انهي عمر جي پراڻي صلاح سان سٺي رات جي ننڊ کي موڙي ڇڏيندو آهي ان کي وڌيڪ فائدو حاصل ڪرڻ کان وڌيڪ صحت جي فائدن ۾.
دل جي بيماري، فالج، ڊپشن ۽ ٻين خرابين کي روڪڻ جي باوجود، هر رات کي وزن ۽ موٽائتي کان بچائي سگھي ٿي هر رات جي تمام گهڻي خوبي سان ننڊ ۾. صحيح رقم ڇا آهي؟ سڀ کان وڌيڪ مطالعي ڏيکاريا آهن ته هر رات جي ڪلاڪن کان بغير رات جي اڻ ڳڻي ننڊ مان سٺي ننڊ جا صحت فائدا آهن.
جڏهن اسان ننڊ ۾ اچي ٿي؟ جسم هڪ پاڻ کي مرمت ۽ بحال ڪرڻ جو موقعو ملي ٿو. جيڪڏهن هن وقت تائين ڊگهي عرصي کان ڪم ڪرڻ لاء ڪافي وقت نه آهي، پوء هارمون ۽ ٻين سوزش جي عنصر کي آزاد ڪيو وڃي، جيئن جسم کي رد عمل شروع ٿئي ٿي. آهي). دباؤ هارمونون جي لحاظ کان بنيادي رانديگرن مان هڪ کيٽورتيسول آهي، جيڪو دائمي دٻاء جي جواب ۾ جاري آهي.
جسم تي هن جي ٻين اثرن جي وچ ۾، Cortisol سبب گلوڪوز (کنڊ) سبب رت کي جاري ڪيو وڃي ٿو، انهي ڪري اهو دماغ کي کارائڻ لاء وڌيڪ آسانيء سان دستياب آهي. دائمي کشیدگی کے ارتقاء کے ارتکاب ردعمل کے طور پر، یہ شاید شاید بہت اچھی طرح سے کام کر رہے ہیں، دماغ ۾ هڪ شخص کي وڌيڪ دماغ طاقت سان جواب ڏيڻ جي قابل بڻائي.
بهرحال، اڄ جي دنيا ۾، Cortisol جي ڪارناما جو هڪ ناپسنديده طرف اثر وزن جي فائدي لاء لاڙو آهي (اهو سمجهڻ آهي ته اسان جي ڏاڏي کي سخت سخت ماحول کان هيٺ دٻاء جي صورت ۾ وزن تي رکڻ جي ضرورت هوندي آهي.
اهو وزن، وقت جي حوالي سان، موهٽي ۾ ترجمو ڪري سگهجي ٿو.
درحقيقت، اڀياس ڏيکاريا آهن ته مناسب ننڊ جي گهٽتائي جو نتيجو ختم ٿي سگهي ٿو. ۽ انهن لاء جيڪي وزن وڃائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن، ڪافي ننڊ حاصل ڪري (ٻيهر، گهٽ ۾ گهٽ ست ڪلاڪن) رات جو نقصان حاصل ڪري ڪاميابي کي وڌائي.
برونالالڊ جي دل جي بيماريء موجب، وقت سمهڻ وقت اسان جي زندگي جي ٽين طور تي ايجاد ڪري سگهي ٿو!
اهو اسان جي جسم جي لاء ڪيترو اهم ننڊ جو خيال ڏئي ٿو.
توهان کي ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ لاء ڪيئن پڪ ٿي سگهي ٿو؟ پهرين، توهان کي پنهنجي روزاني شيڊيو ۾ ان کي اوليت ڏيڻ گهرجي. ٻيو، سٺي ننڊ جي صفائي تمام ضروري آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان اندريون کان متاثر آهيو.
سمهڻ جي صفائي
آمريڪي اڪيڊمي جو سمهڻ جي مطابق، سٺي ننڊ جي عادت، يا ننڊ جي حفظان صحت جي پيروي ڪندي دائمي اندريون جي ڪيترن ئي صورتن ۾ ننڊ کي بهتر ٿي سگهي ٿو. روزانه رستن کي اسان ڪيترو چڱو معيار جي ننڊ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، تنهن ڪري ننڊ جي حفظان صحت جي صورت ۾ اهي روڊن تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي.
سٺي ننڊ حفظان صحت جا ڪجهه مثال شامل آهن: بستر سے پہلے کافي اور شراب سے بچائو، ایک نیند کے ماحول کو تیاری، جو روشنی سے نمٹنے کی کم سے کم اور روشنی سے نمٹنے کی گھڑیوں میں کم رہتا ہے، ہر رات سوتے وقت، او په منظمه توګه کار کوي. نه فقط بستري وڃڻ کان اڳ.
جيڪڏهن توهان سٺي خوبي جي خوبي تي مشغول آهيو مسلسل حفظ الصحه مسلسل ۽ اڃا تائين دائمي اندونيزيا کي دردناڪ ٿيندو، دا ستاسو د حالت په اړه ستاسو د ډاکټر سره د ليدلو لپاره خورا مهم دي، ځکه نور شرطونه ستاسو د خوب اندازه او کيفيت اغيزه کولاي شي، او د بنيادي اصولو په پام کې نيولو سره، د درملنې مختلف انتخابونه شتون لري. سبب (ب).
> ذريعا:
> سٽ اينج، O'Keeffe M، رابرٹس اي ايل، راؤ چئوڇوري اي، ۽ الائي. ننڍو سمهڻ جي عرصي، مرد ۽ عورت ۾ اپوزيشن جي گلوڪوز ڊيسيوگوليشن ۽ هارمونول ضابطو. سمهڻ. 2012؛ 35: 1503-10.
> وڏر سي آر، گوليئن ايم ڪيو ايم، ڪڪلو ايل، ڊيبرار ايل، اي ۽ الف. ننڊ جي اثر، وزن تبديل تي اسڪرين وقت، ڊپريشن ۽ دٻاء لائف مطالعي جي سخت وزن جي نقصان ۾. موتمني جو بين الاقوامي جرنل. 2012؛ 36: 86-92.
> بون ريو، من اين ڊي، زائپ ڊي پي، ليبي پي. برونالڊ جي دل جي بيماري: ڪاريويواسولر دوائون جو هڪ درسي ڪتاب. 9 هين ايڊ. چ. 79. اليزيئر: سعورس، 2012.