ذیابيطس جي خواهش جي منصوبابندي انفرادي ٿيڻ گهرجي ۽ ماڻهن کي ذیابيطس جي سٺي نموني جي قابو ڪنٽرول سان گڏوگڏ وڌائڻ جي صلاحيت حاصل ڪرڻ، وزن گهٽائڻ، رت جي دٻاء، ۽ کوليسٽرول (جيڪڏهن ضرورت هجي) جي مدد سان ارادي سان ٺاهيو وڃي. توهان جي وزن، سرگرمي، ۽ رت جي گلوکوز ڪنٽرول تي توهان جي هاءٿٽين يا تصديق ٿيل ذیابيطس جي تعليم کي ڪيلي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ سنڀاليل غذا جي سفارش ڪري سگھي ٿي.
ڪيليئرز ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کي گهٽائڻ سان توهان پنهنجي صحت کي بهتر بنائڻ ۽ پنهنجي رت جي گلوکوز ڪنٽرول کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، ۽ انهي سان گڏ توهان جي توانائي کي وڌايو وڃي. حقيقت ۾، هڪ تازي مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته وزن گهٽائڻ ۾ اصل ۾ ذیابيطس ڊسڪ ۾ مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
ھڪڙي رٿ جو ڪاروبار، پروٽوئن ۽ موھ جي سٺي بيلنس آھي
ميڊيڪل ميڊلن جي منصوبن تي ڪافي غذائي ڀاڄيون، سٺي معيار ڪاربوهائيڊريٽ، جهڙوڪ سڄو اناج، نشريات ڀاڄين، جوئي، ۽ اعلي فائبر ميوو شامل هونديون آهن. انهن ۾ لين پروٽينن جهڙوڪ ڪڪڙ، مڇي، ترڪي، ڏاکي بيف، ۽ گهٽ-موتي شيئر به شامل هوندي. اضافي طور تي، هڪ متوازن خواه منصوب جو نالو صحتمند ڀاڙو شامل آهي، جهڙوڪ زيتون جو تيل، ٻير، ٻج، ۽ نٽ ڪنٽرول شامل آهن.
جيڪڏهن توهان کي 1600-ڪيليئر ذیابيطس جي دوستانه خواه منصوب جي پيروي ڪرڻ جي هدايت ڪئي وئي آهي ته توهان جي صحت جي سار سنڀال جي اميد سان توهان ڪاربوهائيڊريٽ جي سڃاڻپ ۾ مدد ڪئي آهي، انهي سان گڏ توهان توهان جي مقصدن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا مختلف خوراڪ اختيارن تي تعليم ڪئي.
هيٺ توهان اضافي اختيارات ڳوليندا، هڪ ڏينهن جي نوٽيس ۾ ڪل 1600 ڪروڙ فراهم ڪن ٿيون ته هر کاڌي جي ڪاربوهائيڊريٽس، پروٽين ۽ ڀٽن جو توازن آهي.
مشورا ناشتي، لنچ (هڪ ريڪڻ سان ڳنڍيل)، رات جي ماني، ۽ ناشپتي خيالن ۾ شامل آهن. ذیابيطس خوراڪ جي رٿابندي بابت وڌيڪ ڄاڻو.
نيرن
- اسپينچ، اگ ۽ پنيس سینڈوچ:
- 1 معنوي سنڌي مفن (ھڪڙي ننڍڙي سڄو اناج جي ھر ھڪڙي يا سڄي وڻن جي ماني کي ھڪڙي ڪري سگھي ٿو )
- 1/2 پيالو ساٿيل پيالا (ھڪڙي ٿانو زيتون جو تيل سان ٺاهيو)
- 1 سوراخ ٿيل هڻڻ سان گڏ ٻه ڌاڙهو
- 1 سليس سوئس پنيس (يا 1/4 پيڪ ڀريل گهٽ-موٽن پنيس)
- 1 پيالو هاڻوڪي سيلون ڪبرو
- ڪافي 1 چچاون اڌ سان گڏ اڌ
وڌيڪ ناشتي جي خيال لاء: هاء پروٽين، هاء چٽن جي نيرن جون شيون
منجھند جو
- ڊزائين سان گڏ سوراخ ڪڪڙ جي خدمت
- 1 (6 انچ سڄو اناج) پيٽي، تتل ۾ گرم ٿي
- 1 1/4 پيالو سوراخ، 3/4 پيالو نيري ٻيرس يا 1 پيالو راسبيسس
- 8 کان 12 آئس برف جو پاڻي يا کنڊ جو پاڪ
وڌيڪ لانچ جا ويچار لاء : بهترين شوق لاء ڊاڪٽرن لاء
رات جي ماني
- 4 ونس گرين اسٽاڪ (جهڙوڪ فليڪ اسٽاڪ يا گرڊ ڪيل ڪڪڙ، پوک، يا ڀريل مڇي وانگر)
- 1 ننڍو پڪل مٺي آلو (ڪمپيوٽر جي ماپ بابت اٽڪل)
- 1 پيالو ساٿيل گرين مٽي ۽ مشروم (يا پسند جي ٻي غير وستي چاري)
- 8 کان 12 آئس برف جو پاڻي يا کنڊ جو پاڪ
سنيڪ
- 1 مڙني قدرتي مورو، بادام، يا جوجي مکڻ جو چمڪندڙ آهي
- 1 ننڍڙو (4 اوچتو) سيب يا هڪ ٻيو قسم جي پسند جو ميوو (نوٽ: سگرري سرپ ۾ ڳاڙهو ڦر ۽ ڀريل ميوو کان بچو)
- 8 کان 12 آئس برف جو پاڻي يا کنڊ جو پاڪ
وڌيڪ سنسڪ نظريي لاء: 20 ذیابيطس دوستي 200 چرچ يا گهٽ لاء
ذیابيطس جي ٻه پلاننگ جو طريقو عام طريقا
گهڻا ماڻهو ذیابيطس سان ڪاربوهائيڊٽ جي ڳڻپ يا پلاٽ طريقي جي فائدي کان فائدو وٺن ٿيون. اهي ماڻهو ذیابيطس جي لاء انسولين جو استعمال ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار تي ٻڌل آهن، ڪاربوهائيڊريٽ ڳڻپڻ تمام ضروري آهي.
ڪاربوهڊريٽ جي ڳڻپ جو طريقو: اهو طريقو ڪاربوهائيڊيت جي گرام کي توهان جي هڪ ماني ۾ استعمال ڪيو آهي. اڪثر ذیابيطس کا علاج منصوبو ھر ھڪڙي کا گوشت 45 کان 60 گرام کاربوهائيڊريٽ تي مشتمل آھن پر انفرادي طور تي ماڻھو پنھنجي زندگي جي زندگي، رت جي شارز، وزن، سرگرمي سطح وغيره تي ٻڌل آھي. هر روز توهان کي استعمال ڪرڻ گهرجي ڪاربوهائيڊريٽ جي مجموعي رقم پنهنجي ڊاڪٽرن يا غذا جي ماٿري سان بحث ڪيو وڃي.
هن بحث تي وڃڻ کان اڳ، توهان کاڌي کاڌي کي برقرار رکڻ کان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا ته جيئن هن بنيادي ڄاڻ حاصل ڪري سگهون ٿا ته ڪيترو ڪاربوهائيڊريٽ توهان هن وقت کائيندا آهيو. اضافي طور تي، کاڌي جو لاگ ان رکڻو توهان جي رت جي ڳاڙهي ۽ وزن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جڏهن توهان پنهنجي ذخيري لاء احتساب رکو ٿا.
پلیٽ طريقو: اهي ماڻهو جيڪي ڪاربوهائيڊيت جي ڳڻڻ کان قاصر آهن، انهن جي پليٽ طريقو توهان جي غذائيت ۽ صحت جي مقصدن کي پورا ڪرڻ لاء هڪ مؤثر طريقو ٿي سگهي ٿو. اهو طريقو ڪاربوهائيڊيت وڌائڻ کان گھٽ ٿوري گهڻي آهي. معياري معيشت جي ماني جي پليت جو استعمال ڪندي آهي. انهن پوزيشن جي وڏي نشريات ڀاڄين جو هڪ چوٿين ٺاهڻ، هڪ پلاٽ جي اعلي فائبر ڪاربوهائيڊٽ جو هڪ چوٿين ٺاهڻ آهي، جهڙوڪ مٽي آلو وانگر ساري اناج، ڪنگا، يا نشريات ڀاڄين جهڙوڪ مٺي آلو. پلاٽين جي آخري فائنل ۾ ٿان پروٽينن، جهڙوڪ اڇا گوشت ڪڪڙ، هگاس، مڇي، شيلفش، ٿانو گوشت، سور جو وڻ يا گهٽ موٽن جي پني (مشتمل هوندي آهي ۽ عام طور تي 4 آون) عام هوندي آهي.
ڇا ڀاڄي غذا بابت؟
ٽائيپ 2 ذیابيطس جي ماڻهن جي لاء، سبزياتي غذا جي هيٺيان ٿورو ثابت ٿي سگھي ٿي ڇاڪاڻ ته جانور جي شين جهڙو گوشت، مڇيء ۽ فلو پروٽين جي اختياري کي محدود ڪري سگهن ٿا. جيتوڻيڪ اهو اعلي پروٽينن جي خوراڪ کائڻ مناسب مناسب لڳي ٿي ڇو ته اهي ڪاربوهائيڊٽ ۾ گهٽ ٿين ٿا، اهو سبزياتي غذا کي کائڻ ممڪن آهي ۽ هڪ صحت مند وزن ۽ رت جي کنڊ جو ڪنٽرول برقرار رکي ٿو. وڌيڪ سکو: ٽائيم 2 ذیابيطس سان گڏ ڀاڄي کي ڪيئن ڪجي.
ذريعن:
> لئي ايم، سولي ۽. پرائمري خيال جي اڳواڻي ۾ 2 قسم جي ذیابيطس جي بحالي لاء وزن جي انتظام (DIRECT): ھڪڙي ليبل، ڪلستر بي ترتيب ٿيل آزمائشي. لينسٽٽ: 2017: DOI: 10.1016 / S0140-6736 (17) 33102-1.