اخلاقيات ۽ ذیابيطس: ھڪ قدرتي وارين

گوٽا پنهنجي دل جي مدد ڪري سگھن ٿا

جڏهن توهان ذیابيطس ڪيو ٿا ، توهان پنهنجي رت جي شڪريء جي سطح تي انتظام ڪرڻ لاء ڪيئن کائڻ چاهيو ٿا. پر توهان کي به پيچيدگين کي روڪڻ لاء کائڻ تي غور ڪرڻ گهرجي، تنهنڪري اڪثر قسم جي ذیابيطس سان ڏٺو ويندو آهي، جنهن ۾ دل جي بيماريون شامل آهن. اخلاقيات ھڪڙي کاڌي آھن، توھان کي پنھنجي ذیابيطڪ غذا سان شامل ڪرڻ تي غور ڪرڻ گھرجي، ڇو تھ اھي پنھنجي دل ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. هتي ڇو آهي.

توهان جي دل لاء ڪيئن ٻنيون ڪهڙا آهن

اخبارن جو هڪ بهترين ذريعو omega 3 فیٹي ايڪڙ آهي.

ڪيتريون ئي مطالعي ڏيکاريا آهن ته وماگا 3 فائيٽي ايڊ جون فائدن ۾ سوزائٽي کي گهٽائڻ ۽ دل جي بيماري، سرطان ۽ گٿريس وانگر دائمي بيماري جي سطح کي گهٽائڻ ۾ شامل آهن.

ماڻهو ذیابيطس سان اڪثر ڪري ٽرئفڪليزرسز ۽ ايڇ ڊي ايل جي گهٽ سطح وارا آهن. اوپيگا 3 فائيٽي ايڊز ٽائيگلسائيڊائڊس کي گهٽائڻ ۽ هيلٿ ڊيز کي وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون، جيئن ته وٿنيٽ يا کاڌي خوراڪ کائڻ وارا ماڻهو اماگ 3 3 ۾ تيز ٿين ٿيون جيڪي ماڻهن سان ذیابيطس جي مدد ڪن ٿيون. حقيقت ۾، هر روز واهٽ جو نسبتا ننڍڙو مقدار (1-2 آون) پڻ ماڻهن ۾ ذیابيطس-سڀ کان وڌيڪ، خاص طور تي بهتر کوليسرول سطح جو بهتر ارتباطي مارڪرز کي بهتر بنايو ويو آهي .

ڪهاڻي جي تحقيق ڪريو

اتي ڪيترين ئي اڀياس ڪئي وئي آهي جيڪي خاص طور تي والنٽ شامل ڪرڻ جي اثرات تي ڌيان ڏيڻ وارن ماڻهن جي ذیابيطس يا ذیابيطس جي خطرات تي.

ايپديڊولوجيڪ اڀياس ۾، محقق مليا آهن ته گهٽن جي گونگي مردن ۽ عورتن ۾ گهٽ دل جي بيماري سان ۽ عورتن ۾ ذیابيطس جي گهٽ واقعا سان تعلق رکي ٿي.

گڏوگڏ برطانوي جرنل جي غذائيت جي اپريل 2015 واري مسئلي ۾ شايع ٿيل هڪ ڊگهي عرصي دوران تغذياتي مداخلت ۾ گهٽتائي جي گريٽ جي نتيجي ۾ شوگر ذیابيطس (ذیابيطس خون جي کنڊ جي سطح) 50 سيڪڙو ۽ دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي ٿي.

کیلنٽ ۾ اخلاقي سچا اعلي نه آهن؟

اخلاقيات تمام گهرو چرور ۽ غذائي خوراڪ کاڌا آهن.

واالنٽ جو هڪ چروڙ پيالو 165 ڪروڙ، پر پروٽين جي 3.8 گرام، ڪاربوهائيڊريٽ جي 3.4 گرام، فيبرڪ 16 گرام، ۽ فائبر جي 1.7 گرام هوندي آهي. اخبارن ۾ تانبے، مهانگاني، ويتامين بي 1 ۽ وٽيامين B6 پڻ صحيح ذريعا آهن.

جيتوڻيڪ انهن جي اعلي ڪلورن جي باوجود، انهن کي توهان جي غذا کي شامل ڪرڻ لاء توهان جي مجموعي ڪوريوري جو استعمال نٿا ڪري سگھي. 2015 جي مطالعي ۾ بي ايم جى اوپن ڊائيٽابيس ريسرچ ۽ سنڀال جي نتيجي ۾ ماڻهن کي ذیابيطس جي خطري جو خطرناڪ فيض جي معيار، ڪل ۽ ايل ڊي ايل کولسترال ۽ آخرڪاريل کان وڌيڪ 6 مهينن تائين ختم ٿيڻ لاء ٻن سرنگن جي (366 ڪيوريز جي قيمت) جو روزانو کائڻ لاء ٻڌايو ويو هو. ڪارڪردگي (جيڪو صحتمند بلڊ پريشر جو حصو آهي) ۽ بي ايم آء يا جسم جي چمي تي ڪوبه اثر نه پيو (مطلب ته ڪو خاص وزن گهٽائڻ يا نقصان نه هوندو هو). اهو صحيح هو ته ڇا انهن شرڪت ڪندڙن کي واالٽين لاء اضافي ڪوريوري لاء معاوضي ڏيڻ واري ڪليوري ذريعي ڪئين ڪرڻ بابت ڪئين مشاورت ملي هئي.

هي گريٽ تي ٻين مطالعي جي پٺڀرائي ڪئي وئي آهي، جنهن مان ظاهر ڪيو آهي ته کائڻ جي گريبان کي وزن تي گهڻو اثر نه ايندو آهي.

وڌيڪ اخلاقيات کائڻ لاء

هتي ڪيترائي طريقا آهن جيڪي توهان پنهنجي روزانه غذا ۾ اخروٽ شامل ڪري سگهو ٿا. انهن کي سلاد تي اڇو، ان کي ڇڪايو ۽ انهن کي پائاف ۾ اڇليو يا کين ڪڻڪ ڏيو ۽ انهن مانن سان گڏ جيڪي توهان جي ڪڪڙ يا مڇيء ماني کائڻ لاء استعمال ڪندا.

گرافڪ هڪ خوشگوار مزاج کي ڇڏيندا آهن، جنهن جي دل ۾ صحت مند اومهگا 3 پنچ!

_ذريعن:

_{آمريڪي ذیابيطس انجمن: www.diabetes.org}

_{انجرر پي، وون شيڪي سي اين-3 پوليٽيوسوٽسائيٽيڊ فائيٽي ايڊز ۽ سينوواسڪرول سسٽم. Curr Currin Lipidol . 2000؛ 11 (1): 57-63.}

_{بلق اي ايم، ليچينسٽ ھھ، چنگ ايم اي ۽. omega-3 فیٹي ايڊز جا اثر سيرم مارڪر تي اثرانداز بيماري جي بيماري جو اثر: هڪ منظماتي جائزو. آورسائکلرروسيس . 2006 نومبر؛ 189 (1): 19-30.}

_{چان ايج، چو ايل. اوميگا 3 فائيٽي ايڊ کان اسان کي ڇا چئي سگهون ٿا؟ کليو ڪلين ج مي . 2009 اپريل؛ 76 (4): 245-51. جائزو وٺو}

_{گلين ايل جي، ٽپسيل ايل سي، پيچ سي ايس، اوون اي، بيٽرمامم ايم. واپرٽنٽ شامل ڪيل غذائي مشورتون 2 مبتلا مريضن جي مئلٽس سان مريض ۾ وڌيڪ فيڊ ۽ توانائي توازن حاصل ڪري ٿي. ج ايم ڊي آئوٽ. 2005 جول؛ 105 (7): 1087-96.}

_{ريڊيڪلنگ اين ڊي، عثمان رح، سهيل ايم، موگاداسان پنهور. صحت ۽ بيماري ۾ ن-3 فائيٽي ايڊ جو ڪردار سسٽماتي جائزو. ج ايم ڊي آئوٽ . 2009 اپريل؛ 109 (4): 668-79. جائزو وٺو}

_{روشن، ايمٽ ٻٽ ۽ سي وي ڊي. برطانوي جرنل غذائيت ، اپريل 2015.}