ڪيٿيميم ۽ ويتامين ڊي اھم غذائيت آھن جيڪي صحت جي ھھڪ لاء نازڪ آھن. ڪافي ڪلسيم ۽ ويتامين ڊي جي بغير جسم کي معمولي هڏن جي صحت ۽ بناوت کي برقرار نٿا رکي سگهن، ۽ جيڪي ماڻهن وٽ مناسب غذائيت نه آهن انهن جي هڏن جي مسئلن تي حساس هوندا.
نيشنل اڪيڊمي آف سائنس پاران شايع ڪيل ڪلسيم لاء ڏنل سفارش ڪيل غذائي آلو (RDA) آهي.
جڏهن ته ڪلسيم ۽ ويتامين ڊي مناسب هڏن جي صحت لاء ضروري غذائيت نه آهن، اهي ٻه نازڪ اجزاء آهن، ۽ اڪثر ماڻهن جي مناسب ڪاپي ناهي. سٺي خبر اها آهي ته جيتوڻيڪ توهان جي غذا مناسب ڪلسيم مهيا نه ڪري، توهان جي ذخيري کي وڌائڻ جا طريقا موجود آهن. ماڻهو کي اهو تسليم ڪرڻ گهرجي ته اهي پنهنجي هئڻ ۾ مناسب ڪلسيم کڻندا آهن، ۽ جيڪڏهن نه، انهن جي طبيعت يا غذائيت سان ڳالهين سان اهي انهن جي ذخيري ۾ ڪيئن اضافو ڪري سگهن ٿيون.
تجويز ڪيل ڏهاڙي کیلسيم رقم
هتي ڪلڪيم جي سفارش ڪيل مقدار آهي ته مختلف ماڻهن کي هر روز استعمال ڪرڻ گهرجي:
ٻار
- عمر 1 کان 3 سال: 700 ميگا
- عمر 4 کان 8 سال: 1000 ميگا
عورتن جو
- عمر 9 کان 18 سال: 1300 ميگا
- عمر 19 - 50 سال: 1000 مگ
- تقريبا عمر 51 سال: 1200 ملي گرام
حامله عورتون
- عمر 1 9 تحت: 1300 ميگا
- عمر 19 ۽ ان کان پوء: 1000 ميگا
سينگارڻ وارا زالون
- عمر 1 9 تحت: 1300 ميگا
- عمر 19 ۽ ان کان پوء: 1000 ميگا
مرد
- عمر 9 کان 18 سال: 1300 ميگا
- عمر 19 - 70 سال: 1000 ميگا
- تقريبا عمر 71 سال: 1200 ملي گرام
اهي سفارشون نيشنل اڪيڊمي آف سائنسز پاران 2010 ۾ شايع ڪيا ويا.