رٿ منصوبو، سامان کي آڻڻ جي معيار کي يقيني بڻائڻ
سفر گھميل ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي جڏهن توهان ٿڪل آهيو. جيڪڏهن توهان ڊگهي سفر سان منهن ڪيو ويندو، خاص طور تي رات جو طويل رات جي هڪ لال-اکين، توهان حيران ٿي پيا ته جئين هوائي جهازن جي پرواز تي سمهڻ. پرهيز ۽ اکين جي ماسڪ سان گڏ آرام واري لوازمات کي گڏ ڪرڻ لاء مڪمل سيٽ کي چونڊڻ کان پوء، ٿورڙو وڌيڪ آرام سان محسوس ٿي رهي آهي ۽ پرواز ڪرڻ ۽ پاڻ کي پرواز ڪرڻ ممڪن آهي.
جهاز تي سئين 5 سٺنظرن سان گڏ سئين ڄاڻ حاصل ڪجي.
توهان جي سفر جي لاء منصوبابندي
ڪاميابي لاء ٿورو محتاط اڳ-پرواز جي رٿابندي سان پاڻ کي ڪاميابي حاصل ڪرڻ لاء پهريون ڪم آھي. جيو ويٽ تي به قدم کڻڻ کان اڳ، اتي چونڊيل جيڪي توهان ٺاهيندا آهن انهي کي يقيني بڻائي ته توهان پرواز تي بهتر سمهڻ جي قابل هوندا. گهڻو ڪري توهان جي چونڊيل پرواز جي وقت تي منحصر آهي.
عام طور تي، توهان جي فطري ننڊ واري دور ۾ توهان جي پرواز جو وقت ٿيندو جڏهن توهان بهترين ٿي وينديون. هي وقت جيو لگ بابت يا توهان جي نئين وقت جي زون کي ڪيئن ڪرڻ لاء پريشان ڪرڻ جو وقت ناهي؛ بجاء، اهو توهان جي سفر کان اڳ ۾ توهان جي تازو نيند نموني تي ڀاڙي ٿو. توهان جي سرجنڊي تالاب اها رات جو رات جو ننڊ ۾ آسان ٿي ويندي آهي، ۽ تقريبا 7 کان 9 ڪلاڪ توهان صبح جو جاڳندا رهندا آهن (اڪثر ماڻهن لاء، انهي جي وچ ۾ بيمار آهي، جيڪا دوپڙي ۾ ٿيندي آهي انهي کي مدد ڪرڻ آسان بڻائي ٿي نپ).
توهان جي لاء ٻين اهم مددگار سمجهڻ جي صلاحيت ڪيئن ٿي ويندي هئي توهان جي ڪيئن ننڊ بڻجي وئي آهي. جيڪڏهن توهان جلد ئي ايئرپورٽ ڏانهن وڃايو آهي، ته شايد توهان اهو ڏسي سگهو ٿا ته توهان ننڍڙي ننڊ کان محروم آهيو. ساڳيو ئي صحيح آهي ته توهان توهان جي سوسيڪاس کي دير سان ڀريل رهندي رهندي. عام طور تي، توهان جي پرواز کي رات تي بهتر سمهڻ ۾ توهان جي مدد ڪندي رات يا ٻه رات جي ننڊ ۾ محدود رهندي.
ڪرسيٽ کا انتخاب ڪنديون پنهنجي سمهڻ واري ماحول کي
توهان جي پرواز تي سمهڻ جي قابليت جي اهم فيصلي مان هڪ سيٽ جي چونڊ ٿيندي. جيڪڏهن پئسا ڪا شئي ناهي، توهان کي پهرين ڪلاس يا ڪاروباري ڪلاس ۾ موجود سمورن سهولتن ۽ سهولتن جو مزو وٺڻ چاهيندا. خاص طور تي بين الاقوامي پروازن تي، هنن کي اهم عيش ٿي سگهي ٿو ۽ توهان جي پنهنجي سمهڻ جي صلاحيت ٿي سگهي ٿي. نشانن کي وڌيڪ مڪمل طور تي رٿا ڪري، يا ان جي بستري مان ٻاهر نڪري سگهجي ٿو. جيئن ته اهي پئڪ عام طور تي قيمتي ممڪن آهن، توهان کي وڌيڪ سوچي واري فيصلي سان ڇڏي وڃي ها: ونڊو يا ايبل سيٽ؟
ڇا توهان جهاز جي ونڊوز سان گڏ ويٺل ڪرڻ يا باسي اصل ۾ هڪ اهم غور ڪيو آهي، پر اهو گهڻو ڪري پنهنجي ذاتي ترجيح تي ڀاڙي ٿو. دريڙي سيٽ توهان کي ڪنهن سطح جي بغير ۽ اضافي ذاتي خلاء جي برداشت ڪرڻ لاء مٿاڇري فراهم ڪري سگهي ٿي. بهرحال، جيڪڏهن توهان ڪالاٽروببڪ آهيو، ته اهو هڪ پريشاني ثابت ٿيڻ واري جاء ٿي سگهي ٿي. بالآخر، گلي جي ويٺي سان گڏ توهان کي وڌائڻ لاء اضافي ڪمري کي ڏيندو، پر مسافرن ۽ عملدار توهان کي بار بار سان ٽڪر ڪري ڇڏيندا آهن، جيئن ته توهان ٻي قطار ۾ پريشان ٿي سگهون ٿا. ٻڌل رهو. جيڪڏهن توهان کي گهڻو ڪجهه ڪرڻ جي ضرورت آهي، ته توهان ٻين ماڻهن کي همت ڏيارڻ جي خواهش نه ڪرڻ چاهيندا آهن، تنهنڪري توهان کي هن اهم فيصلي ۾ پنهنجي پنهنجي ضرورتات ۽ ترجيحات کي توازن ڏيڻو پوندو.
ايمرجنسي نڪرڻ جي قطار توهان کي ٿوري اضافي ليڊ روم پڻ فراهم ڪري سگهي ٿو، پر ياد رکجو ته جيڪڏهن توهان جي سامهون ويٺا آهيو، ته توهان پنهنجي سيٽ کي ٻيهر پڙهڻ جي قابل نه هوندا.
جيستائين توهان هڪ پارٽنر پارٽنر، توهان جي ڪٽنب يا هڪ گروهه سان پرواز نه آهيو، شايد توهان لازمي طور تي چونڊيو وڃي ها ته توهان ويٺي ويٺي (۽، نظرئي ۾، سمهڻ) سان. اهو توهان جي ننڊ واري ماحول جي معيار کي ٿورو ئي يقيني بڻائي سگهي ٿو. ننڍو ٻار ۽ ٻار پڻ رونا يا بيچيني ٿي سگهي ٿو. ھڪڙو مسافر مسافر پنھنجي سيٽ کي پھچي سگھي ٿو. اهي فڪر توهان جي ڪنٽرول کان ٻاهر آهن، ۽ جيستائين توهان خالي خالي قطار ۾ هڪ سيٽ چونڊيو يا جهاز جي خالي حصي کان سواء، ان بابت گهڻو ڪجهه نه ڪيو وڃي.
اهو ممڪن آهي ته ڪجهه چرچ تي بورڊ کي توهان جي سمهڻ جي صلاحيت ڏيڻ جي صلاحيت آڻڻ لاء.
لوازمات جي سمهڻ ۾ شامل ٿيندڙن، اکين ماسڪ، ۽ Earplugs شامل آهن
جيڪڏهن توهان ڪڏهن پرواز ۾ ميگزين ذريعي پگهار ڪئي آهي يا هوائي اڏي جي ٽرمينل جي دڪان تي روڪي ڇڏيو، توهان شايد محسوس ڪيو آهي ته توهان جي سموري جهاز جي جهاز تي هلڻ دوران توهان جي ننڊ ۾ موجود سامان موجود آهي. اهي شايد نسبتا سستا (جهڙوڪ ڪنپلگز) کان پرچيز تائين (حد کان منسوخ ٿيل هيڊفونز) جي حد تائين هجن. توهان جي ننڊ ۾ مدد لاء مختلف اختيارن ڇا آهن؟
گهڻو ڪري ايئر لائنون هڪ تکيا يا ڪپڙي مهيا ڪندي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان رات جي ڏينهن رات جي ڳاڙهن جي جاء تي آهيو. جيڪڏهن توهان انهن جي سامان ۾ سامان خريد ڪري سگهو ٿا ته توهان بورڊ تي ننڍڙو ڊگهو آڻيندو. ڪيترائي ماڻھو ھڪڙي قسم جي سفر جي تري استعمال ڪندا آھن جيڪي ڳچيء جي پٺي جي ڀرسان آھي ۽ ڪاسرن تي رکندو آھي. اهي شايد فلوبل ٿي سگهجن ٿيون، ميموري واري فوم مان، يا شايد مائڪبراڊ هجن. انهن مان گهڻا قيمتي قيمت آهن ۽ قيمت کان گھٽ $ 10 کان 40 تائين تائين هوندا. هتي پڻ وڏا آهن، پگهار وانگر تري موجود آهن جيڪي هڪ کشن وانگر ڪم ڪن ٿيون جيڪي توهان کي اڳتي وڌڻ جي اجازت ڏيندا آهن.
صحيح تکتي چونڊڻ کان ٻاهر، توهان شايد ناپسنديده روشنيء کي ختم ڪرڻ چاهيندا. اهو مددگار ٿي سگهي ٿو ته ونڊو رنگ کي هيٺ رکڻ لاء، خاص طور تي جيڪڏهن توهان انهن جي سنڀال ۾ هڪ آهي. ڪمپيوٽر، فون ۽ ٻيون اسڪرين مان روشني کان بچڻ سان، توهان اثرات کي گھٽ ڪري سگهو ٿا توهان جي سرائيڊاني تال جي وقت تي. توهان کي شايد تار جي مواد مان ٺهيل نظر ماسڪ پائڻ چاهيندا ته مڪمل طور تي روشني جي خرابي کي گهٽ.
توهان جي پرواز تي ننڊ ماحول قائم ڪرڻ جو حتمي جزء شور جي اثرات کي گهٽائڻ آهي. توهان جيو انجنيئر سهيلنگ جو انسان ڳولي سگهو ٿا؛ جيڪڏهن ٻيو ڪجهه نه ته، جهاز تي ٻين ماڻهن جي ڪجهه وسعت شور ٻوڙي ڇڏيندو. اضافي ڪنٽرول لاء، توهان کي ڪنپلگ ڪپڙا ڪري سگهو ٿا. شور منسوخ ڪرڻ واري هفتي ڪيترن ئي سئو ڊالر جي قيمت ڏئي سگهي ٿي، پر اهي پڻ توهان جي ڀرسان آواز کي گهٽائي سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان آساني سان ننڊ ۾ آهيو، توهان کي شور کي گهٽائڻ جي ضرورت نه آهي.
توهان کي پرواز تي بهتر سمهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء سادي مدد
توهان کي وقت ۾ توهان جي پرواز کي ٿيندي جڏهن توهان سٺ ٿي ويندا آهيو، يا توهان جي سودي محسوس ٿيڻ جي لاء ڪافي عرصي تائين جاگيا ويندا. پنهنجو بهترين سهڻو، آرام ڏيندڙ ماحول پيدا ڪرڻ جو بهترين بڻائڻ جو سودو آهي. جڏهن اجازت ڏني وئي ته ٿورو سيٽ ٻيهر. پنهنجي سيٽ بئٽ کي يقيني بڻائڻ لاء ته توهان غير متوقع طلبي دوران پرواز جي حاضري يا زخمي طرفان بيڪار نه ڪيو آهي.
جيڪڏهن توهان کي ضرورت هجي، اتي ننڍڙو سارو ننڊ گول گوليون آهن جيڪي توهان جي پرواز تي بهتر ڪاري ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. نسخن جي دوا، جهڙوڪ انٽرنيززو ۽ سونتا ظاهر ٿي سگهي ٿو. شراب جي ننڊ ۾ آڻي سگهي ٿو، پر جڏهن اهو بند ٿي ويندو آهي، اهو اصل ۾ ٽڪرا ۽ ننڊ ۾ ڦهلائي ٿو. melatonin جو هڪ گهٽ دوز ننڊ مدد ڪري سگھي ٿي. ڊگهي سرپرستي نسخي جي سمهڻ جي گولن کي شايد گهڻو وقت ننڊ ۾ رهڻو آهي، جيڪڏهن انهن کي وٺڻ کان پوء ڊگهي عرصي وارو نه آهي. اهي توهان جي ڊاڪٽر جي هدايت جي تحت، احتياط سان استعمال ڪيو وڃي.
کيفين ۽ گهڻائي پاڻي جي بچڻ کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪيفين ۽ نيکوٽين وانگر محڪومين شايد توهان جي گردن يا گرڻ جي صلاحيت ۾ مداخلت ڪري سگهون ٿا ۽ ٿوري گهڻي روئي پيئڻ واريون رڪاوٽن کي سفر ڪرڻ واريون سفر ڪري رهيون آهن. ننڊ ۾ آباد ٿيڻ کان اڳ، ڍڪڻ لاء جلدي سفر ڪر ۽ ٿورڙي پيرن کي هٿ ڪر.
مٿي ڏنل بيانن کان سواء، اهو مددگار ٿي سگهي ٿو موسيقي سٺي يا واقف فلم ٻڌڻ لاء. جيڪڏهن توهان وڏي فاصلي اڏامي رهيا آهيو، ته توهان پنهنجي نئين وقت جو زون تي غور ڪري سگهو ٿا ۽ توهان جي ننڊ شيڊول کي ڪيئن بهتر ڪرڻ لاء. جيڪڏهن توهان پهريان ئي پنهنجي ننڊ جي نموني ۾ ترميم ڪرڻ شروع نه ڪيو آهي، وڌايل پرواز هڪ وقت ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان شروع ڪري سگھو ٿا.
سمهڻ جي پريشاني سان پرواز
آخرڪار، جيڪي ماڻهو ننڊ جي بيماري کان متاثر ٿيڻ لاء، هوائي جهاز تي پرواز ڪري پنهنجي ئي وضاحت جو تعارف ڪري سگهن ٿا. سنوارڻ شايد توهان اجنبي وچ ۾ سمهڻ وقت خود شعور پيدا ڪري سگهون، مثال طور. جيڪڏهن توهان سنواريو ته، توهان پرواز تي صحيح ناٽڪ سليمس کي استعمال ڪرڻ تي غور ڪري سگھو ٿا. جيتوڻيڪ هميشه اهو اثرائتو نه ٿيندو، اهي توهان جي نڪ نڪتا ۽ ڪجهه خرابي کي گهٽ ڪري سگهن ٿيون. خوش قسمت، جيوت جي انجڻ جو شور به گهڻو ڪري وڌيڪ متاثر ٿي ويندو.
جيڪڏهن توهان اپوزي کي ننڊ ڪيو آهي ، توهان کي شايد توهان جي مسلسل مثبت هوائي ويائي دٻاء (سي پي پي) کي جهاز تي استعمال ڪرڻ لاء بجلي جي رهائش نه هوندي. (جڏهن ته ان کي پنهنجي نقصان جي روڪڻ لاء، قطعي طور تي جهاز تي کڻڻ گهرجي.) سٺي سڌريل توهان جي ننڊ اپني جي خطر ۽ شدت گهٽائي ويندي. ان جو علاج نه ڪرڻ جي پرواز جي ڊيگهه ٺيڪ آهي، ۽ توهان ڪنهن به صحت جي پيچيدگي جي پيچيدگي کي متاثر ڪرڻ جي ممڪن ناهي. اهي ماڻهو جيڪي اپن جي علاج لاء هڪ زباني اوزار استعمال ڪندا آهن، توهان شايد هن کي هن جي مدد سان توهان جي ننڊ ۾ وجهي سگهو ٿا.
ماڻهو بي عيب پيرن سان گڏ سگنل (RLS) شايد خاص طور تي ٻنهي علائقن ۾ ڊگهي پروازون ڳولي سگھجن ٿيون. هتي پرواز ڪرڻ انهن علامات کي رليف ڪرڻ لاء ڪيترائي طريقا آهن: پارڪشن پائلز جهڙوڪ سرگرميون شايد مددگار ثابت وي، او يا هم ګرځي يا مساوي پښو ځيني مرستي چمتو کړي. عام طور تي دوائن واريون اپوائيڊ يا گاباپنٽ ڊائونزن جو استعمال پڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.
جيڪڏهن توهان سمهڻ جي ننڊ ۾ آئي، توهان کي توهان جي پرواز کي وڌيڪ آرام سان آڻڻ جي طريقن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ چاهيندا. ڪجهه حالتن ۾، نسخن واري دوا دوائون ظاهر ڪري سگھن ٿا.
محتاط منصوبہ بندی، آرام سان ننڊ ماحول، ۽ چند احتياط ٿيل نیند لوازمات ٺاهڻ جي ڪوشش سان، ممڪن آهي ته په سمه الوتکه سمه خوب وخوري. اهو توهان جي مدد سان توهان جي نئين وقت واري علائقي کي وڌيڪ آسانيء سان منتقل ڪرڻ ۽ توهان جي سفر کي صحيح شروع کان ٻاهر حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
> ذريعو:
> ڪريجر، پنهور ۽ سير. "اصولن ۽ سمهڻ جي دوائون جو عمل." ايلز ويئر ، 5 ايڊيشن.