هڪ ڊائيٽيڪٽ ڊيٽ تي خوراڪ لاء صحت مند سوپ

اهو کائو، عام طور تي فوڊ فوڊس لاء اهو خيال نه آهي

اهو توهان جي غذا مان خوراڪ کاڌي ڪرڻ جي سخت آهي. پر جڏهن توهان کي خبر آهي ته ڇا کائڻ بدران، غذائي تبديلين کي آسان ڪرڻ آسان آهي.

اهي "هي کائو، نه اهو" خيالن ۾ وڌيڪ صحتمند سمورن کاڌي ۽ گهٽ اضافا اضافو شامل ڪرڻ لاء متوازن طريقا ٺاهڻ ۾ مدد ڪنداسين. توهان جي غير بدحالي اجزاء کي ٽوڙڻ جو اندازو لڳائي سگھي ٿو توهان جي موهائيت کي وڌائڻ ۽ 2 ذیابيطس جو قسم گهٽائڻ.

1 -

پروسيس ۽ پري پيڊلڊ خوراڪ جي بدران

وڌيڪ گهربل کاڌو کائڻ ۽ گهٽ پراسيڪر کاڌي خوراڪ کائڻ.

پروسيس ٿيل، تيار ٿيل ۽ پري پيڪيج ٿيل کاڌو اڪثر ڪري سوڊيم، ڳاڙهو شار ۽ چربی هوندو آهي ۽ معيار عام طور تي کاڌو آهي جو توهان ٺاهيندا آهن. جڏهن توهان پنهنجو پاڻ لاء کائڻ چاهيو ٿا، توهان بلڪل کائي سگهو ٿا جيڪو توهان کائي کاڌو وڃي ٿو.

شروعاتي، ناقابل قبول اجزاء (جهڙوڪ رنگارنگي ميون ۽ ڀاڄيون، ميون مانيون ۽ ٻيڙيون ذرا، سڄو اناج ۽ صحتمند ڀاٽي) سان شروع ڪريو، ۽ پوء سوادج، متوازن توازن ٺاهڻ

2 -

وائٹ برڊن جي بدران، بهتر ڪيل پادا، چانس ۽ ٽرڪن

وڌيڪ سدا کاڌا ۽ سڄو اناج واريون، پادري ۽ ڀتين کي کائو.

منجهيل اناج، جهڙوڪ اڇو آٽو، ڀت ۽ وير مان ڀريل هئڻ ڪري، اناج جي ٻه صحت جا حصا. چرچ فائبر ڇڏيندو آهي، جڏهن ته گرم جو ڪجھه ويتامين آهي.

سڀني جو اناج، ٻئي طرف، سڄو اناج برقرار رکندو. ڇاڪاڻ ته اهي وڌيڪ فائبر آهن، اهي پنهنجي جسم کي هضم ڪرڻ لاء گهڻو ڪري وٺندا آهن ۽ پنهنجي رت جي شڪري ۾ چيڪ ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

3 -

ڪوڪيز، مٺائي، ۽ چپس بدران

مٽي تي سڪل، ٻج، سڄو اناج ڀريسر، ميون ۽ ڀاڄيون، پروٽين سان گڏ.

ڪوڪيز، شمع ۽ چپس آسان ۽ آسان هوندا آهن، پر اهي خالي کیلوري ۽ ڪاربوهائيڊريٽ فراهم ڪن ٿيون جيڪي توهان جي جسم جي ضرورت نه هوندي آهي (ان سان گڏ، هنن کي شايد گهڻو ڪري بکيو پورو ڪن). ان جي بدران، صحتمند ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين جي مقابلي ۾ سست. مثال طور، سڄو اناج ڀڪيندڙن سوراخ پنيس سان يا ھڪڙو مڻڻ مک مکڻ سان.

4 -

فراھا کاڌي جي بدران

کاڌي خوراڪ کائڻ سان گڏ صحتمند ڀاڙي سان گڏ کائڻ کپي.

گند روئي کاڌي خوراڪ ۽ چانورن ۾ تمام اعلي آهن. توهان گهر ۾ کائڻ چاهيو ٿا يا توهان ٻاهر کائڻ چاهيو ٿا، اهي شيون جيڪي محفوظ ڪيا ويا، ڀريل، ڀريل يا پڪل چونڊيو. اهو رستو، توهان کي چڪاس ۾ ٿڌي ۽ ڪئليٽري شامل ڪرڻ جي پڪ سان پڪ ڪنداسين.

5 -

انتهائي پروسيس ٿيل گوشت جي بدران

تازو پائڻ واري گوشت، مڇيء ۽ ٻين صحتمند پروٽين کائڻ.

پروسيس وارا گوشت، سسج، لنچ ميٽن ۽ بيڪن عام طور تي سوڊيم ۾ تمام وڏا آهن ۽ سٿري ٿيل موٽن ۾ تمام گهڻي ٿي سگھي ٿي. لينن جي پروٽين جي بدران آپٽ ڪريو، جيئن گوشت جو کائڻ جيڪو موٽو، چمڪندڙ پولٽري، ۽ مڇي جي سنوارڻ ۾ آهي. سبزياتي پروٽين جي وسيلن تي پڻ غور ڪريو جهڙوڪ مٽي ۽ ٽوف.

6 -

کنڊ فائونڊيشن جي بدران سوڊيم ۽ شوگر سان شامل ڪيو ويو

کاڌو خوراڪ کائڻ سان شامل ٿيل نه لوڻ ۽ ڪو به شامل کنڊ شامل نه آهي.

جڏهن توهان خريد ڪري رهيا آهيو ته جيئن کاڌ خوراڪ، ميوا ۽ ميوو جهڙو شيون جيڪي شيون شامل نه لوڻ يا (ڀريل ميوي جي صورت ۾) چوندا آهن ته اهو ميوو جوڙو رس ۾ وڌايو ويندو آهي.

اڃا بهتر، ميوو ۽ ڀاڄين تازو يا منجهيل خريد ڪريو. اهو رستو، توهان پڪ ڪري سگهو ٿا ته توهان اضافي سوڊيم يا شامل ڪرڻ وارا نه آهن.