ذیابيطس لاء هڪ وڏو مشق
ترڻ واري ماڻهن جي ذيلي ذخيري لاء ترغيب لاء وڏو جسماني سرگرمي آهي. نه صرف اهو مزو آهي، ان ۾ ڪيترائي فائدا آهن جيڪي هن کي بهتر طور تي ذیابيطس جي انتظامي پروگرام لاء تيار آهن. سوچيو ته ڇا ذیابيطس ان جي صلاحيت حاصل ڪرڻ کان سوير کي روڪي ٿو؟
گري هال جونيئر ٽائيپ 1 ذیابيطس سان 25 سالن جي تشخيص ڪئي وئي. هن جي حالت جي محتاط انتظام ۽ عظيم عزم جي لاء، 1996 ع ۽ 2000 اولمپکس ۾ اٺ تيڏڻ جا تمغيل حاصل ڪرڻ ويا.
اتي جي ڪا گنجائش نه آهي ته شوگر سان هر ماڻهو کيڏڻ لاء تمغالي حاصل ڪندا، پر ڪاميابيء سان ڪاميابي جو شوق ڪافي آهي.
ماڻهن لاء ترڻ جي فائدي جي ذیابيطس سان
ترڻ جي بهتر ڪاروبار فطرت. اهو تمام ضروري آهي ڇو ته ماڻهو ذیابيطس سان گڏ ٻين جي دل جي بيماري کان وڌيڪ خطرات آهن. ترڻ کي بهريا ساڙي ٿو ۽ وزن تي ڪنٽرول ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪا ذيلي ذخيري لاء پڻ اهم آهي.
ترڻ جي جسم ۾ سڀني وڏن عضون کي مضبوط ڪري ٿو، جيڪا ذیابيطس کي سنڀالڻ ۾ قيمتي آهي. جڏهن مشق ڪري، عضلتون سيلن کي وڌيڪ موثر طور تي رت جي شگر کي جذب ڪري ٿو. اهو ڪيئن مشق گهٽ رتبي کنڊ جي سطح کي گهٽائيندو آهي.
گلوڪوز ڪنٽرول فائدي کان وٺي ڪلاڪ لاء آخري يا ڪڏهن ڪڏهن ڏينهن تائين پهچندا هوندا آهن پر اهي مستقل نه هوندا آهن. اهو ئي سبب آهي ته مشق حاصل ڪرڻ باقاعده طور تي ماڻهن سان ذیابيطس جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ اهم آهي، پر وڌيڪ تيزيء سان ڪم ڪري رهي آهي، پر گهٽ ۾ گهٽ.
هر سيشن کي ممڪن طور تي شروع ڪريو، حتی که سيشن ۾ صرف 5 کان 10 منٽ آهي.
ڪم ڪرڻ جي ڪوشش 45 کان 60 منٽن تائين. 10 کان 15 منٽ سيشن جي وچ ۾ ٺهڪندڙ ٺيڪ آهي.
هتي ٻيا به فائدا آهن:
- هڪ پيرن تي ٻين مشڪلاتن جي ڀيٽ ۾ هن جو پيرن تي گهٽ فشار آهي. اهو اهم آهي ڇاڪاڻ ته انتهاپسندي جي ننڍي رت جي وڻن ۾ رت جي وهڪري کي ذیابيطس جي وچ ۾ عام آهي، پيٽ جي زخم جيئن پيٽ يا ڇڪڻ کي شفا ڪرڻ ۽ انفيڪشن کي جنم ڏيڻ ۾ سست ٿيندا آهن.
- گھٽ شدت ورزش، جيئن ته تياري ٽائيم 2 ذیابيطس جي فائدي سان ماڻهن کي ڏيکاري وئي آهي.
- اهو جسم تي ڪشش ثقل جي دٻاء کي رليف ڪري ٿو، جيڪو ماڻهن جي هٿن وارن گڏيل زخم کي بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو يا ٿلهي ليکي.
- اهو عام طور تي زندگي گذاريندڙ نگران هوندو آهي، جيڪو توهان جي مدد سان مدد ڪري ٿو.
اڳتي وڌڻ سان صحت جي سنڀال فراهم ڪرڻ کان
پهريون، هڪ شخص لاء ذيلي ذيابي جي لاء ضروري آهي ته ڪنهن به نئين ورزش پروگرام لاء صحت جي فراهم ڪندڙ کان ٺيڪ ٿيڻ لاء مريض پنهنجي سرگرمين جي سطح کي وڌائڻ لاء ڪافي آهي. صحت جي ماهر جي ماهر پڻ توهان کي ڪهڙي قسم جي ذیابيطس جي بنياد تي وٺي وڃڻ لاء خاص احتياط کان آگاهي ڏيڻ چاهيان ٿو. ٻين عنصر تي غور ڪرڻ وارا دوا شامل آهن، توهان جي موجوده فٽنيٽ رياست، گلوکوز جي سطح ۽ ٻيا مسئلا.
تيرن ڏانهن تيار ٿي
هاڻي اهو وقت سير ڪرڻ جي جڳهه ڳولڻ جو وقت آهي. مقامي تلاء يا سويم سينٽر، جهڙوڪ YMCA يا جي سي سي پاران هلندڙ، بهترين چونڊون آهن. حياتي محافظن کي چڱي تربيت ڏني وئي آهي، ۽ ڪيتريون ئي اهڙيون سهولتون مختلف قسم جي آبياتي پروگرام پيش ڪن ٿيون. جڏهن ته حياتيء سان ڪنهن به تلاء صحيح آهي.
اها اڏير وارو ڪلاس وٺڻ لاء قابل ٿي سگھي ٿو، جيڪو شروعاتي يا وچين سڌاري جي مدد ڪري سگهي ٿو، هڪ اڌ ڪلاڪ يا وڌيڪ عرصي تائين وڌندي رهي ٿي.
پاڻي جي ايروبڪس ڪلاڪ ۾ ڏسو. اهي طبقو تربيت ڏيندڙ استادن جي اڳواڻي ۾ رهيا آهن، نه وري ترڻ جي ضرورت آهي ۽ گهڻن فائدن کي پهچائڻ جي ضرورت آهي. هڪ مريض کي پنهنجي يا سندس صحت جي سار سنڀال فراهم ڪرڻ جي پهرين جانچ گهرجي ۽ استاد کي ڪنهن خاص ضرورتن جي باري ۾ ڄاڻڻ گهرجي.
ذیابيطس سان ترڻ: خاص ويچارات
- پاڻيء ۾ وڃڻ کان اڳ، زندگي گذاريندڙ کي ٻڌايو ته توهان کي ذیابيطس آهي.
- پاڻيء ۾ هڪ ذیابيطس جي سڃاڻپ ڪنگڻ کپي .
- تلاء ۽ لامر روم ۾ چوڌاري سوراخ يا ٻيون ڪپڙا شاور ڪرڻ جي پڪ ڪريو. اهو توهان جي پيرن جو مقابلو ڪرڻ يا توهان جي پيرن کي کٽائڻ، يا ايٽليٽ جي پير کڻڻ جو موقعو گهٽائي ٿو. ماڻهو ذیابيطس جي ڪري تلاء، زخم ۽ ڦرڻ جي جانچ ڪرڻ لاء پول وڃڻ کان پوء انهن جي پير کي جانچڻ گهرجي.
- هڪ ڊگهي عرصي تائين ترڻ جي ڪري هائپوگوليميريا تي ، يا رت جي شڪريء تي آڻي سگھي ٿي. مشڪل سان ڀريل جذباتي احساس هائپوگليميريا جيان محسوس ڪري سگهي ٿي، تنهنڪري باقاعده وقار تي رت جي شڪري جي نگراني ڪرڻ تمام ضروري آهي.
- گلوکوز گول جي گڏوگڏ، نموني يا صحتمند خيال فراهم ڪندڙ جو به ڪن جڏهن خون جو شڪري ڦيرايو ويندو آهي. هڪ گلوڪوز ميٽر ۽ گلوڪوز جي گولن کي رکڻ يا نالا تلاء جي وچ ۾، هڪ ننڍڙي پلاسٽڪ جي بيهي ۾ رک.
- جيڪڏهن توهان انسولين پمپ پائڻو ته، سوئمنگ پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي صحت جي سار سنڀال فراهم ڪرڻ جي صلاح ڪريو.
ان سان چٽ ڪيو: هڪ ڀائيوار يا ڪلاس مئي مدد
جيڪڏهن ڪو ڀائيواري ملوث آهي ته ڪو به ورزش پروگرام هٺائڻ آسان آهي. ملائي موثر پيدا ڪرڻ جو پابند رهڻ آسان بڻائي ٿو. توهان جو مشق دوست پنهنجي ذيلي ضرورتن ۽ احتياط سان ذیابيطس جي باري ۾ ڄاڻڻ گھرجي.
هڪ باقاعده شيڊول سان بيٺل شين جي حد وڌائڻ جو هڪ ٻيو طريقو هڪ طبقو آهي. ائين ڪرڻ، نئين ماڻهن سان ملڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي، انهي سان گڏ باقاعده شيڊول ڪرڻ ۽ نئين شيء جي ڪوشش ڪندا آهن، جهڙوڪ پاڻي عمروڪ. اهي سڀ توهان کي متاثر ڪري سگھندا آهن.
ذريعن:
"ذیابيطس ۽ مشق: جڏهن توهان جو بلڊ شوگر کي مانيٽر ڪرڻو آهي." ڊسمبر 1، 2015. مونو ڪلينڪ.
آمريڪن جي بيماريس ايسوسيئيشن. "جسماني سرگرمي / مشق ۽ ذیابيطس." ذیابيطس جي سنڀال. 27.1 جنوري، 2004. S58-62. 5 سيپٽمبر 2007.
"جسماني سرگرمي ۽ ذیابيطس بابت ڄاڻڻ جي ڪهڙي ضرورت آهي." نيشنل ذیابيطس جي معلومات صاف ڪرڻ گھر. آگسٽ، 2014. نيشنل انسٽيٽيوٽ آف صحت.