شاندار کینڊي بار کان ڀڄڻ ۽ هڪ غير جانبدار بار چونڊيو
سنيري سلاخون آسان ٿي سگهي ٿي، پر اهي پڻ هڪ معياري ڪنڊسي بار تي غذائيت سان مچائي سگهن ٿيون. اضافي کنڊ، ٿڪ، ۽ شامل اجزاء سان، ليبل پڙهڻ ۽ ڇا توهان حاصل ڪري رهيا آهيو ته ڄاڻڻ ضروري آهي.
فيڊل سنيڪ بار کا کاڌو
پڪ ڪريو ته توهان انهن کي ڪنهن سبب لاء کائيندا آهيو. مثال طور، گهٽ رتبو کنڊ کي روڪڻ لاء اڳ-ورڻ واري ايندھن، يا توهان جو وڃڻ وارا جڏهن وچ ۾ بک جي وچ ۾ لڌل.
پر، ياد رهي ته اهي سڀئي بار برابر نه پيدا ٿيندا آهن- ڪجهه ٻين کي غذائي طور تي اسٽيڪ ناهي. مون پنهنجي مريض ۽ پير صاحب تصديق ٿيل ذیابيطس جي تعليم ڪندڙن کان پڇيو ته انهن کي پنهنجي پسنديده سنوار بار واري ذوق ۽ رت جي شڪريء جي نتيجن تي ٻڌل ٻڌايو. مون کان اڳ ۾ "بهترين چونڊيو" ظاهر ڪيو ويو آهي، هتي هڪ سٿري بار خريد ڪرڻ کان پهريان سوچڻ لاء ڪجهه بنيادي هدايتن ۽ شيون آهن.
صحت واري سنيڪ بار کي چونڊڻ لاء جنرل گائيڊسن
هن جي پويان ڪو حقيقي سائنس نه آهي، بلڪه صرف آزمائشي ۽ غلطي ۽ مسلکي راء. آئون پنهنجن مريضن کي ٻڌايو ته انهي جي ويجهو حساب ڪتاب رکون ٿا:
- شوگر مواد 10 گرام کان گھٽ (يعني بهتر گھٽ)
- ڪارباهيدريٽ 30 گرام کان گهٽ (انهي تي ڀاڙي ٿو ته توهان ان لاء کائي رهيا آهيو)
- گهٽ ۾ گهٽ 5 گرام پروٽينن (هن کي توهان جي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ رت جي شڪري جي حادثن جي گهٽتائي جي مدد ڪندي)
- فائبر گھٽ ۾ گھٽ 3 گرام
- ڪل 250 کان گھٽ پوريون
- جيڪڏهن توهان کي هڪ بار هجي جيڪو گلوٽين آزاد، vegan، يا نٽ مفت آهي انهي کي پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان مواد کي احتياط سان پڙهو
تقريبا 250 ڪڪرنري يا ناهن کي نموني لڳائڻ ۾ وزن حاصل ڪرڻ ۽ ميٽابولزم جي بحاليء کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهجي ٿو.
جڏهن توهان سنيڪ بار کائڻ گھرجي؟
- جيڪڏهن توهان ڪم تي دير ٿي رهيا آهيو ۽ جلدي ناشتي جي ضرورت هوندي آهي، هڪ سنيڪ بار سٺو انتخاب ٿي سگهي ٿو. خواهش کي مڪمل ڪرڻ لاء، ان کي گھٽ-فٽ يوناني ڌڪ، هڪ ڳريل ڳاڙهو هڻڻ يا مٽي گهاٽ سان ملائي. ڪجهه ماڻهو هڪ وڏو ناشتو ڪري رهيا آهن . انهي نقشو جو نقشو جيڪو توهان لاء سٺو ڪم ڪري ٿو.
- هڪ نموني وانگر صحيح بار، فائبر، پروٽين ۽ صحت مند موذي ۾ مالدار آهي، جيڪي تمام گهڻ فيڪٽر آهن جنهن ۾ توهان کي روزانو جي وچ ۾ وڌائڻ ۽ گهٽ رت جي شگر کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهجي ٿي.
- پهريان يا پوسٽ ورڪ. ڪجهه بار توهان کي صرف ايڪو ڪرڻ واري ڪاربوهائيڊٽ جي صحيح رقم يا توهان جي ورزش کان اڳ يا بعد کان واپس ڏئي سگهي ٿو. مدت، شدت، ۽ توهان جي رت جي شڪريء جي سطح تي مدار رکي، توهان کي ورزش کان اڳ ڪاربوهائيڊريٽ کان 15 کان 30 گرام کائڻ ضروري آهي. توھان جي غذاٿين يا تصديق ٿيل ذیابيطس کان سوال ڪريو توھان جي مدد لاء توھان جي غذائيت کي وڌائڻ ۽ ورائي جي دوران توھان جي شارگي کي منظم ڪرڻ لاء ھڪ پلان جي مدد لاء.
گھٽ بلڊ شوگر کي علاج ڪرڻ لاء سڻڪ بار استعمال نه ڪريو
جڏهن توهان جو رت جو کنڊ گهٽ ٿئي (70 کان گهٽگرام ڊي جي ڊي) يا جڏهن توهان علامتي محسوس ڪيو آهي (شاکي، پسندي، پريشان يا دل وڌايو)، توهان جي کنڊ کي امتحان ڏيڻ ۽ ان کي صحيح طور تي فوري ڪارروائي ڪارڊائٽيٽ جو علاج ڪرڻ ضروري آهي جيئن ته 4 يونس جو رس، 5 سخت کنڊ جو ڪوس، يا 6 سوون سوڊ سوڊ.
کائڻ واري سير بار توهان جي کنڊ کي تيزيء سان تڪڙو نه وڌائيندو ڇو ته فائبر، پروٽين، ۽ ٿڪ دير ڪاربوهائيڊريٽ ميٽابولزم ۽ گهڻي وقت تائين برداشت ڪرڻ لاء.
پر، جڏهن توهان پنهنجي رت جي کنڊ جو علاج ڪيو آهي ۽ توهان جي خواهش کي دير ٿي وڃڻ توهان توهان جي کنڊ کي بحالي ڪرڻ لاء هڪ سيرڪ بار کائي سگهو ٿا ۽ ان کي ٻيهر گرائڻ کان روڪيو.
بهترين سنيڪ بار
KIND® بار
KIND ® بارز منهنجي پسنديده سنوار وارين مان آهن ڇاڪاڻ ته اهي اجزاء پوري، قدرتي، ۽ عمل نه آهن. ڪابه مصنوعي مٺي وارا، ڪا به مصنوعي شيء ناهي. بار هر قسم جي قدرتي مٽي، ميوو ۽ سڄو اناج مان ٺهيل آهن، انهن ۾ ويتامين، معدنيات، انٽيڊڪسينٽ، صحتمند چانهه ۽ فائبر وارا مالدار آهن.
بهترين حصو اهو آهي ته اهي تمام سٺو مزو. جيڪڏهن توهان ذیابيطس آهي، مٿين ۾ گهڻو مٿاهون هونديون مٿيون يا چاکليٽ ۾ ڍڪڻ کان بچو.
غذائي جي ڄاڻ:
ڪيلير: 180-200
پروٽين: 4-10 گ
ڪاربوهائيڊٽ: 16-24 گ
شوگر: 4-10 گ
فائبر: 3-7g
ٿڌي: 4.5-16 گ
** وڌيڪ پروٽين، فائبر، آئن آڪسائيڊٽس، يا اومگا 3s لاء ڪائنس ۾ پڻ موجود آهن
فلور ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو: ميوو ۽ خشڪ مالدار، فيڪس سان بادام جوجو، ايپل پنيون ۽ ڪلين، بادام ۽ اپريل
انهن کي ڳولڻ لاء ڪٿي: هدف، والڊرٽ، ايم ڊي، مڪمل فوڊس، واپاري جو، ۽ www.kindsnacks.com تي آن لائن
وڌيڪ ڄاڻ لاء وڃو: www.kindsnacks.com
ڳولا® بار
سستيا ۽ erythritol سان سٺا، کوٽائي بار هڪ ننڍي کنڊ، گلوڪين کان آزاد پروٽين جي بار آهن، جيڪي ماڻهن سان ڪيليڪ بيماري لاء سٺو طريقو آهن يا اهي گليٽ سان حساس آهن. ڳولا سويا پروٽين کي استعمال نٿو ڪري، بلڪه پروٽينين جي الگ الگ ۽ کير پروٽين ان کان جدا ناهي.
مون وٽ اڳ ۾ ئي ڪو نه ڪيو هو، پر آئون چئي رهيو آهيان ته سٺو مزو. هنن بارن ۾ ڪاربوهائيڊٽ جو اضافو فائبر مان ايندو آهي، جيڪو دير سان رت جي ڳري اٿي ڪيئن ٿيڻ ۾ دير ٿي سگهي ٿو.
جيتوڻيڪ ڪوچ ڪوڊ خوراڪ نه هوندو آهي، ان جي تغذيه خرابي رت جي شگر کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جڏهن ته تيزيء سان فائبر وڌائڻ جو احتياط رکو ، 16 اضافي فائبر جا 16 گرام ٿورو ٿورڙي ٿئي ٿي ۽ گيس ۽ چمڪڻ سبب ٿي سگھي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن ته توهان यो फाइबर کائڻ لاء استعمال نه ڪيو آهي.
غذائي جي ڄاڻ
ڪيئليريا: 170-210
پروٽين: 20 گ
ڪاربوهائيڊٽ: 21-25 گ
شوگر: 1-3 گ
فائبر: 17-19 گ
ٿڌي: 6-10g (~ 2 سينٽريل چربی)
ڪوشش ڪرڻ جي ذائق (مريضن جي طرفان سفارش ڪئي وئي) : مخلوط بريس بلس، وينولا بادام ڪچڙو، ميونٽ مکڻ سپريم
ان کي ڳولڻ لاء ڪٿي : ويتامين شوپي، آن لائن www.questproteinbar.com تي
وڌيڪ ڄاڻ لاء : www.questproteinbar.com
آر ايڪس بار
دو بهترين دوستن جو ٺاهيل، آرڪس بار کي ختم ڪيو ويو آهي. خالص اجزاء جو ٺهيل آهي، انهن بارن ۾ ڪو مصنوعي اضافو نه آهي يا قدامت پسند. بار بار 6 اجزاء سان ٺاهيا ويا آهن، سڀ کان وڌيڪ شامل آهن، هڏن جي گونگا، تاريخون، ۽ ڪجهه قسم جي نٽ. اهي بار ڀريل صحت مند ۽ پروٽين ۾ مالا آهن. انهن کي کنڊ جي منصفانه رقم شامل آهي ڇو ته اهي خشڪ ميوا سان ٺاهيا ويا آهن، پر فائبر ڀرڻ جو هڪ سٺو ذريعو پڻ آهي. انهن ۾ ڪوبه ڊاهي، نه سويا، ۽ ڪو گوتن تي مشتمل آهي.
غذائي جي ڄاڻ:
ڪيئلير: 210-220 ڪيليريا
پروٽين: 12 ج
ڪاربوهائيڊٽ: 21-24 گ
کنڊ: 13-15 g (هي کنڊ شامل کنڊ مان نه آهي بلڪه ان جي اندر کان ڦر بار)
فائبر: 3-6 گ
ٿڌي: 7-9 چربی (~ 2 گرام سينٽريل چربی)
ڪوشش ڪرڻ جا ذائق : بلبري، چاڪليٽ سمنڊ نموني، موننٽ مکھن، ناريل چاکليٽ
ان کي ڳولڻ لاء ڪٿي : آن لائين، ايم ڊي، وڪرو وڪرو، گرازي دڪان، جيمز وغيره، وغيره. توهان جي ويجھو ويجهو واپار ڪندڙ ڳولڻ لاء: https://www.rxbar.com/shop.html
وڌيڪ ڄاڻ لاء: https://www.rxbar.com/
ڪشي چيري گرانوولا بار:
منهنجي سي ڊي اي ڀائيوارن مان ڪيترن ئي کي پسنديده اهي بار هر هنڌ آسان، سوادج ۽ عام طور تي مليا آهن. ذهن ۾ رکو، سڀ ڪشي بيڪار نه برابر آهن. ڪليسيا ۽ کنڊ تي بچائڻ لاء هڪ خوشيل بارن کي خريد ڪرڻ لاء.
غذائي جي ڄاڻ:
ڪيئليري: 140-160 ڪيوريري
پروٽين: 6 ج
ڪاربوهائيڊٽ: 19 گ
شوگر: 6-7 گ
فائبر: 3-4 گ
ٿڌي: 5-6 گزار (0 گر چشمو چشمو)
ڪوشش ڪرڻ جا ذائق : ماکي بادام فلاڪس، پيچرو ميڪس،
ان کي ڳولڻ لاء جتي توهان جي مقامي پسارڪو دڪان تي آن لائن، ايم ڊي، تازو سڌو
وڌيڪ معلومات لاء: https://www.kashi.com/our-foods/bars
سوچيو ٽوٽي بورٽس
سوچيو ته منهنجا ڊگهو مريضن مان هڪ کيڏڻ وارا هاڻ آهن. جڏهن ته آئون انهن کي پيار نٿو ڪري سگهان، اهي مون کي ميڊيڪل بار جي ياد ڏياريندا آهن، اهي ڪجهه ماڻهو لاء غذائي پابنديون هونديون آهن، خاص طور تي انهن کي جيڪا گلوٽين آزاد غذا جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهي سڀ گلون آزاد ۽ ڪوشر آهن. ڪجھ به ساکا ۽ ڊائري آزاد آهن.
سوچيو ته انهن غير غير GMO اجزاء استعمال ڪندا آهن، پر اهو انهن جي ڪچهري مخلوط مٽي جي بار ۾ محدود آهي. سوچيو ته هڪ گهٽ-گليميڪ-انڊيڪس جي چونڊ پڻ آهي. کنڊ سوچ ۾ سوچيو ته ڀاڻين کنڊ شراب کان وٺي اچي. جڏهن ته ڪيترائي کنڊ شراب پيئڻ سان مشغول ٿي ويندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي گئس ۽ چمڙي جي ڪري سگهي ٿي.
غذائي جي ڄاڻ :
ڪيلير: 170-250
پروٽين: 8-20 گ
کل ڪاربوهائيڊٽ: 19-25 گ
شوگر: 0-10 گ
فائبر: 2-5 گ (ضروري رکڻ لاء صحيح ذائق فائبر کي وڌائڻ لاء)
موٽن: 7-12 گ
ڇڪڻ جي ڪوشش ڪرڻ : ڊاکا چاکليٽ، بلبري ۽ مخلوط گريٽ، ڪاربل چيڪليٽ ڀريل ڊزائينٽ ناٽ
انهن کي ڳولڻ لاء ڪٿي: واپار جو جو، سڄو فوڊس آن لائين www.amazon.com يا www.thazonproducts.com تي
وڌيڪ معلومات لاء: https://shop.thinkproducts.com/