آئون ڪئين شروع ڪريان ٿو؟
جڏهن توهان ذیابيطس سان تشخيص ڪيو ٿا، توهان کي کائي هر شيء اهم ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان قسم جي ذیابيطس ڪئي آهي، انهي تي صحيح ڪنٽرول حاصل ڪرڻ جو مطلب آهي ته توهان ڪهڙي انسولين جي صحيح رقم سان گڏ توهان جي رت ۾ گلوڪوز استعمال ڪرڻ جي برابر آهي. ھڪڙو آئيٽنيٽ يا تصديق ٿيل ذیابيطس جي تعليم (سي ڊي اي) مدد ڪري سگھن ٿيون اھو اوھان کي معلوم ڪرڻ ۾ ڪيترو انسولين جي ضرورت آھي.
جيڪڏهن توهان کي 2 ذیابيطس ٽائيپ ڪيو آهي، زباني دوائونز توهان کي انسولين استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري رهيا آهن جيڪي توهان اڳ ۾ ئي هڪ مؤثر طريقي سان پيدا ڪن ٿا، عام رت ۾ رت جي گلوڪوز جي سطح کي رکڻ لاء.
ٻئي قسم جي ذیابيطس خوراڪ، ورزش، وزن ڪنٽرول ۽ دوا جي منصوبي جي ضرورت هوندي آهي.
ڪڏهن ڪڏهن اهو ڄاڻڻ ڏکيو آهي جتي شروع ڪرڻ. هتي ڪجهه بنياديات آهن جيڪي توهان جي رستي تي توهان جي مدد ڪري سگھن ٿيون.
ھڪڙو صحت جو وزن ڇا آھي؟
عام جسم جي وزن کي برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪيترائي ڊاڪٽرن کي توهان جي مثالي وزن جي اندازي لاء هڪ رهنمائي طور بيڊ ماس ماس انڊيڪس (BMI) استعمال ڪيو آهي. توهان جي بي ايم آء توهان جي وزن ۽ اوچائي جي حساب سان ڪئي وئي آهي ۽ وزن جي بدران جسم جي چانورن تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو. فارمولا، جيڪي رياضي وانگر پسند ڪن ٿا، "جسم جي وڏي انگ = انگن (ڪلوگرام) ۾ اوچائي ورهائي (ميٽر ۾) ڀريل آهي". اسان جي لاء جيڪي ڪنهن به رياضي کانسواء نه رهندا هئا، ڪيترن ئي مفت بي ايم آء جي حساب ڪندڙ آن لائين آن لائن آهن. نيشنل دل جي ڦڦڙن ۽ بلڊ انسٽيٽيوٽ (NHLBI) ھڪڙي کي استعمال ڪرڻ ۾ آسان آھي.
20-25 جي بي ايم جي معمولي سمجهيو ويندو آهي. 26-29.9 ٿلهي پن چڪي آهي، 30-39.9 موجودي آهي.
آئون ڪيترا ڪارٽون کائي سگهان ٿو؟
آمريڪي ذيابيز ايسوسيئيشن (ADA) توهان جي ڪاربن کي روزاني جي ٽوٽ جو 55٪ کان 65 سيڪڙو تائين رکڻ جي صلاح ڏني آهي.
آمريڪي ايسوسي ايشن آف ڪلينلل اينوسرنرنالوجسٽ (AACE) جي وچ ۾ 55٪ کان 60 سيڪڙو تائين مشورو ڪري ٿي. ٻنهي تنظيمن جو اهو چوڻ آهي ته جڏهن ته ڪارون سڌو سنئون شوگر تي اثر انداز ڪندا آهن، اهي دشمن نه آهن. انهن وٽ ڪيترائي غذائي مواد شامل آهن جيڪي توهان جي جسم جي ضرورت آهي. ڪارون توهان جي جسم کي توانائي لاء گلوڪوزڪو ۾ ٽوڙڻ سان استعمال ڪري رهيا آهن.
ذیابيطس ۾، جسم کي توانائي لاء گلوڪوز استعمال نٿو ڪري سگهي ڇاڪاڻ ته اهو گلوڪوز جو خروج کي منتقل ڪرڻ لاء انسولين جي ضرورت آهي. ٽائپ 1 ذیابيطس ۾، جسم پاران ڪا انسولين تيار نه ڪئي وئي آهي. ڇو جو ماڻهو ذیابيطس سان انسولين جي ضرورت آهي. جيڪڏهن ڪو ماڻهو 2 لکيا آهن، اهي شايد پنهنجي انسولين پيدا ڪري سگھن ٿيون، مگر اهو ग्लुकोज रक्तबाट سيلاب کي منتقل ڪرڻ لاء ڪافي نه آهي. زباني دوائونز ان انسولين کي بهتر ڪم ۾ مدد ڪري ٿو.
ADA جي مطابق، توهان جي غذا جي في 25٪ تائين 30 سيڪڙو ٺاهڻ گهرجي ۽ پروٽين جي انٽ ٿيڻ تقريبا 11٪ کان 18 سيڪڙو هجڻ گهرجي. فليٽي جانورن جي پروٽين تي وڌيڪ زور وڌائڻ ۽ پروٽين جي پروٽينن تي وڌيڪ زور ڏيو ٿا جيئن ته هگهار گندم، اڇو گوشت ڪڪڙ ۽ ترڪي، ۽ سويا پروڊيڪل کولسٽٽرول جي سطح تي رکڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
فائبر سان گڏ ڊال ڇا آهي؟
فائبر ذیابيطس جي لاء خوراڪ جو ھڪڙو حصو آھي. جيتوڻيڪ فائبر هڪ ڪاربوهائيڊٽ سمجهي وڃي ٿو، اهو رت جي گلوکوز سطح بلند نه ڪندو آهي ۽ فائبر جي اضافي ۾ اضافو گهٽائي ماڻهن کي ذیابيطس جي ذخيرو ۾ گلوکوز جي سطح گهٽائي ڏيکاري وئي آهي.
فائبر جي سفارش ڪيل رقم مختلف آهي پر سڀني ذريعن تي متفق آهن ته هڪ ڏينهن ۾ فائبر جي گھٽ گرام 25 گرام هجڻ گهرجي. طبي تحقيق جي هڪ وڏي پيماني تي، آمريڪي ڪاليج جي غذائيت جي جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ پيش ڪيل حد تائين 25 کان 50 گرام رپيا پيش ڪن ٿا.
ڪيترائي ماڻھو ڪافي فائبر کائيندا آھن. توهان جي اعلي فائبر کاڌي جي واڌاري وانگر سمورو اناج، اناج ۽ پاسو، ٻيڙيون ۽ ٻين سمورو اناج، ڳاڙهو چانور، دال ۽ ميون، ڀاڄيون، ڀاڄيون، ڀاڄيون ۽ مٽي توهان جي پنهنجي مقصد تائين پهچي سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان پنهنجي فائبر جي ذخيري وڌائي رهيا آهيو، گهٽ ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 8 شيشي پاڻي پيئڻ لاء ياد رکڻ، شيء کي منتقل ڪرڻ ۾ مدد لاء.
Glycemic Index ڇا آهي؟
گوليميمي انڊيڪس ڪيترو ئي رت جي گلوکوز کي وڌائي سگھندي آهي. ڪيميائي، کنڊ، ڪيڪ ۽ ڪوڪيز وانگر ڪاربان هڪ اعلي گليميسي انڊسٽري آهي، جڏهن ته سڄو اناج وارا گهٽ گوليميمي انڊسٽري هوندي آهي.
glycemic index ان جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون جيڪو توهان جي ڪارون توهان لاء بهترين آهن. جيئن ته سڀني ڪاربوهائيڊريٽ رت جي گلوکوز کي ساڳي طرح متاثر نه ڪري، ڄاڻڻ گهرجي ته جيڪڏهن توهان جي خوراڪ کي وڌيڪ موثر طريقي سان پلان ڪرڻ جو ڪهڙو ڪارڻ گهٽ گليميڪ انڊيڪٽ آهي.
توهان پنهنجي dietician، ڪتابن تان، يا آن لائن لائين ذريعن جهڙوڪ يونيورسٽي سڊني، آسٽريليا جي اسپانسر ڪيل ويب سائيٽ، "گھر آف گليميمي انڊيڪس" مان حاصل ڪري سگهو ٿا. هي سائيٽ هڪ ڊيٽابيس آهي جيڪو ڪيترن ئي کاڌي ۽ پيشين لاء گليڪيمڪ انڊيڪس توهان جي ڪاربن جي درجه بندي لاء گليڪيمڪ انڊيڪس استعمال ڪرڻ بابت معلومات ڏيکاري ٿو.
ذريعن:
"اين اي ايف ايم مطالعي جي قسم 2 ذیابيطس ۾ فائبر جي وڏي فائدي ڏيکاري ٿي." Joslin Diabetes Centre مئي 2000. Joslin Diabetes سينٽر. 7 جنوري 2007.
"ماڻهن لاء ڪاربوهڊريٽ ۽ فائبر سفارشات ذیابيطس سان." آمريڪي ذیابيطس انجمن (ADA). 7 جنوري 2007.