ارٿرت ٿڪجي: آء تکي رهيو آهيان

دائمي ارٿريس ۾ ٿڪائي رکڻ سان گڏ

اتي شين جي اڻ کليل لسٽ اهو لڳي ٿو. توهان کي شروع ڪرڻ گهرجي؟ وڌيڪ توهان جي باري ۾ وڌيڪ سوچيو، توهان سڀني کي ڪرڻ چاهيو ته بستر ڏانهن واپس وڃو. توهان کي صرف ڊجي ڪرڻ لاء توانائي جي ضرورت نه آهي. توهان هن طريقي سان ڇو رهيا آهيو؟ اهو به آهي ته دشمن توهان جي ويڙهه ۾ وڙهندي آهي ۽ دشمن ٿڪجي ويو آهي .

ٺهڪندڙ رکڻ سان

ٿڪيل گٿريريس جي اڪثر صورتن جو هڪ بنيادي علامه آهي.

ٿڪايو خاص طور تي بيماري ٿي سگھي ٿو جڏهن بيماري فعال ٿئي ٿي ۽ اهو روزانو زندگي متاثر ڪري ٿي.

ماڻهن جي هٿن ۽ مرضن سان گڏ ڪيتريون ئي ڪارڪردگي مشڪلاتن جو تجربو آهي. جڏهن توهان کي دائمي گٿرون آهي، بنيادي ڪمن کي رکڻ لاء اضافي ڪوشش گهربل شامل آهن جنهن ۾ متحرڪ ۽ حرڪت توهان کي وڌيڪ کان وڌيڪ صحتمند شخص آهي. صبح جو موومينٽ خاص طور تي ڏکيو ٿي سگهي ٿو جڏهن سختي تمام خراب آهي.

مطالعي جي بيماري جو اثر ڏيکاري ٿو

روميٽائٽ گٿريٽ مريضن ۾ هڪڙي تحقيق جو نتيجو ظاهر ڪيو ويو آهي ته:

• 79 سيڪڙو گهر جي ڪم ڪارڪنن جهڙوڪ وائيڪنگنگ کي ڪجهه مشڪلات جو شڪار هو
• 68 سيڪڙو ڪميونٽي سان گڏ مشڪلاتن جهڙوڪ بيٺل ڇانو وانگر يا بٽڻون
• 64 سيڪڙو سيريز جي ننڍڙي جهاز تي چڙهڻ يا غسل وٺڻ ڏکيو هو

صحت مند ماڻهن پاران ڏني وئي آهي جيڪي ڪم ريميوڊائڊ گٿريس سان رهندڙ ماڻهن لاء ٻين تي خاص ڪوشش، پيش ڪرڻ، ۽ اڪثر ڀاڙين جي ضرورت آهي.

ٿڪجي وڃڻ وارا دائمي ارٿريس سان روزمره جي زندگي جو هڪ فڪر سمجهي سگهجي ٿو. ٿڪ جسم جي طرفان هڪ انتباهه آهي جيڪا توهان کي آرام جي ضرورت آهي. بغير ڪنهن اشاري جي ڪري ٿڪجي، توهان کي پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ ڪرڻ لاء زور وڌائڻ ۽ توهان جي جسم ۽ توهان جي جڳهن کي نقصان پهچائڻ جي ضرورت آهي.

ڪهڙا ڪهڙا سببن سان ٿڪيون آهن؟

اهڙا ڪيترائي عنصر آهن جن کي ٿڪائڻ سبب:

• بيماري واري سرگرمي: ٿڪ وجهڻ واري بيماري سبب ٿي سگهي ٿو. فاطرت گٹھائی اور متعلقہ بیماریوں کا ایک معروف علامہ ہے اور مرض کی سرگرمیوں میں پھیلوں کے دوران ایک بڑا مسئلہ بن جاتا ہے. ٿڪيل رت جي ردعمل کي جسماني ردعمل جي نتيجي ۾ چالو ٿيل مدافعتي خيلات ذريعي جاري آهي.
• جسماني احتساب : جيڪڏهن توهان تڪليف هجي ته توهان وٽ وڌيڪ ٿڪ به هجي. وقت گذارڻ جو بجلي ويٺي جي ڀيٽ ۾ روشني سرگرمي ۾ ٿڪائي ڪري سگهجي ٿو. توهان شايد محدود ڪري رهيا آهيون ته معمولي ڪمن جي طور تي وڌيڪ ڏکيو آهي ۽ ٿڪ ۽ درد جو نتيجو آهي. بهرحال، توهان کي غيرفعاليت کان بيهڻ جي ضرورت آهي.
• ننڊ جي ناپسنديده : گٿريٽ جو درد ۽ ناپسند ڪيترائي پيچرن لاء ننڊ جي نمونن کي وڌايو آهي. هڪ گٿريٽ مطالعو نازل ڪيو ته اڌ کان وڌيڪ ڌرين جي شرڪت سبب ان جي بيماري جي سبب مداخلت يا ننڍو ننڊ چڪن کان شڪايت ڪئي وئي.
• جذباتي عامل: هڪ شخص به ٿڪائي ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهي جذباتي طور تي ۽ جسماني طور تي ڪيئن محسوس ڪندا آهن . ڊپريشن، بور، پريشان، يا خوشيء جو احساس ختم ٿي سگهي ٿو توانائي جا ذريعا ٿي سگهي ٿو.
• انميا: ڳاڙهو سوزش واري گٿريٽرس جيڪي ماڻهن ۾ ڳاڙهي رت جي خانداني ۽ / يا هوموگلوبن جو گهٽ تعداد عام آهي. ٿڪجي انميا جو هڪ طبعي اثر ٿي سگهي ٿو. ٿڪ جي شدت واري وادي حالت جي شدت سان تناسب آهي.

• دوا: دوا ۾ جسم ۾ ڪيميائي تبديلين جو سبب بڻائڻ لاء ٿڪيل آهن ۽ ٿڪيل هڪ نتيجي جي نتيجي جو اثر ٿي سگهي ٿو. جيئن ڪنهن به پاسي جي اثر سان، ٿڪ جي سطح منشي جي مخصوص يا خوراک جي انحصار ٿي سگهي ٿي.
• تابعيت : جڏهن توهان ٿلهي ٿينداسين، ته اڳتي وڌڻ لاء وڌيڪ توانائي وٺندي آهي ۽ توهان کي ننڊ اپني ۽ ننڊ پريشاني سان وڌيڪ پريشان ٿي سگهي ٿي.

ٿڪائڻ سان گڏ ڪاپي

ٿڪجي لاء اهم جوابن ۾ شامل آهن:

• منتقل ڪريو رکو : ھڪڙو پيمراٽٽر يا فٽنيٽ بينڊ کي پھچي، خاص طور تي جيڪو ھڪڙو غير فعال آھي جڏھن توھان کي خبردار ڪري سگھن ٿا. باقاعدي مشق ۾ حصو وٺڻ شايد دائمي ٿڪ جي علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. بحث ڪريو توهان جي ڊاڪٽر يا جسماني علاج سان مناسب مشق.

• دماغ: مطالعات ڊپريشن ۽ دٻاء کي گھٽائڻ جي فائدي ۾ ڏيکاريا آهن جڏهن توهان ٿڪايو آهي. سنجالياتي رويي جي علاج ۽ دٻاء جي گهٽتائي جي ٽيڪنالاجي ۾ ڏسو. توهان شايد يوگا يا تائي چائي ڳولي سگهو ٿا ۽ روشني سرگرمي جي فائدي سان گڏ ذهني صلاحيتون وٺي سگهو ٿا.
• آرام جي وقت: باقي ٿڪڙي ڪرڻ سان گڏ رکڻ لاء سڀ کان وڌيڪ واضح حل آهي. جڏهن جسم جو اشارو ڏئي ٿو ته اهو جسماني حد تائين پهچي چڪو آهي، هڪ مختصر ننڊ يا ننڊ واري دور جو گهربل جواب آهي. باقي مدت سان جواب ڏيڻ سان، توهان جسم کي ڪنٽرول حاصل ڪرڻ جو هڪ موقع ڏيو.
• مشغول ٻيا : پنهنجن دوستن، ڪٽنب ۽ همٿ ڪارڪنن کي ڄاڻ ڏيو ٿا ته ڪڏهن ڪڏهن توهان کي پنهنجي توانائي جي سطح جي حفاظت جي ضرورت پوندي ۽ ڪجهه غلطين جي مدد جي ضرورت پوندي.
• کائو کائو : توهان جيڪي کائڻ تي ڌيان ڏيندا آهن ۽ غذائيت جي کاڌي جي چونڊ ڪن ٿا جيڪي صحتمند غذايي جي مڪمل حد تائين مهيا ڪن ٿيون. جيڪڏهن توهان ٿلهي ٿينداسين، غذاٿين سان گڏ هڪ مناسب غذا لاء ڪم ڪندڙ صحتمند وزن حاصل ڪرڻ لاء ڪم ڪريو.
• منصوبه بندي: پلاننگ، شيڊولنگ جي سرگرمين، ۽ پاڻ کي ڇڪائڻ لاء ٿڪ جي مداخلت کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. محدود سرگرميون جو تعداد محدود ڪري، چونڪ کي آرام واري دؤر کي اجازت ڏين ٿا، ۽ باقي لچڪدار توانائي جي حفاظت ڪري سگهن ٿا.
• ترجيح ڏني: سرگرمين جي اوليت ٿڪ ۾ مدد ڪري ٿي. اهم سرگرميون پهرين مڪمل ٿيڻ کان پهرين ٿيڻ گهرجي توانائي کي ختم ٿي ويندي ۽ ضرورت هجي ته گهٽ اهم سرگرميون دير ٿي سگهن ٿيون.
• منظم ڪريو: جڏهن به ممڪن شين کي وڌيڪ آسان بڻائڻ لاء منظم ڪيو وڃي. شين جي اندر پهچڻ واريون شيون يا قريب کي بچائڻ واري ميزانيزم کي توانائي سان آڻي سگھجن ٿيون.
• سمهڻ واري ماحول : صفائي جي ننڊ ۾ رکڻ ۽ ٽي وي، ليپ ٽاپ ۽ سيل فون کي ڪمري مان ٻاهر رکڻو پوندو، تنهنڪري توهان کي گهٽ تڪليف آهي جو اهو سودو هار ڪري سگھي ٿو.

> ذريعا:

> ڪيڏپ ف، هويلٽ ايس ايس، الميدا سي، ايٽ ال. رمھيٽائٽ گٿريس ۾ ٿڪڻ لاء غير دواسازي مداخلت. سسٽم جائزي جي ڪوچ ڊيٽا . 2013. آمريء: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.

> گٿريس کي ٿڪايو بيٽ ڪرڻ. ارٿيسس فاؤنڊيشن. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.

> ڇو جو ارسطو حاصل ڪري ٿڪجي سگھي ٿو ٿڪجي. ارٿيسس فاؤنڊيشن. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php