ٻين حدن جي ڪري. ورزش جي گھٽتائي کي ڪمزور ٿي وڃي ٿي، جڏهن ته، ورزش طاقت ۽ توازن کي بهتر بنائي، همٿ بڻائي، ۽ توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. توھان جي ڊاڪٽر يا فزيئر ماھر پوسٽ ڪريو جنھن جو مشھور قسم توھان لاء آھي. گٿريت جي دوستانه مشق جي قسمن ۾ شامل آهن:

   • سائيڪلنگ
   • هلندو
   • ٽائي چيٽ
   • پنڌ
   • پاڻي جو مشق
   • يوگا

صلاح:

1. مددگار آلات، متحرڪ امداد، ۽ ٻين مددگار مددگار استعمال ڪرڻ تي غور ڪريو. گٿريت جي حدن کي مشڪلات ۽ مشڪلاتن جو ڪار آڻي سگھي ٿو. ياد رهي ته اهڙا ڪاروبار آهن جيڪي مدد ڪري سگھن ٿيون.
2. پنهنجي دوا جي دوائن جي ويجهي پيروي ڪريو. توهان جي ڊاڪٽرن سان توهان جي دوائن جو جائزو وٺو (اضافي سپليمنٽ ۽ ٻين شين جو توهان جي مٿان کان وٺي وٺندو آهي). ڪجهه دوا يا دوائن جي ميلاپ کي جلدي جو سبب بڻائڻ، گندو، سر جي مٿي، ضعيف ۽ ٻي طرف اثرات پيدا ڪري سگھي ٿي جيڪا سلپس ۽ ڀڃڪڙي ٿي سگهي ٿي.