ذيابيات، هنن سینڈوچ غذائيت جي حقيقتن ۽ خيالن جو نوٽ وٺو. ماني خيال نه ٿو ڏيان ته مان ٻن سلائسن مان توهان کي پريشان ڪريو. ذيابيات جيڪي هن جلدي، سادي ۽ پورڊبل ميز آپشن جو فائدو وٺن ٿا.
سینڈوچ ۾ ڪاربس، ٿڪ ۽ ڪيليئرز ڪيئن سنڀاليو
- گھٽيلائيلي ماني جي ٻه سلائسن يا 1/2 جي سڄي ڪڻڪ پيٽي مان توهان جي سٿوچ لاء استعمال ڪريو.
- يا، ماني کي ڇڏي ڏيو ۽ ٿورڙو ڪيليئرز ۽ ڪاربن لاء، ۽ انهي جي بدران وڏي ليٽ يا پادي پنن کي استعمال ڪريو.
- سينووچين تي پکڙيل هڪ ميزيويس جي بدران ايروڪوٽڪ استعمال ڪريو. جيتوڻيڪ آودوادا موٽن تي مشتمل آهي، اهو غير محفوظ ٿيل چربی آهي. ھڪڙو ذیابيطڪ کاڌي جي ھڪڙي حصي ۾ صحت مند موٽو رت جي شڪريء جي سطح تي ڪنٽرول ۾ مدد ڪري سگھندا آھن.
- هڪ سٺي ذیابيڪڪ کاڌي ۾ گھٽ فاسٽ پروٽين شامل آهن، تنهن ڪري فٽٽي اختيارن جهڙوڪ بولوولوانا، سليممي ۽ مڪمل فاسد پنيس تي گهٽ فاسٽ ترڪي ۽ گهٽ فاسٽ پنيس سلائسن لاء چونڊيو.
- روايتي ليکي ۽ ريموٽ جي بدران، پنهنجي سينووچين تي ٻين سبزي جي ٽوپ جي ڪوشش ڪريو جهڙوڪ ڪٽايو يا ڀريل گاڏين، رينچ يا ارگورا، ڇڪڙيل اسوشي يا ڳاڙهي مرچ، يا ٿڪيل ڪڻڪ وارو پيالو.
- جڏهن گهر واري ٽيڪن يا ڪڪڙ کي سلاد ٺاهڻ، ڀاڄيون گاڏيون، ٻرندڙ، مرچ، پادري، يا ٻرندڙ بادام شامل ڪندا ڀاڄيون شامل ڪندا. ڀاڄيون فائبر ۾ اضافو ٿيندو ۽ چٽ ڪٽي ڇڏيندو. بادام وڌيڪ پروٽين ۽ سٺي چشمي شامل ڪندو. بس ڪافي گھٽ فاسٽ سینڈوچ استعمال ڪريو سڀ ڪجھ گڏجي گڏ ڪرڻ لاء.
- يا هن سينووچ کي ڦهلائي ڇڏيندا آهن ۽ پنهنجي تازي يا ڪڪڙ سلاد تي رڳو تازو ليمن جو رس نڪرندو آهي. اهو سٺو ڪم آهي جيڪڏهن مانيء جي ڪري توهان سڄي ڪڻڪ جي پيٽي يا پٽن کي سٽيندا.
سٺو ڇڏيل سبرو
اسان مان ڪيترائي مارا سب وي جي انهن جي مناسب انداز ۾ گهٽ ڪارب سينگچز لاء، پر هيٺيون لائين سب وي آهي، حقيقت ۾ انهن لاء هڪ صحتمند متبادل نه آهي، جيڪي پنهنجي ڊاڪٽرن ۾ چيني (ڪاربون) کي حد تائين محدود ڪن ٿا.
سلاد تمام گهڻو بهتر نه آهن. سلادين سان گهڻيون گونگي ۽ وڏين ڀاڄين سان ٺاهيو ويو آهي. اڃان تائين اڃان، پنهنجو پاڻ سان سينوچ ۽ سلاد ٺاهيو!
ذيابيات سان ملندڙ ترڪيبتون
- گھٽ ڪارب ڪوکو سليم ريڊيو
- ڪڪڙ ساڙ سان ڪڪڙ، ايپل، ۽ باڪس سان گڏ
- تونا سالاد جو طريقو