علاج توهان کي ڪيئن حاصل ڪري سگهو ٿا
مٺي شيء جي لاء هڪ حرڪت آهي؟ جڏهن توهان 2 ذیابيطس کي ٽائيپ ڪيو آهي، ته شايد توهان کي پريشان ٿيڻ گهرجي، پر ڪڏهن ڪڏهن ته ڪاوڙنگ مضبوط آهي يا توهان سماجي گڏجاڻين ۾ رهجي وڃي ٿي. اسان جي جسمن کي ڪاربوهائيڊريٽ کي وڌائڻ لاء، شايد انهي ڪري، ڇاڪاڻ ته اهي اهي ايندھن جو جسم جو بنيادي ذريعو آهن، پر جڏهن توهان ذیابيطس سڀ تمام ڪاربوهائيڊريٽ ڳڻڻ ۽ رت جي کنڊ تي اثر انداز ڪري سگهن ٿا .
تنهن ڪري، اسان کي اهو سکڻ گهرجي ته انهي کي سموري طريقي سان ڪيئن منظم ڪرڻ. مٺايون پابنديون هجڻ جي ضرورت نه آهي، پر رت جا شڪريا ڪنٽرول برقرار رکڻ دوران توهان جي اڳتي وڌائڻ جا طريقا موجود آهن. ھيٺيان ڪوشش ڪريو
1) تيار ٿي
جيڪڏهن توهان مٽائي لسٽن کي استعمال ڪندا آهيو يا ڪاربوهائيڊيوٽ کي ڳڻيو ، علاج سان توهان جي خواهش جي منصوبه بندي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ٿورو ٿورو منصوبو ۽ ڳڻڻ ڏيو. جيڪڏهن هڪ مٺي ڪاربوهائيڊٽٽ کاڌو شيون يا مٺي مان ٻن لاء هڪ کاڌي کي تبديل ڪريو، يا پڪ ڪريو ته توهان ڪي ڪاربوهائيڊٽٽ جي اهڙن اهڙن گولن جي اندر هوندا آهيو جيڪڏهن توهان ڪاربوهائيڊريٽ ڳڻيندا آهيو.
ڪا ڪاروبارڊريٽ جي ايپ کي ڊائون لوڊ ڪريو يا ڪتاب جي چوڌاري رکون ٿا جيڪي غذائيت جي معلومات فهرست ڪن ٿا. مفت اسمارٽ فون ايپس جو فائدو وٺو جيڪي غذائيت جي ڊيٽا مهيا ڪن ٿا ۽ هلائيندا رهو تي توهان جيڪي کائيندا آهيو انهي کي لاگ ان ڪريو. اهو حيرت انگيز آهي ته اهي ڊيٽابيس ۾ ڪيترا جامع، آسان استعمال، ۽ روزانو بڻجي ويا آهن. هو توهان کي عظيم انتخاب ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي. هڪ ٻيو اختيار توهان جي پسنديده علاج جي حسابن کي ياد رکڻ لاء آهي.
2) پڪ ڪريو ته توهان ٿڪل نه آهيو
ڪڏهن ڪڏهن اسان غلطي سان بک سان ٿڪايو. جيڪڏهن اهو رات جو وقت آهي ۽ توهان صرف رات جي ماني ختم ڪئي آهي، بيماريون آهن ته توهان بکيو نه آهيو. اهو وڌيڪ امڪان آهي ته توهان ٿڪل آهيو. رات جو دير سان دير کان بچڻ کائڻ صرف خون جي کنڊ جي ڪنٽرول ۾ مدد نه ڪري سگهيو، اهو توهان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
3) پڪ ڪريو ته توهان بکيو ناهي
کاڌي خوراڪ کا کاڌو کاربوهائڊريٽ ڪروڙ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
جيڪڏهن ممڪن هجي، مقصد هڪ شيڊول تي کائڻ ۽ کاڌ خوراڪ کان بچڻ. پنهنجي ڏينهن ناشتي سان شروع ڪريو ۽ پنهنجي کھانے جي منصوبي ۾ پيچيده، اعلي فائبر ڪاربوهائيڊريس شامل ڪريو. خوراڪ جا اھڙا قسم، جهڙوڪ سڄو اناج ، لوبيا ۽ مٺي آلو اوھان کي مڪمل ۽ مطمئن محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھندا آھن.
4) توهان کي يقيني بنائڻ جي توهان کي گهٽ رتبي شين جي ضرورت نه آهي
کاڌي پائڻ يا دير کان بغير ۽ خوراڪ جي بغير وٺڻ کان گهٽ رت جا کنڊ جو نتيجو ٿي سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان پاڻ پنهنجي حال ۾ ڳولي سگهو ٿا، توهان پنهنجي رت جي شڪري کي آزمائش چاهيندا.
جيڪڏهن توهان جي ڊيگهه 70mg / ڊي جي گھٽ هوندي آهي، ان کي 15g روزگار اداڪار ڪاربوهائيڊريٽ سان گڏ ڪريو، جهڙوڪ 4oz جو 4oz، 5 سخت ڪنڊ، 4 گلوکوز گولٽس. 15 منٽ ۾ پنهنجي رت جي کنڊ جو ٻيهر ريڪارڊ ڪريو. جيڪڏهن اهو توهان جي مقصد ڏانهن نه آئي آهي، توهان کي هڪ 15G روزو اداڪار ڪاربوهائيڊريٽ پيدا ڪرڻ گهرجي. توهان کي شايد سيرڪ يا کاڌي جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت آهي جنهن ۾ ڪاربوهائيڊٽ ۽ پروٽين شامل آهي، انهي ڪري توهان جي رت جي کنڊ ٻيهر ڦري نه ٿو.
جڏهن توهان جو رت جو کنڊ گهٽ آهي ته توهان ٿڪائي يا بکيو محسوس ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن گهٽ صحيح طريقي سان علاج نه ڪيو وڃي ته گهٽ رت جا ڳاڙهو خطرناڪ ٿي سگهن ٿيون. جيڪڏهن اهي اڪثر ڪري ڇڏيندا، توهان هن کي پنهنجي ڊاڪٽر سان بحث ڪرڻ گهرجي. توھان کي شايد دوا ۾ ترميم ڪرڻ جي ضرورت آھي.
5) پرزيشن ڪنٽرول
جيڪڏهن توهان مٺائي رڌل آهيو، مزو ۽ ميني سائيز جو فائدو وٺو.
اهو بهتر آهي ته خالص چيني کنڊ، جهڙوڪ جليز (جيڪي رت جي شگر کي تڪڙو ڪري سگهن ٿيون) ۽ ڪجهه چونڊيو جيڪي گونگا يا گريٽ چاکليٽ شامل آهن. ان کي توهان جي خواهش جي منصوبي ۾ فٽ ڪرڻ ۽ هاربو ڪارڊيوڊريٽ تي ڌيان ڏيڻ جو متفق آهيو. توهان اهي ننڍا هجن، پر هڪ کان وڌيڪ هڪ کان وڌيڪ اڃا توهان جي ذیابيطس جي انتظام کان نڪتل آهن.
6) ان جو مزو ڪريو
رضامندي دوست جي پليٽ تان هڪ رعب يا ٻيء رشتي سان رجوع ڪريو. هڪ علاج حصيداري خاص ڪري ٿو ۽ توهان کي ڪنٽرول تي حصو ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ۽ اهڙي طرح، توهان کي سڄي شيء کائڻ يا پيرن کان پري ڀڄڻ جي پيرن ۾ نه ايندي.
7) شوگر ڪانهي ڪاربوهائيڊريٽ ڪانهي
توهان کي کنڊ آزمائشي مفت کینڊي ۽ علاج ڪري سگهو ٿا، پر انهن کي ڪافي پيشي ۽ ڪم سان گڏ ياد اچي.
ليبل چيڪ ڪريو ۽ پڪ ڪريو ته توهان ڪاربوهائيڊريٽ مواد کي پڙهو. آڱريون آزاد ڪنڊيون اڃا تائين ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل آهن.
8) هڪ صحتمند علاج چونڊيو
توهان جي لاء مٺي ۽ سٺو ٿورو ڪجهه ڪوشش ڪريو. مٺي ڪهڙيون ميوا شامل ڪري سگھن ٿا يا، جيڪڏهن توهان گهٽ مٺي جي ڪوشش ڪرڻ چاهيندا آهيو، ته شايد توهان کي لامحدود ۽ ميڪوائي پوڊ تي چيڪ ڪرڻ چاهيندا آهن ، ٻنهي ماڻھن کي ذیابيطس جي فائدي لاء فائدي ڏٺي آهي.
9) بدمعاش ٿي
هڪ لمحو کائڻ کان لطف اندوز ٿيڻ لاء توهان کي ترس وڌو. هڪ پليٽ تي يا هڪ ٿانو تي پنهنجو علاج رکو ۽ ان کي کائڻ لاء ويهندا. ٽيليويزن کي ڏسڻ يا ويب جي خلاف ڏسڻ دوران ٻلڻ کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان جو ڪجهه ٿڌا توهان کي وڌيڪ اطمينان ۽ روڪي وٺڻ کان روڪيو.