ڇا توهان جي کوليسٽرل سطحن لاء نفيس صحت مند آهن؟

پنجن لاء صرف پيشي لاء نه آهي. حقيقت ۾، اڀياس ڏيکاري ٿو ته ان جي مزاج مزاج کان وڌيڪ هن جو وڌيڪ آهي.

پنڪش صحتمند غبارات آهن، جن مان هيٺن پکن جي وڻ ( سري بيئنينسيسس) مان ايندا آهن، جيڪو وڻندڙ ​​هڪ وڻ آهي، جيڪو گهڻو ڪري اتر آمريڪا ۾ پکڙيل آهي. حقيقت ۾، "آمريڪين" نالي آمريڪي آمريڪن طرفان هن پيٽ کي پنهنجي شيل کي ٽوڙڻ لاء هڪ پٿر استعمال ڪرڻ جي وضاحت ڪرڻ لاء "پکن" کي ڏنو ويو.

جيتوڻيڪ اهي ڪيترن ئي رستن ۾ اڪثر استعمال ڪيا ويا آهن، پکنين پڻ خوراڪ طور تي نئين اپيل کي گڏي رهيا آهن جيڪي توهان جي کوليسٽرول جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ۽ دل جي صحت مند.

پڪنس حقيقت ۾ کولولسٽول کي گهٽ ڪريو؟

پنجن تي لڳندڙ مطالعي جو تجويز پيش ڪيو ويو آهي ته اهي ٻيون کولاٽ جهڙوڪ اخلاقي ۽ پستا وانگر کولولسٽول کي گهٽ ڪرڻ جي صلاحيت رکن ٿيون. انهن مطالعي ۾ ماڻهن کي شامل ٿيل يا ته ڪنهن مخصوص غذا جي هيٺيان عام يا اعلي کوليسٽر جي سطح سان شامل آهي.

جيتوڻيڪ پينشن ۾ شامل ڪيل مطالعي محدود هونديون آهن، انهن تجويز ڪيو آهي ته پنجن ڪل کولسٽولال جي سطح گهٽ ۾ گهٽ 5٪ ۽ ايل ڊي ايل کولسترول 10٪ تائين گهٽائي سگھندا آهن.

ايڇ ڊي ايل کوليسال جي باري ۾ نتيجا متضاد آهن. هڪ مطالعو پيش ڪيو آهي ته پنجين ايڇ ڊي ايل کوليسٽرول 5 سيڪڙو تائين وڌائي سگهي ٿي جڏهن ته هڪ ٻيو اڀياس اهو آهي ته پنجن شايد ايڇ ڊي ايل ۾ گهٽ ٿي سگهن، پر ان جا نتيجا اهم نه هئا.

ڪجهه اڀياس ۾، ٽنڊوائيزرڊ جي سطح تي گهڻو متاثر نه ٿيندا آهن، جڏهن ته هڪ اڀياس ظاهر ڪيو ويو آهي ته پينشن سميت گهٽ ۾ گهٽ 11٪ ٽرڪائزرزائڊس گھٽائي ٿي.

پنجن جي ڀرپاسي ڪندڙ ڪجهه مطالعي ۾، وڏي ماني هڪ هڪ مهيني اندر ڏٺو ويو. جڏهن ته، ٻن مهينن کان پوء، ايل ايل ايل ۽ ڪل کولسٽول جي سطح تي ٿورڙي وڌي وئي.

حقيقت اها آهي ته هي لچائي گهٽجڻ واري اثر عارضي طور تي ظاهر ٿئي ٿو ته وڌيڪ وضاحت جي ضرورت آهي.

پنجن ڪيئن توهان جي لائيڊس کي متاثر ڪندا؟

هي لپيل گهٽ گھٽائي اثر پنجن ۾ شامل ٿيل غير محفوظ ٿيل باهه جي اعلي مقدار ڏانهن منسوب ڪيا وڃن ٿا. گهڻيون ميوا ڪيترن ئي مٽي ۾ مليا آهن ۽ دل جي صحت مند سمجهي رهيا آهن ڇاڪاڻ ته اهي توهان جي کوليسٽرول ۽ ٽريڪلوپيڊيا جي سطح تي چيڪ ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. حقيقت ۾، فوڊ اينڊ ڊگريشن انتظاميه (FDA) تسليم ڪيو آهي ته ڪجهه گريبان ، پينشن سميت، شايد دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ جي صلاحيت حاصل ڪري سگهي ٿي. انهي جي ڪري، ايف ڊي ڊي کي پينشن لاء منظور ٿيل دل کي صحت مند کاڌي جي طور تي منظور ڪيو ويو آهي. پيسنس phytosterols ۽ فائبر ٻن ۾ پڻ وڏا آهن، ڪي کولسٽٽرول-دوستانه غذائي اجزاء جيڪي پڻ ڪجهه مطالعي ۾ آيل LDL کوليسٽرول جي سطح تي گهٽ گهٽ ڏجن ٿا.

هيٺيون لڪير

پوء، پنجن حقيقت دلدار صحتمند آهن؟ ڪجھ مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته اهي دل جي لاء سٺو آهن ڇو ته انهن کي توهان جي کوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ جي صلاحيت آهي. انهن مطالعن ۾ گهڻو ڪري هڪ ڏينهن ۾ 2 کان 2 يونس پنڌ پيون آهن، جيڪي تقريبن هڪ مشڪل آهي. جڏهن متبادل متبادل ٻين نارن لاء. جهڙوڪ ٽڪرر يا چپس - پکنس، يا ٻيا نٽ پڻ، گهٽ کولسٽولول ۾ مدد ڪرڻ ۾ ناڪام هوندا.

ان جي تمام گهڻي ٿڪ مواد جي باوجود، اڪثر مطالعو مليا آهن ته انهن جي شرڪت ڪندڙن پنجن کي کڻڻ کان فائدو نه ورتو.

توهان جي دل ۾ صحت واري غذا شامل آهن

پنڪشورن جي غذائيت جو چيڪ مڪمل آهي، ميگنيشيم، زنڪ، ويتامين اي، فائبر، فيوٽسٽورول، پروٽين ۽ غير محفوظ ٿيل ڀاٽ شامل آهن. انهن کي سٺو خوراڪ طور توهان جي کولسٽٽرول گهٽ گهٽايل غذا ۾ شامل ڪرڻ جي صلاحيت آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي کولسٽرول جي سطح ڏسي رهيا آهيو ته توهان جي صحتمند خوراڪ ۾ پنجن شامل ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا موجود آهن - ڇا توهان انهن ۾ هڪ ننڍڙي برتن يا پنهنجي پسنديده جڳهه ۾ شامل آهيو. بس پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان اجزاء استعمال ڪندڙ آهيو جيڪي سٿري ٿيل چربی ۽ کنڊ ۾ گهٽ هوندا آهن جيئن توهان پنهنجي دل جي صحت تي تمام گهڻو متاثر نٿا ڪن:

• نينگر مشين تي حملو ڪرڻ بجاء، مچين کي بند ڪرڻ لاء پنڪرن جو هڪ مٺائي کي ڌوڪي ڇڏيو. لوڪ ٻين پنڪرن جي ٻين لوئلي ڪوريائي مواد انهن کي شامل ڪرڻ کان سواء لوڻ ۾ گهٽ هجڻ گهرجي، جهڙوڪ مکڻ، ڦري، يا کنڊ.
• ٿورڙو اضافو وڌائڻ لاء ڪجهه پنجن کي پنهنجي پسنديده سلاد ۾ نقصان وٺو. مثال طور: پائيسن ۽ تازي جزيرو سان Quinoa Salad
• ڪجھ ٿڌو پکنن ۾ پنهنجو پسنديده، صحتمند ساڄي وينجن ۾ خاص طور تي سبزي، پائڻ يا چانورن جي ڪنارن ۾ مکس. مثال: پنجن سان گڏ ٻيل ڪڻڪ واري ٻوٽي
• شامل ڪيو پينشن توهان جي پسند جي ماني يا رات جي ماني ۾. توهان پنهنجي ذخيري جي چوٽي تي ڪجھ ٿڌو پنجن کي چري سگهو ٿا، يا چاس يا داخلي ۾ پنجن کي شامل ڪري سگهو ٿا. مثال طور: مٺي آلو Veggie برگر

_ذريعن:

_{ڊيل گوببو ايل سي، فيڪ ايم ايم، فيلڊمن آر ۽ ايل. رت جي لپائيڊ، ايپلولپپوٽوٽينس ۽ رت جي دٻاء تي وڻ نٽ جي اثرات. 61 ڪنٽرول جي مداخلت جا ڪنٽرول، سسٽماتي تجزيي، ميڪا تجزي ۽ بيڪ جي رد عمل. ايم اي ڪل ڪلين اينٽنگ 2015؛ 102: 1347-1356}

_{مشرڪمن WA، ڪليسچultي بي جي. سيرم لپپتوٽينس ۽ هائيپرليڊيميمڪ ماڻهن جي غذائي بيچين تي پيڪان اثرات پاڻمرادو چونڊيل ڊيوٽ استعمال ڪن ٿا. Fam Cons Res J 2005؛ 33: 197-207.}

_{هودتاگوسول سي، هاداد ايڇ، ميکرار ڪ ڪي ۽ ايل. پنڪش بلڪل تڪليف پلازما پوسٽپينڊل ايئن آڪسائيڊن جي صلاحيت ۽ ڪيئٽچائن ۾ وڌائين ۽ انسانن ۾ ايل ڊي ايل آڪسائيڊشن کي گھٽائي ٿي. J Nutr 2011؛ ​​141: 56-62.}

_{مورگن WA، ڪليسڇولي بي جي. ماڻهن ۾ عام پوندڙ لپيد سطح وارا پنڪش گهٽ گھٽ-کثافت لپپتوترين کولولسٽول. ج يم ڊيس اسسو 2000؛ 100: 312-318.}

_{راڄارام ايس، برک ڪ، کنيليل بي ۽ الف. ھڪڙي سونفيليل فيڊ ائسڪ جي ڀريل پائيان-حساس خواھشن، سٺي لفيد جي سٺي رھندڙ عورتن جي سٺي رھندڙ عورت آھي. ج نتن 2001: 131: 2275-2279.}