ٻارن لاء مشق جون تجويزون

گهڻا والدين ڄاڻن ٿا ته ٻارن کي باقاعده سرگرمي رکڻ جي ضرورت آهي، هڪ صحت مند وزن برقرار رکڻ ۽ صحت مند رهڻ لاء.

ڪافي جسماني سرگرمي حاصل نه ٿي سگھي ته ٻارن کي خطري ۾ وجهي سگهي ٿو:

• ننڍپڻ جو موهلو
• اعلي رت جو دٻاء
• "خراب" کي کولسترول (LDL کوليسالز جي اعلي سطح)
• "سولي" کي کولسترول (HDL کولیسٹرول) جو گھٽ سطح

کورون دل جي بيماري ۽ ذیابيطس ميليٽس لاء توهان جي ٻار جي خطري جي فڪر کي گهٽائڻ لاء، باقاعده جسماني سرگرمي فوري ۽ دٻاء کي گهٽائڻ، خود اعتمادي کي وڌائڻ ۽ مضبوط هڏا ۽ مضبوط عضون ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

پر ڪيترو جسماني سرگرمي ڪيترو آهي؟

ٻارن لاء مشق جون تجويزون

عام طور تي، مشق جي هدايتن جي سفارش ڪري ٿو ته هر روز ٻارن کي گهٽ ۾ گهٽ جسماني سرگرمي جي 60 منٽن کي ڪم ڪرڻ گهرجي.

انهن سفارشن سان گڏ رکو ته جيئن توهان جي ٻارڙن کان ٻاهر هلڻ ۽ هڪ ڪلاڪ لاء راند ڪرڻ وانگر آسان نه آهي. جسماني سرگرمي سفارشن سان رکڻ لاء، ٻارن کي ڪجهه عمر مناسب هجڻ گهرجي:

• وچولي شدت واري هواياتي جسماني سرگرمي
• سخت شدت وارو ايروبڪ جسماني سرگرمي
• جسماني سرگرميون جسماني سرگرمي
• جسماني سرگرمي هڏن کي مضبوط ڪرڻ

اهو محسوس ٿي سگھي ٿو ته اهو توهان جي ٻارن کي هڪ ڪلاڪ لاء ڪلاڪ هڻڻ ڏکيو هوندو، اهو ضروري آهي ته ذهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 60 منٽن جي فزيشن لاء هر روز مڪمل ٿيڻ جي ضرورت ناهي. هڪ دفعو. تنهنڪري توهان جو ٻار پنهنجي جسماني سرگرمين جي ضرورتن کي پورا ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن هو پنهنجي سائيڪل تي هلڻ يا سوار ٿيڻ ۽ اسڪول کان (20 منٽ) اسڪول ۾ پڙهائڻ ۾ راندري طور تي راند ڪن ٿا (20 منٽن)، ۽ اسڪول کان پوء جمناسٽڪسٽ ڪلاس ۾ وڃو (20 منٽن) ).

۽ جيتوڻيڪ اهو ممڪن آهي ته توهان جا ٻار پنهنجو پاڻ تي فعال ٿي سگهن ٿا، انهن کي هڪ فرد يا ٽيم جي راند لاء سائن اپ ڪرڻ لاء انهن جي روزاني جسماني سرگرمين جي ضرورتن کي مدد ڏيڻ لاء هڪ بهترين طريقو آهي.

والدين شايد انهن جي ٻارن کي هڪ بهترين مثال قائم ڪري ۽ پنهنجو پاڻ کي فعال ڪندي، پنهنجن ٻارن کي فعال ڪٽنب ۾ شامل ٿيڻ، ۽ اسڪرين جي وقت تي حد جي ترتيب سان ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

ايروبيڪ مشق

توهان جي ٻار جو گهڻو حصو جسماني سرگرمي مان 60 منٽيون ايروبڪ جسماني سرگرمي هجڻ گهرجي، جنهن ۾ سرگرميون شامل آهن جهڙوڪ:

• سائيڪل
• صاف پنڌ
• ناچ
• شڪار ڪرڻ
• ٽپو رسي وڃڻ
• rollerblading
• هلندو
• ڇڪڻ
• ترڻ

فعال راندين راندين، جهڙوڪ ٽيگ کيڏڻ، ۽ اڪثر نوجوانن جي راندين ۾ حصو وٺڻ، جهڙوڪ فٽبال، کراٽ ۽ ٽينس، عام طور تي ايروبڪ جسماني سرگرمين سمجهي وينديون.

گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏينهن ٽي ڏينهن، توهان جي ٻار کي ڪجهه وڌيڪ سخت شدت پسند جسماني سرگرمين وانگر، تيز رفتار تي هلائڻ يا سائيڪل هلائڻ وانگر، جيڪو هن کي سست ۽ سندس دل سان سکي سگهجي ٿو. سائيڪل تي هلندڙ رفتار جي رفتار

گونگي مضبوط ڪرڻ جو مشق

ايروبياتي سرگرمين جي اضافي ۾، ٻارن کي ڪجهه عمر جي مناسب عضب جي لحاظ کان هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڏينهن رکڻ گهرجي.

توهان جي ٻار جي عمر ۽ قابليت تي مدار رکندي، اهي عضلتون جسماني سرگرمين کي مضبوط ڪري سگھن ٿا:

• خوش مزاج
• جمناسٽڪ
• توهان جي ٻارڙن جي گوڏن تي زمين تي ڪتب آڻيندي
• چڙهڻ
• رسي چڙهڻ
• ويهي رهيو آهي يا ڪٿان
• راندين جي ميدان ۽ پاسن تي راند

فعال راندين راندين، جهڙوڪ ٽنگ جون راند، ۽ پراڻن ٻارن لاء، push-ups، pull-ups ۽ وزن کڻڻ، پڻ پگهار کي جسماني سرگرمين کي مضبوط ڪرڻ سمجهي سگهندو.

بون مضبوط ڪرڻ جو مشق

والدين گهڻو ڪري سوچندا آهن ته انهن جي ٻار کير پيارڻ ۽ انهن جي غذا ۾ ڪافي ڪلسيم حاصل ڪن ٿا. جسماني سرگرمين جو باقاعده هڏا، گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڏينهن، اهم پڻ آهن، ۽ شامل ڪري سگهجن ٿا:

• هڻڻ، ڪاري ڪرڻ، يا جمپنگ
• ٽپو رسي وڃڻ
• هلندو
• راند باسڪٽ بال، جمناسسٽسٽ، ٽينس، ۽ والي بال، وغيره.

فعال رانديون راند، جهڙوڪ هپ-اسڪچ کيڏڻ، پڻ هڏن کي جسماني سرگرمين کي مضبوط سمجهيو وڃي ها.

_ذريعن:

_{مرڪز سنڀال ڪن ۽ روڪڻ لاء مرڪز. جسماني سرگرمي ھر ڪنھن لاء. ٻارن کي ڪيترو جسماني سرگرمين جي ضرورت آهي؟ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm}

_{صحت ۽ انساني خدمتن جو ايڊيٽر. جسماني سرگرمي جي رهنمائي واري صلاحڪار ڪميٽي رپورٽ. واشنگٽن، ڊي سي: امريڪا جي صحت ۽ انساني خدمتن جو کاتو، 2008.}

_{صحت ۽ انساني خدمتن جو ايڊيٽر. آمريڪن لاء جسماني سرگرمي جي رهنمائي واريون. فعال ٻارن ۽ نوجوانن جو. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx}