گوشت جي رٿابندي سخت ٿي سگهي ٿي. اڄ توهان ڇا کائيندو؟ ناشتي ، ماني، رات جو ماني ۽ ناچڻ لاء ڇا آهي؟ منجھائن گهڻو ڪري ھڪڙو غذا آھي جو ماڻھو جدوجهد سان ڇو ٿا اھي آھن، پنھنجي مھارت تي کائڻ يا تمام اختيارن سان بلڪل پريشان ٿي ويا آھن. اڳ ۾ تيار ڪيل کاڌي ۽ بلڪ ۾ زبردست مدد ڪري سگهي ٿي، ۽ بچيل زندگين ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان ذیابيطس آهي، اگرچه، توهان جي ڪاربوهائيڊريٽ جو استعمال مانيٽر ڪرڻ ضروري آهي.
توھان جي غذاٿين يا تصديق ٿيل ذیابيطس کي تعليم ڏيڻ لاء توھان کي طعام ڪرڻ لاء ڪيترو ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ گھرجي. عام طور تي، اڪثر ماڻهو ذیابيطس سان گڏ پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ کي لنچ لاء 45g تائين رکڻ گهرجي. (اهو انهن ماڻهن کي مخصوص آهي جيڪو کليسي جي ضرورتن، سرگرمي جي سطح، رت جي گلوکوز ڪنٽرول ۽ دوائن جي ريجنن تي مشتمل هوندو آهي). ڪاربوهائيڊريٽ کي فائبر ۾ مالدار هجڻ گهرجي. کاڌي جي ماني ۾ پڻ پروٽين ۽ دل جي صحت مند فائدي توانائي کي برقرار رکڻ لاء، توهان کي پورو رکو، ۽ توهان جي رت جي شگر کي تيزيء سان وڌي وڃڻ کان روڪيو وڃي. هتي ماڻھن لاء ذیابيطس جي لاء ڪجھھ لنچ جي منتظر آھن.
ڪڪڙ ٿيل ڪڪڙ سبزي وارو لفاف
ٿوري يا ڪٽيل ڀريل ٿيل ڪڪڙ جي سورن ۽ ڀاڄي ڀريل ڀاڄين سان گڏ سڄو اناج کي (ترجيح سان گهٽ ۾ گھٽ 3 ڏي فائبر ۽ 20 کاربوهائيڊريٽ وارو) لفافه ڀريو. مون کي ٻڌل ڳاڙهو، زچيني ۽ پياز استعمال ڪرڻ پسند ڪندو. اسپائيئر فائبر، ذائق، ۽ صحتمند موٽن لاء 1/3 ايڪوڪو ويڪرو.
سان گڏ پيٽ ڪيل سوراخن مان 1 1/4 پيالو. ھدايت: سڄو اناج لفافي ڳولڻ لاء، جزياتي لسٽ ڏسو. ھن ليبل تي پھريون جزو لازمي آھي، سڄو يا ٺاھيندڙ کي سڄو اناج اسٽام تي ھجڻ گھرجي.
Quinoa Bowl
Quinoa هڪ قديم جاندار آهي جيڪا قدرتي طور تي گلوبين کان پاڪ، فائبر ۽ پروٽين ۾ مالدار آهي.
في خدمت ڪري ٿو، ان ۾ ڪجهه نشانن جي ڀيٽ ۾ ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن. ھڪڙو پيالو کان Quinoa ۾ 170 کیلوري، 2.5g موٽن، 30g ڪاربوهائيڊريٽ، 3g فائبر، 7 گرين پروٽين. چوٽي ٽڪيل ٽينو ڪنوار سان گڏ ڪپڙو، 1 گاڏيون، 4 4 ڪپ، بکري پني جي ٻڏل، ۽ گذريل رات جي رات جي ماني تي ليفٽيننٽ پروٽين کي وڌايو.
ٽپڻي: توهان ٽماڪن ۽ گاڏين لاء ڪنهن ٻئي غير اسٽريج ڀاڄيون متبادل ڪري سگهو ٿا.
تونا سپناچ سلاد
تونا پروٽين ۽ 3 ميٽي فيڊ ۾ امدادي آهي، جيڪو دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ سان ڳنڍيل آهي. کي روايتي ميروزي سان ٺهڪائڻ ۽ ٺوڻي گڏوگڏ ٻن چمڙن جي نرمي سان. توهان سٿري ٿيل چربی ۽ ڪيليئرس تي محفوظ ڪندا، ۽ ذائق تي اپ لوڊ ڪنداسين. گڏوگڏ گڏوگڏ ملازمت ترڪي، ڪڪڙ، گاڏيون، ۽ ڪنهن فرج جو ٻيڙو ڀاڄر ۾ آهن. 1/2 پيالو مائن کي شامل ڪريو (اگر توهان ڊاڪٽرن کي پهريان پهرين پاڻيء ۾ هلايو وڃي) لاء بهتر معيار ڪاربوهائيڊريٽ، پروٽين ۽ فائبر لاء. ڪپڙن لاء سرين ۽ زيتون جو هڪ ٽسڪون جو استعمال ڪريو. منهنجي ذائقي طور تي ذائقي طور تيار ڪرڻ لاء تازي لوسن ۽ گرم مرچ شامل ڪرڻ چاهيندو آهي.
کليل بند ٿيل ڀڃڪڙي ترڪي سينڊوچ سان مٺي آلو
ڪڪڙ کان ڀريل ترڪيلاينس لاء هڪ بهترين متبادل آهن. ترڪي ٽيللوزنز فيل فيلجن جو حصو آهن - اهي ڪلئرا ۽ موٽو ۾ گهٽ آهن، ۽ توهان کي مقامي گرازي جي دڪان تي ڳولي سگهو ٿا.
آئون هڪ وڏو بچ ٺاهڻ چاهيان ٿو ۽ لنچ سينڊوچ لاء بچي استعمال ڪريو. توهان هڪ ڪالن تي ٽيلين ٽيللوين جي سڄي ڪائنات جي سڄي جاء تي ماني ڪري سگهون ٿا، مٿي ٿڪيل رڻ ۽ مٿي واري مٺي آلو آهستي جي مٺي ٿڪڻ واري مادي آبي، ويٽامين سي ۽ بيٽ ڪارونين لاء. ٽپڻي: فاسٽ ۽ ڪيليئرري تي بچائڻ لاء مٺي لوڻ ۽ زيتون جو تيل کڻي مٺي آلو. فائبر جي لاء چمڙي تي رک
مرچ ۽ ڀريل چکن برگر ڀريل
چوري جي زمين تي چورن جي جڳهه تي سنسڪرت واري چومائي ۽ ڪيليئرز تي محفوظ ڪريو. ڪنگر وارين وانگر مرچ ۽ ڪپڙي جي بناوت، ذائقي ۽ فائبر وانگر شامل ڪريو. توهان برگر کي گلاب ڪري سگهو ٿا يا تندور ۾ ان کي ڇڏي ڏيو.
هڪ برگر کي سڄو اناج تي رکون يا ڪنگو کان بچو پوري ڪري ڪاربوهائيڊريٽ کي بچائڻ لاء ۽ پنهنجي برگر کي 1/2 پي ڪارو بيڻ ۽ 1/4 پيکا ڀريل گهٽ-ويس موزيزيلا پنيس سان گرين سلاد تي رکي.
> ذريعو
> آمريڪي دل ايسوسيئيشن. مڇي ۽ وميگا 3 فیٹياب ايسڊ.