مڪمل جسماني موبائيل سان ڇڪيو
هر مشق پروگرام، ڇا راندين جي ڪارڪردگي وڌائڻ، عام فٽنيٽ، يا جسماني علاج جي سببن لاء، ٽن قسمن جي تربيت شامل ڪرڻ گهرجي. اهي ڪارڪردگي، مزاحمت، جن کي توهان طاقت جي تربيت، ۽ لچڪلي سمجهي سگهو ٿا، انهن ڏينهن ۾ متحرڪ ٽريننگ طور وڌيڪ وڌيڪ ڄاڻايل آهي. آمريڪي ڪائونسل جي مشق تي، هڪ موثر فٹنس پروگرام تمام ٽن عناصر جي ضرورت آهي.
۽ سڀ ٽن پوئتي روڪ درد ۽ انتظام ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا.
رياضت ۽ درد
توهان شايد پٺتي درد ۾ گهٽتائي سان ائروبي ورزش کي خودڪار نه ٿي سگھي، پر انجمن ۾ موجود آهي. آمريڪي جرنل آف فزيڪل دوائون رچرڊ آف امريڪا جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ تجزيي تي 8 آکاڻيون ڏٺي ڏٺو جن اثرات تي هن قسم جي فٹنس جي تربيت ڪيترا معزز درد ۽ معذور مريض سروي تي متاثر ڪيو هو. محقق ڏٺائين ته ايروبڪ مشق واقعي سان دائمي گھٽ پٺتي درد ۽ لاڳاپيل معذور گھٽائي ٿي.
بنيادي، پوئتي ۽ هپ پائڻ کي مضبوط ڪري سگھي ٿو ته توهان جي صحتمند صفائي ۾ توهان جي پوزيشن کي مدد فراهم ڪري ٿي، جيئن ته اهڙي بيماري واري عضلات سان زخم، زخم ڪرڻ، ۽ درد کان بچڻ جو بنياد مهيا ڪري سگهن ٿيون جيڪي توهان جي ملن سان ڀرسان آهن. انهي معلوماتي صفحي کي ڏسو ته ڪجهه خيالن لاء ڇا ڪجي.
جڏهن اسان اسان کي لچڪالي ڏانهن اشارو ڪيو ٿا، مضمون ۾، اسان تحرڪ جي گڏيل حد بابت ڳالهائيندي آهيون.
رفتار جو گڏيل سلسلو ممڪن هڪ خاص گڏيل لاء ممڪن سڀني هدايتون ۾ حرڪت جي رفتار. حقيقي تحريڪن گڏيل بنياد تي مختلف ٿي ويندا. اهي تغيرات جن ۾ گڏيل قسم، ٻين لفظن ۾، ڊيزائن ۽ تعمير، اضافي طور تي توهان جي عمر، توهان جي صنف، ۽ وڌيڪ شامل آهن.
جيتوڻيڪ هڪ گڏيل، مثال طور توهان جي ڪلهي ۾ گڏيل، تمام گهڻيون تحريڪ لاء، عام طور تي تنگ عضون، ڳاڙهو جي ٽائيم يا ٻين عنصر جي موجودگي کي حد تائين وڌائي سگهندي، ڪيتري حد تائين رفتار، ۽ انهي لچڪلي جي حد تائين، توهان نموني طور تي نمايان ڪري سگهون ٿا. توهان لچکدار سمجھي رهيا آهيو جڏهن توهان وٽ مڪمل رقم موجود آهي، يا گهٽ ۾ گهٽ گهڻو ڪري، جيڪا گڏيل طور تيار ٿيل گڏيل تعمير ڪئي وئي آهي.
پر گھڻا ماڻھو گڏيل لچڪ جي اضافي کان وڌيڪ گناھ نه آھن. انهن لاء، باقاعده ٽريننگ ٽريننگ سميت هر ورزش جي حصي ۾ درد ۽ معذوريء کي منهن ڏيڻ لاء ڊگهي رستو وٺي سگھي ٿو.
پوري جسماني ميلاپ جي ترقي لاء ڇڪڻ، فاسيا، ۽ ايم ايم
هڪڙي طريقي سان پورو ڪرڻ جو طريقو آهي. ڊگهي وقت تائين، انفرادي مشغولن جي گروهن کي کڻڻ کانپوء هڪ ورزش کان پوء عام طور تي سفارش ڪيل حڪمت عملي هئي. پر جيئن ڏهاڪن کان ترقي ڪئي وئي ۽ وڌيڪ تحقيق ڪيو ويو هو، نه صرف صرف نئين عضب درجي جي ٽيڪنالاجي طريقن جي نشاندهي ۽ سفارش ڪئي وئي، پر لچکداري جي مڪمل مفهوم جسماني نقل و حرکت نموني ۾ منتقل ٿيڻ شروع ڪيو. انهن ڏينهن ۾، ننڍپڻ واري ٽرين ڪڏهن ڪڏهن عضلتون آرام جي باري ۾ هوندو آهي، جڏهن ته ٻين وقتن تي، فاشيا جاري ڪرڻ جي باري ۾ آهي، اهڙي قسم جي خالص ڍڪ جي شڪل آهي ۽ توهان جي جسم جي هر تعمير جي هر هزارن ۽ عضون ۽ عضاء ۽ گlands تي هئڻ ڪري رهي آهي.
۽ اهو اهو آهي جتي خود صوفائيزيشن رائيلي ٽيڪنڪيس (ايس ايم آر) ۾ ايندا. خود خود صوفياتياتي رليز ٽيڪنالاجي شيون جيڪي توهان پاڻ لاء ڪري سگهو ٿا انهن جي ارد گرد جي ڪپڙا ۽ نرم نرم نسخي ۾ تبديلي آڻيندي.
توھان ڇو تبديل ڪرڻ چاھيو ٿا؟ ڪيترائي ماڻهو دعوي ڪندا آهن ته اهي درد رزق، بهتر بڻائڻ، ۽ وڌيڪ متحرڪ پيدا ڪن ٿا.
ايس ايم آر کي ڪجهه فٽنيٽ جي دڪان تي موجود آهن فومس رولنگ کان وٺي ٽينس بال، گولف بال، دوائن جي گیندون، ۽ بيٺل ڏسڻ ۾ گيٽ تان گامم کي گامزن هلائي ٿو.
خود ميوڪاساليل رليز (ايس ايم آر) ٽيڪنڪز گردن، ڪلهيز، ۽ اپر پوئتي
گهڻو ڪري لکڻ جي باري ۾ لکيل آهي بابت ڪپس، بچاء، گهٽ پٺ، ۽ اڃا به پيرن لاء.
پر جيڪڏهن توهان جي ڳچيء ۾ سخت ٿئي ٿي، توهان جي پوئتي پٺتي جو ڏک آهي يا توهان جي ڪلهن تي صحيح "نه ٿڪ" صحيح نه آهي، توهان شايد خود صوفائيزي رائل سيشن مان فائدو حاصل ڪري سگهون ٿا جيڪو مٿو جسم کي هدف ڏئي ٿو.
جيڪڏهن توهان جو بيان ڪيو ويو آهي ته توهان پنهنجي لچڪ وڌائڻ لاء متبادل طريقي سان راند ڪندا آهيو، ايس ايم آر هيٺيان مشڪل سان عمل ڪرڻ آسان آهن. توهان کي تمام ضروري آهي فوم رولر ۽ هڪ ٽينس بال يا ٻه.
ايس ايم آر روبوبوڊ پٿر لاء
ڇا توهان ڪڏهن پنهنجي مٿي پوئتي عضلتون وانگر محسوس ڪيو ٿا؟ جيڪي توهان جي ڪلهي تي بيڊ جي وچ ۾ واقع آهن ۽ توهان جي چمڙي کي سخت ۽ سخت آهي؟ جيڪڏهن ائين آهي، توهان ايم ايم اي کان پنهنجي روميبوڊ مشڪين کان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا. توهان جي rhomboids پنهنجي ڪلهي پائي سان پنهنجي اسپن ڏانهن ڳنڍي ۽ ڪائيفس ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا ، يا مٿيون پٺتي پيل . ڪڏهن ڪڏهن اهي مشڪل تنگ هوندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي ڪمزور هوندا آهن، ۽ ٻئي ڀيرا انهن کي هٿن، ڳچيء، هٿ ۽ سر سان ڪم ڪن ٿيون، انهن جي ارد گرد عضلاتي عدم توازن جي ڪري تنگ ٿي ويندا آهن. هڪ ميلاپ ممڪن آهي.
ريومبوڊس پڻ هڪ ٻئي اهم پوزيشن عضلات سان گڏ ليٽرٽر اسپيپل کي سڏيو آهي ، تنهن ڪري جڏهن توهان توهان جي rhomboids تي ايس ايم آر ڪندا آهيو، ته توهان ممڪن طور تي هن پادريء تي پڻ متاثر ٿيندي.
ٿڌ ريومبوڊ مشڪ توهان جي مٿين پٺين تي آرام ڪرڻ واري رستي کي تبديل ڪري سگهي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ محدود ڪلهي ٽڪرين واري حرڪت، پيٽ ۽ / يا روٽرٽر ڪف ٽرانس جي ڦڦڙن جي ڪري سگھي ٿي.
توهان جي رومبوڊس تي ڪم ڪرڻ لاء توهان هڪ فومام رولر يا ٽينس بال استعمال ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان هڪ فومر رولر استعمال ڪيو ٿا، بس رولر تي جڙيل آهي، جيڪو ڊگهو طور تي توهان جي اسپائن جي اندر رکيل هجي. پنھنجا هٿن جي اڳيان پار ڪر، انهن کي ٿڌڙن جي قطار تي ڇڪايو، تنهنڪري هر هٿ کي سامهون اچي ٿو. هي پوزيشن ۾ ڪلهي ڦٽي نڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، اڇن کان پري. آرام سان ۽ ڪجهه منٽن لاء پيٽ ڪريو.
توهان فوم رولر تي رولنگ ڪندي شروعاتي سيٽ ۾ ڪجهه تحريڪ شامل ڪري سگهو ٿا. ھڪڙي ڪلھلي جي اندر جي اندر تي شروع ڪريو ۽ پنھنجي اسپن ڏانھن روڻ ۽ وري وري. سڄي تحريڪ ۾ سانس ۾ رکو.
اٽڪل 15-30 سيڪنڊ کان پوء رولنگ، ڪنارن کي تبديل ڪريو.
rhomboid جي عضلات جي وڌيڪ مخصوص ھدف جي لاء، فوم رولر جي بدران رولنگ بال استعمال ڪندي رولنگ عمل جي ڪوشش ڪريو.
ٽينس بال توهان جي ذيلي پردي ساز پٽن لاء
ڪيترا ماڻهو جيڪي اڳتي وڌندڙ سر پوزيشن کي سڃاتو وڃي ٿو، جتي، وقت جي مٿان، سر جي عهدي کان لڏي آيو آهي. مثالي پوزيشن جي مسئلي کان گهٽ گهٽ ۾ گهٽ آڪسيس ۽ مٿين پٺتي گولنگن جي رد عمل ۾.
اڳوڻي وار پوسٽ ڪمپيوٽر ۾ ڊگهو ڪلاڪ ويٺي ٿي سگھي ٿو ۽ خاص طور تي اسڪرين سان ٺاهي سگهجي ٿي. اهو ساڳيو ڪارڪنن مان به جهڙوڪ ٽرڪ ڊرائيونگ جي باري ۾ پڻ اچي سگهي ٿو. مثال طور، مثال طور، توهان جي سر ۽ ڳچيء کي وڌيڪ ڊگهي ٿي سگهي ٿي، باقاعدي طور تي سنوارڻ، موجود آهي.
جيتوڻيڪ توهان جي ڳچيء مان اڳتي وڌڻ جو ننڍڙو ننڍڙو پيٽ مشڪول ۽ ٻين نرم نفسي تي دٻائي سگهن ٿا. انهي کي پڪ ڪرڻ لاء، توهان پنهنجي ٽينس بالن سان وقت کان وٺي تجربو ڪرڻ تي غور ڪري سگهون ٿا. هتي ڇا ڪجي:
- تنهنجي پٺي تي پنهنجا گوڏن ڀر ڏجن ۽ توهان جا پير منزل تي لوڻ. توهان جي هٿن ۾ يا پنهنجي هٿن کي رکو يا توهان جي سامهون گذريو جيئن توهان rhomboid مشق سان ڪيو. جڏهن توهان جي هٿن جي جڳهه تي فيصلو ڪيو وڃي ته توهان جي آرام جي رهنمائي ڪريو.
- هڪ سانس وٺو يا ٻه، آرام ڪر ۽ منزل ۾ رهڻ.
- هڏن واري جاء تي هڪ ٽينس بال جي جاء تي توهان جي کوپڙي جي تري ۾ رکي. "پوائنٽ" ڳوليو، جتي توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ته ڪجھ واقع ٿي وڃي ٿي يا نرم بافت ۾ تبديل ٿي وڃي ٿي، ليڪن جتي توهان جي لاء گهڻو ڪجهه نه آهي. انهي موقعي تي ٽينس بال سان ٿورا لمحو ۽ آرام سان گذاريندا. ٻئي پاسي ورجائي ٿو.
۽ هنڌ جي باري ۾ هڪ لفظ: ٽينس بال رکڻ جي جڳهه توهان جي بلڊ جي ماپ کي سڏيو ويندو آهي، جنهن کي توهان جي پوپپيلي هڏن جي نالي سان پڻ سڏيو ويندو آهي. ھڪڙو مشھور جو گروپ هتي ذيلي موجودگي کي سڃاتو وڃي ٿو ۽ بلڪل تنگ ٿي سگھي ٿو جڏھن توھان جي سر اوھان جي ڳچيء سان گڏ ھجن.
هڪ ٻيو عضلتون پڪ ڪرڻ لاء "حاصل" توهان جي ٽينس بالن سان سمسورينسيس ڪئپٽس آهي. اهو عضلات برقرار رکڻ ۾ معمولي سروازي وکر برقرار رکندو آهي، ۽ ذيلي وصفن، توهان جي سر کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو توهان جي سر کي ٽائل ڪرڻ لاء ذميوار آهي. ذيلي اپپٽلن وانگر، سموزوريلينس ڪئپٽنس عضلات جي کوپڙين جي تري ۾ گڏڙجي ٿو.
پنهنجي تجربو ٺاهڻ لاء ٽينس بالن سان توهان جي بلڊ هيٺ وڌيڪ آسان ۽ آرام سان، توهان پنهنجي پنهنجي ايم ايس آر ڊوائيس ٺاهي سگهو ٿا. اهو بلڪل آسان آهي
بس هڪ جراب ۾ ٻه ٽينس بال رکيا، ۽ پنهنجي پوزيشن جي تري ۾ هيٺ، توهان جي ڳچيء جي ٻئي پاسي تي هڪ ٽينس بال سان. توهان جي ايم ايم آر ڊوائيس کي استعمال ڪندي توهان کي مجموعي طور تي وڌيڪ مستحڪم تجربو ڏئي سگهندي، جنهن کي حدف ٿيل مشغولن کي وڌيڪ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهندي.
ايس ايم آر سان توهان جي تجزياتي اسپين موبائيل کي بهتر ڪريو
غريب جو چمڪندڙ ، جيڪو توهان جي ربن سان ڳنڍي واري نقشن سان پيش ڪندو آهي، انهن جي گردن، ڪلهي وارڊ ۽ پنهنجي مٿي جي وزن کي فراهم ڪرڻ لاء سٺو پوزيشن آهي. اهو پوزيشن پڻ مٿين پٺتي کي نقصان جي روڪٿام يا انتظام سان مدد ڪرڻ جي قابل بڻائي ٿو.
انهي جي ڪري، هن علائقي ۾ ڪنهن به گم ٿيل متحرڪ جي بحالي جي بحالي سان بورسيسي اسپائن جي پليٽ فارمنگ جي گنجائش جو فائدو نه ورتو آهي؟ جيڪڏهن توهان ڪيترائي ماڻهو پسند هوندا آهيو، تنگ عضلتون توهان جي تجزياتي ماٿري ۾ محدود موڪيون محدود آهن، يعني توهان جي موڙي، ٽائيل، فڻ ۽ وڌائڻ جي صلاحيت. فوم رولنگ خاص طور تي انهن تحريڪن کي طاقت ڪري طاقتن ۾ تنقيد کي گهٽائڻ لاء هڪ خاص ايم ايس آر آر اوزار آهي.
توهان جي پوئتي تي ليب، فوم رولر سان گڏ توهان جي ڪلهيدن جي هيٺئين سطح تي پارڪ ۽ افقي قطار تي پوزيشن ڪئي. پنهنجا گوڏن ڀر ڪر ۽ پنھنجي پيرن تي فرش رکي. ڪجهه سوٽي سان وٺو، آرام ڪر!
جڏهن توهان کي گهرجي ۽ نه گهرجي- فوم رولنگ ۽ ٻين ايس ايم آر ٽيڪنالاجي جي ڪوشش ڪريو
جڏهن ايم ايس فائيٽ دنيا ۾ ۽ علاج جي حلقن ۾ تمام مشهور آهي، ڪڏهن ڪڏهن وقت آهي جڏهن اهو مناسب طريقو ناهي. جيڪڏهن توهان تازو زخم ڪيو آهي يا توهان وٽ موجود دائمي درد واري حالت آهي جهڙوڪ فبرووميويلييا، فوم رولنگ، ٽينس بال تي آرام، ۽ جهڙو توهان جي لاء. يقيني ڄاڻڻ جو بهترين طريقو توهان جي معياري لائسنس يافته صحت جي پروفيسر سان آهي يا توهان جي ايم ڊي يا جسماني ماهر آهي. ايس ايم آر کان پري رهڻ لاء ٻيا سبب شامل آهن هوني جو تعلق ۽ / يا گردش مسئلن شامل آهن. جيڪڏهن توهان کي يقين نه هجي ته توهان جي هدايت يا ڊاڪٽر لاء هدايت جي ٻيهر ٻيهر پڇو.
پر جيڪڏهن توهان فوم رولنگ لاء صاف ٿي چڪا آهيو، اهو ماضي جي زخمي يا سرجري کان ڳاڙهو ٽسيس کي گهٽائڻ لاء، شايد وڌيڪ عضلات پرسکون، پوزيشن بهتر ۽ يقيني طور تي، سڄي جسم جي متحرڪيت کي تڪليف ۽ وڌايو وڃي.
> ذريعا:
> ڊگھائي، اي مؤثر مشق پروگرام جي عناصر. آمريڪي ڪائونسل مشق ويب سائيٽ تي. جنوري 2016
> مڱ، اي.، او. الف. دائمي گھٽ پٺتي جي علاج جي علاج لاء ايروبڪ مشق جي اثرائتي: هڪ ميلا تجزيي. ام ج فز ميڊ ريبياب. مئي 2015.
> رابرٽسن، ايم. خود-صوفائيزيشن جاري: مقصد، طريقن ۽ ٽيڪنڪيڪس. رابرٽسن ٽريننگ سسٽم. 2008.