1 -
گردن ۽ ڌڪ ٺھيل ڄاڻوڳاڙهو درد ۽ ڪلهي وارو صفا گهڻو ڪري گڏجي گڏجي ويندا آهن.
21 صديء ۾، اسان جو گهڻو ڪري ڪمپيوٽر تي گهڻو وقت گذاريندو آهي يا ٻي صورت ۾ ويٺي جي پوزيشن ۾ ڪم ڪندو آهي، جتي ڪشش ثقل اڪثر طريقي سان اسان جي طريقي سان گهٽ ۾ گهٽ طريقي سان ڪم ڪندو آهي. نه رڳو ويٺي توهان جي گهٽ پٺ تي دٻاء وجهي، پر اهو پڻ توهان جي مٿو پٺ تي اثر پوي ٿو.
توهان ڪئين طريقي سان هن سان ڪيئن ڪارروائي ڪري سگهو ٿا؟ خير، علم طاقت آهي.
2 -
ڪيفوسس ۽ فارورڊ سر پوسٽکشش ثقل هڪ قوت آهي جيڪو توهان کي هڪ چرچ ۾ تبديل ڪرڻ جي صلاحيت آهي. Technically called kyphosis، اھو اھو آھي جنھن جو اوھان جي سينه کي شروع ڪرڻ (يا جاري آھي) ڳھي ٿو، پنھنجي ھٿن واري ڪلھرن ۾ گڏيل رول، ۽ اوھان جي مٿان پوئتي مٿي.
ڇا بدتر آهي، ڇاڪاڻ ته سر لايا ويندا آهن جڏهن سپن رانديون (حقيقت اهو آهي ته اهي ڳنڍيل هوندا آهن) توهان جي نزدي کي ٻيهر پوزيشن ڪري سگهجي ٿو. پوء، جيڪي توهان ڪم ڪندا آهيو انهن تي ڌيان ڏيڻ لاء. يعني، توهان جي ڪمپيوٽر اسڪرين اسڪرين کي ڏسڻ يا روڊ جي طور تي ڏسڻ لاء وغيره وغيره، توهان جي امڪاني طور تي پنهنجو سر کڻڻو پوندو ته توهان جي اکين هڪ ڀيرو ٻيهر افق سان سطح تي آهي.
هن جي مٿي ۾ پنهنجو مٿي تڪڙو تڪڙو تڪڙو ماڻهو آهي جيڪو ماڻهو ان کي سمجهڻ جي بغير ڪنهن به ڄاڻ نه ڪري سگھي. مسئلو اهو آهي ته صفائي (سر، ڳچيء، ڪلر ۽ مٿو جسم) جو نتيجو نه توازن ۽ مثالي آهي. ان جي بدران، توهان ڳچيء ۽ ڪلهي جي مشڪين کي تنگ ڪن ٿا ۽ ڪجهه ائين ڪرڻ ۾، اڳيان سر پوسٽ سڏيو ويندو آهي .
ملندڙ: اسپينر وارو وڪڙ
3 -
توهان جي اپر برادري جي مشغولن کي مضبوط ۽ ڇڪايوتوهان جي مٿن جي ٻنهي ٻنهي پاسين واريون مشڪين کي مضبوط ۽ ڇڪڻ: Pec ننڍا، rhomboids، لسيسسيم ڊورس، پوئتي هڻڻ وارو عضلات ۽ اڃا توهان جي مٿي واري غير پوزيشن هن پوزيشن کي روڪڻ لاء هڪ ڊگهي رستو وٺي سگهي ٿو.
ان جو سبب اهو آهي ته عضلات (عام طور تي) انهن جي طاقتن جي چوڌاري واقع آهن، ۽ اهي اڪثر جوڙو جو ڪم ڪن ٿا، انهن کي ترتيب، اڙونسٽ، يا پريميوئلز ۽ مخالفين شامل آهن. Agonists ۽ مخالفين کي ٻنهي تحريڪ ۽ استحڪام ٻنهي جي علائقائي طور تي انهن سان لاڳاپيل رابطن کي گڏ ڪرڻ لاء گڏجي ڪم ڪيو ويو آهي. انهن مشغولن جي جوڙو جوڙو جو هنڌ گڏيل طور ڀرسان هڪ ٻئي جي منهن تي آهي.
پر جڏهن جڏهن انهن مان هڪ مشڪين تنگ ٿي وڃي ٿي، اها توهان جي صفائي مان ڪڍي ٿي، توهان مسئلا جهڙوڪ ڪيفيس ۽ اڳتي وڌ سر پوزيشن کان متاثر ٿي سگهي ٿي. سٺي نموني مشق پروگرام توهان کي طاقت ۽ لچڪالي جي ترقي ڪندي گم ٿيل پوزيشن جي بيلنس بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، انهي ڪري جو هڪ ٻئي تي ڪنهن ٻئي جي مٿان ختم نٿو ڪري سگهي.
هن ڪلهي تي، پي جي ننڍڙي عضلتون کي ڪلهي ۾ ملائي ٿو. هي عضلات هڪڙي پايله د بوني پواسطه د بوني پروسس سره نښلوي. اتان کان، پيڪ ننڍڙي عضلات ڪنگن هيٺان، ۽ شاخن جي شڪلن وانگر آڱر ۾ نڪرڻ ۾ ڪجهه ڪنڊن تي ڳنڍيل آهي. جڏهن پيڪ ننڍا ڪنٽرول ٺيڪ آهن، اهو ختم ڪري ٿو (هارونائيوز پروسيس ۽ 3 انگن جي بوتلن وانگر شڪلين ۾ هڪٻئي سان ڳنڍيل آهي) ۽ ريز جي پٺن تي هن کي ڍڪڻ واري ڍڪ کي محفوظ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. پر تمام گهڻو عضلات تنقيد ۾ هن عضلات شايد د قوي ګډ رول کول او په پايله کي د سنکن سينه او کيفسس سره مرسته وکړي.
4 -
ڇا توهان هڪ ڪمپيوٽر جي شروعاتي شروعات آهي؟هن حقيقت جو قائل نموني مثال آهي، ڪمپيوٽر جي شروعاتي پوزيشن (پوسٽل ڪائيفس جو نالو سڏيو ويندو آهي). هن قسم جي غير معمولي طور پر، گهريلي پوزيشن، ڪائنات جي سامهون جي مٿان وڌيڪ تنگ پوڻ اهو مٿي ۽ مٿي ڄاڻايل طور تي مٿي ڄاڻايل آهي. ان جي نتيجي ۾، ڦٽو ڪري ڇڏيندا ۽ / يا پنهنجي مٿي پوئتي عاجز کي ضبط ڪري سگهي ٿو ۽ انهن جو سبب انهن جي ڍنگ کي وڃائي ٿو. جڏهن اهو ٿئي ٿي، توهان پنهنجي پوسٽ جي لاء ڪجهه مدد وڃائي ڇڏيو آهي ۽ / يا توهان جي پوئين دور ۾ ترقي يافته وڌائڻ يا وڌائي سگهو ٿا.
هتي ڪجھه مشقتون آهن جيڪي توهان جي مٿين جسم جي غلطي کي ڦهلائڻ شروع ڪندا آهن: