جڏهن ته هرڪو اهو اتفاق ڪيو ويو آهي ته دل جي صحت مند غذا کائڻ وارن جي بيماري جي بيماري کان بچڻ لاء ضروري آهي، تنهن ڪري ڪيترن ئي سالن ۾ مونجهارو پيدا ٿي چڪو آهي، تنهن ڪري، هڪ دل جي صحت مند غذا حقيقت آهي. ڇا توهان کي گهٽ فاسٽ غذا کائڻ گھرجي؟ هڪ گهٽ ڪارب غذا؟ ڪجھ ٻيو؟
6 دل جي صحت لاء خوراڪ جي رهنمائي ڪرڻ
مونجهاري جي باوجود، واقعي هڪ دل جي صحت مند غذا جهڙو آهي پر اصل ۾ هڪ وڌندڙ اتفاق آهي.
اهو بلڪل سادو آهي:
1) صحتمند وزن برقرار رکڻ لاء صرف ڪافي کیلوريون کائو.
2) خوراڪ ۽ ڀاڄيون گھڻو کائو.
3) سڄو اناج واريون جايون ۽ ماٿرا استعمال ڪريو.
4) لال گوشت کي محدود ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ پرائمري پروٽين جي وسيلن جي مڇيء (ترجيحات)، ڪڪڙ ۽ ڍنڍون استعمال ڪريو. (بهرحال، اهو خيال آهي ته چربی تندڪ ٿيل آهي پنهنجي دل جي لاء عام طور تي خراب ٿي چڪي آهي.)
5) ٽريڪ باهه کان بچاء.
6) عام طور تي عملدرآمد خوراڪ، ۽ خاص طور تي پروسيجر ڪاربوهائيڊريٽ کان بچاء.
جيڪڏهن توهان انهن سادي رانديگيرن کي دل جي صحت واري غارن جي پيروي ڪندا آهيو، ان مان هڪ مونجهارو ضرور هئڻ گهرجي.
ڇا گهٽ ڪارب ۽ گهٽ-فٽ ڊيٽ بابت ڇا؟
گهٽ چربی غذا جي پروپئگنڊن کي ڊگهي هلائيندڙ جنگ ۾ گهٽ ڪاربيون ڊاء وارن جي پروپيگنڊا سان مشغول ٿي چڪا آهن، جن جي حوالي سان غذايي رويي درست آهي ۽ غلط آهي. پر جيڪڏهن توهان ٻنهي ڪئمپن کان وڌيڪ تازيون سفارشون ڏسي سگهو ٿا، توهان کي ڏسندا ته اهي سفارشون تغير ٿيڻ لڳي.
آخر ۾ گھٽ فاس ميڙا اٿن ها ته پڪ آهي ته ڪجھ ڀاٽي اصل توهان لاء سٺو آهن. حقيقت ۾، رسمي غذائي جي رهنمائي نه سڀني تي گهٽ فاسٽ آتش تي سختي سان. گھٽ ڪارب جي زيتون جيڪي تسليم ڪن ٿا ته ڪجهه ڪاربوهائيڊريٽ صحت مند ۽ گهربل آهي.
۽ نتيجي طور، گهٽ ڪارب ڊاء جي پروپئڪن کان غذائي صلاحيتون ۽ گهٽ فاسٽ آتش گهڻو ڪري هڪ ٻئي سان ملندو آهي - ڪنهن به پارٽي جي ڀيٽ ۾ داخل ٿيڻ چاهي ٿي.
حقيقت ۾، اهي صحتمند خوراڪ لاء ڇهه قاعدن وانگر، مٿي ڏنل فهرست ڏسڻ ۾ اچن ٿا.
بحريٽرينين ڊيٽ
في الحال، بحريائيائيريا غذا مشهور غذا آهي، جنهن جي "دل-صحت مند" جي تصديق سڀ کان وڌيڪ کلينڪ دليلن جي پٺڀرائي سان ڀريل آهن. اهو غذا، ڪجھ مختلف قسمن جي، گهٽ گهٽ فاسٽ ۽ گهٽ ڪارب جي سيرت جي وچ ۾ "سمجهو" جي حيثيت سان ڏسي سگھجي ٿو. اهو هڪ سمجھوتيو آهي جيڪو اسان صرف ان جي نظرثاني ڪيل ڇهن هدايتن وانگر تمام گهڻا ڏسڻ ۾ اچن ٿا.
بحريائيرياين غذا ميوا ۽ ڀاڄيون، سمورو اناج، مڇيء ۽ سمورين کاڌا، گهڻيون شيون ۽ گريبان، ڪافي لال گوشت، ۽ زيتون جو تيل آهي.
ٻين لاء دل جي علاج لاء صحت
6 عام هدايتن جي علاوه، توهان جي دل جي صحتمند غذا کي بهتر بڻائڻ لاء ڪجھ ٻيون شيون موجود آهن. انهن ۾ شامل آهن:
توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان پڻ ڳالهائڻ گهرجي ته ڇا توهان جي لوڻ جي پابندي توهان جي فائدي لاء آهي.
ڇا مشڪل بابت
ماهرن جو اتفاق آهي ته دل جي صحت مند غذا مان گهڻي فائدو حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي مناسب وزن برقرار رکڻ ۽ باقاعده ورزش ۾ مشغول ڪرڻ گهرجي. جڏهن وزن جي مقدار کي وڃائڻ جي صلاحيت شامل آهي ڪجھ شيء جيڪي توهان کي آسان طور تي ڪنٽرول نه ڪري سگهو ٿا (جينياتيات، ۽ انساني فزيولوجيز)، ڇا توهان باقاعده طور تي ورزش ڪيو ته تقريبن چونڊ، وقف، ۽ طاقت جو معاملو آهي.
اهو آهي، اهو توهان جي سنڀال هيٺ آهي. اهو خوش قسمت آهي، انهي کان پوء، ممڪن آهي ته شايد توهان جي دل جي صحت ۽ عام طور تي توهان جي صحت اچي ٿي پتلي کان به وڌيڪ اهم آهي. وڌيڪ پڙهو ته ڪيئن توهان جي صحت جي فائدي کي فائدو ڏيو .
> ذريعا:
> Mitrou، PN، Kipnis، V، Thiebaut، AC، et al. ميڊيٽرينائيائي غذائي نمونہ ۽ سڀني جو سبب موت جي ڪري اسان کي اسان جي آبادي ۾: نتيجن کان NIH-AARP غذا ۽ صحت مطالعو. آرڪ اندروني ميڊيا 2007؛ 167: 2461.
> سوفي ايف ايف، سيارياري ايف، ايبٽ آر، ايٽ ال. بحرياني غذا ۽ صحت جي حالت کي بهتر ڪرڻ: ميٽا-تجزيه. بي ايم جى 2008؛ 337: a1344.
> ويڊر آر ايف جي، فليٽر ايج، لرمن لو، لرمين. بحري ميراث ڊاء، ان جي اجزاء، ۽ cardiovascular مريض. ايم جنوري مي 2015؛ 128: 229.