هتي ڪٽنب ۽ دوستن سان گڏ وڏي سامونڊي ڏينهن وانگر ڪافي ناهي. پر، ماڻهن لاء ذیابيطس جي لاء، اهو توليدي کي پڪڙڻ ۽ رستي ۾ سینڈوچ يا بيڪيل کڻڻ جهڙي سادو ناهي. ذیابيطس هجڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان سمنڊ ڏانهن نه ٿا سگهو، پر شايد شايد توهان کي ڪجهه اضافي رٿابندي ڪرڻو پوندو. توهان پنهنجي ذیابيطس کي ڪيئن ٿڌو ڪندو؟ توهان کي پنهنجي پيرن تي گرم ريت کان بچائڻ لاء ڇا ٿيندو؟
۽ سڀ کان عام سوال پڇيو: توهان ڇا کائيندو ؟
سمنڊ جي سڀ کان وڌيڪ آسان سهولتن جو هڪ سینڈوچ آهي. ان جي پورٽيبل، سولو ۽ آرام رکڻ آسان بڻائي ٿي. جيڪڏهن توهان ذیابيطس آهي، ته توهان ٻڌو آهي ته ماني دشمن آهي ۽ سینڈوچ حرام آهي. اهو سچ ناهي. جڏهن ماني گهڻو ڪري ڪاربوهائيڊريٽ آهي، جيڪي ماڻهو ذیابيطس سان گڏ پوري ڪاربوهائيڊريٽ کان بچڻ جي ضرورت ناهي. بلڪه، نظر ثاني ڪاربوهائيڊريٽ غذا کائڻ جو فائبر ۾ شتمني آهي، جو ماڻهو ذیابيطس کي خونريزي ۽ وزن مقاصد تائين پهچائي جي مدد ڪري سگهي ٿو. مانيء جي ٻه سلائي عام طور تي ڪاربوهائيڊريٽ جي 30 گرام تي مشتمل هونديون آهن، جن مان دوپڻ لاء ڪاربوهائيڊريٽ جي قابل قبول مقدار آهي. پنهنجو پاڻ کي خريد ڪرڻ سان گڏ سینڈوچ خريد ڪرڻ جي بدران گھڻو وڌايو ويو آهي ۽ پنهنجو پاڻ کي خريد ڪندي، پنهنجي ڪئليزن، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پئسا تي پنهنجو پاڻ کي بچايو.
هڪ صحت مند سينچچ ٺاهڻ جو هڪ اهم سڀ تعمير ۾ آهي. وچ ۾ صحيح ماني ۽ اجزاء جو انتخاب ڪريو ۽ توهان کي غذائيت، فائبر ۽ پروٽين شامل ڪيو ته لنچ جو ڀريل.
انهن کي ٽوٽيون پٺيان وٺو ۽ توهان جا ساٿي پنهنجن جي بدران توهان سينچچ کي کائڻ چاهيو ٿا.
ڪٿان چونڊيو ڪيئن
هڪ صحتمند ماني چونڊڻ هڪ تمام پريشان ڪم ٿي سگهي ٿو. سئو سلائي اختيارن سان، هڪ محتاج صارفين جو تعلق آهي جيڪو ليبل سمجهي ٿو ان کان تمام اهم هوندو. گندم کي ختم ڪرڻ کان پهرين، پاڻ کي ڪجهه وقت سان سڀني سفيد برreads کان بچائي ڇڏيو.
ٿلهي ليٽ، رول، ۽ ٻين اڇا ڌاڳ جي پهرين جزياتي فهرست سان "مٽي ڀريل آلو". وڌيل ڪڻڪ جو اٽو آسانه سان چمڪندڙ ماني آهي، جيڪا ويتامين ۽ منرل هونديون آهن جن ۾ پروسيسنگ دوران ختم ٿي وئي هئي.
اهو پڻ، بيٺڪن کي 7-اناج، گهڻائي يا 9-اناج سان بيٺل نه آهي. انهن مان اڪثر گهڻيون آهن خاص طور تي اڇا اٽو جي بنيادن تي مشتمل آهن جن ۾ گهڻن ڪڻڪ شامل آهن. اهي سڀ ماني قسمون فائبر ۾ گهٽ هوندا آهن ۽ گهڻو ڪري سڄو اناج ماني جي ڀيٽ ۾ رت جو ڳاڙهو ٿيندو آهي. جڏهن هڪ ماني چونڊيو، هميشه هميشه جزو جي فهرست ڏسڻ لاء ضروري آهي. توهان سڄي ساري اناج جي سڃاڻپ ڪري سگهو ٿا ته پهريون جزو چوي ٿو "سڄو." يا، تون 100٪ سڄي اناج جي ڏيک کي ڳولي سگهو ٿا. سٺي ماني هڪ ساري اناج جي هوندي، جيڪا فيبرڪ جي گهٽ ۾ گهٽ 3 g ۽ هر هڪ سليڪ ڪاربوهائيڊريٽ جو 15 g هوندو. توهان جي 2 سلائسن تي ڀرپور خدمت ڪريو، يا سڄو اناج انگريزي انگريزي، لفاف، سینڈوچ پتلي، يا پيتا.
ڪئين پروٽينين کي ڪيئن
توھان جي پروٽين جي پسند جو اوھان جو سانوچ جو بنياد آھي. تيز گرم ٿڌو ڪٽ، جيئن بولولوانا، سليمامي، يا پنير کان بچاء ۽ ان جي بدران گهٽ سوڊيم هيم، فيل يا ريسٽ بيف چونڊيو. ٿلهي ٿڌائي ٿڌو ٿڌي ڪٽرن لاء پڇو ۽ توهان جو حصو تقريبا 3 کان 4 سون تائين آهي (جيڪڏهن اهو 5 6 6 سلائسن جي نمائي ڏسبو ته جيڪڏهن 3 فوٽن جي ڀيٽ ۾ وڌو هجي).
جيڪڏهن توهان هڪ سوڊيم-محدود ٿيل غذا هيٺ آهيو، توهان ٿڌي ڪٽڻ کان بچڻ چاهيو ٿا. بجاء آخري راتيون رات جي ماني مان لفافي ڀريل ڪيل ڪڪڙ، ترڪي، سور جو گوشت يا ٻيون لٽين پروٽين بدران. آخر ۾، جيڪڏهن توهان انهن قسمن جي پروٽينن ۾ نه آهيو، ٽونا آزمايو (پاڻيء ۾ ڀريل) يا هڏن جي چمڪندڙ ڪوشش ڪريو.
حجم شامل ڪريو
توهان جي سانوچ کي حجم شامل ڪرڻ ۾ توهان کي مڪمل رکڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ توهان جي غذائيت کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي. غير اسٽيجڪي ڀاڄين کي شامل ڪندي پنهنجي کاڌي کي مڪمل ڪرڻ لاء پنهنجي سانوچ وڌو. ڪٽيل رنگ، گاڏيون، يا جوش، پنهنجي پروٽين جي مٿان پنهنجي چونڊ، هڻو ، يا هيرن جي سوراخ يا جاء تي، ٽماٽو، ڇڪيل، يا چيري مرچ يا ٻي سبزيبل شامل ڪريو. ڪڻڪ، رنگ ۽ ذائق شامل ڪرڻ لاء.
ڪنهن به قسم جي ڀاڄين ۾ اڇلڻ کان ڊپ نه ڊڄ. تخليقي تخليق توهان جي سولوچ کي وڌيڪ اپيل ۽ سوادج بنائي ڇڏي.
مرضي کي چونڊيو ڪيئن
غذائيت ۽ سنترپت چربی کي بچائڻ لاء ميونز، مکھن، क्रीम पनीर، र क्रीम ड्रेसिंग، جيئن تيز فاسلي سانسائيز کان بچاء. ان جي بدران، هڪ گڏيپ جو درڪار سان سادا توهان جي سٿوچ مٿي. يا، پنهنجي ماني کي نرمي سان گڏ يا دل جي صحت مند، معدني منڊور ٿيل موتي لاء ايسوسيڊيڊ سميئر ڪريو. تون ميزين جي مخالفت سان ايروڪودو يا hummus سان گڏ تما ۽ هڙا سادو پڻ ڪري سگھون ٿا. ڪم ڪرڻ واري سائيز تي لٺ ڪرڻ، ياداشتن جي باري ۾ 2 ڍنڍن يا 1/3 آٽو.
گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ سيرڪ سان گڏ توهان جي سینڈوچ ٺاهي
اعلی کاربوہائیڈریٹ ناشپاتیں جیسے کریکرز، چپس، اور دوپہر کے کھانے کے لئے सैंडविच खाने पर प्रेज़ेल्स से बचें. هڪ کائڻ ۾ ڪيتريون ڪاربوهائيڊريٽ هائگروليسيميا (بلند بلڊ کنڊ) سبب ٿي سگهي ٿو. بجاء، گاڏين گاڏين کي ڀريل، ڪرائونڊ ڪٽيو، هڪ پاسي سادري، يا گندو وارو مٽي. جيڪڏهن توهان کي پنهنجي منحوق ۾ چند ڪلاڪن کان کائڻ وڃڻ وارا آهيو، هنن 20 ڊالر يا گهٽ ۾ گهٽ هڪ 20 ڊاڪٽرن جي دوستانه ناشين جي ڪوشش ڪريو.