Thanksgiving وانگر موڪلن ٿيون، جيڪي خاندان ۽ دوستن سان کاڌي جي گهڻائي جي وچ ۾ رکيل آهن، انهن لاء هميشه لاء آسان نه آهن جيڪو شوگر آهي. گهڻو ڪري روايتي کاڌ خوراڪ، گهڻو ڪري آلو آلو، ٿڪڻ ۽ ڪريائيري چاس، گهڻو ڪري، ۽ ڪيليئر ۽ ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀريل آهي. اهو سڄو ڏينهن کائڻ جي هڪ ڊگهي گودام بڻجي ويندو جڏهن اهو تمام گهڻو ڏکيو ٿي سگهي ٿو.
سٺي خبر اها آهي ته توهان اڃا تائين کائي رهيا آهيو جڏهن توهان شڪرگذار مان لطف اندوز ڪيو. توهان سڀني کي گهربل تيار ڪرڻ ۽ ڪجهه تخليقي سوچ رکندڙ آهي. هتي ڪجهه خيال توهان جي ذريعي حاصل ڪرڻ لاء آهن.
هڪ راند جو منصوبو ٺاهيو
کاڌي جي مختلف قسمن جي عام شڪرگذاري رات جي ماني ٺاهڻ. ڪيترن ئي قسمن جي کاڌن، گهڻيون پراڻي خاندان جون پسنديون ۽ ڪيتريون ئي قسم جا ڊسسٽ، ميز تي اڪثر آهن، توهان کي هر هڪ انهن جي هر هڪ ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي.
پر، ڇا توھان سڀني کي کائڻ چاھيو ٿا؟ جيڪڏهن توهان اڳ ۾ منصوبو نه ڪندا ته جيڪي توهان کائي رهيا آهيو. اسٽريٽجڪ پلاننگ توهان کي بهترين چونڊ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ پنهنجي ڪاروهائيڊريٽ کي ڇت ذريعي ڇڪڻ کان وٺي رکو. جيڪڏهن توهان هوسٽ نه ڪري رهيا آهيو ته توهان کي گهٽ-کولوري، هيٺين ڪاربوهائيڊريٽ کاڌا يا ٻه لاهڻ جي پيش ڪري سگھو ٿا. ٻڌل شين جو کاڌ خوراڪ، ڪڪڙندڙ مٽي ٻرندڙ آلو يا ڀريل برسليل پيچرن تي ٻڌل ڪن ٿورن کي.
جيڪڏهن شڪرگذار توهان جي گهر ۾ آهي، توهان ڪهڙي شيء تي ڪنٽرول ڪري ڇڏيو آهي، يا کاڌي مان نڪرندو آهي.
جيڪڏهن توهان جي خاندان کي وڌيڪ تيز ڪيوري روايتون توهان کي پيار ڪري ٿي ته توهان هميشه انهن کان وڌيڪ غذائيت جو طريقا ڳوليندا آهيو - ڀاڄيون شامل ڪندي، ٿلهي جي گھٽتائي، ۽ بيڪ متبادل متبادل ٺاهڻ.
پاڻ کي ڪجهه ترڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪريو
جڏهن توهان پنهنجي پلاٽ تعمير ڪرڻ جو وقت اچي، فيلڪي بابت نه وساريو. اسان اڪثر ايپليٽرز تي پاڻ کي سامان ڀريندا آهيون جيڪي اسان کي بنيادي نصاب تي وڃايو ويو آهي.
انهي ڪري توهان جي اڳين خاص چونڊن جي لاء ترڪي مثال آهي، جهڙوڪ ترڪي کي توهان جي پهرين گوشت نموني (چپس، پنيس، ڊيپس، وغيره وغيره) ۽ ايپائزر جو توهان جي ذخيري کي گھٽائڻ لاء. ترڪ ملڪ هڪ پروٽين، سٺو نيسي ۾، فاسفورس، سيلينيميم، ويتامين بي 6 ۽ زنڪ جو اعلي ذريعو آهي. اهو پڻ سڀني پروٽين آهي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي صفر گرام آهي (انهي جو مطلب اهو آهي ته توهان جي رت جي شڪري ۾ اضافو نه ٿيندو). ترڪي گوشت جي گوشت جي گوشت جي 3 آونس جي خدمت ڪندي تقريبا 87 ڪوريج، 15 گرام پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي 3 گرام هوندي آهي. ترڪي کي کائڻ لاء اهم مقصد اهو آهي ته ان کي گروي-هڪ چمچين ۾ ٻڪڻ کان بچڻ يا ٻيو بهتر آهي، پر اهو بهتر آهي ته انهي کان وڌيڪ بچڻ لاء.
سامان ڀرڻ تي پنهنجو پاڻ کي نه ڏيو
انگورن کي هڪ چرور، ٿانو، ۽ ڪاربوهائيڊري ڀت ڀريل هوندا. ٿڪائڻ ۾ مکيه اجزاء ماني ۽ مکھن آھن، ۽ اڪثر وقت جو، ترڪيبون شامل ڪيو ويو ھوريليز-گند جي اجزاء لاء سڏي ٿو، جھڙوڪ سسج. محتاط، جيڪڏهن اهو توهان جي پسنديده خواهش ڍڪڻ آهي ۽ توهان کي اڳتي وڌائيندي هر سال، هر طريقي سان، ڪجهه وٺو، پر چيڪ ۾ پنهنجو حصو رکڻ جي ڪوشش ڪريو (1/2 پيالو).
جيڪڏهن توهان کي ڪتب آندو ويو آهي ته ڪڻڪ ڪٿان ٺاهيو ويو آهي، ڪجهه يا مکڻ لاء چکن جي تڪڪيل برائوٽ کي متبادل بڻايو وڃي ته چئن گامام ۽ ڪيليئرز جي پوزيشن لاء هڪ ڊگهو رستو آهي.
مٽي ڀريل ڀاڄيون (جريري، گاڏيون، تيئن، وغيره) جو هڪ سينو حصو شامل ڪيو ويو آهي. طريقي سان پڻ فائبر ڀرڻ سان مدد ڪندي پڻ ٿي سگهي ٿو.
نئين روايت شروع ڪريو
کلوريون ۾ اهو آسان آهي ته توهان سڀ روز ميز تي ويٺي رهندا آهيو ته کاڌي جي ويجهو آهي. انهيء ڏينهن ۾ ڪجهه قسم جي جسماني سرگرمي ۾ مشغول ڪندي خوراڪ جي ڪجهه روشني وٺڻ جي ڪوشش ڪريو. هڪ فيلڪي ٽريڪ ڪرڻ جي جاء تي توهان جي منزل ڏانهن وڃڻ کان اڳ يا ڀرواري ڀرسان هڪ رات جي بعد رات جو مشورو ڏيو. هڪ دفعو رات جو ماني مڪمل ٿيو آهي يا ڪورسز جي وچ ۾ گروپ چارڊڊ يا ٻين گروپ جي سرگرمين ۾ ملوث گروپ شامل آهن، توهان جي رت کي هلائڻ لاء.
هڪ ٻي سرگرمي ۾ مشغول ٿي توهان جي قبضي ۾ رکڻ ۾ مدد ڪندي، توهان بچي تي نه چونڊيو، يا پائي جي انهي سيڪنڊ کي ڇڏيندا.
هڪ لفظ کان
جيڪڏهن توهان ذیابيطس جو مطلب نه آهي ته توهان جي موڪل کي ختم ٿيڻ واري آهي. توهان جي صحت جي مقصدن سان ٽپڻ دوران توهان کاڌي ۽ ڪمپني جو لطف اندوز ڪري سگهو ٿا. اوھان کي تمام ضروري آھي، عمل جي ھڪڙي منصوبي کي چنبڙي ٿو، پاڻ کي ڪجھ سبزيات ۽ ترڪيء ۾ مدد ڪريو، پنھنجي پسنديده آمدني جي ٿورو مقدار مزو ڪريو ۽ ٿورو اڳتي وڌو. توهان پنهنجي چونڊن سان مطمئن ۽ مواد محسوس ڪندا، جڏهن ته سٺي توانائي ۽ رت جي شگر کي برقرار رکڻ دوران.