ھڪڙو سوڌو ۽ سٺي تندرستي کاڌي جو ڏينھن
جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس سان تشخيص ڪيو ويو آهي، توهان پنهنجي پاڻ کي سوچي ڳولي سگهو ٿا، مان ڇا کائي سگهان ٿو؟ ان جي بيماري جو مرض آهي، جنهن ۾ کنڊ جي موٽرابولائز موثر نه ٿيندي آهي ، ماڻهو پنهنجن ڪاربوهائيڊٽيٽ جو استعمال ڪنٽرول ڪرڻ ۽ سنڀال ڪن ٿا. ائين ڪرڻ ۾ صرف خون جي شگر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد نه ٿو ڪري سگهي، پر اهو پڻ وزن جي نقصان، ٽيوگليسائڊس ۾ گهٽتائي (خون ۾ چربی جي مقدار) ۽ ٻين ڪارڪن خطري جي عوامل لاء خطرو ۾ گهٽتائي سگھي ٿو.
جيڪڏهن توهان جي تڪليف ڪئي وئي آهي ۽ وزن گهٽائڻ لاء چئي وئي آهي، هڪ کاليوري ۽ ڪاربوهائيڊريٽر سنڀاليل غذا ذیابيطس کي روڪڻ ۽ دير ۾ مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ننڍي وزن کي گهٽائي، توهان جي جسم جي وزن جو 7-10٪ وزن پنهنجي ذیابيطس کي وڌائڻ جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
اهو ئي وقت مشڪلاتن جي ڳولا ڪرڻ ۽ وقت جو سوادج ۽ غذائتي توازن سان پيدا ڪرڻ جو وقت ڳولڻ ڏاڍو مشڪل آهي. خواهش ۽ طعام منصوبو ڳولڻ کان اڳ، اهو سمجهڻ گهرجي ته ڪي ڪيترا کلي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ توهان کي توهان جي وزن ۽ رت جي کنڊ جي اهڙن مقصدن تائين پهچڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي نه آهي، توهان جي مثالي ڪلوريڪ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جوڪ جو خيال حاصل ڪرڻ لاء توهان جي مقصدن جي حمايت حاصل ڪرڻ لاء گڏجاڻي رجسٽرڊ آئٽنيٽ يا تصديق ٿيل ذیابيطس جي تعليم سان گڏ ٺهراء قائم ڪريو.
اهو هڪ ڏينهن 9 هزار ڪيليئر غذا کي ڳولڻ لاء ماڻهن جي لاء هيء ٽي ڏينهن طعام ڪيو ويو. ان ۾، توهان کي ڳولهيو ويندو، 3 ڪاربوهائيڊريٽ سنڀاليو کاڌو، هڪ نمک ۽ شيرين ڪل سالون 1800 ڪلوڙرن (في کا 500 ميٽر فيروز، رات جو اٽڪل 600 آهي ڇو ته ان ۾ شيرين لاء شيرين ۽ 200 کیلوري).
توھان جي ھڪڙي لاء، ھن خواھ جي منصوبي ۾ ڪاربوهائيڊريس جي مجموعي رقم تمام گھڻو ٿي سگھي ٿو. ڪجهه ماڻهو ذیابيطس سان گڏ گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا مان فائدو وٺندا آهن. هڪ سٺي طريقي سان ڏسڻ جي جانچڻ لاء جيڪڏهن توهان جي خواهش توهان جي لاء ڪم ڪري رهي آهي، توهان جي رت جي شناخت کان پهرين ۽ 2 ڪلاڪن کان پوء به. ڏسڻ لاء ڏسو ته توهان جي خوراڪ جي شروعات کان پوء 2 ڪلاڪ ڪيترو رت جو کنڊ وڌايو آهي.
گهڻو ڪري، رت جي ڳاڙهن کان پوء ٻه ڪلاڪ 180 ڪلوگرام ڊي ڊي کان گهٽ يا برابر هجڻ گهرجي. توهان جي ڊاڪٽر توهان جي صحيح رت جي کنڊ جي مقصدن لاء چيڪ ڪريو.
نموني نموني:
خوراڪ متبادل، جهڙوڪ سموري وزن گھٽائڻ ۾ هڪ مقصد جي خدمت ڪري سگهن ٿا. ان کان سواء، اهي پروٽين ۽ ويتامين امير هوندا. جڏهن صحيح اجزاء سان ٺاهيو وڃي، اهي سٺو مزو ۽ تڪڙو آهن، ناشتي جي اختياري اختيار.
نيرن جو مرڪب ٺهڪندڙ ٺهڪندڙ ٺهرايو:
- 1 8oz پيالو ٿڪڙي بادام کير جو
- 6 آز جي گھٽ فلي سادي يوناني ڌڪ
- 4 آلو ڌاڙهو
- 1/2 وچولي ڪيٽي 4 آلو
- 1/2 پيالو منجهيل، سڄو سوراخ
- 2 ڍڪڻ جو ميدان غذائي طعام ڪيو
- 1 خدمت ڪري پروٽين پاؤر (whey، hemp يا ٻي ٻيو ڪجھ اختيار جيڪو توهان پسند ڪريو) * مقصد اهو اصل ذائقو چونڊڻ جو مقصد آهي جيڪو کنڊ شامل نه ڪيو وڃي.
- تيلون ۽ وينلا پائوڊر (ضروري نه آهي پر ذائق شامل ڪري سگهي ٿو)
- ڪافي 1 Tbsp اڌ ۽ اڌ سان
غذائي جو مواد: ~ 490 ڪيليئرز، 46 گ ڪاربوهائيڊريٽ، 15.3 گ جي چربی، 2.7 گ سنسڪرت چربی، 26 گيري کنڊ، 10 گ فائبر، 45.7 ج پروٽين
منجھند جو
ڪني، ٽامتو، ۽ ايسوسواد ترکارا:
- 1 پيالو ڪٽيو ليٽ (اسپينچ، مخلوط قبر، رومين)
- 1 پيالو ڊيما ٽماٽو
- 1 پيالو ڪڻڪ ۽ ڪوب کان ڪٽي (منجھن استعمال ڪريو)
- 1/4 تازو ايشوڪو - ڊي ڪيو
- 1 ٽيس زيتون جو تيل بالامڪ انگورن سان
- 1/2 6 6 "سڄي گندم پيٽي - روشني سان گريو
- 4 آلو گرام چڪڙ، ٿڪيل ٽنا (پيالو) يا ريسٽ ترڪي
ڪڻڪ ڪڻڪ، ٽماٽو، ترکارڻ ڪپڙا ۽ آوسودو هئاسين، جڏهن ته مکڻ اڃا تائين گرم آهي. اهو ٿورڙو آوسودو پٽي ٿو ۽ هڪ کيريئر ڪپڙن کي ٺاهي ڇڏيندو. چپ ۽ مٿي تي پيٽي ٽاس سان گڏ خدمت ڪري ٿو.
8-12 وونس برف جو پاڻي ڪشمي ليم سان
غذائي مواد: ~ 485 ڪيليئرز، 60 گ ڪاربوهائيڊريٽ، 17 گ جي وڇ، 2.6 گ سانسائي چربی، 12.4 گيري کنڊ، 37.4 گ پروٽين، 12.2 گ فائبر
رات جي ماني
- 1 پري-پيڪ ٿيل ٿيل ڪڪڙ سيني (اٽڪل 6oz - توهان پڻ سامونڊي يا ڌاڙن کي به ڪوشش ڪري سگهو ٿا)
- 2 ٽپي زيتون جو تيل
- 1 چچا چرس لوڻ
- 1 ٿلهو ڪارا مرچ
- 2 پيالو خام برڪولي اسپوري ۾ ڪٽي (منجهيل منجهيل يا ٻي غير هاڻ سبز سبزيج کي تبديل ڪري سگھي ٿو)
- 2/3 پيالو ڊگهي ڳاڙهو ڳاڙهو چانور
- 1 Tbsp جي وڇوڙي جو ٻج
- 3/4 کپ نيري ٻيرڻ واري 2 گريڪ چاکليٽ جي بوٽن سان
روب ڪڪڙ جي زيتون زيتون جو تيل سان ۽ ڪارا مرچ ۽ لوڻ پاؤر ۽ گل سان گڏ اڇلائي. مائکروویو محفوظ محفوظ کٹورا میں بروکولی رکو، اوپر پانی کا تھوڑا سا پانی وجھو ۽ پلاسٹک लिपि सँग लुगा. مائڪرويوڪرو 60 سيڪنڊن جي لاء، يا نرمي تائين. جيڪڏهن توهان پنهنجي مائڪرورويو کي استعمال ڪرڻ نه چاهيندا، ٿورڙي پاڻيء سان گڏ ٿڪيل پين ۾ ٻاڦ بروڊيلي.
چانورن جي چانورن کي چانورن کي ڍڪ ڏيندو آهي ۽ سج اڀرندڙ ٻج سان. سارو نواڻ ۽ ڪارو چاکليٽ مٺاڻ لاء ذائقو ڪريو .
غذائي مواد: ~ 600 ڪيليئرس، 64 گ ڪاربوهائيڊريٽ، 16.6 گ جي چربی، 5.2 گ سنرندڙ چربی، 19،5 گي کنڊ، 53 گرام پروٽين، 11.3 گ فائبر
رات جي ماني خيال مان ورتو ويو: ڊائيٽيڪٽ ڊيٽ مينيو خيالات
ٻيو ڏينهن سنيڪار
- 15 ٻار گاڏيون
- 1.5 مٽيء جو چمڪندڙ مکڻ
ميڪ ساس جي مٿان مڻندڙ مکھن وڌو يا ڪڻڪ جي مک جو استعمال ڪريو.
تغذيو ڄاڻ: ~ 194 ڪيليئرز، 17.1 گ ڪاربوهائيڊريٽ، 12.3 گيرا، 1.5 گ سانسائي چربی، 9.3 گيري کنڊ، 7 گرام پروٽين، 4.1 گ فائبر.