جيڪڏهن توهان گوڏن ڀريو يا ڌڪ ڪيو آهي، توهان تيز اثر ورزش دوران زخم يا ايروبڪس جي زخم لاء وڌيڪ خطرناڪ هوندا. گوڏن جو اھم اھم ٺاھيا آھن (يا اندر يا ڪٽي) ھڏن جي جوڑوں، گوڏن، هيٺين پيرن، پيچرن ۽ پيرن تي اضافو فشار وجھي سگھي ٿو. عام طور تي، ھڪڙو رنر ڪندڙ جيڪو گوڏن ڀريو آھي، اھي ظاھر ڪندو (ڳاٽ ۽ پير اندر گھڻي گھڻي).
هڪ ڌاڳو پيئي رنج کي وڌيڪ تيز ڪرڻ (ممڪن ۽ پيرن منجهان نڪرڻ) کان وڌيڪ آهي.
ڇا توهان ٽنگ يا ڌڪ ڇڪايو آهي؟
پنهنجو پاڻ کي هڻڻ لاء، توهان جي پيرن جي هپ چوڻي سان گڏ هڪ آئيني جي سامهون رکندي.
- جيڪڏهن توهان جون رڙيون گڏ توهان جي پيرن جي وچ ۾ نه هونديون آهن ۽ اندر آرايو، توهان وٽ ڪجهه ڊگهو ڳچ آهي.
- جيڪڏهن اهي توهان جي ڳچ جي وچ سان ٺهيل نه هوندا آهن پر ٻاهر نڪرندا آهيو، توهان کي ڌاڳو ٿيندو.
اهو اڪثر ڪري صحيح آهي ته اسان اسان جي پنهنجي جسم جي تصوير جو بهترين جج نه آهيون. توهان آئيني ۾ پنهنجي تصوير جو فوٽو وٺڻ چاهيو ٿا ته توهان هڪ درست تصوير حاصل ڪري سگهو ٿا. ان کي ڇاپيو ۽ هڪ حڪمران کي لڪائڻ لاء استعمال ڪريو، پوء اهو طئي ڪيو ته جيڪڏهن توهان سمجهي رهيا آهيو ته توهان ڏسو ته هو اعتراض سان درست آهي.
ڪهڙو سبب ڌاڙيلن کي ڪهڙو سبب آهي؟
ٻار پيرن ۾ معمولي آھن، پر گھڻا صحتمند ٻارن کي پنھنجي پيرن کي سڌو سنئون يا ٿورو جھلڙو ڪرڻ گھرجي. 3. ھي اھو بالغن ۾ عام نه آھي پر اھا بلاھين جي بيماري ۾ ڏٺو ويندو آھي. ٿڌ جو ھڪڙو وڏو سبب ٿڪائڻ يا ويتامين ڊي يا ڪلسيم ۾ گهٽتائي سبب ٽڪر آھي.
توهان کي چرواه سان ڀريل پيچيدگي سان واقف ٿي سگھي ٿو، شايد گهوڙي سوار گهوڙي ڏينهن کان وٺي، ۽ اهو ڪجهه جاکا اڄ تائين ڪاروبار سبب بڻائي رهيو آهي. بونا پيرن ۾ گوڏن ۾ ترقي پذيري کي تيز ڪري سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اڻڄاتل دٻاء سبب.
گوڏن ڀر ٺاھي ٿو؟
ٿورڙو ٻچلڻ واري ٿي وڃڻ معمول آهي.
ترجمي جي ڏنگن گوڏن رستن سبب ٿي سگهي ٿو، ۽ شايد شايد شايد موٽائٽ جي سبب هجي. توهان شايد توهان جي پيرن جي اندروني آرٽس کي ختم ڪري ڇڏيو هجي، ٻاهرين ڳچ جي هڏن کان اندر اندروني ڳاڙهي هون. تمام گھڻي گھڻ وارو گھڙو دائمي گھڙو مسئلن کي گٿريس ۽ ڪرومومومالاڪيا شامل ڪري سگھن ٿا.
ڪيئن ڪئين
جيڪڏهن توهان گوڏن ڀريو آهي يا پيرن سان رکو ۽ گهڻا اثر سرگرمين جهڙوڪ هلندڙ، توهان اوتيتي لاء سٺو اميدوار هوندا. ڪنهن آرٿوپيڊڪ ڊاڪٽرن يا هڪ جسماني ماهر جي دوري تي شايد توهان کي خاص انٽرنٽس جي ضرورت جي سڃاڻپ ۾ مدد ملندي، انهي سان گڏ ڪنگ يا گھمي مدد، يا تبديل ٿيل ورزش پروگرام.
گوڏن ڀر ڪرڻ لاء، جسماني معالج، پيٽ جي آرڪٽ کي ترقي ڪرڻ، ڪمزور جي مشڪين کي مضبوط ڪرڻ ۽ انسائيبل عدم توازن کي بهتر بڻائي سگھي ٿو. يوگا ۽ پائلٽس شايد سڄي جسم جي صفائي ۽ توازن تي ڪم ڪرڻ جي صلاح ڏني وڃي.
جيڪڏهن توهان هيٺ پيئي پيٽ ۾ درد ڪيو ٿا، توهان کي سائيڪلنگ يا متبادل طريقيڪار جي طور تي مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. توهان جي گھڻي صحت جي حفاظت کي بهتر طور تي بچاء جو توهان جي ٽنگ جي جوڙجڪ سبب osteoarthritis جي ترقي لاء خطرو آهي. بيلنس ۽ لچائگي جو مشق جهڙوڪ يوگا ۽ پائلٽس وانگر مجموعي طور فائدو حاصل ڪري سگهجي ٿو.
ذريعن:
بائيٽ ٽنگ، آمريڪي اڪيڊمي آرٽيوپيڊ سرجنز، فيبروري 2015 ع.
گوڏن ڀر ڪر، نيشنل هيلٿ سروس، gov.uk. 01/19/2016.
شرما ايل، سانگي ج، فيلسن ڊي، اي ۽ الف. "مريض پروسيسيشن ۽ گھٹنے اوستيوٽوٿٽريس ۾ فيڪلڪ ڊيڪل ۾ گھڙڻ جو ڪردار". 11 جولاء، 2001.