ڪيتريون ئي فائدا حاصل ڪرڻ واري طاقت جي تربيت مان نڪتل
جڏهن ته ايروبڪ مشق ڪيتريون ئي بهترين صحت فائدا آهن جهڙوڪ دل ۽ ڦڦڙن کي برقرار رکڻ ۽ نفسياتي فتني وڌائڻ. اهو توهان جي مشينن کي مضبوط طاقت جي تربيت نٿو ڏئي.
قابليت جي مشق کي عضلات جي قوت برقرار رکڻ يا وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
- مضبوط پختون گٿٿس ذريعي متاثرين جي مدد ۽ تحفظ جي مدد ڪن ٿيون.
صحت جي سکيا واري تربيت
تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته مشڪلاتون عورتن ۽ هر عمر جي مردن لاء محفوظ ۽ موثر آهن، جن ۾ اهي مڪمل صحت نه آهن.
طاقت جي تربيت ڪيترن ئي بيمارين ۽ دائمي حالتن جي علامن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، انهن مان:
- اوٽيوپورسس
- دل جي بيماري
- ذیابيطس
- روممات جو ارٿس
- اوستيواريٿيسس
- تڪليف
- پٺي جو سور
- بيماري
طاقت جي تربيت، خاص طور تي ايروبيڪ ورزش سان گڏ، هڪ شخص جي ذهني ۽ جذباتي صحت تي پڻ وڏي اثر پئجي سگھي ٿي.
گٿس رليف
ٽفٽس يونيورسٽي اڳوڻي مردن ۽ عورتن سان گڏ ھڪڙو طاقتور ٽريننگ پروگرام مڪمل طور تي آستيوارٿرتس جي وچ ۾ سخت گھيرو سان. مطالعي جا نتيجا ڏيکاريا ته طاقتور تربيت:
- گهٽ ۾ گهٽ 43٪
- مشغول طاقت وڌايو
- بهتر جسماني ڪارڪردگي
- مرض جي بهتر نشانن ۽ علامات
- گھٽتائي
طاقت جي تربيت جو اثر وستيوارٿرتس جي درد کي آسان ڪرڻ لاء صرف طاقتور، هو وڌيڪ طاقتور، دوا جي حيثيت ۾.
طاقتور ٽريننگ جي ساڳئي اثرات ريمومائيوڊ گٿريٽس سان مريضن ۾ ڏٺو ويو آهي.
سلپس ۽ فڪر کي گھٽايو
جيئن ماڻهو عمر، غريب توازن ۽ لچڪلاڻ ۾ حصو وٺن ۽ هٽايو ويو هڏن ۾ حصو وٺن. هڏن جي ڀڃڪڙي نتيجي ۾ اهم معذور ۽ ڪڏهن ڪڏهن موت جي پيچيدگي جي نتيجي ۾ ٿي سگهي ٿي. قابليت جي مشق، جڏهن مناسب طريقي سان ۽ رفتار جي مڪمل حد تائين، هڪ شخص جي لچڪائي ۽ توازن وڌائي، جيڪا فنڊ جي احتساب ۽ شدت کي گھٽائي ٿي.
مضبوط هڏن
پوسٽ ريپيوالل عورتون هر سال پنهنجي هڏن جي تعداد مان 1-2 سيڪڙو وڃائي سگهن ٿيون. ٽفٽس يونيورسٽي جي مطالعي مان نتيجا ڏيکاريا آهن ته طاقت جي تربيت هڏن جي کثافت وڌي ٿي ۽ 50 کان 70 سالن جي عورت جي ضبط لاء خطر گھٽائي ٿي.
وزن سنڀالڻ
وزن سنڀالڻ لاء طاقت جي تربيت انتهائي اهم آهي ڇاڪاڻ ته اهي ماڻهو جيڪي عضلتون ڪامياب آهن انهن جي اعلي ميڙابڪ جي شرح آهي. گودام ھڪڙو ھميشو آھي جيڪو ڪليسيا کي استعمال ڪندو آھي ۽ ذخيرو ٿيل ٿوري تمام گھٽ توانائي کي استعمال ڪندو آھي. طاقت جي تربيت ميٽابول جي شرح ۾ 15 سيڪڙو اضافو مهيا ڪري سگهي ٿي، جيڪو وزن جي نقصان ۽ ڊگهي مدت جي ڪنٽرول تي تمام گهڻو مددگار ثابت ٿيندو آهي.
گلوڪوز ڪنٽرول
اڀياس اهو پڻ ظاهر ڪري ٿو ته زندگي جي تبديلين جهڙوڪ طاقت جي تربيت حاصل ڪرڻ ۾ پراڻن بالغن جي مدد سان پنهنجي ذیابيطس کي منظم ڪرڻ تي هڪ وڏو اثر آهي.
دماغ جي صحت مند رياست
طاقت جي تربيت، ڊپريشن ۾ ڪيترين ئي بهتر ڪارڪردگي جي ڪري انسداد ڊسڪٽر ڊپٽي طور مهيا ڪري ٿي. طاقت جي تربيت پڻ خود اعتمادي ۽ خود اعتمادي کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪا زندگي جي مجموعي معيار تي مضبوط اثر آهي.
بهتر سمهڻ
باقاعده ماڻهو جوڙو ننڊ کي بهتر بنائڻ جو لطف اندوز ٿيو.
- اهي وڌيڪ جلدي سودو ڪندا آهن
- سمهڻ وڌيڪ تمام گهڻي
- ايذايو وڃي ٿو
- گهڻي ننڊ ۾
سموري تربيت جي نتيجي ۾ حاصل ڪيل سمهڻ جي فائدي ۾ دوائن سان علاج ڪرڻ جي لحاظ کان آهن پر ان جي بغير اثرات يا خرچ کانسواء.
صحت مند دل
قوت جي صحت جي لاء طاقت جي تربيت پڻ اهم آهي ڇو ته جسم لينن واري دل جي بيماري جو خطرو گهٽ آهي.
توهان جي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو
گهڻو ڪري توهان طاقت جي تربيت ۾ حصو وٺڻ جي قابل ٿي ويندا. جڏهن ته، اهو فيصلو آهي ته توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح مشورو وٺڻ گهرجي. بحث ڪرڻ سان توهان جي ڊاڪٽر سان توهان جي مخصوص حالتن ۽ مقصدن سان ڳالهايو انهي ڪري اهي ڪي به لازمي سفارشون ڪري سگهن ٿيون. NIAMS مشاهدو ڏئي ٿو، شايد ڪيترين ئي مشڪلاتن جو آهي جيڪو ڪنهن خاص قسم جي گٿرين سان ماڻهن جي حد تائين هجي يا جڏهن ملندڙ ڳنڍي ويندا آهن ۽ ان کي ڦهليل هجي. هر فرد لاء سفارش ڪيل مشق ۽ فارم جي لحاظ کان مختلف ٿي ويندو آهي:
- گٿري جو قسم
- شامل ٿيڻ شامل آهي
- سمجهه جي سطح
- جوڑوں جي استحڪام
- گڏيل متبادل
- ٻيون حدون
سست شروع ڪريو
اهو اهم طور تي شروع ڪرڻ ضروري آهي ۽ دير سان ترقي جاري آهي. گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه سيشن لاء، يقيني بڻائڻ لاء توهان جو ورزش فارم صحيح آهي صحيح طور تي، فيڪٽري فٽيڪل اسڪوٽر يا جسماني علاج سان ڪم ڪرڻ تي غور ڪريو.
- پنهنجي جسم تي ڌيان ڏي.
- طاقت جي تربيت ڪڏهن به درد جو سبب نه هجڻ گهرجي.
- خوشحالي سٺو هڪ اشارو آهي ته توهان صحيح طور تي استعمال ڪيو ٿا.
ذريعن:
وڌندڙ مضبوط ڪندڙ - سي ڊي سي لاء طاقت جي تربيت
اين ايڇ پبلڪ نمبر 01-4855