يوناني ڌڪ: ماڻهن لاء غذائيت فائدي واري ذیابيطس
ڌڪ، عام طور تي گئون جي کير مان ٺهيل آهي (جڏهن ته، اڄ به ڪيترائي متبادل موجود آهن)، ڪاربوهائيڊٽ جو هڪ ذريعو آهي، جيڪو پڻ چڱو بيڪرياريا، ڪلسيم ۽ پروٽين آهي. جيڪڏهن توهان ذیابيطس ڪئي آهي، نووڪٽ کاڌو پسنديده انتخاب ٿي سگهي ٿو. بهرحال، چال کي معلوم ڪرڻ آهي ته ڪهڙي قسم جو دڙو چونڊڻ ۽ انهي کي ختم ڪرڻ لاء.
ھڪڙي ۾ ڏسڻ لاء ڇا
مٿين بهترين قسمن ۾، توهان کي پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جو ڪلسيم ۽ صحتمند پروائيڪسيڪيوٽو سان گڏ سٺي نموني حاصل ڪيو آهي.
توهان به ڪيتريون ئي شامل ڪيا ويا، کنڊ، هئڻ وارو رنگ، يا سنتيل چشمو نه ملنديون. گهٽ فاسٽ يا غير فاسٽ دوکي وارو نسخي چونڊڻ توهان کي پنهنجي ڪل کولوري جي ٽوٽ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي سٿري ٿيل موٽن (چانڊ جو قسم جيڪو خراب وڌندڙ بيڊ ايل ڊي ايل کولسترال) وڌايو آهي. ان کان علاوه، ملازمت ڪاربوهائيڊٽ جو هڪ ذريعو آهي، توهان هڪڙو نوڪري چونڊڻ چاهيندو آهي جنهن ۾ اضافو سگرن ۾ گهٽ آهي، جهڙوڪ فرييو يوگرنٽ يا انهن جوگرن سان شامل گرينولا، يا ٻيون ٽوپنگ جيڪي ڪنڊ ۾ مالدار آهن. تنهن ڪري، اهو بهترين چونڊڻ لاء بهتر آهي، گهٽ ٿلهي دشمني. جيڪڏهن توهان کي مٺي کي شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي، مٿاهون توهان جي مٿئين ڪجهه ٻير يا پيٽ سان. منجهيل قسمون توهان جي دوکي ۾ وڌيڪ فائبر ۽ گهٽ وڌو کنڊ لاء به "سائرو-يو" نظر اچن ٿا.
يوناني ڌڪ جو باقاعده ڌڪ
يوناني ٻٻندڙ باقاعده دشمنيء جو دٻاء آهي، ان مان ڪجهه ڦيري ڪڍڻ ۽ ٿوري، وڌيڪ پروٽين-اميرن وارو دات اڳيان رهجي وڃي ٿو. باقاعده گرازي دڪانن ۾ يوناني ڪاريگر دستياب دستياب آهي. ان کي فرشيل ٿيل ڊامي سيڪشن ۾ ڳوليو.
باقاعده دوري تي 6-آائون پروٽين جي 5 گرام پروٽينس مهيا ڪري ٿي، جڏهن ته يوناني يوگرت برانچ تي ٻڌل آهي، جڏهن ته يوناني يارج 20 گرام مهيا ڪري ٿي. ڇاڪاڻ ته اهو وڌيڪ پروٽين آهي، يوناني دوري بابت باقاعده دوري جو ڪاربوهائيڊريٽ تقريبا 1/3 آهي. ۽، ليڪٽيڪس دودي جي شين ۾ ڪاربوهائيڊٽ جو هڪ ذريعو آهي، هن جو مطلب آهي ته ڪيترن ئي ماڻهن يوناني يوگرت باقاعده دوري کان هڻڻ ۾ آسانيء سان ڳولڻ چاهيندو آهي.
ٻي طرف، يوناني يوگرت روايتي دستاويزن جي ڀيٽ ۾ گهٽ سيسڪيم آهي، تنهن ڪري اهو ذهن ۾ رکندو آهي ته توهان ڪيشمي لاء ڪاريگر کائيندا آهيو.
ماڻهن لاء ذیابيطس، صاف، گهٽ فٽ، يا غير فاس يوناني دانت هڪ غير معمولي طعام ۽ ناشپري اختيار آهي، گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ اعلي پروٽين جي مواد جي ڪري. انهن يوناني يوگورت مختلف قسمون کان بچايو جن ۾ سائپپس، ميوي محافظت او خواږه شامل دي.
توهان جي ذیابيطس-دوستي ماني جي منصوبي ۾ ڪهڙو طريقو ڪيئن ڪجي
ناشتي لاء ٻٻر: وڏو، ڀڪڻ ۽ غذائي خشڪ ناشتي جي لاء، ڇهه اٺن جي هيٺين گھٽتائي يوناني دڙي جو ٻونڙو تازو ۽ منجهيل موسمي ميوو (جهڙوڪ ٻير، ڪٽيل پيچرن، ڀريل پيڻ وغيره) جي ڀرپاسي سان لڳل آهن. ۽ ان جي مٿان 1 ٽيچ مٽي سان گڏ، جهڙوڪ، ڪٽ بادام ڪٽڻ لاء، اضافي پروٽين، ۽ صحتمند ڀاڙو. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا، شامل ڪيل ذائق لاء هڪ کنڊ جو مفت مٺير ، شلامون يا وينلا پائوڊر شامل ڪريو.
روايتي طور تي، يوناني دڪاندار ماکيء سان مٺو آهي، جيڪا هڪ سادي کنڊ آهي، جيڪا توهان جي رت جي شڪري کي وڌايو ۽ ڪيئراڻ وڌائين. پر، جيڪڏهن توهان ڪاربوهائيڊريٽ ڀري سگهو ٿا، ته پوء توهان هڪ کنڊ مفت مٺير جي بدران شاديء جي ڪا چاسي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. بهرحال، ماڻهن جي ذیابيطس جي لاء هڪ بهتر خيال آهي جن جي ماني رٿ وڌيڪ ڪاربوڊريٽ لاء سڏيندو آهي ته سادي ۾ مليو ته سادي چيني مان ڪنڊ کان مٺي وارا مچين ۽ پوء ان جي ميوي جي ٻي خدمت ڪرڻ يا سڄي ڪڻڪ جي ٻنيء جي هڪ هڻڻ لاء. .
ميون ۽ سڄو اناج ڪجهه فائبر ۽ پروٽين آهي جيڪو توهان جي غذائيت کي وڌائي ۽ زيادتي جي ڀرپور مدد ۾ مدد ڪندو. ميوي جي خدمت ڪرڻ ۽ هڪ کنڊ کان آزاد مٺير، توهان جي خوشبو ناشتي شامل ڪري ڪاربوهائيڊريٽ جي 24 گرام کان مٿي ٿيندو. ميوو يا سڄو اناج جي ٽوڙ تي اضافي ڪرڻ سان گڏ، کاڌي ۾ 40 گرام ڪاربوهائيڊريٽ هوندي.
ڊيپ ۾ ٻڏڻ: ميداني گهٽ يا غير موٽن يوناني ٻڪري کي تقريبن خاص طور تي ڊيپ ۽ رستن ۾ سوراخ ڪمن جي جاء تي استعمال ڪري سگهجي ٿي. توهان Coleslaw جي ترڪيبين ۾ ڪجهه ميون پڻ ٻاهر ڪري سگھو ٿا. آخرڪار، توهان يوناني يوجر کي ان پڪي شين ۾ استعمال ڪري سگهو ٿا جيڪو ڳاڙيندڙ ڪمن لاء سڏيندو آهي، جهڙوڪ ڪوڪيز، اسڪونز يا ڪيڪ.
smoothies ۾ ڌڪ: شامل ٿلهي، بناوت ۽ پروٽين جي لاء ڪجهه گهٽ ٿڪ يوناني ڌڪ توهان جي ٺهڪي ۾ شامل ڪريو.
يوناني ڌرين جي ڪوشش ڪرڻ جي ترڪيب يوناني:
- بليو بارو
- Tzatziki مڱ سان گڏ