اها هڪ حقيقت آهي ته ڪيترن ئي قسمن جي هٿن لاء ڪابه علاج ناهي . پر، اهو نا اميد نٿو ٿئي جيئن آواز. توهان گٿريٽي سان جنگ ڪري سگهو ٿا. توهان اصل ۾ بيماري کي جيستائين ڊگهو ڪري سگھندا آهيو جئين توهان جنگ لاء انجام ڏنو آهي ۽ صحيح انداز سان وڙهندا رهندا آهن (يعني صحيح شيون لڳائڻ).
ويڙهاڪن جي ويڙهاڪن بابت گڏيل پيٽ کي گهٽائڻ، گٿريٽ جي علامن کي گهٽتائي، گهٽجڻ واري مرض وڌائڻ، ۽ پنهنجي زندگي ۾ ان جي مداخلت کي گهٽائڻ جي باري ۾، گڏيل وقت، متحرڪ، آزادي، ۽ معمولي برقرار رکڻ دوران.
هتي جنگ جو دورو ڪرڻ لاء 10 طريقا آهن. توهان گهڻو ڪري ٻڌو آهي، جڏهن ته ڪجهه غير مناسب ۽ غير ضروري نظر اچن ٿا. جنون جي خلاف وڙهندي وڙهندي، جيڪي گٿٿين سان گڏ رهڻ سان ترجمي ڪرڻ لاء، توهان کي شايد انهن سڀني شين کي باقاعده ڪرڻو پوندو. سڀ کان وڌيڪ ضروري عنصر وابستگي آهي جنهن مان توهان کي لازمي آهي.
جيئن اسان گٿريٽلن سان وڙهڻ جي طريقن سان گڏ آهيون، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته انهن مان سڀني کي ڊرامائياتي اثر نه هوندي. حقيقت ۾، ڪجهه ماڻهن جو اثر ايتري نموني ٿي سگهي ٿو ته توهان سوچيو ته اهو سڀ ڪجهه فرق نه آهي. مجموعي طور تي، اگر شايد ارٿرتس سان منهن ڏيڻ لاء شايد اهو بهتر طريقو ٿي سگهي ٿو.
پنهنجي مقرر ڪيل دوا وٺو
توهان جو ڊاڪٽر شايد ڊاڪٽرن کي درد ۽ ٻين گٿريت جي علامن تي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ جي هدايت ڪئي آهي ، انهي سان گڏ دوائن جو علاج جيڪو بيماري جي ترقي تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو. دوا لاء اثرائتو بڻائڻ لاء، توهان کي انهن کي هدايت طور وٺڻ گهرجي. اسان توهان کي سوچڻ چاهيندا آهيون ته اسان صرف واضح بيان ڪيو آهي.
يقينا توهان کي پنهنجو دوا وٺي، صحيح آهي؟ تعميل هڪ بلڪل حقيقي مسئلو آهي. گهڻو ڪري، ماڻهو ڊائونز ڇڏيندا آهن يا مڪمل طور تي وساري ڇڏيندا آهن. پاڻ کي ياد ڪرڻ لاء مختلف طريقا آهن. اهو ياد ڏيارڻ لاء توهان جي ياد ڏياريندڙ لاء بهترين ڪم آڻيندو. هن کي ترجيح ڏيو. گٿلن کي منهن ڏيڻ لاء، توهان کي توهان جي دوا جي طور تي مقرر ڪيو وڃي.
هڪ صحت مند غذا کائڻ ۽ انسٽيڊيل فوڊس شامل ڪريو
ھڪڙو صحتمند غذا ھر ھڪ لاء سفارش ڪئي وئي آھي. اهو خود وضاحت آهي. صحتمند خوراڪ جي فائدي کان علاوه، گٿٿين سان گڏ خاص طور تي گٿٿس جي ماڻھن جي سوزائتي قسمن کي ڄاڻايو وڃي ٿو ته ڪهڙو کائڻ ۾ سوزش وڌائڻ جو سوچيو وڃي ٿو ۽ ڪهڪشان ۾ سوزش کي گھٽائڻ. آزمائشي ۽ غلطي، ڏسڻ لاء جيڪڏهن توهان جي غذا ۾ ڪنهن تبديلي ۾ تبديلي اچي ٿي، گٿٿين خلاف جنگ ۾ توهان جي ڪوشش جي قابل آهي.
ان ۾ باقاعده مشق ۽ فزيڪل سرگرمي ۾ حصو وٺندا
اهو تمام ضروري آهي، شايد اسان کي اهو فهرست جي مٿينء ۾ رکڻو پوندو. اهو ڪافي زور نه ٿو ڏئي سگھجي. پر، اهي حقيقت جي اهميت ۽ اثر جي لحاظ کان نه آهن. ٻيهر نظرثاني ڪرڻ، اسان جنن سان گڏ رهن ٿا جيڪي سٺو جنگ سان منهن ڏيڻ لاء اهي سڀ شيون هجن. رياضت، حرڪت ۽ جسماني سرگرمين جا مشغولن جا حصا ٺاهڻ جي لاء ضروري آهن. اهو پڻ هڏن جي قوت کي برقرار رکڻ يا بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، انهي سان گڏ مجموعي قوت ۽ توانائي جي سطح. رياضت پڻ ننڊ جي معيار تي اثر انداز ڪري ٿو، توهان جي مثالي وزن برقرار رکڻ جي صلاحيت، ۽ مجموعي صحت. ان کي هڪ اختيار نه سمجهيو وڃي. رياضت ۽ ڪجهه حرڪت جي صورت ۾ گٿلن جي خلاف جنگ ۾ لازمي، لازمي ۽ لازمي ضروري آهي.
روزانه ترجيح ڏي، پر يقينا باقاعده طور تي.
مناسب سمهڻ ڏيو
سمهڻ جا مسئلا هڪ حقيقت آهن جيڪي ماڻهن جي جنون آهن. مسئلو تمام وڏو، پڻ پيدا ڪيو ويو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو عام طور تي نه هوندو آهي. گٿريت رکندڙ ماڻهو اهو سوچيو ته اهو صرف سرزمين سان وڃي ٿو ۽ اهو حل ڪرڻ لاء ڪجھ به نٿو ڪري سگهجي. حقيقت ۾ اهڙا شيون آهن جيڪي توهان جي ننڊ چڪر کي مناسب ڪرڻ کان مناسب ناهي . جيڪڏھن اھو توھان لاء ھڪڙو مسئلو آھي، ان کي پنھنجي ڊاڪٽر سان بحث ڪرڻ جو يقين رکجو. جيتوڻيڪ اهو هڪ حقيقت آهي ته گٿريس درد ننڊ ۾ ڦهلائي سگهي ٿي، مسئلي تي ڌيان ڏيڻ جو ارادوٽي جنگ جو حصو آهي.
روزانه سرگرمين دوران گڏيل تحفظ تي فوڪس
آڌار تي جسماني ميڪيڪڪ (يعني حرڪت) جي گٿريٽ سان گڏ درد ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو ۽ ممڪن ٿي سگهي ٿو ته صحتمند جلن کي نقصان پهچائي.
توهان جي سانٽن جي حفاظت لاء ذهني طور تي ضروري آهي. دراصل، اهو جسماني پوزيشن کان آگاهي کان ٻاهر آهي. گڏيل تحفظ ۾ ضروري ۽ مناسب، مناسب ۽ سيڪيورٽي بيلنس، ۽ اضافي وزن کڻڻ جو سهولت مددگار آلات استعمال ڪري ٿو جيڪو جوڑوں کي بوٽ وڌائيندو آهي. اهو گڏيل طور تي گڏيل تحفظ جي اصولن جو آخري مقصد آهي- جڏهن ته ممڪن آهي جڏهن به توهان جي ڪنٽين جي دٻاء کي وڌائڻ کان بچڻ لاء. اهو گٿريت جي ويڙهه جو وڏو حصو آهي.
اهو مسئلو پنهنجو stress level کي گهٽائڻ لاء
اهو تجويز ڪيو ويو آهي ته زور وارن گٿريت جي ڪجهه قسمن جهڙوڪ رمومائيوڊ گٿريس لاء هڪ محرڪ هوندا . روماناسود گٹھیا کے ساتھ بہت سے لوگ اپنی جانوں میں ایک زبردست واقعات کی نشاندہی کرسکتے ہیں جو ان کے ابتدائی علامات کے महिना को भित्र भयो. اتفاق يا نه؟ ڪير پڪ ڪري سگھي ٿو؟ اها هڪ وڌيڪ نظريي جو نظريو آهي، جيتوڻيڪ، اهو دٻاء گٿريت جي ڀڃڪڙي پيدا ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري، ڇا اهو بيماري جي ترقي ۾ هڪ فيڪٽر فيڪٽر آهي يا اهو بدترين ڪارڪردگي ۾ هڪ فڪر آهي، اسان کي ان جي اثر ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ جيترو ممڪن حد تائين گھٽ ڪرڻو پوندو. اهو جنگ جو حصو آهي.
جيڪڏهن توهان کي مدد گهري، پڇيو!
جسماني حدون ۽ فعلي حدون گٿريت سان رهندڙ حصو آهن. جئين جيئن اسين ان بابت انڪار ڪرڻ وارا آهيون، هن جو مطلب آهي ته ڪجهه نقطي تي توهان هڪ ڀيرو ڪم ڪرڻ جي قابل نه هوندا. ارٿرتس اهو ٿيندو ته گهريلو ڪمزور، گرازي جي خريداري ڪرڻ، ۽ گز جو ڪم ڪرڻ ۾ وڌيڪ ڏکيو پوندو. عام روزانه سرگرميون وڌيڪ ڏکيا ڪيون ويون آهن. اهو گهٽ مايوس ڪرڻ آهي، گهٽ ۾ گهٽ آهي. توهان جي مدد لاء پڇڻ لاء مجبور ٿي سگهي ٿي. پنهنجن دوستن ۽ ڪٽنب جي ميمبرن کان پڇو ته ڇا توهان کي ڪجهه شيء جي ضرورت آهي ؟ اهو پڇڻ جو وقت آهي. اهو گٿريت جي اثرن جي ويڙهه جو حصو آهي.
چؤ ته "ها" هر ڏينهن تائين
سنڌن جو وڏو اندراج ٿي سگهي ٿو. يقينا، اهو ڪيترو توهان جي بيماري جي شدت تي منحصر هوندو آهي. اهو توهان جي زندگيء ۾ داخل ڪري ٿو ۽ عام طور تي روڪي ٿو. جيئن ته شيون ترقي ڪري ٿو ۽ خراب ٿي، توهان کي فطري طور تي ڌيان ڏيڻ شروع ڪيو جيڪو توهان ڪم ڪري سگهو ٿا. ان ڪري جنگ ڪرڻ لاء ضروري آهي جيئن ته اها بيماري جي جسماني حصن سان منهن ڏيڻ آهي. پنهنجو پاڻ کي پڪڙيو جيئن توهان ڪجهه ڪرڻ جي باري ۾ ڪجهه چئي رهيا آهيو ۽ انهي جي بجاء ان کي تبديل ڪندي. ها، توهان انهيء گھمڻ لاء ويندا آهيو (ورزش حاصل ڪريو)! ها، توهان پنهنجي دوست کي سڏيندا ۽ هڪ لنچ جي تاريخ ٺاهيندا (اڪيلائيء سان وڙهندا)! ها، فطرت جو جائزو وٺڻ لاء (ستارن يا جبلن ۽ جبلن کي ڏسڻ سان ٻيهر ريزائشي ۽ تازو). جيڪي ڪجھه مثال آهن، پر نقطي شعوري طور تي درد کان دور قدم کڻڻ آهي ۽ اهو هر روز ڏيو!
چؤ ته "نه" هر ڏينهن تائين
گٿريس سان گڏ رهڻ لاء سٺو حصو ڏيڻ جو توازن، معني، ڄاڻڻ گهرجي ته ڪيئن پنهنجو پاڻ کي رفتار ۽ مٿانهون ناهي. اهي جسماني حدون آهن جيڪي اصل ۾ آهن ۽ توهان کي انهي جو احترام ڪرڻ گهرجي. اهو توهان هاڻي هر ڪنهن به ڪم ۾ نه ٿا ڪري سگهو، ڇاڪاڻ ته دائمي درد جي سبب توهان جي دماغ ۾ احساس ۽ منسلڪ ڪرڻ هڪ ڏکيو شيء آهي. اهو صرف نه صرف صحيح آهي "نه" ڪڏهن ڪڏهن، اهو ضروري آهي. توهان جي حقيقت کي سمجهڻ جو گٿريت خلاف جنگ کٽڻ جو حصو آهي.
مسلسل توهان جي جدوجهد جو جائزو وٺڻ ۽ ان جو جائزو وٺو
توهان جي جدوجهد کي سڃاڻي ٿو جيڪي روڊن وارا آهن ۽ توهان جي زندگيء جو ارسطن سان گڏ وڌيڪ ڌيان جي ضرورت آهي. ڇا توهان جو درد مناسب طور تي ڪنٽرول نه آهي؟ ڇا تون متاثر آهين؟ ڇا توهان اڪيلائيء ۽ اڪيلو آهيو؟ ڇا توهان گھر ۾ يا پنهنجي نوڪري ۾ توهان جي ڪم سان گڏ مسئلا پيدا ڪرڻ ۾ مصروف آهيو؟ ڇا توهان وٽ مالي معاملن جو علاج آهي طبي علاج ۽ علاج جي قيمت؟ ڇا توهان محسوس ڪيو ته ڪو به نه سمجهي؟ توهان جي مسئلن کي حل ڪرڻ ۾ توهان جو ڊاڪٽر پنهنجي رابطي جو پهريون نقطو ٿي سگهي ٿو. جڏهن ته توهان جو ڊاڪٽر هر مسئلي جو جواب جلدي نه ڏئي سگهندو، هو توهان کي هدايت ڪرڻ جي قابل هوندو يا توهان کي حل ڪرڻ جو جو حوالو ڏئي سگھن ٿا. اها توهان جي ذميواري آهي ته ڳالهائڻ ۽ توهان جي جدوجهد تي روشني روشني آهي. توھان جي مدد جي مدد ڪريو. جيڪڏهن توهان مسئلي کي رد ڪرڻ يا خاموش رهڻ جي ڪوشش ڪئي، اتي قرارداد لاء ڪو به موقعو نه ملندو. اهو جٿريس-آزاد رابطي ۽ استحڪام جي ويڙهه جو حصو آهي.
هيٺيون لڪير
گٿريت جي خلاف جنگ ۾ سڀ کان وڏي پنچ کي ڀڄڻ لاء، 10 عملي عملن کي معمول بڻائڻ لاء معمول بڻائڻ گهرجي. اهو توهان جي ذميواري وٺندي آهي. ڪو به توهان لاء اهو ڪري سگهي ٿو. اهو توهان جي ذميواري آهي. توهان صرف نه رڳو جٿريت جي جسماني اثر ڦٽي رهيا آهن، پر جذباتي اثر پڻ.