جڏهن توهان جلن جي کليل سنڊوميم (IBS) کان درد محسوس ڪري رهيا آهيو، اهو کاڌو کائڻ بابت سوچڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. اڃا، توهان کي خبر آهي ته توهان کي کائڻ گهرجي. اهو شايد توهان جي ڪجهه پريشاني کي آسان ڪري سگهي ٿو ته توهان ڪئين بدلي ۾ تبديل ڪرڻ سان، توهان اصل ۾ علامتون آسان ڪري سگهو ٿا.
پيٽ جي پيٽ ۽ ڪڻڪ گهٽائڻ لاء ڪيترائي طريقا موجود آهن. انهن جي وچ ۾ ٽي سهولتون توهان جي ذهن ۾ رکون ٿيون جئين توهان پنهنجي روزانه کاڌو چونڊيندا آهن.
فاطمي فوڊس کان بچاء
فاطمي کاڌيات جيڪي شيون آهن، جن ۾ اندرن جي ڪنجيشن جي طاقت کي ختم ڪري سگهجي ٿي، نتيجي ۾ درد وڌائڻ ۽ وڌائڻ. ٿورڙي موذي کاڌو کائڻ لاء، خوش قسمت، روئي، يا ٿوري شيء کان بچڻ.
جيڪڏهن توهان کي خيال جي ضرورت آهي، رڳو گهٽ فاسٽ غذا جي مينڊي تي نظر ڪريو. اهي اڪثر ڪري ڪيترائي ميوا ۽ ڀاڄيون شامل آهن، چکن ۽ مڇي جهڙوڪ سامون وانگر ميون لوڻ. سفيد ۽ سلاد سٺو آهن، روشني کاڌي جيڪا توهان جي سسٽم کي وڌيڪ لوڊ ڪرڻ واري بغير ڪي غذائي ڏيندو.
کائڻ ننڍو کاڌو
وڏن کاڌ خوراڪ جو ڪنٽرول پڻ مضبوط ڪري سگهي ٿو. پنهنجي سسٽم کي دٻاء نه رکڻ لاء پنهنجي ڏينهن ۾ ننڍو کاڌو اڪثر ڪري کائيندو آهي.
آء ايس بي ايس دوستانه کاڌي جون گهڻيون شيون آهن جيڪي توهان سڄي ڏينهن ۾ لطف اندوز ڪري سگھو ٿا. توھان ناشتي لاء ھڪڙو جڳا آھن، منجھائن جي لاء ھڪڙو نوودو، ۽ ھڪڙو ٿانو ڪڪڙ جي ماني. خواهش جي وچ ۾، مٽي، ٻج، يا دشمني تي سوراخ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
بد خراب ڏينهن تي، گاسي فوڊس کي گھٽائڻ
کاڌو جيڪي پيدائش گئس پيدا ڪري پيٽ جي پيٽ ۽ ڪڻڪ جي پيٽ ۾ حصو وٺي سگهن ٿيون.
بدقسمتي سان، اهي ساڳيون کاڌ خوراڪ جا وڌيڪ غذايي فائدا آهن. تنهن ڪري اهو هڪ سٺو خيال ناهي ته باقاعده بنياد تي هڪ انتهائي محدود رهڻ کائڻ لاء. اڃان تائين، جڏهن توهان جو درد تمام گهڻو هوندو آهي، ڪجهه شيون ڪڍي ڇڏڻ جو طريقو ٿي سگهي ٿو.
ان ڏينهن تي، غير گاسي کاڌي کائڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ انهن کان بچڻ جو وڌيڪ گئس پيدا ڪرڻ جو امڪان آهي.
توهان جون اختيارون ڪافي قسمون آهن ۽ ڪڪڙ ۽ گوشت کان هر پٿري ساگر، ٽماڪن ۽ ٻير شامل آهن. ڪڻڪ ۽ چانورن وانگر ڪجهه داڻو ڪجهه به گئس کان توهان کي گهڻيون ڪارون پڻ ڏئي سگھن ٿيون.
ڇا گهٽ-FODMAP توهان لاء درست آهي؟
جيڪڏهن توهان انهي کي ڳولي رهيا آهيو ته چمڪندڙ ۽ گئس باقاعده بنياد تي توهان جي اي بي ايس جي مدد ڪن ٿا، توهان گهٽ گهٽ FODMAP غذا کي ڏسڻ چاهيندا. هي ريسرچ آئي آئي بي بي جي مريضن جي علامات کي گهٽائڻ ۾ ان جي استعمال جي حمايت ڪرڻ لاء تحقيق ڪئي آهي.
هن گٽ ۽ دوستانه غذا تي خوراڪ جي لسٽ مڪمل طور تي محدود حد تائين محدود نه آهي ۽ انهن کان ڪافي قسم جو انتخاب آهي. اهو بهرحال، هڪ dietian جو مشورو ڏيڻ لاء بهترين ٿي سگهي ٿو جيڪو ان سان خواهش آهي جيڪو توهان جي علامات لاء ڪم ڪري ٿو ۽ توهان کي روزانه غذائيت جي ضرورت آهي.
هڪ نوٽ مان
جيئن ته ڪنهن به صحت جي حالت سان، اهو ضروري آهي ته توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻو پوندو. جيڪڏهن توهان کي مشڪلات جو تجربو لڳايو آهي ته توهان جي باقاعده نموني کان وڌيڪ خراب ٿي وڃن ٿا، انهن کي سڏ ڏيو. اهو پڻ سچ آهي ته توهان جي علامات کي الٽي، بخار، خوني يا ڪارا اسٽول شامل آهن يا گيس پاس ڪرڻ جي بيماري ۾ شامل آهي.
ذريعو:
> گبسن پي پي، شيرافر ايس ايس اييوئل-بنياد فنڪشنل جستجو جي لين جي علامات جي بنياد تي غذائي انتظام: طريقي سان FODMAP. جرنل گيسٽروٽرولوجيز ۽ هپاتولوجي جي جرنل. 2010؛ 25: 252-258.
> قومي هضمي جي بيماري جي معلومات صاف ڪرڻ (NDDIC) هيڪيچ ٽريڪ ۾ گيس. 2016.