جيڪڏهن توهان وٽ ٿڪيل زخم يا ڳوڙها هجي (شرطن سان مٽائي سگهجي ٿو)، توهان کي فزيئر ماهر جي ماهر ڪيل خدمتن مان فائدو حاصل ڪرڻ لاء توهان کي مڪمل طور تي بحال ڪرڻ ۾ مدد ملندي. توهان جي پي ٽي توهان جي درد جو علاج ڪري ٿو ۽ مشق جو مشاهدو ڪري سگهي ٿو جيڪو توهان جي عام رينج جي رفتار (ROM) ، طاقت، ۽ مجموعي طور تي هلائڻ واري مجموعي کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
Hamstring Strain جي علامات
هنگيرنگ جي دٻاء جي علامن کي سمجهي سگھندي توهان کي صحيح علاج ۾ مدد ملندي - صحيح وقت تي.
ٿڌيل ٽڪر جي عام علامتون شايد شامل آهن:
- توهان جي ڳچ جي پويان، درد جي پيٽ ۾، يا توهان جي بٽڻ جي ويجھو
- تڪليف کانسواء توهان جي گوبي کي مڪمل طور تي سنجيده ڪرڻ
- ڏکيا تيز قدم کڻڻ يا جلدي وٺڻ، يا مٿي چڙهڻ سان درد.
- هلائڻ سان مشڪل ۽ درد
توهان جو احساس محسوس ڪري ٿو ته توهان کي نرمي کان سخت زخمي ٿي سگهي ٿو، ۽ علامتن جي صحيح جاء مختلف ماڻهو کان مختلف ٿي سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان کي شديد زخم آهي ته توهان کي مناسب علاج شروع ڪرڻ گهرجي، توهان کي پنهنجو ڊاڪٽر صحيح طور تي علاج ڪرڻ گهرجي.
هڪ ڄميل هومنگنگ جي سبب
هنگامنگ جي شبه جي علامات اوچتو آهستي آهستي آهستي آهستي آهستي آهستي آهستي آهستي آهستي آهستي آهستي آهستي آهستي آهستي آهستي آهستي آهستي آهستي آهستي جو نتيجو آهي جيڪو راندين ۾ حصو وٺندو آهي. ڪڏهن ڪڏهن، توهان ڪرسيء کان وٺي رهيا هئاسين يا پنڌ ۽ هلڻ دوران غلط طريقي سان حرڪت ڪندي ٿڪڻ واري تڪليف جو شڪار ڪري سگهن ٿا.
تنهنڪري توهان کي سختي سان گڏ توهان جي هنگامنگ جي عضون سان ڇا ٿيو؟
عضلات يا عضلات-ويرون انفارميشن اصل ۾ ڪنهن قسم جي ڀڃڪڙي آهي. ڪاکنن فائبر جيڪي توهان جي عضلتون ٺاهي ڇڏيندا آهن، ۽ باضابطه ۾ رت جهڙي ٿي سگهي ٿي. توهان جي جسم جو فوري طور تي سوزائٽي وارو عمل استعمال ڪندي "مرمت موڊ" ۾ وڃي ٿو . اهو عمل ۾ شامل آهي:
- زخمين واري ايٽمي سائيٽ ۾ خونريزي ڪرڻ لاء سيلز کي پهچائڻ لاء ايراضيء کي صاف ڪرڻ ۽ صحتمند کولنج بڻجي ويندا آهن.
- ڳاڙهو ٽسپو جو ٺهيل ٺهيل پل ٺاهڻ جو هڪ ڏينهن بهتر صحتمند پذير ۽ منحوقي جوشو بڻجي ويندو آهي.
- انهي ڪائونسل جي ٽائيم کي ماڊل بنائڻ لاء معمولي ٿي، صحت مند ٿڪڻ واري عضلتون ٽسپو.
توهان صحيح طريقي سان گڏ مرمت جي عمل ۾ مدد ڪري سگهو ٿا - صحيح وقت تي - توهان کي هنگامنگ منتقل ڪرڻ ۽ صحيح ڪم ڪرڻ لاء.
بحالي جي پهرين قدم
جيڪڏهن توهان کي هڪ ڳاڙهو هڻڻ جو شڪ آهي، ته توهان کي بحالي جي رستي تي وڃڻ لاء ڪجهه ابتدائي قدم کڻڻ گهرجي. انهن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:
- افراتفري نه ڪريو. ٿڪڻ جي تڪڙ، باقي دردناڪ، عام طور تي خطرناڪ نه آهن.
- پنهنجي ڊاڪٽر کي پڪ ڪريو ته پڪ سان توهان درست تشخيص حاصل ڪريو.
- پنهنجي جسماني طبيب کي پيٽ جي علاج شروع ڪرڻ ۽ توهان جي عام حرڪت جي بحالي تي ڪم شروع ڪرڻ لاء.
- بگڙيل حرڪت کان بچڻ، جيڪا توهان جي هنگامن جي عام عام ٽائيم کي هٽائي سگھي ٿي.
صحيح وقت تي صحيح شيون شروع ڪندي، توهان کي موثر طريقي سان ٻيهر حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ توهان جي عام سرگرمين تي واپس حاصل ڪري سگهو ٿا.
توهان جو حيرت انگيز تڪليف ڪيئن آهي؟
پوء توهان (۽ توهان جي ٽي پي يا ڊاڪٽر) توهان کي ڪيئن ٿڪڻ جي سخت طريقي سان سخت ڄاڻايو آهي؟ ڇا توهان جي هنگامن جي ڀڃڪڙي جي شدت کي درجه بندي ڪرڻ جا طريقا آهن؟ هتي آهن.
ٿڪڻ جي تڪليفن ۽ سڀني عضون جي درميان ۽ ڳوڙها ٽن ٽنهي منڊل سسٽم تي بيٺل آهن.
ٽي ٽي درجي جو پيچرو شاخن ۾ شامل آهي:
- گريڊ I: عضلات فائبر صرف اٻاٽيل آهن، ۽ نسب جو خوردبيني پوندڻ موجود هجي. عام طور تي، ڪنهن گريڊ I عضلاتي دٻاء جو ڪوبه ٻاهران نشان نه آهي. درد ۽ محدود نقل موجود آهن.
- گريڊ 2: ٿلهو پذير پذيري جو جزوي موڙ، معتدل سوئر ۽ زخم جي موجودگي سان.
- گريڊ III. هن جي ٿلهي موتي جو پٿر جو ڳوڙها پوندڙ، پنهنجي پيٽ جي پٺيء ۽ جلدي جي خرابيء سان سودي ۽ زخم سان.
توهان جو ڊاڪٽر توهان جي حالت جو جائزو وٺي سگهي ٿو ۽ شايد ايم ايم آئي وانگر خاص ٽيسٽ کي ترتيب ڏئي، توهان جي هنگامي جي سختي جي شدت جو اندازو لڳائڻ لاء.
ڪڏهن ڪڏهن، ڪو تشخيص ٽيسٽ امتحان نه ڏني وئي آهي، جيئن توهان جي هنگيرنگ جي گهٽتائي جا نشان ۽ علامات تشخيص ٿيڻ لاء واضح طور تي ظاهر ٿي سگهي ٿي.
جسماني بيمارين جي هيمٽلنگ جي درجي لاء تشخيص
جڏهن توهان پهريان توهان جي هنگامنگ جي علاج جي علاج لاء پي ٽي پي وڃن ٿا، يا توهان کي پنهنجي حالت بابت معلومات گڏ ڪرڻ ۽ بهترين علاج جو اندازو ڪرڻ لاء ابتدائي تشخيص ڪنداسين. زخم تي گهٽجڻ جي لاء پي ٽي جي تشخيص جا اجزا شامل هوندا:
- توهان جي زخم ۽ صحت جي تاريخ بابت بحث. توهان جي پي ٽي ڪئين بابت بحث ڪنداسين ته توهان جي زخم ڪيئن ٿيندي هئي ۽ توهان جا ڪيترا علامتون ڪيئن هوندا ۽ تبديل ڪري رهيا آهن. توهان جو علاج توهان جي صحت جي تاريخ تي بحث ڪندي، اهو طئي ڪرڻ جي لاء ته ڇا علاج فراهم ڪرڻ جو سبب موجود آهي يا توهان جي حالت توهان جي ڊاڪٽر يا اوتيپيديدسٽ جي ذريعي وڌيڪ وسيع آزمائش جي ضرورت هوندي.
- صافي توهان جو طبيعت شايد تپپٽ ڪري، يا رابطي جي ذريعي، توهان جي هنگرنگ پٺي واري ۽ ڀرسان جوشو.
- ROM ۽ لچائتي جي قدمن جي. توهان جي جسماني ماهر توهان جي پنهنجي هپ ۽ رئي جي ROM کي ماپ ڪري سگهندي. عام طور تي انهن ملن جي ڀرسان حرڪت ۽ لچکدار جي مقدار کي حدود محدود ڪري ٿو.
- قابليت جي ماپ توهان جي پي ٽي توهان جي هنگامنگ ۽ ڀرسان عضلات جي قوت کي وڌائي سگهندي.
- ڪارڪردگي متحرڪ ۽ مشاهدو. توهان جي جسماني علاج وارو جانچ ڪندي، توهان جي هنگامي درد کي معمولي سرگرمين جي طريقيڪار کي ڪيئن وڌائي. هي توهان کي هلن ٿا ڏسڻ ۾ ايندا، هلندو، ٽڪر تي چڙهندا يا ٽپو، توهان جي حالت جي شدت تي ٻڌل هوندي.
- توازن. توهان جي پي ٽي ڊي کي توهان جي بيلنس ۽ پروپيگلوپيشن کي ماپ ڪرڻ لاء مخصوص ٽيسٽ استعمال ڪري سگهون ٿا، جيڪي توهان جي هنگامائي جي زخم جي ڪري متاثر ٿي سگهي ٿي.
توهان جي جسماني علاج وارو طريقيڪار توهان جي نظر ۾ رکاوٽ جي هڻڻ جي لاء خاص طريقيڪار ٺاهڻ لاء تشخيص جا نتيجا استعمال ڪندي.
هيمٽلنگ جي اڏاوت لاء پي ٽي جي علاج
توهان جي پي ٽي پي توهان جي هنگامنگ جي تڪليف لاء خاص علاج جو منصوبو ٺاهڻ لاء ڪم ڪري رهيو آهي، هن کي علاج شروع ڪنداسين. پي اي ٽي جي بنيادي مقصدن ۾ معمول لچکدار ۽ روم کي بحال ڪرڻ، عام قوت کي بحال ڪرڻ، درد ۽ سوئر کي سنڀالڻ، ۽ توهان کي وڌيڪ ڪارڪردگي تي واپس مدد ڪرڻ ۾ مدد ملي ٿي.
اتي ڪيترائي مختلف علاج ۽ طريقا آهن جيڪي توهان جي پيٽرڪنگ جي شدت لاء توهان جي پي ٽي کي استعمال ڪرڻ لاء چونڊيل هوندا. انهن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:
- الٽراسائونڊ . الٽاسسوڊ هڪ تمام گهڻي گرمي جو علاج آهي، جنهن جي زخمي جي زخم جي چوڌاري گردش ۽ اسپيبلٽي کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو. توهان جي پي ٽي کي هن علاج کي استعمال ڪري سگهون ٿا، جيتوڻيڪ تحقيق جو اشارو آهي ته ميوولڪوزيڪليليال ايپليڪيشنن ۾ علاج ڪندڙ الٽراسائونڊ جي استعمال کي شايد فائدو نه ڏيو ته هڪ ڀيرو ايمان آندو ويو.
- مساج. زخمي جي زخمي جي پيشي سان گندگي ٽائيم نقلڪاري کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- بجليء جي تڪليف . برقي تڪليف توهان جي هنگامنگ ريب دوران مختلف مقصدن کي حاصل ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهجن ٿيون. توهان جي پي ٽي کي پنهنجي درد تي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء ايٽم استعمال ڪري سگھي ٿو، سوزي کي گهٽائڻ يا توهان جي هيرولنگ واري عضلاتي قراردادن کي بهتر بڻائي.
- ويڪسينجيڪل ٽيپنگ . ڪجهه جسماني علاج ڪندڙ ڪائناتولوجيڪل ٽيپنگ ٽيڪنالاجي استعمال ڪن ٿيون جيڪي توهان جي ٿانون جي مشڪينن جي ڪم کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن. ڪائناتولوجي ٽيپنگ توهان جي هنگيرنگ پيپر جي ڀرسان سوز ۽ چوڪائي کي گهٽائڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿي. ڪي ٽي ٽيپ جي استعمال بابت محدود تحقيقي آهي، تنهن ڪري هن ماهريت جي استعمال سان توهان جي طبيعت سان.
- گيري ٽريننگ . شديد هنگامن جي تڪليفن کان پوء، توهان کي شفا ڪڻڪ سان گڏ هلڻ جي ضرورت پوندي. توهان جي پي ٽي توهان کي سيکارڻ گهرجي ته عام طور تي هلڻ لاء صحيح طريقي سان ڪيئن ۽ معاون ڊوائس استعمال ڪرڻ کان ڪيئن ترقي ڪيئن ڪجي.
- برف. برف جي شروعاتي مرحلي دوران استعمال ٿي سگھي ٿو سوز ڪنٽرول ڪرڻ ۽ درد کي گھٽ ڪرڻ جو توهان محسوس ڪري رهيا آهيو.
- گرمي توهان جي جسماني علاج وارا نم نم گرمي جي پيڪ استعمال ڪري رهيون آهن جيڪي توهان جي ڪنڊرن جي مشڪلات کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ پيش ڪرڻ کان اڳ ۾ ٽيسائي استحڪام بهتر ڪرڻ لاء.
توهان جو علاج ڪندڙ توهان جو علاج ڪري سگهي ٿو توهان کي علاج ڪندڙ مشق آهي. توهان جي پي ٽي ڪلينڪ ۾ ڪم ڪرڻ لاء مخصوص مشقون پيش ڪندي، ۽ هڪ گهر ورزش پروگرام جو باقاعده بنياد تي توهان لاء تجويز ڪيل هوندي. هي توهان کي توهان جي هنگامائي واري صورتحال بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان کي ڊرائيور جي سيٽ ۾ توهان جي سنڀال سان رکندي آهي.
هنگيرنگ جي سختي لاء مشقون شامل آهن:
- ڦاٽي اڇلڻ. جامد ۽ متحرڪ طريقي سان ڪم ڪرڻ جو طريقو توهان جي هيرنگنگ واري ڪم کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. ياد رهي ته زخمي زخمي طور تي عضلات جي شارج ٽائيس بڻجي ويندو آهي، ۽ هي نسب کي بهتر بڻائڻ جو بهترين طريقو آهي، جيڪو حرڪت سان ٿئي ٿو. ڦاڪڻ، توهان کي زخم جي جڳهه ۾ سختي يا پل محسوس ڪرڻ گهرجي، پر هن کي اسٽاپ کي بند ڪرڻ لاء منٽن جي اندر اندر توهان جي بنيادي بيساري ڏانهن موٽڻ گهرجي.
- گهٽتائي مضبوط ڪرڻ جي مشق . ٿڪڻ واري تڪليفن کان پوء، توهان جي پي ٽي پي کي توهان جي هنگامنگ ۽ ڀرپاسي جي مشق لاء مشغولن جو قائل ڪري سگهي ٿو. ورزش کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ پيٽ ڀرڻ گهرجي. جيئن توهان جي زخم جي زخم جي ڪري، توهان وڌيڪ شديد طاقت جي مشق تي ترقي ڪري سگهو ٿا.
- هپ ۽ بنيادي طاقت جو مشق. تحقيق اهو ظاهر ٿئي ٿو ته توهان جي هپس ۽ بنيادي عضون کي برقرار رکندي مضبوط ڪرڻ واري طريقي سان معمولي سرگرمين ڏانهن موٽڻ جو هڪ مؤثر طريقو ٿي سگهي ٿو. ترقي يافته هپ کي مضبوط ڪرڻ ۽ متحرڪ پيٽ مضبوط ڪرڻ واري توهان جي هنگامي ٻيهر بحالي دوران تجويز ڪيل هوندي.
- ٽپڻ ۽ جمپنگ سميت چوري جي مشق. جيئن توهان جي بحالي جي ترقي، توهان جي پي ٽي کي وڌيڪ ترقي يافته مشغلي مشق ۾ مشغول ٿي سگھي ٿو جهڙوڪ hopping ۽ کود. سکڻ ۽ ملڪ کي صحيح ڪرڻ جي سکڻ سان توهان جي هنگرنگ (۽ ٻين هيٺين ننڍڙي جوت ۽ پيٽرن) کي زخم کان بچائڻ ۾ مدد ڪري رهيا آهيو جيئن توهان راندين ۾ سرگرم شموليت.
- توازن ۽ پروپيگلوپيشن جو تجربو. مناسب توازن برقرار رکڻ ۽ گهٽتائي جي شعور کي گهٽائڻ لاء توهان جي هنگامي حالتن جي بحالي واري حصي جو حصو بڻجڻ گهرجي. اهو انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي سگھي ٿو ته توهان جي عضلات صحيح طريقي سان ڪم ڪري رهيا آهن جيئن توهان جي هپس، گوڏن ۽ مسڪين کي صحيح پوزيشن ۾ هلڻ، ڊوڙ ۽ جمپنگ رهڻ لاء.
توهان جي پي ٽي توهان کي هر مشق لاء منطق جو بيان ڪرڻ گهرجي، ۽ انهي کي پڪ ڪرڻ گهرجي ته توهان صحيح طور تي مشق ڪري رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان ڪي درد محسوس ڪيو يا توهان جي مشق بابت سوال ڪيو، توهان جي جسماني معالج سان ڳالهايو.
اهو ڪيترو ڊگهو ٿي سگهندو؟
هڙتال جي تڪليف انهن زخمن جي زخمن مان هڪ ٿي سگهي ٿو. تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته عام طور تي هنگامائي جي گهٽتائي ۾ تقريبا 40 ڏينهن يا انهي ۾ لڳن ٿيون. توهان جي مخصوص زخم شايد گهٽ يا ٿورو وٺن ٿا جن جي سببن جي شدت تي ٻڌل هجي.
هڪڙي مسئلن کي هٽائڻ سان گڏ اهو مسئلو آهي ته اهي صحيح طور تي بحال نه ڪندا ته ٻيهر زخمي ٿي سگهن. عام طور تي هڙتالن جي پسماندگي عام طور تي پهريون سال جي زخمي جي اندر ٿيندي آهي. توهان جي پي ٽي پي سان ڪم ڪرڻ جو صحيح مشق حاصل ڪرڻ جي مدد سان توهان کي نقصان پهچائڻ جي امڪانن جي گهٽتائي ۾ مدد ڪري سگهجي ٿي.
رينجرز کي روڪڻ جي روڪٿام
ڇا ڪٿان زخم ڪرڻ جي زخم جي مصيبتن جي روڪڻ کي گهٽائڻ يا گھٽائڻ جو طريقو آهي؟ شايد ٿي سگهي ٿو. تحقيق ڏيکاري ٿو ته ماڻهو جيڪي سٺي هنگرنگ جي قوت برقرار رکون (خاص طور تي سيکريڪٽر طاقت) برقرار رکنديون آهن، انهن جي ٿڪڻ کي گهٽائڻ جو امڪان گهٽ هوندو. ايشيريا قوت اهو آهي جڏهن توهان جي عضلات جي قراردادن جو اهو ڊگهو ٿيندو آهي. نورڊڪ ايڪينٽريڪ هڙتال جو مشق، جيتوڻيڪ ڏکيو ڪرڻ، اشرافي ائٿليٽز ۾ دڳن کي هٽائڻ ۾ واقعات کي گهٽايو ويو آهي.
چپلائي مشڪلاتن جي پرفارمنس وانگر، هڪ واحد ٽنگوپ مشق وانگر ۽ ڊپپ ٽپو مشق پڻ اسٽينڊن کي مسمارن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. راندين ۾ حصو وٺڻ دوران ٽپڻ، هلائڻ، ۽ تيز رفتار شروع ڪرڻ ۽ اسٽاپ ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء هومنگنگ کي تربيت ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
اتي سٺو حرڪت کي برقرار رکڻ، حفاظتي ڪنٽرول جي ڀرپاسي ۽ ڀرسان عضلتون ۽ سٺي چپلائي جو هڪ حفاظتي اثر آهي. ٻيهر، توهان جي پي ٽي پي سان ڪم ڪرڻ لاء ڪهڙو بهترين مشڪلات توهان جي زخم کي تباهه ڪرڻ جي خطري کي گهٽائڻ لاء ڪم ڪرڻ آهي.
ھڪڙو ٿڌ يا تڪليف ڏکوئيندڙ زخمي ٿي سگھي ٿو جيڪو توھان کي معمولي ڪم ۽ تفريحي سرگرمين ۾ حصو وٺڻ کان روڪي سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان وٽ ٿڪيل زخم يا درد آهي، پنهنجي ڊاڪٽرن سان پڙتال ڪريو ته ڏسو پي ٽي توهان لاء صحيح آهي. توهان جي جسماني ماهر توهان جي درد کي منظم ڪرڻ ۽ توهان جي موبلائي ۽ طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا جئين توهان جلدي ۽ محفوظ طور تي توهان جي معمول سرگرمين ۾ واپس حاصل ڪري سگهو ٿا.
ذريعن:
بورون، ايم اين ۽ الف. "ريگسي يونين ۾ زخمي ڪرڻ جي زخم جي تنقيد جي قوت ۽ خطرو ايم ج اسپورٽ ميڊ. 2015 نومبر، 43 (11): 2663-70.
گانوس، اي ڊي ۽ الف. "ايٽيڪل اي سيريڪٽر ٿڪڻ جي طاقت ۽ اڪيلو پيئي هڻڻ جي فاصلي ۾ پي اي اي ايس جي شاگردن کي زخم ڪرڻ جي دعوي ڪري ٿي." يورو اي جي راند سي. 2015 15 (5): 436-42.
شيري، ايم اي ۽ چڱو، ايم. "شديد هڙتال ڪندڙ اسٽينڊن جي علاج لاء 2 بحالي پروگرامن جو هڪ ڪامريڊ." JOSPT، 2004؛ 34 (3): 116-125.